Comment éviter les gaz des shakes protéinés?

Utilisez une poudre de protéines créée à partir de plantes pour éliminer le lactose que vous recevez de vos shakes protéinés et éventuellement réduire les gaz intestinaux produits.

Les shakes protéinés sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines et de vous sentir rassasié avec moins de calories. Cependant, les shakes protéinés peuvent également provoquer l'effet secondaire malheureux d'un excès de gaz dans votre système digestif. Cela se produit parce qu'il faut plus de temps à votre corps pour digérer les protéines que d'autres éléments comme les glucides. Lorsque la protéine se trouve dans votre tube digestif, elle commence à fermenter, ce qui crée des gaz comme l'azote et le soufre. Ce gaz intestinal n'est pas une mauvaise chose, en général. Cependant, cela peut être embarrassant et ennuyeux lorsque le gaz doit s'échapper de votre corps sous forme de pet ou de rot. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire ou éliminer cette production excessive de gaz et éviter ces moments embarrassants.

Méthode 1 sur 3: réduire le lactose dans les shakes

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Remplacez la poudre de protéines que vous utilisez par une poudre contenant moins de lactose. Passez à une poudre de protéine qui contient un isolat de protéine de lactosérum plutôt qu'un concentré de protéine de lactosérum. Les isolats de protéines de lactosérum contiennent moins de lactose et peuvent donc aider à réduire les gaz intestinaux dans votre système digestif. Lisez les ingrédients sur les emballages de poudre de protéine pour déterminer quel type de protéine de lactosérum est utilisé.
- La protéine de lactosérum est l'un des deux types de protéines présentes dans le lait; l'autre protéine est la caséine.
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Passez à une poudre de protéines végétales pour éliminer le lactose de vos shakes. Passez d'une poudre de protéines de lactosérum à base de lait à une poudre de protéines à base de plantes. Étant donné que la protéine de lactosérum est créée à partir du lait, toutes ses versions contiendront un certain niveau de lactose. Utilisez une poudre de protéines créée à partir de plantes pour éliminer le lactose que vous recevez de vos shakes protéinés et éventuellement réduire les gaz intestinaux produits.
- Les poudres de protéines végétales peuvent être fabriquées à partir de graines de chanvre, de riz brun, de pois, de soja, d'amandes, de graines de chia, de noix du Brésil, de canneberges ou de graines de citrouille.
- Vous pouvez également trouver des poudres de protéines à base de collagène et de blancs d'œufs. Cependant, ces options ne seraient pas considérées comme végétaliennes.
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Réduisez la quantité de lactose que vous consommez en utilisant des liquides non laitiers dans vos shakes. Préparez vos shakes protéinés avec du lait non laitier, de l'eau ou du lait de coco, du café ou du thé glacé, ou du jus au lieu du lait de vache. Vous pouvez également utiliser une combinaison de ces éléments, plutôt qu'un seul. Aucun de ces produits ne contient de lactose, ce qui peut aider à réduire les gaz intestinaux. Cependant, ils peuvent avoir d'autres inconvénients dont vous devrez peut-être être conscient (par exemple, le sucre, les calories).
- Pensez également à ajouter d'autres éléments à votre shake protéiné qui augmenteront votre apport en fibres. Par exemple, bleuets, fraises, avoine, graines de lin, carottes, pommes, bananes, framboises, chou frisé, graines de chia ou pêches.

La protéine de lactosérum est l'un des deux types de protéines présentes dans le lait; l'autre protéine est la caséine.

Méthode 2 sur 3: ajouter des options diététiques bénéfiques

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Buvez plus d'eau pour accélérer votre système digestif. Buvez un verre d'eau après chaque shake protéiné. Aussi, buvez un verre d'eau à chacun de vos repas. Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice et n'oubliez pas de boire fréquemment. L'eau est essentielle à la vie et aide à décomposer les aliments que vous avez mangés. Il peut également adoucir les éléments de votre système digestif et prévenir la constipation.
- Prenez l'habitude d'avoir toujours une bouteille d'eau avec vous - à la maison, dans la voiture, au travail, à l'école, dans le bus ou le métro, etc.
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Augmentez votre apport en fibres pour compenser l'augmentation de l'apport en protéines. Ajoutez plus d'aliments riches en fibres ou ajoutez un supplément de fibres à votre alimentation. Les femmes adultes ont besoin de 25 grammes (0,88 oz) de fibres par jour. Les hommes adultes ont besoin de 38 grammes (1,3 oz) de fibres par jour. Ceci est particulièrement important si vous avez augmenté votre apport en protéines dans le cadre d'un régime amaigrissant et avez également réduit votre apport en glucides. La diminution des glucides (et les fibres sont des glucides) signifie que votre système digestif peut être déséquilibré et produire plus de gaz intestinaux.
- Les légumes riches en fibres comprennent la laitue, les carottes, les épinards, les pommes de terre au four et les patates douces avec peau, le brocoli, la courge, les haricots verts.
- Les fruits riches en fibres comprennent les pommes, les bananes, les pêches, les poires, les mandarines, les baies, les figues et les fruits secs.
- Les céréales riches en fibres comprennent la farine d'avoine, le pain de grains entiers, le riz brun, le maïs soufflé, le son, le blé râpé, le blé soufflé, les pâtes de blé entier et les muffins au son.
- Bien qu'il soit préférable sur le plan nutritionnel d'obtenir vos fibres dans les aliments, vous pouvez également opter pour un supplément de fibres qui peut être mélangé à de l'eau et consommé sous forme de boisson.
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Prenez des probiotiques pour augmenter les bactéries bénéfiques dans votre système digestif. Ajoutez plus d'aliments riches en probiotiques à votre alimentation, comme certains types de yaourt et de fromage, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Alternativement, prenez un complément alimentaire probiotique tous les jours pour augmenter les bactéries bénéfiques dans votre système digestif sans avoir à vous soucier des types d'aliments contenant des probiotiques.
- Certains yaourts sont spécifiquement fabriqués avec des cultures vivantes et actives, ce qui signifie qu'ils contiennent des probiotiques. La consommation de ces types de yaourts est le moyen le plus simple d'ajouter des probiotiques à votre alimentation.
- Les suppléments probiotiques peuvent être trouvés en pharmacie ou en pharmacie. Parlez avec votre pharmacien pour déterminer quel supplément est la meilleure option pour vous.
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Buvez des tisanes pour réduire les gaz intestinaux et les ballonnements. Préparez-vous une tasse de thé à la menthe poivrée ou à la camomille pour aider à soulager les gaz intestinaux. Vous pouvez acheter du thé à la menthe poivrée et à la camomille à l'épicerie ou dans un magasin d'aliments naturels. Offrez-vous quelques tasses de thé par jour ou les jours où vous ressentez plus sévèrement vos symptômes de gaz.
- Vous pouvez également prendre de l'huile de menthe poivrée sous forme de capsule et bénéficier des mêmes avantages.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de consommer des herbes et des tisanes, car certaines peuvent interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance que vous prenez.

Les shakes protéinés peuvent également provoquer l'effet secondaire malheureux d'un excès de gaz — Cependant, les shakes protéinés peuvent également provoquer l'effet secondaire malheureux d'un excès de gaz dans votre système digestif.

Méthode 3 sur 3: changer votre style de vie

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Calculez vos besoins quotidiens en protéines pour gérer votre apport en protéines. L'apport nutritionnel recommandé en protéines, ou la quantité minimale que vous devez consommer, est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Pesez-vous pour obtenir votre poids actuel. Si vous vous pesez en livres, multipliez ce montant par 0,36 pour obtenir votre poids en kilogrammes. Ensuite, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8 pour déterminer votre apport quotidien en protéines. Planifiez votre alimentation quotidienne de manière à ne pas manger plus ou moins de protéines que nécessaire.
- Par exemple, si vous pesez 68 kg, multipliez 150 par 0,36 pour obtenir 54 kilogrammes. Ensuite, multipliez 54 kilogrammes par 0,8 pour obtenir 43,2 grammes de protéines par jour.
- Pour convertir votre quantité quotidienne de protéines en grammes en grammes, multipliez-la par 0,035. Par exemple, 43,2 grammes équivaut à 1512 grammes.
- Il s'agit d'un montant moyen pour un adulte moyen et en bonne santé. Le poids et le niveau d'exercice peuvent affecter la quantité de protéines que vous devriez consommer. Utilisez un calculateur de protéines (https://calculator.net/protein-calculator.html) pour déterminer une quantité recommandée en fonction de ces variables supplémentaires.
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Faites au moins 30 minutes d'exercice chaque jour pour calmer votre système digestif. Essayez de programmer au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. Répartissez l'exercice sur les 7 jours de la semaine, si possible, et visez au moins 30 minutes d'activité modérée par jour. L'exercice peut renforcer votre tube digestif et rendre la digestion plus efficace pour vous.
- Bien que l'exercice soit important pour la digestion, faire de l'exercice pendant que vous digérez un repas n'est pas une bonne idée. Attendez environ 2-3 heures après un repas avant de faire de l'exercice.
- Une activité modérée peut inclure la marche rapide, la natation ou même la tonte de la pelouse (ou le pelletage de l'allée, selon la période de l'année).
- Une activité vigoureuse peut inclure la course ou l'aérobic.
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Ralentissez lorsque vous mangez et buvez pour réduire la quantité d'air que vous avalez. Prenez votre temps pour manger ou boire. Ne discutez pas en mangeant. Évitez de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs, de boire des boissons gazeuses et de fumer; tout cela peut vous faire avaler un excès d'air qui peut ensuite vous faire roter. Cela signifie également que vous voulez éviter de souffler votre shake protéiné. Au lieu de cela, prenez votre temps et profitez de votre shake.
- Avaler un excès d'air est appelé aérophagie et est essentiellement causé par le fait d'avaler plus que nécessaire, même lorsque vous ne mangez pas et ne buvez pas.
- Une prothèse mal ajustée peut également vous faire avaler un excès d'air.
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Prenez un médicament en vente libre qui réduit les gaz. Recherchez un produit contenant l'un des produits suivants dans votre pharmacie ou pharmacie locale: charbon activé, siméthicone, enzyme lactase ou alpha-galactosidase. Demandez à votre pharmacien de vous aider à trouver le produit qui vous convient le mieux. Tous ces éléments aideront à réduire les gaz dans vos intestins en décomposant les aliments problématiques ou en réduisant les bulles de gaz.
- Si vos problèmes de gaz commencent à se produire plus souvent ou à s'aggraver, vous voudrez peut-être demander conseil à votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez également de perte de poids, de diarrhée, de vomissements ou de brûlures d'estomac en même temps.

Peuvent donc aider à réduire les gaz intestinaux dans votre système digestif — Les isolats de protéines de lactosérum contiennent moins de lactose et peuvent donc aider à réduire les gaz intestinaux dans votre système digestif.

Conseils

Gardez à l'esprit qu'il est normal de péter 14 à 23 fois par jour.

Mises en garde

Avant de prendre tout type de supplément, parlez à votre pharmacien de vos médicaments d'ordonnance actuels. Certains médicaments sur ordonnance ne fonctionneront pas aussi bien lorsqu'ils sont pris avec certains types de poudres de protéines et de probiotiques.
Consommer trop de protéines peut en fait être mauvais pour vous et peut causer des problèmes rénaux, de l'acné, un taux de cholestérol élevé et même une prise de poids. Par conséquent, il est important de savoir la quantité de protéines que vous devriez consommer tous les jours et ne pas ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire que vous avez besoin.

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