Comment prévenir naturellement les crampes (chez les filles)?
Si vous voulez prévenir naturellement les crampes, essayez de détendre votre corps même s'il est dur. La relaxation empêchera les muscles de l'estomac de se replier vers l'intérieur, ce qui peut entraîner plus de pression et de crampes. De plus, vous pouvez essayer d'utiliser des remèdes maison pour soulager, comme boire un verre d'eau chaude ou du thé à la framboise, qui soulage naturellement les crampes en apaisant les produits chimiques dans votre corps qui les causent. Enfin, trouvez-vous une distraction agréable que vous appréciez, comme regarder un film ou travailler sur un puzzle, pour ne pas penser à vos crampes. Pour plus d'informations sur la façon de prévenir naturellement les crampes, y compris les aliments à éviter, continuez à lire!
Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de zinc pendant quelques jours avant le début de vos règles, car cela peut aider à prévenir les crampes.
Survivre à votre cycle menstruel est une tâche difficile, surtout si vous souffrez de crampes. Il existe des moyens de soulager la douleur, mais vous êtes-vous déjà demandé comment prévenir les crampes avant qu'elles ne commencent? Heureusement, il existe une variété de remèdes maison naturels et de traitements en vente libre que vous pouvez essayer pour prévenir les crampes ou les rendre moins douloureuses.
Méthode 1 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Évitez les aliments et les boissons froids pendant vos règles. Les températures froides peuvent aggraver vos crampes menstruelles. Pour éviter les crampes, évitez les aliments et boissons froids, tels que la crème glacée, les smoothies glacés et l'eau glacée.
- Vous pourriez trouver des aliments et des boissons chauds ou chauds, comme une tisane ou une soupe chaude, plus apaisants.
- 2Adoptez une alimentation saine avec beaucoup de légumes. Manger beaucoup de malbouffe peut vous priver des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin, ce qui peut aggraver vos crampes. Pour éviter les crampes pendant vos règles, tenez-vous-en à une alimentation saine riche en légumes, grains entiers, haricots et fruits.
- Évitez les aliments gras, les collations salées ou sucrées et la caféine ou l'alcool. Tout cela peut aggraver vos crampes.
- Si possible, essayez de supprimer la viande, les œufs et les aliments contenant des graisses ajoutées (comme le beurre ou l'huile végétale) pendant vos règles. Ces aliments pourraient aggraver vos crampes.
- Écrivez une liste d'aliments que vous devriez temporairement éliminer de votre alimentation. Collez-le sur le garde-manger ou le réfrigérateur comme rappel, puis récompensez-vous à la fin de vos règles pour avoir résisté à la tentation de manger ces aliments.
- 3Faites de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement, même lorsque vous n'avez pas vos règles, peut vous rendre moins susceptible d'avoir de mauvaises crampes une fois que vos règles commencent. Essayez de faire au moins un peu d'exercice la plupart des jours de la semaine, même s'il ne s'agit que de quelques promenades de 10 minutes tout au long de la journée.
- Bien que l'exercice puisse être la dernière chose à laquelle vous pensez pendant vos règles, bouger un peu peut aider à réduire vos crampes. Essayez de faire du yoga léger ou des étirements.
Si vous voulez prévenir naturellement les crampes, essayez de détendre votre corps même s'il est dur. - 4Essayez d'avoir beaucoup de sommeil de bonne qualité. Dormir suffisamment peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour traverser vos règles. Bien dormir augmente également votre tolérance à la douleur, de sorte que vous ne ressentirez peut-être pas autant de douleur causée par les crampes menstruelles si vous êtes bien reposé. Essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit si vous êtes un adulte et 8 à 10 heures si vous êtes un adolescent.
- Pour vous aider à mieux dormir, assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et confortable la nuit. Éteignez tous les écrans lumineux au moins une demi-heure avant le coucher.
- Essayez de développer une routine relaxante au coucher. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou faire de la méditation ou de légers étirements avant de dormir.
- 5Utilisez des techniques de soulagement du stress. Être stressé peut aggraver vos crampes. Si vous vous sentez tendu avant ou pendant vos règles, essayez de trouver du temps pour des activités qui vous aident à vous sentir détendu et apaisé. Par exemple, vous pouvez prendre quelques minutes chaque jour pour:
Méthode 2 sur 3: essayer des suppléments et des remèdes en vente libre
- 1Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de zinc. Prendre des suppléments de zinc peut aider à contrôler les hormones qui causent la douleur et les crampes pendant vos règles. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments de zinc pendant quelques jours avant le début de vos règles, car cela peut aider à prévenir les crampes.
- Avant d'essayer le zinc, demandez à votre médecin combien vous pouvez en prendre en toute sécurité. Vous devez également leur faire savoir si vous prenez d'autres médicaments, car le zinc peut interagir mal avec certains médicaments.
- 2Parlez à votre médecin des suppléments de magnésium. Le magnésium peut aider à réduire les crampes et autres symptômes menstruels indésirables. Si vous avez des crampes ou des symptômes prémenstruels, comme des ballonnements ou des sautes d'humeur, demandez à votre médecin si des suppléments de magnésium pourraient vous aider.
- Le magnésium peut interagir mal avec d'autres médicaments, et il peut également être dangereux si vous avez certains problèmes médicaux, comme des problèmes digestifs ou une maladie cardiaque. Demandez à votre médecin si le magnésium est sans danger pour vous.
Pour plus d'informations sur la façon de prévenir naturellement les crampes, y compris les aliments à éviter, continuez à lire! - 3Discutez de la prise d'autres suppléments vitaminiques. En plus des minéraux comme le zinc et le magnésium, il existe une variété de vitamines et de compléments alimentaires qui peuvent aider à prévenir ou à soulager vos crampes. Demandez à votre médecin quels suppléments pourraient vous aider. Certains suppléments qui pourraient aider comprennent:
- Vitamine D
- Vitamine E
- Les acides gras omega-3
- Calcium
- Vitamines B, en particulier les vitamines B-1 et B-6
- 4Prenez des analgésiques en vente libre avant que vos crampes ne commencent. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent utilisés pour traiter les crampes menstruelles. Cependant, ils fonctionnent mieux si vous commencez à les prendre avant même que vos crampes ne commencent. Si possible, commencez à prendre des AINS au moins 24 heures avant le début de vos règles.
- Les médicaments AINS populaires comprennent l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve).
- Prenez toujours les AINS selon les instructions sur l'emballage. Prendre trop de ces médicaments ou les prendre sans nourriture peut entraîner des problèmes d'estomac.
Méthode 3 sur 3: quand demander des soins médicaux
- 1Consultez votre médecin si vos crampes sont sévères ou s'aggravent. Si vos crampes sont si intenses qu'elles interfèrent avec votre routine quotidienne ou vous empêchent de dormir la nuit, ou si elles s'aggravent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour déterminer la cause de vos crampes et suggérer des traitements possibles.
- Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez plus de 25 ans et que vous venez de commencer à avoir de mauvaises crampes pour la première fois.
- Les crampes menstruelles sévères sont parfois causées par un problème médical, comme l'endométriose, les fibromes ou une infection de l'utérus.
- 2Renseignez-vous sur les remèdes médicaux si les traitements naturels ne fonctionnent pas. Si les remèdes naturels ne suffisent pas à réduire ou à prévenir vos crampes, votre médecin pourra peut-être vous suggérer des traitements médicaux qui peuvent vous aider. Parlez-leur des risques et des avantages des différentes options médicales. Voici quelques traitements possibles pour les crampes menstruelles:
- Médicaments contre la douleur en vente libre ou sur ordonnance
- Contrôle des naissances hormonal (comme les pilules contraceptives, les injections ou les patchs) pour contrôler les hormones qui causent les crampes
- Chirurgie pour corriger les problèmes qui pourraient être à l'origine des crampes, comme les fibromes (tumeurs non cancéreuses qui se développent parfois dans l'utérus)
Pour éviter les crampes pendant vos règles, tenez-vous-en à une alimentation saine riche en légumes, grains entiers, haricots et fruits. - 3Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments. Avant d'essayer des vitamines ou des suppléments pour prévenir les crampes, parlez-en à votre médecin. Certains suppléments peuvent être nocifs si vous prenez certains médicaments ou si vous avez d'autres problèmes de santé. Donnez à votre médecin une liste de tous les médicaments que vous prenez et parlez-lui de vos antécédents médicaux.
- Par exemple, la vitamine E peut être dangereuse si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez d'un problème de santé comme une maladie cardiaque ou le diabète.
- Vous pourrez peut-être soulager les crampes une fois qu'elles commencent en plongeant dans un bain chaud ou en mettant un coussin chauffant ou une bouillotte sur le bas-ventre ou le dos.
- Masser doucement ou exercer une pression sur votre bas-ventre peut également aider à soulager les crampes.
Questions et réponses
- Placer de la glace sur mon ventre peut-il me débarrasser de la douleur?Il vaut mieux mettre de la chaleur lente (plus relaxante), comme une bouteille d'eau.
- Est-ce normal d'avoir envie de pleurer?Il est tout à fait normal que vous ressentiez différents types de sautes d'humeur.
- Puis-je prendre Panadol pour soulager les douleurs menstruelles?C'est une forme de soulagement de la douleur, mais vous voudrez peut-être essayer quelque chose d'un peu plus fort, comme l'ibuprofène.
- Est-ce normal que mes jambes soient engourdies lorsque j'ai mes règles?Non, ce n'est pas normal et vous devriez consulter un médecin dès que possible.
- Est-ce que quelque chose de mal arrivera si je mange de la crème glacée?Les aliments froids et l'eau glacée peuvent provoquer des crampes. Le froid provoque une contraction et une tension des muscles, ce qui peut rendre votre cycle menstruel plus douloureux. Il est recommandé de ne prendre que des aliments et des liquides chauds pendant vos règles.
- Quel type de thé est le meilleur pour traiter les crampes menstruelles?Il existe différents types de thé qui peuvent éventuellement aider à soulager vos crampes menstruelles. Les exemples incluent le thé au gingembre ou vert, ou le thé aux feuilles de framboisier, qui pourraient aider à soulager la douleur de vos crampes. Le thé à la menthe poivrée peut aider à réduire les ballonnements et à faciliter la digestion. Avant de l'utiliser, faites une petite recherche sur la tisane de votre choix, pour être sûr que c'est le meilleur choix pour vos besoins.
- Quel médicament dois-je utiliser lorsque j'ai des crampes?Vous pouvez prendre de l'ibuprofène. Recherchez le dosage approprié en fonction de votre âge et de votre poids.
- Est-ce normal d'avoir l'impression de mourir de douleur intense? Et quelle est la meilleure chose pour les nausées et les vomissements pendant les crampes?La douleur est différente pour chacun, et certainement plus intense pour certains que pour d'autres. Certaines filles aiment s'étirer et faire du yoga, du Pilates et d'autres exercices doux. D'autres préfèrent se recroqueviller et reposer les muscles. Essayez différentes choses et voyez ce qui fonctionne pour vous. Si la douleur est vraiment atroce, parlez-en à votre médecin, il pourra peut-être vous aider.
- Combien de temps durent les crampes?Cela dépend de la femme, car tout le monde est différent. Il peut commencer avant vos règles ou n'apparaître que pendant celles-ci. Pour certains, cela peut durer de deux à quatre jours tandis que d'autres peuvent ne pas en souffrir du tout. La douleur des crampes diffère pour tout le monde. Cela peut dépendre de votre régime alimentaire et de votre mode de vie, ainsi que de la quantité d'exercice que vous faites. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin ou à votre infirmière scolaire.
- Un bain chaud fonctionnera-t-il?Oui! La chaleur apaise rapidement les troubles du corps, les bains chauds sont donc très utiles.
Questions sans réponse
- Est-ce normal d'avoir des nausées quand on a des crampes?
Les commentaires (5)
- Éviter de manger des aliments froids et glacés était un bon conseil.
- Chaleur. J'ai toujours appliqué des sacs de glace sur mes crampes, et cela a toujours aggravé la douleur, mais après, la douleur a disparu. Maintenant, je sais utiliser la chaleur pour qu'il n'y ait aucune douleur, pendant ou après!
- Cet article m'a aidé pour que je sache comment gérer mes crampes lorsqu'elles surviennent. Merci encore, guide.
- Avoir un oreiller sous et entre vos genoux aide vraiment! Je ne sais pas pourquoi, mais ça marche!
- Éviter les aliments et les boissons froids aide.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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