Comment dormir avec des douleurs au cou?
Pour dormir avec des douleurs au cou, enroulez une serviette et placez-la sous votre cou avant d'aller vous coucher pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également essayer de placer un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos, ce qui aidera à aligner votre colonne vertébrale et votre cou et à réduire la douleur. Si vous dormez sur le côté, dormez avec un oreiller pris en sandwich entre vos jambes pour aider à aligner votre cou. Essayez également d'appliquer une compresse chaude ou un coussin chauffant sur votre cou pendant 15 minutes avant de vous coucher, ce qui détendra vos muscles et vous aidera à vous endormir. Pour apprendre à choisir une bonne position de sommeil pour lutter contre les douleurs cervicales, lisez la suite!
Pour dormir avec des douleurs au cou, enroulez une serviette et placez-la sous votre cou avant d'aller vous coucher pour un soutien supplémentaire.
Dormir avec des douleurs au cou peut être douloureux et frustrant. Cependant, protéger votre cou et garder votre sommeil sans douleur est possible! Commencez par sélectionner une position de sommeil qui amortira et soutiendra plutôt que d'agiter votre cou. Ensuite, utilisez des supports de sommeil et rendez votre chambre confortable pour passer une bonne nuit de sommeil, malgré vos douleurs au cou.
Partie 1 sur 3: sélectionner une position de sommeil
- 1Dormez sur le dos pour plus de soutien. Dormir sur le dos aidera à garder votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et à donner plus de soutien à tout votre corps. Cela garantira également que votre cou ne se torde pas ou ne se penche pas d'un côté pendant la nuit.
- Si vous ronflez, dormir sur le dos peut aggraver votre ronflement. Essayez plutôt de dormir sur le côté.
- 2Placez-vous sur le côté pour plus de confort. Dormir sur un côté est également une bonne option, surtout si vous trouvez cela plus confortable que de dormir sur le dos. Une position de sommeil latérale peut également aider votre cou à se sentir plus soutenu, reposant sur un côté sur un oreiller.
- Si votre douleur au cou vous empêche de tourner la tête d'un côté, dormez sur le côté de votre corps où votre cou peut tourner ou se tordre sans douleur.
- Si vous avez également tendance à avoir mal au bas du dos, dormir sur le côté peut être une bonne option car votre colonne vertébrale peut se courber naturellement pendant que vous dormez.
- 3Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut fatiguer votre cou. Dormir sur le ventre peut être très difficile pour le cou, le dos et la colonne vertébrale. Si vous avez tendance à dormir sur le ventre, essayez plutôt de dormir sur le dos ou sur le côté.
- Vous devrez peut-être placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour vous assurer de ne pas vous retourner sur le ventre.
- Évitez de placer des balles de tennis dans vos vêtements pour éviter que vous ne vous retourniez sur le ventre ou pour arrêter de ronfler, car cela peut en fait créer plus de maux de dos.
Prenez des analgésiques avant d'aller vous coucher si votre douleur au cou vous dérange.
Partie 2 sur 3: utiliser des supports de sommeil
- 1Utilisez un oreiller contour cervical pour un bon soutien du cou. Ces types d'oreillers ont une dépression au centre où vous pouvez reposer votre tête et soutenir votre cou en l'élevant légèrement. Ces oreillers sont généralement faits de mousse, ils ont donc suffisamment de soutien et de rembourrage.
- Recherchez des oreillers en latex naturel si vous n'aimez pas la chaleur de la mousse à mémoire de forme pendant la nuit. Si vous êtes allergique au latex, utilisez plutôt un oreiller en mousse à mémoire de forme.
- Évitez les oreillers en plumes ou en sarrasin, car ils sont souvent trop mous pour donner à votre cou le soutien dont il a besoin pendant votre sommeil.
- 2Choisissez un oreiller épais si votre matelas est ferme. Utilisez un oreiller plus épais pour que l'oreiller puisse combler l'espace entre votre tête et votre matelas. Votre oreiller doit permettre à vos épaules de s'enfoncer dans le lit afin que votre cou et votre tête soient alignés et bien soutenus.
- Vous pouvez également essayer d'empiler les oreillers les uns sur les autres pour que votre cou soit confortable et soutenu. Vous pouvez ajuster les oreillers selon que vous dormez sur le côté ou sur le dos, car vous aurez peut-être besoin de plus d'un oreiller pour vous sentir à l'aise.
- 3Optez pour un oreiller fin si votre matelas est mou. Si vous avez un matelas doté d'une mousse à mémoire de forme ou d'un surmatelas, utilisez un oreiller plus fin pour combler le petit espace entre votre tête et votre matelas.
- 4Évitez d'empiler les oreillers trop haut, car cela peut agiter votre cou. Vous avez généralement besoin de 1 à 2 oreillers maximum pour soutenir correctement votre cou et votre tête. Évitez de dormir sur trop d'oreillers ou sur des oreillers qui sont empilés très haut, ce qui ferait plonger votre tête dans votre poitrine ou votre cou pour s'asseoir trop en avant. Votre cou doit suivre la courbe naturelle de votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez sur votre ou vos oreillers.
- 5Mettez une serviette ou un petit oreiller sous votre cou pour un amorti supplémentaire. Enroulez la serviette et glissez-la sous votre cou pour mieux la soutenir lorsque vous dormez. Vous pouvez également utiliser un petit oreiller en forme de rouleau.
- Si vous craignez que la serviette ou l'oreiller ne bouge pendant la nuit, glissez-le dans votre taie d'oreiller pour qu'il reste en place.
Ensuite, utilisez des supports de sommeil et rendez votre chambre confortable pour que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil, malgré vos douleurs au cou. - 6Glissez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux pour rendre la position plus confortable. L'oreiller vous aidera à garder votre colonne vertébrale droite et votre cou aligné pendant que vous dormez.
- 7Placez un oreiller entre vos jambes si vous avez tendance à dormir sur le côté. Les dormeurs latéraux trouvent souvent plus confortable de dormir avec un oreiller ordinaire ou un oreiller de corps pris en sandwich entre leurs jambes. Serrez les oreillers contre votre poitrine et entre vos jambes afin que vous puissiez garder vos jambes pliées et votre colonne vertébrale alignée.
Partie 3 sur 3: passer une bonne nuit
- 1Rendez votre chambre fraîche, calme et sombre. Créez un environnement de sommeil idéal pour vous détendre et vous endormir plus facilement. Tamisez les lumières de votre chambre et assurez-vous qu'elle est calme. La température de votre chambre à coucher doit être plutôt fraîche, car il est souvent plus facile de s'endormir lorsque les températures sont plus fraîches.
- Tirez les tentures ou les rideaux de votre chambre pour bloquer toute lumière naturelle afin que votre corps sache qu'il est temps d'aller dormir.
- 2Étirez votre cou avant de vous coucher. Faites des tours de cou d'un côté à l'autre afin d'étirer votre cou pour qu'il ne soit pas aussi tendu ou tendu. Essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête et de vous pencher d'un côté à l'autre pour relâcher la tension dans vos épaules et votre cou. Vous pouvez également vous pencher en avant, en laissant votre cou pendre vers vos orteils, pour étirer cette zone.
- Prenez l'habitude de faire au moins 1 à 2 étirements du cou une nuit avant de vous coucher pour aider votre cou à se détendre et à réduire vos douleurs au cou.
- 3Posez votre téléphone une heure avant de vous coucher. Faire défiler les réseaux sociaux ou les nouvelles sur votre téléphone peut fatiguer les muscles de votre cou lorsque vous inclinez ou déplacez la tête pour regarder l'écran. La lumière bleue de votre téléphone peut également bloquer la libération de mélatonine par votre corps, un produit chimique naturel qui peut vous aider à dormir. Optez plutôt pour la lecture d'un livre, calé sur un oreiller au lit pour que votre cou soit bien soutenu.
- Vous pouvez également écouter de la musique apaisante pendant que vous vous allongez dans le lit pour vous aider à suivre votre sommeil, écouter de la musique ne vous oblige pas à forcer les muscles de votre cou.
- Vous voudrez peut-être aussi méditer tous les soirs dans le cadre de votre routine avant le coucher.
Si votre douleur au cou est sévère et ne s'améliore pas après quelques nuits de sommeil, même avec des modifications du sommeil et des analgésiques, consultez votre médecin pour un traitement. - 4Utilisez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre cou avant de vous coucher. Pour aider à détendre à la fois votre esprit et vos muscles, vous pouvez appliquer un coussin chauffant ou une compresse chaude sur la zone à problèmes. Laissez-le pendant 15 minutes, puis retirez-le. Ne laissez pas le coussin chauffant devenir si chaud qu'il vous brûle la peau! Placez une serviette entre votre peau et le coussin, si nécessaire.
- 5Prenez des analgésiques avant d'aller vous coucher si votre douleur au cou vous dérange. Si votre douleur au cou est très inconfortable, prenez des analgésiques en vente libre avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant sur le dosage et de ne jamais prendre plus que la quantité recommandée.
- Si votre douleur au cou est sévère et ne s'améliore pas après quelques nuits de sommeil, même avec des modifications du sommeil et des analgésiques, consultez votre médecin pour un traitement. Ils peuvent suggérer des étirements, une thérapie physique ou des traitements alternatifs comme l'acupuncture ou le massage, pour traiter votre douleur au cou.
Les commentaires (1)
- Cela m'a vraiment aidé à trouver de meilleures façons de dormir avec des douleurs au cou.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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