Comment dormir avec un mal de gorge?

La recherche montre que le gel mentholé peut faciliter le sommeil si vous avez une infection des voies respiratoires supérieures qui cause le mal de gorge.

S'endormir avec une gorge douloureuse et irritée n'est pas une tâche facile. Heureusement, il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour vous sentir plus à l'aise avant le coucher. Prenez des médicaments en vente libre qui humidifient votre gorge et essayez des remèdes maison qui facilitent la déglutition. Créez un environnement relaxant pour vous coucher qui vous permettra de vous endormir plus facilement et de rester endormi.

Méthode 1 sur 3: prendre des médicaments pour apaiser votre gorge

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Utilisez des sprays pour la gorge ou des gargarismes avant de vous coucher. Achetez des sprays analgésiques pour la gorge ou des gargarismes en vente libre. La plupart des sprays ou gargarismes contiennent des anesthésiques tels que la lidocaïne qui engourdiront votre gorge assez longtemps pour que vous vous endormiez confortablement. Suivez toujours les instructions du fabricant lorsque vous prenez un médicament en vente libre.
- Pour un spray naturel pour la gorge, choisissez-en un qui comprend l'échinacée et la sauge. Des études montrent qu'ils sont tout aussi efficaces que les médicaments en vente libre contenant de la lidocaïne.
- Une autre option est un spray phénol 1,4%, tel que Chloraseptic. Après avoir vaporisé le fond de votre gorge, maintenez le spray dans votre bouche pendant 15 secondes avant de le recracher.
- Vous pouvez également essayer des pastilles de benzocaïne et de menthol, comme Cepacol Sore Throat. Utilisez 1 pastille toutes les 2 à 4 heures.
- Votre médecin peut vous prescrire un gargarisme à la lidocaïne pour soulager vos maux de gorge. Gargarisez 1 cuillère à café (4,9 ml) à 2 cuillères à café (9,9 ml) de solution visqueuse de lidocaïne à 2% toutes les 3 à 4 heures, au besoin. Crachez toujours le gargarisme lorsque vous avez terminé.
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Prenez des analgésiques en vente libre au premier signe d'un mal de gorge. Bien que vous puissiez associer l'acétaminophène ou l'ibuprofène à la réduction de la fièvre ou au soulagement des maux de tête, ces médicaments peuvent également réduire l'inflammation de la gorge et soulager les maux de gorge. Prenez de l'acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène selon les instructions du fabricant.

Conseil: la recherche montre que plus tôt vous prenez un AINS pour un mal de gorge, plus le temps de guérison sera rapide.
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Prenez du sirop contre la toux pour apaiser votre gorge. Si vous avez également une toux qui vous empêche de dormir, prenez un sirop contre la toux en vente libre qui contient un antitussif tel que le dextrométhorphane. Cela arrêtera temporairement votre toux, ce qui peut aider votre gorge à se détendre suffisamment longtemps pour que vous vous endormiez.
- N'oubliez pas de lire l'étiquette, surtout si vous prenez un médicament qui comprend également un analgésique. Par exemple, certains médicaments contre le rhume contiennent des antitussifs et de l'acétaminophène.
- Il peut être dangereux de prendre plus d'un médicament contenant les mêmes ingrédients. Par exemple, si vous prenez un médicament contre la toux contenant de l'acétaminophène, ne prenez pas Tylenol en même temps. Sinon, vous risquez une surdose d'acétaminophène.
Vous pouvez également déguster des sucettes glacées, de la crème glacée ou du yogourt glacé, qui atténueront la douleur d'un mal de gorge.
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Évitez les médicaments qui vous alerteront. Il est important de vérifier tous les médicaments contre le rhume que vous prenez pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de stimulants ou d'ingrédients qui vous garderont éveillé ou alerte. Ne prenez rien qui soit étiqueté «pendant la journée» ou «sans somnolence».
- Lisez les étiquettes des produits et ne prenez pas de médicaments contenant de la caféine.

Méthode 2 sur 3: essayer des remèdes maison

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Buvez du thé chaud avec du miel le soir. Préparez un pot de thé noir aux herbes ou décaféiné et mélangez-y le miel. Puis sirotez le thé pendant que vous vous détendez avant le coucher. Boire du thé apaisera votre gorge et le miel l'enrobera, la rendant plus facile à avaler.
- Le thé noir a des qualités antitussives, mais il est important de boire des variétés décaféinées pour ne pas vous garder alerte et éveillé la nuit.
- Vous pouvez également apaiser votre gorge en buvant de l'eau chaude ordinaire (tant qu'elle n'est pas assez chaude pour vous brûler la bouche et la gorge).
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Gargarisez-vous avec de l'eau salée avant de vous coucher. Mélangez 0,5 cuillère à café (2,5 g) de sel de mer naturel dans 1 tasse (240 ml) d'eau tiède. Continuez à remuer jusqu'à ce que le sel soit dissous. Ensuite, prenez une gorgée et gargarisez-vous le liquide près du fond de votre gorge. Crachez-le et continuez à vous gargariser jusqu'à ce que vous ayez utilisé toute la solution.
- Se gargariser avec de l'eau salée engourdira la douleur d'un mal de gorge et le sel peut tuer les bactéries qui peuvent vous rendre malade.
- Se gargariser avec de l'eau salée n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 6 ans.
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Frottez le gel mentholé sur votre poitrine et votre cou avant le coucher. La recherche montre que le gel mentholé peut faciliter le sommeil si vous avez une infection des voies respiratoires supérieures qui cause le mal de gorge. Le menthol dans le gel peut vous faire vous sentir plus à l'aise, ce qui facilite la respiration.

Conseil: la recherche montre que plus tôt vous prenez un AINS pour un mal de gorge, plus le temps de guérison sera rapide.
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Gardez des pastilles ou de l'eau sur votre table de chevet. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un mal de gorge, prenez une pastille ou des gorgées d'eau. Ceux-ci humidifieront votre gorge, qui se dessèche pendant que vous dormez. Sucer une pastille fera également produire de la salive dans votre bouche, ce qui humidifiera votre gorge lorsque vous avalez.
- Ne vous allongez pas lorsque vous avez une pastille dans la bouche, car cela augmentera votre risque d'étouffement. Asseyez-vous jusqu'à ce que la pastille soit dissoute.
- Essayez des pastilles contenant 7 mg de pectine, comme Halls Fruit Breezers. Dissolvez lentement 1 pastille dans votre bouche toutes les 1 à 2 heures au besoin.
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Mangez ou buvez quelque chose de froid avant le coucher. Les boissons froides ou les friandises peuvent engourdir votre gorge assez longtemps pour que vous vous endormiez. Par exemple, sucez des morceaux de glace ou buvez une boisson glacée avant d'aller vous coucher.
- Vous pouvez également déguster des sucettes glacées, de la crème glacée ou du yogourt glacé, qui atténueront la douleur d'un mal de gorge. Évitez le lait si vous avez de la fièvre, car cela augmente le risque de vomissements et un estomac irritable.

Méthode 3 sur 3: rendre votre chambre plus confortable

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Faites fonctionner un humidificateur avant de vous coucher ou pendant que vous dormez. L'air sec peut irriter un mal de gorge déjà. Pour introduire de l'humidité, faites fonctionner un humidificateur dans votre chambre avant d'aller vous coucher ou toute la nuit. Gardez l'humidité autour de 49 à 50%.
- Certains humidificateurs ont un réglage de brume froide ou de brume chaude afin que vous puissiez contrôler la température dans votre pièce plus efficacement.
- C'est aussi une bonne idée de s'hydrater juste avant de se coucher. Buvez un verre d'eau ou placez-en un sur votre table de chevet.
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Dormez avec quelques oreillers supplémentaires sous la tête. Si du mucus s'accumule au fond de la gorge le matin, levez la tête avant d'aller vous coucher. Élever votre tête aidera le mucus à s'écouler afin qu'il n'irrite pas votre gorge.
- Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux peut également aider à empêcher le drainage nasal d'irriter la gorge.
Conseil: pensez à utiliser un oreiller calé si vous ne voulez pas dormir avec une pile d'oreillers standard.

Vous pouvez également dissoudre 0,5 cuillère à café (2,5 g) de sel de mer naturel dans 1 tasse (240 ml) d'eau tiède et la gargariser pour briser le mucus et engourdir la douleur de votre mal de gorge.
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Gardez votre pièce entre 60 et 19°C (16 et 19°C). Bien que vous puissiez avoir envie de vous emmitoufler si vous avez un rhume, vous vous endormirez plus rapidement si votre corps est un peu frais. Réglez le thermostat de votre chambre entre 60 et 19°C (16 et 19°C) avant de vous allonger. Le matin, vous pouvez augmenter le chauffage si nécessaire.
- C'est aussi une bonne idée de dormir avec des couvertures que vous pouvez enlever si vous avez trop chaud.
- Garder votre chambre fraîche peut vous aider à dormir, mais évitez d'utiliser un climatiseur si vous le pouvez. Un climatiseur peut assécher l'air et irriter davantage la gorge.
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Détendez-vous dans une chambre sombre avant de vous coucher. Essayez de vous détendre pendant l'heure avant de vous coucher. Pour vous détendre plus facilement, gardez les lumières basses et installez-vous confortablement. Pratiquez vos techniques d'apaisement préférées telles que la lecture d'un bon livre, le trempage dans la baignoire ou la méditation.
- Prendre une douche humide est un autre excellent moyen de se détendre avant de se coucher, car cela détendra le mucus et peut soulager d'autres symptômes d'un rhume.
- Évitez de regarder des écrans lumineux ou d'écouter de la musique forte.
- Allongez-vous sur le côté pour éviter que le goutte-à-goutte post-nasal n'irrite votre gorge.
- Réduisez au minimum les irritants dans la pièce tels que la fumée de tabac ou l'air froid et sec.

Avertissement

Si votre mal de gorge ne s'améliore pas après quelques jours et que vous avez également de la fièvre ou des glandes enflées près de la mâchoire, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez avoir une infection bactérienne qui doit être traitée avec des antibiotiques.

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Comment dormir avec un mal de gorge?

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Méthode 1 sur 3: prendre des médicaments pour apaiser votre gorge

Méthode 2 sur 3: essayer des remèdes maison

Méthode 3 sur 3: rendre votre chambre plus confortable

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