Comment bien dormir avec des problèmes de sinus?
Si vous êtes allergique à votre animal domestique, gardez-le hors de votre chambre pour vous permettre de bien dormir avec des problèmes de sinus liés aux allergies.
Un sommeil satisfaisant peut être insaisissable si vous avez des problèmes de sinus. Heureusement, il existe plusieurs solutions. Utilisez des décongestionnants et des analgésiques pour vous aider à vous endormir. Soutenez votre tête avec des oreillers supplémentaires pour permettre à vos sinus de se drainer. Placez un humidificateur près de votre chevet pour éviter que vos sinus ne se bouchent pendant la nuit et buvez un grand verre d'eau avant de vous coucher. Travaillez avec votre médecin pour trouver des solutions à vos problèmes de sinus si nécessaire.
Méthode 1 sur 3: trouver une routine de coucher efficace
- 1Restez hydraté. Obtenir beaucoup d'eau aide à garder votre mucus mince et empêche la congestion des sinus. Essayez de boire un grand verre d'eau juste avant de vous coucher. Placez une bouteille d'eau ou une tasse d'eau à votre chevet pour pouvoir boire davantage si vous vous réveillez avec plus de sinus la nuit.
- 2Prenez une douche chaude. La vapeur produite par la douche soulagera la pression et la congestion dans vos sinus. Une fois que le mucus a été relâché et dilué, vous pouvez vous moucher plus facilement. Cela devrait vous garder à l'aise, au moins temporairement. Mettez-vous au lit dès que possible après avoir pris une douche chaude.
- 3Faites une irrigation nasale. Une irrigation nasale est similaire aux sprays salins commerciaux, mais elle utilise une plus grande quantité de solution saline et rince plus efficacement le mucus du nez. Il est facile et abordable de fabriquer votre propre solution saline nasale à la maison pour soulager la pression des sinus. Il suffit de mélanger 0,5 cuillère à café de sel non iodé, 0,5 cuillère à café de bicarbonate de soude et deux tasses (473 millilitres) d'eau tiède.
- Remplissez une seringue à bulbe ou un pot neti avec une partie de la solution.
- Penchez-vous au-dessus de votre baignoire ou de votre lavabo et inclinez la tête. Placez la pointe de la seringue à bulbe dans la narine supérieure.
- Pressez l'ampoule de la seringue à bulbe ou versez la solution du pot Neti. La solution s'écoulera de votre narine inférieure.
- Répétez de l'autre côté. Lavez la seringue à bulbe et placez-la dans un endroit propre. Faites-le plusieurs fois par jour - surtout le matin et le soir - pour soulager les problèmes de sinus.
Un sommeil satisfaisant peut être insaisissable si vous avez des problèmes de sinus. - 4Éloignez-vous de la fumée de cigarette. Si vous fumez, arrêtez de fumer afin de réduire l'irritation et l'inflammation de vos sinus. Si vos amis ou votre famille fument, insistez pour qu'ils ne fument pas autour de vous ou évitez de passer du temps avec eux (surtout dans votre maison), car la fumée secondaire peut être tout aussi néfaste pour la santé de vos sinus que fumer une cigarette vous-même.
- Pour arrêter de fumer, choisissez une date pour arrêter de fumer entre deux et quatre semaines dans le futur.
- Réduisez progressivement la quantité de fumée que vous fumez entre maintenant et la date d'arrêt.
- Par exemple, si vous décidez d'arrêter dans 15 jours, réduisez immédiatement votre consommation de cigarettes de 25%. Après cinq jours, réduisez-le de moitié. Après cinq jours supplémentaires, réduisez votre consommation de cigarettes à 25% de ce qu'elle était avant de décider d'arrêter. Ensuite, le dernier jour, arrêtez complètement de fumer.
- Utilisez des patchs à la nicotine et de la gomme pour vous aider à rester à l'écart des cigarettes si nécessaire.
- Discutez avec votre médecin d'autres stratégies pour vous aider à arrêter de fumer.
Méthode 2 sur 3: changer l'environnement de la chambre
- 1Dormez la tête relevée. Si vous placez un oreiller supplémentaire ou deux sous votre tête pendant que vous dormez, cela pourrait vous aider à évacuer le mucus de vos sinus. Si vous vous retournez la nuit, vous pourriez envisager d'investir dans un lit surélevé télécommandé.
- Au départ, vous pouvez incliner votre tête à un angle de 20 degrés. Si cela ne fonctionne pas, continuez à augmenter l'angle par incréments de 10 degrés pour voir si vous pouvez bénéficier de dormir avec la tête appuyée d'une manière différente.
- 2Allumez l'humidificateur. Les environnements secs peuvent aggraver votre sinusite. Allumez un humidificateur à vapeur froide dans votre chambre pour maintenir une humidité ambiante élevée.
- Ajustez l'humidité à un niveau qui vous convient. Si vous réglez votre humidificateur sur un réglage moyen et que vous ne ressentez aucune amélioration de votre capacité à bien dormir avec des problèmes de sinus, réglez-le sur un réglage plus élevé.
- 3Évitez vos déclencheurs. Si vos problèmes de sinus sont causés par des allergies, trouvez des moyens de limiter ou d'éviter complètement vos déclencheurs allergiques. Par exemple, si l'ambroisie vous cause des problèmes de sinus, gardez vos fenêtres fermées et installez un purificateur d'air ou un système de filtration dans votre chambre. Si vous êtes allergique à la poussière, passez régulièrement l'aspirateur et la poussière dans votre maison, et lavez vos vêtements et votre literie. L'installation d'un filtre à air ou d'une unité de purification d'air peut également aider.
- Si vous êtes allergique à votre animal domestique, gardez-le hors de votre chambre pour vous permettre de bien dormir avec des problèmes de sinus liés aux allergies.
- Dans le cas d'allergies aux plantes ou au pollen, vous devez également rester à l'intérieur (surtout les jours où le taux de pollen est élevé), demander à vos amis ou à votre famille de s'occuper de votre jardinage et porter des manches longues lorsque vous partez pendant la saison des allergies.
Si vous réglez votre humidificateur sur un réglage moyen et que vous ne ressentez aucune amélioration de votre capacité à bien dormir avec des problèmes de sinus, réglez-le sur un réglage plus élevé.
Méthode 3 sur 3: identifier les interventions médicales
- 1Voir un docteur. En règle générale, vous n'aurez pas besoin de consulter un médecin et votre corps sera en mesure de repousser une infection des sinus par lui-même dans les 7 à 10 jours. Mais si vous avez des problèmes de sinus persistants (plus de 10 jours de congestion ou de douleur des sinus), ou si vos symptômes sont extrêmement sévères, vous devez contacter votre médecin.
- Votre médecin pourra peut-être vous proposer un antibiotique ou un analgésique sur ordonnance.
- Si vous avez des problèmes de sinus persistants plus de trois fois par an, vous pourriez avoir une sinusite chronique. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste du nez, des oreilles et de la gorge.
- 2Traitez votre douleur avec des médicaments. Votre problème de sinus peut provoquer des maux de tête douloureux ou des douleurs derrière vos joues. Dans ce cas, il peut être difficile de s'endormir. Achetez l'un des nombreux analgésiques en vente libre pour soulager vos maux de tête de sinus.
- L'aspirine ou l'ibuprofène (par exemple, Advil ou Motrin IB) ou l'acétaminophène (comme le Tylenol) sont efficaces pour les douleurs légères.
- Une douleur plus intense est mieux traitée avec des médicaments qui combinent de l'acétaminophène, de l'aspirine et / ou de la caféine (comme Excedrin Migraine)
- Surveillez les effets secondaires - y compris les nausées, les vomissements, les vertiges, la transpiration ou la fatigue générale - et les interactions médicamenteuses négatives. Lisez toujours les instructions fournies avec votre médicament pour éviter d'éventuelles interactions négatives avec d'autres médicaments sur ordonnance et en vente libre.
- 3Utilisez une compresse pour soulager la douleur. Une autre façon de soulager la douleur consiste à utiliser une compresse chaude sur votre visage. Chauffez simplement la compresse et placez-la sur votre visage là où la pression des sinus est la plus élevée. Vous pouvez également appliquer une serviette à main rincée à l'eau chaude, puis essorée jusqu'à ce qu'elle soit humide.
- Certains problèmes de sinus sont soulagés par l'application de compresses froides - c'est-à-dire des serviettes à main trempées dans de l'eau froide, légèrement essorées et appliquées sur la zone causant des douleurs aux sinus.
- 4Prenez des décongestionnants nasaux. Les décongestionnants nasaux peuvent vous aider à traiter la congestion et les maux de tête des sinus. Vous pouvez obtenir des décongestionnants nasaux sous diverses formes, notamment sous forme de comprimés, de liquides ou de gélules à croquer. Consultez les instructions qui accompagnent votre décongestionnant particulier pour plus d'informations sur son utilisation.
- Les décongestionnants populaires incluent Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus et Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Évitez d'utiliser des décongestionnants nasaux pendant plus d'un jour ou deux. Vous risquez un effet de rebond, ce qui entraîne une augmentation de l'enflure et de la congestion à mesure que le médicament disparaît.
- Si vous souffrez d'hypertension artérielle, consultez un médecin avant d'utiliser des décongestionnants oraux. Ils peuvent augmenter la pression artérielle en rétrécissant les vaisseaux sanguins dans d'autres zones du corps.
Certains problèmes de sinus sont soulagés par l'application de compresses froides - c'est-à-dire des serviettes à main trempées dans de l'eau froide, légèrement essorées et appliquées sur la zone causant des douleurs aux sinus. - 5Essayez un spray nasal stéroïdien. Les sprays nasaux stéroïdiens peuvent réduire l'inflammation causée par la sinusite, réduisant ainsi la taille et le nombre de polypes nasaux responsables de l'apnée du sommeil. Ils sont également couramment prescrits aux personnes souffrant d'allergies affectant les sinus. Parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir des sprays stéroïdes.
- Pour utiliser le spray stéroïde, retirez le capuchon et secouez vigoureusement le flacon plusieurs fois.
- Pressez le flacon pulvérisateur de stéroïdes plusieurs fois pour l'amorcer.
- Insérez l'extrémité non bouchée dans une narine à l'aide de la main du côté correspondant. Par exemple, si vous vaporisez d'abord le stéroïde dans votre narine droite, utilisez votre main droite pour le faire.
- Utilisez votre autre main - celle qui ne tient pas le vaporisateur - pour fermer la narine de l'autre côté.
- Pressez le flacon pulvérisateur en plaçant votre pouce en dessous et en tirant les «ailettes» de chaque côté du tube non bouché en utilisant votre index et votre majeur. Inspirez pendant que vous serrez.
- Répétez de l'autre côté. Vous devrez peut-être pulvériser une, deux ou trois fois. Consultez vos instructions de prescription pour plus d'informations.
- 6Évitez les antihistaminiques à moins que votre médecin ne les recommande. Les antihistaminiques sont une classe de médicaments qui bloque la production d'histamine, un produit chimique qui provoque une inflammation lorsque vous êtes exposé à des allergènes. En bloquant la production d'histamine, vous éviterez les éternuements, les démangeaisons ou le larmoiement des yeux, l'écoulement nasal et les problèmes de sinus. Malheureusement, ils agissent en rendant votre mucus plus épais et plus difficile à drainer.
- Les antihistaminiques conviennent aux personnes dont les troubles des sinus sont déclenchés par des allergies.
- Les antihistaminiques courants en vente libre comprennent Claritin (loratadine) et Zyrtec (cétirizine).
- Les antihistaminiques courants sur ordonnance comprennent Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofénadine) et Xyzal (lévocétirizine). Parlez à votre médecin de l'obtention de ces médicaments.
- 7Prenez des pilules stéroïdes. Si vous avez une sinusite chronique, vous avez probablement des polypes nasaux - une série de sacs extrêmement enflammés sur les tissus nasaux. Les pilules stéroïdes peuvent réduire les polypes des sinus qui causent l'apnée du sommeil. Cela améliorera la profondeur et la qualité de votre sommeil. Pour prendre des pilules stéroïdes, consultez votre médecin. Seul votre médecin est qualifié pour fournir une prescription de pilules stéroïdes.
- Les pilules stéroïdes ont tendance à être temporaires et vos polypes reviendront probablement même si vous n'arrêtez pas de prendre le stéroïde. Votre médecin vous recommandera probablement un traitement complémentaire pour éliminer complètement les polypes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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