Comment dormir quand on a de l'anxiété?

Si vous avez de l'anxiété, il est parfois difficile de dormir la nuit. Vous pourriez avoir peur de quelque chose ou vous inquiéter de quelque chose. Certaines étapes de relaxation peuvent vous aider à vous calmer pour vous endormir.

Méthode 1 sur 3: éviter la caféine

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Avant de vous coucher, assurez-vous de ne pas manger beaucoup d'aliments sucrés tels que des bonbons. Si vous allez manger des sucreries, assurez-vous de les manger plus tôt dans la journée.
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Ne buvez qu'une ou deux tasses de café ou de thé contenant de la caféine par jour et buvez-le tôt dans la journée. Une façon d'éviter la caféine avant de se coucher est de boire des tisanes sans caféine, car la plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine.
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Buvez une tasse de tisane avant de vous coucher. "Sleepy Time" est un bon thé à boire avant de se coucher, et il est livré avec quelques saveurs différentes. "Tension Tamer" est également une autre variété.

Méthode 2 sur 3: aborder votre anxiété

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Pensez à ce qui vous rend anxieux. Peut-être êtes-vous inquiet pour un examen scolaire demain, ou peut-être avez-vous des factures que vous avez du mal à payer.
- Avez-vous peur de quelque chose? Vous pourriez avoir peur des monstres, des meurtriers ou de quelque chose de stupide de ce genre.
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Essayez de le faire oublier. Une fois que vous avez compris ce qui vous rend anxieux, il est temps d'arrêter d'y penser. Pensez à vous-même, "Ce test est demain, donc je n'ai pas à m'en soucier pour le moment." Si vous avez peur des monstres, vous pouvez toujours vous accrocher à un animal en peluche, aussi ridicule que cela puisse paraître. Si vous avez peur que des voleurs ou des meurtriers entrent par effraction, verrouillez vos fenêtres et vos portes pour vous sentir en sécurité.
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Distrayez-vous. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour ne pas y penser. Essayez de lire un livre ou de regarder un film. Vous pouvez jouer à un jeu sur votre téléphone. Certains jeux amusants à jouer sont "Alice Ninja" ou "Flappy Bird". Ils sont faciles à jouer, mais ils sont stimulants, vous ne penserez donc pas à ce qui vous dérange. Vous pouvez également écrire sur vos angoisses dans votre journal ou votre journal pour vous en débarrasser.
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Parlez de votre problème à quelqu'un. Si vous êtes marié, parlez-en à votre conjoint. Si vous êtes un enfant ou un adolescent, parlez-en à vos parents. La famille sera généralement disposée à vous aider.

L'anxiété — Cela peut soulager le stress et l'anxiété et vous aider à vous calmer.

Méthode 3 sur 3: utilisation de la musique / asmr

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Écoutez de la musique sur votre téléphone portable, lecteur mp3, iPod, radio, etc. Essayez de ne pas écouter la musique trop fort, car cela irait à l'encontre de l'objectif. Essayez de la musique classique. Ou, si la musique classique n'est pas votre truc, essayez une chanson douce avec des paroles joyeuses.
- La musique chrétienne a des paroles inspirantes, et la plupart sont calmes.
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Écoutez ASMR. ASMR signifie Autonomous Sensory Meridian Response, une sensation qui peut aider de nombreuses personnes à se détendre. Il existe de nombreux types différents de «déclencheurs» ASMR. Les sons peuvent être le froissement du papier, la mastication de gomme, le brossage des cheveux, les chuchotements et des milliers d'autres sons. Il y a des centaines de chaînes sur YouTube dédiées à l'ASMR. Trouvez celui qui vous convient le mieux.
- Cependant, ASMR ne fonctionne pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent trouver cela quelque peu dérangeant.

Conseils

Si vous êtes religieux, vous pouvez essayer de prier pour votre anxiété. Dieu aime vous entendre.
Assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable. Ne vous couchez pas trop tôt ou trop tard non plus. 22h00 est généralement une bonne heure de coucher.
Si vous avez un chien ou un chat, essayez de le caresser et de le tenir. Cela peut soulager le stress et l'anxiété et vous aider à vous calmer.

Mises en garde

Si votre anxiété devient trop grave, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue, à un conseiller ou à un psychiatre. Ils peuvent vous donner des conseils pour y mettre fin ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous détendre et / ou à dormir.

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