Comment se distraire?

Comment me distraire des pensées négatives?

Le désir de distraction est une réponse naturelle que nous ressentons souvent lorsque nous voulons éviter quelque chose d'inconfortable ou de négatif. Lorsque nous ressentons une douleur physique ou émotionnelle, par exemple, nous pouvons essayer de nous distraire en nous livrant à de graves distractions malsaines, telles que la dépendance, l'automutilation, la suralimentation et d'autres comportements. Mais les activités de distraction peuvent également être utiles, surtout si la dépendance ou d'autres comportements sont devenus un modèle. La distraction peut vous aider à vous arrêter de consommer de la drogue, vous faisant gagner du temps et détournant votre attention. Trouver des distractions peut également être utile lorsque vous avez besoin de passer le temps, de détourner votre attention de quelque chose ou de vous calmer. Dans ces cas, l'utilisation de divertissements, de relaxation et d'autres méthodes peut vous aider à vous distraire.

Méthode 1 sur 5: comprendre des façons saines de vous distraire

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Sachez que la distraction peut être une réponse malsaine. La distraction est un mécanisme utilisé pour éviter de gérer les difficultés et les sentiments dans nos vies. Certaines distractions considérées comme malsaines incluent la consommation de malbouffe lorsque vous êtes stressé ou si vous vous tournez vers l'alcool ou la drogue. Par exemple, si vous avez un problème de gestion de la colère, vous pourriez vous tourner vers la drogue pour gérer vos sentiments accablants.
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Reconnaissez le sentiment que vous ressentez. Il est plus sain de reconnaître et d'abandonner le sentiment négatif que vous ressentez. Vous pouvez toujours utiliser une distraction, mais sachez que la distraction vous éloigne de quelque chose qui peut avoir besoin d'être traité. Sinon, vous ne faites que couvrir ou ignorer l'émotion négative que vous ressentez.
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Reconnaissez que les distractions peuvent vous aider à faire face à des réactions malsaines. Si vous avez une dépendance, vous pouvez utiliser une distraction pour vous empêcher d'en consommer davantage. Ce besoin de distraction se produit parce que vous avez reconnu les sentiments négatifs de vouloir utiliser. Vous prenez la décision consciente de traiter positivement votre dépendance.
- Comptez jusqu'à 100 pour gagner du temps lorsque vous ressentez le désir de consommer de la drogue ou de l'alcool.
- Utilisez une distraction pour vous accorder un temps d'arrêt avant de gérer les sentiments négatifs.
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Transformez votre réponse en une distraction saine. Votre inclination naturelle à une situation ou à un sentiment stressant pourrait être de vous engager dans une distraction malsaine. Vous voudrez peut-être manger trop de malbouffe, par exemple, ou boire trop d'alcool. C'est bien de vous distraire après avoir reconnu le sentiment. Mais choisissez des activités plus productives afin de traiter votre corps et votre esprit avec respect et attention. Ceux-ci peuvent inclure:
- Se promener
- Manger des fruits au lieu d'une barre chocolatée
- Lire un livre
- Nettoyer son bureau

Comment puis-je me distraire de la peur?

Méthode 2 sur 5: utiliser des techniques de relaxation

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Essayez des techniques de respiration profonde. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration profonde, vous pouvez aider votre corps à libérer le stress et l'anxiété. Votre esprit commencera à s'éclaircir car vous ne penserez qu'à respirer.
- Inspirez en comptant jusqu'à quatre. Tenez pour un compte de quatre. Expirez en comptant jusqu'à quatre. Placez votre main sur votre ventre pour le sentir entrer et sortir avec la respiration.
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Utilisez un mantra. Un mantra est une phrase ou un mot simple que vous vous répétez. Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous voulez vous distraire de certaines pensées ou de certaines activités, utilisez un mantra positif. Par exemple, si vous voulez vous distraire de vos sentiments anxieux, vous pourriez dire: «Je suis fort» ou «Je peux faire face». Cela détournera votre énergie mentale des sentiments négatifs pendant que vous vous concentrez sur vous-même en répétant ces mots.
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Faites de l'exercice. Si vous ressentez des émotions négatives, il peut être utile de faire de l'exercice. Faire une promenade à pied ou à vélo vous permettra de vous concentrer sur une seule activité.
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Va te coucher. Lorsque vous dormirez, votre esprit se calmera et vous cesserez de penser si activement. Détendez-vous dans votre lit pour une sieste.

Si vous voulez vous distraire de vos sentiments anxieux — Par exemple, si vous voulez vous distraire de vos sentiments anxieux, vous pourriez dire: «Je suis fort» ou «Je peux faire face».

Méthode 3 sur 5: utiliser le divertissement pour se distraire

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Écouter de la musique. Chargez une nouvelle liste de lecture et écoutez de la musique. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et écouter attentivement la musique. Concentrez-vous sur les paroles et les tensions musicales. Voyez si vous pouvez entendre quand différents instruments sont joués.
- Écoutez la musique avec des écouteurs. La musique avec un tempo plus rapide vous demandera de faire plus attention si vous essayez de suivre la musique, les instruments et les paroles.
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Regardez la télévision ou un film. Allumer la télévision ou regarder un bon film peut vous distraire de la tâche ou de la pensée en cours. Laissez-vous emporter par le scénario d'une émission de télévision ou d'un film.
- Assurez-vous de choisir un film ou une émission de télévision qui ne vous rappelle pas votre problème. Par exemple, si vous vous distrayez de la douleur émotionnelle d'une rupture, ne regardez pas un film qui met l'accent sur une personne qui met fin à une relation avec quelqu'un.
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Jouer à un jeu video. Les jeux vidéo offrent des récits captivants qui peuvent vous plonger dans leur monde. Si vous jouez à un jeu en ligne massivement multijoueur (MMO), vous interagirez avec d'autres en ligne, ce qui détournera votre attention de votre problème.
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Lire un livre. Trouvez une bonne histoire juteuse ou revisitez un vieux roman préféré. Cela aide si le livre est assez facile à lire. Si vous devez traiter une grande partie de ce que vous lisez ou rechercher constamment du vocabulaire, vous risquez de perdre votre élan et de vous perdre dans l'histoire.
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Travailler sur un grand projet. Plongez dans un projet en plusieurs parties. Cela attirera votre attention avec diverses étapes et instructions. Un bon projet pourrait être de travailler sur un modèle, de peindre un tableau ou de construire des étagères pour votre salon.

Méthode 4 sur 5: avoir conscience de soi et de son environnement

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Observez quelque chose dans les moindres détails. Ne portez pas votre attention sur un élément de votre environnement. Regardez cet élément comme si vous aviez besoin de le peindre ou de le dessiner. Aiguisez votre attention sur cet élément, en examinant à quoi il ressemble et comment il pourrait se sentir. Par exemple, regardez le bras d'une chaise. Remarquez le grain et le motif du bois. Observez à quel point le bras est lisse et comment il se courbe vers le bas.
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Portez une attention particulière à votre corps. Frottez votre index et votre pouce ensemble. Remarquez comment votre peau se sent. Remarquez ce qui se passe lorsque vous appuyez plus doucement sur vos doigts. Écoutez votre respiration. Faites attention à vos yeux qui clignent.
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Pincez-vous. Si vous ressentez une douleur physique ou une douleur émotionnelle aiguë, distrayez-vous en vous infligeant une petite quantité de douleur physique. Cela redirigera votre attention vers une zone, par exemple lorsque vous pincez la sangle entre votre index et votre pouce.

Pour vous distraire à long terme, commencez un grand projet, comme peindre un tableau, écrire une histoire ou construire un modèle.

Méthode 5 sur 5: sortir et se déplacer

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Emmenez-vous en voyage sur le terrain. Trouvez un nouvel endroit à visiter. La nouvelle aventure gardera votre esprit occupé sur des détails tels que s'y rendre, trouver une place pour se garer et explorer le site.
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Faites un passe-temps ou un passe-temps favori. Lorsque vous vous distrayez avec quelque chose que vous aimez, vous constaterez que vous pouvez supporter plus facilement la douleur ou les sentiments inconfortables. Vous aimerez peut-être faire du travail du bois, du jardinage ou de la randonnée.
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Passez du temps avec les autres. Passez du temps avec les gens que vous aimez côtoyer. Cela permettra une conversation plus durable et intéressante. Lorsque vous êtes seul, vous commencez à vous sentir isolé et vous pouvez avoir tendance à vous concentrer plus facilement sur des sentiments négatifs.
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Trouvez de nouvelles routines. Détournez-vous des vieux schémas de pensée en vous forçant à essayer de nouvelles routines. Entraînez votre cerveau à penser à la vie d'une manière différente. Par exemple, si vous avez eu une rupture difficile, vous devrez peut-être arrêter de vous rendre dans des restaurants familiers qui vous rappellent votre ex. Au lieu de cela, trouvez un nouveau restaurant et créez de nouveaux souvenirs.

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