Comment parler à un thérapeute?
Il est difficile de parler de problèmes difficiles - voir un thérapeute, c'est être capable de parler de ces choses difficiles dans un espace sûr.
Vous avez donc finalement décidé de consulter un thérapeute pour vous aider à traiter une maladie mentale ou à faire face à des défis de vie difficiles. Une fois que vous avez pris la décision de partir, vous prenez rendez-vous et vous vous préparez pour votre première séance. Au début, vous pouvez être enthousiaste à l'idée de lancer le processus. Cependant, lorsque vous entrez dans le bureau, votre esprit dessine un vide. Malgré votre enthousiasme et la compréhension de tout ce que cela peut aider, sur le moment, il vous devient difficile de vous ouvrir. Apprenez à révéler à votre thérapeute, à ouvrir les voies de communication et à surmonter les obstacles courants à votre progression.
Partie 1 sur 3: apprendre l'art de la divulgation
- 1Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance. Sortez les choses difficiles dès que possible. Planifiez ce que vous allez dire et comment vous allez le dire avant d'assister à vos séances. Vous avez peut-être appris à garder le silence comme mécanisme d'adaptation ou à vous protéger, mais vous n'êtes pas obligé de le faire avec votre thérapeute.
- Par exemple, vous pouvez vous entraîner en vous présentant et en indiquant la raison pour laquelle vous êtes venu. "Salut, je m'appelle Matthew. Je suis venu parce que j'ai du mal à m'intégrer à l'école."
- La thérapie est un lieu sûr dans lequel vous pouvez parler de ce que vous ressentez dans un environnement ouvert et solidaire. Au fil du temps, vous constaterez probablement que l'ouverture deviendra plus facile.
- 2Exprimez ce que vous espérez accomplir en suivant une thérapie. Parlez du problème que vous voulez surmonter, du domaine de votre vie sur lequel vous voulez vous améliorer, ou de tout ce qui vous a amené à la thérapie, au cours de la première ou de la deuxième séance.
- Lorsque vous parlez de vos objectifs et de vos attentes à votre thérapeute, vous pouvez créer des repères que vous pouvez utiliser pour mesurer votre succès en cours de route. Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis venu ici parce que j'ai des problèmes sociaux. J'aimerais vraiment avoir plus d'amis et sortir davantage».
- 3Partagez ouvertement vos pensées et vos sentiments. Ne te retiens pas. Parlez à votre thérapeute de tout ce que vous ressentez, même si vous pensez que cela n'a pas d'importance. Ne pas tout divulguer pourrait nuire à votre rétablissement. Le fait d'omettre intentionnellement des faits qui vous gênent ou qui vous semblent timides pourrait vous gêner. Si vous n'êtes pas complètement ouvert avec votre thérapeute, vous perdez essentiellement votre temps.
- Soyez ouvert en disant ce que vous ressentez vraiment - c'est la seule façon dont votre thérapeute peut vraiment vous aider. Par exemple, dites "Je me sens complètement perdant parce que je suis toujours moi-même quand tout le monde passe toujours du temps avec des amis dans un groupe".
Assurez-vous de parler avec votre thérapeute de la raison pour laquelle vous mettez fin à votre thérapie avec lui. - 4Considérez votre thérapeute comme votre plus proche confidente. Et rappelez-vous qu'il est tenu par la loi de protéger votre confidentialité. Sachez que vous pouvez tout dire à votre thérapeute et que vous ne recevrez ni jugement ni critique. Cependant, gardez à l'esprit que votre thérapeute est tenu par la loi d'intervenir si vous exprimez l'intention de nuire à vous-même ou à une autre personne. Gardez à l'esprit que c'est dans votre meilleur intérêt.
- Et sachez également que votre thérapeute ne vous quittera pas de façon inattendue. La relation thérapeute / patient est particulière et peut être réconfortante et bénéfique.
Partie 2 sur 3: créer des lignes de communication ouvertes
- 1Trouvez le bon thérapeute pour vous et vos besoins. Recherchez un thérapeute qui traite les personnes qui ont des problèmes similaires aux vôtres. Les thérapeutes expérimentés ont vu les problèmes auxquels vous êtes confrontés encore et encore et auront probablement une bonne idée de la façon de vous aider.
- Par exemple, beaucoup se spécialisent dans des domaines tels que la dépression, les troubles de l'alimentation, l'anxiété, etc.
- Trouver un bon thérapeute se résume à un mélange de facteurs, comme s'assurer que le professionnel a de l'expérience dans le traitement de votre problème, découvrir son style de thérapie unique et faire une première séance. Si vous trouvez que vous et la personne vous entendez bien et que vous vous sentez mieux après vos séances, vous avez peut-être trouvé le thérapeute qui vous convient.
- Rencontrez quelques thérapeutes pour avoir une idée de leurs différents styles et personnalités. Ne vous découragez pas si vous ne trouvez pas votre ajustement parfait au début; il est important de prendre le temps de trouver quelqu'un qui correspond bien à vos besoins.
- 2Demandez à votre thérapeute de vous expliquer en détail le processus. Discutez avec votre thérapeute des techniques et méthodes qui seront utilisées dans vos séances. N'ayez pas peur de poser des questions; même si vous sentez qu'ils sont personnels.
- Par exemple, si vous êtes préoccupé par l'expérience de vie de votre thérapeute ou par ses croyances concernant votre traitement, vous pourriez dire: «Êtes-vous religieux? Il est important pour moi de parler à quelqu'un qui croit en un pouvoir supérieur». Bien que vous ne puissiez pas recevoir de réponse directe, vous recevrez une explication expliquant pourquoi, ce qui peut vous aider à mieux comprendre votre thérapeute et à connaître ses limites.
- Demandez au thérapeute d'expliquer toutes les politiques commerciales qui pourraient affecter votre travail ensemble, comme les frais d'annulation de rendez-vous ou de conversation après les heures.
- 3Ayez l'esprit ouvert. Sachez qu'il n'y a pas de temps fixe pour la durée pendant laquelle vous pourriez avoir besoin d'une thérapie, ou qu'il existe une méthode qui fonctionne le mieux pour tout le monde. Sachez que même si vous pensez que ce que le thérapeute vous demande ne fonctionnera pas, vous devriez quand même lui donner une chance. Vous ne savez jamais, vous pourriez être agréablement surpris.
- Soyez prêt à accepter ce que le thérapeute suggère, même si cela se situe en dehors de votre zone de confort. Cela peut vous aider à vivre enfin la percée que vous souhaitiez.
- Certains thérapeutes aiment assigner des «devoirs» ou des travaux que vous faites entre les séances pour améliorer vos compétences ou votre compréhension. Essayez de terminer ces tâches et prenez-les au sérieux pour voir la croissance personnelle.
Apprenez à révéler à votre thérapeute, à ouvrir les voies de communication et à surmonter les obstacles courants à votre progression. - 4Laissez vos pensées couler en les inscrivant d'abord dans un journal. Écrivez vos sentiments, vos peurs, vos angoisses, vos frustrations et tout ce qui vous vient à l'esprit sur cette feuille de papier vierge. Vous serez probablement surpris de voir à quel point il est libérateur de mettre ce qui se passe à l'intérieur de vous au grand jour.
- Ensuite, apportez votre journal à une session. Vous constaterez peut-être que lire vos entrées à votre thérapeute facilite la conversation.
Partie 3 sur 3: surmonter les obstacles au progrès
- 1Parlez-en si vous ne vous sentez pas compris ou entendu. Donnez à votre thérapeute une chance de comprendre ce que vous dites en entrant plus en détail ou en expliquant la situation d'une autre manière. Si vous sentez que votre thérapeute interprète mal ce que vous dites ou ne vous «comprend» pas, n'abandonnez pas tout de suite.
- Dites-lui vos frustrations et vos sentiments et travaillez ensemble pour élaborer un plan qui vous aidera à vous faire comprendre. "Non, vous ne comprenez pas. Ce que j'essaie de dire, c'est..." est un bon début pour dissiper un malentendu.
- 2Appliquez ce que vous apprenez lors des séances à la vie quotidienne. Utilisez les outils que votre thérapeute et vos séances vous ont donnés dans votre vie de tous les jours. La thérapie fonctionne mieux lorsque vous pouvez l'utiliser en dehors des limites du cabinet du thérapeute. De plus, en utilisant ce que vous avez appris, vous pourrez peut-être explorer d'autres domaines de votre vie dont vous aviez peur auparavant.
- Par exemple, si votre thérapeute vous a mis au défi de mettre vos nouvelles compétences sociales à l'épreuve à l'école, vous devriez le faire. Pensez aux stratégies que vous avez apprises et essayez de les mettre en pratique. Allez vers quelqu'un et lancez une conversation. Rejoignez un nouveau club ou une nouvelle organisation.
Lorsque vous parlez de vos objectifs et de vos attentes à votre thérapeute, vous pouvez créer des repères que vous pouvez utiliser pour mesurer votre succès en cours de route. - 3Prenez la décision de partir, si nécessaire. Si vous n'êtes pas à l'aise ou si vous ne faites pas de progrès, vous devrez peut-être choisir un autre thérapeute. Sachez qu'il faudra peut-être plusieurs thérapeutes différents pour trouver celui qui vous convient.
- Il se peut que vous ne vous sentiez pas à l'aise avec la façon dont le thérapeute vous parle ou que vous ne pensiez tout simplement pas que ce thérapeute est fait pour vous. N'ayez pas peur de partir si vous n'êtes pas satisfait de votre expérience.
- Assurez-vous de parler avec votre thérapeute de la raison pour laquelle vous mettez fin à votre thérapie avec lui. Cela mettra fin à vous deux et votre thérapeute pourra même vous recommander quelqu'un qui pourra mieux répondre à vos besoins.
- 4Sachez quand demander de l'aide supplémentaire. La thérapie peut être efficace en elle-même, mais vous devrez peut-être demander une aide supplémentaire si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne ou affectent votre qualité de vie. Parlez à votre fournisseur de soins primaires ou à votre thérapeute si vous avez de la difficulté à gérer vos symptômes en utilisant la thérapie seule. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un psychiatre.
- Un psychiatre est un médecin formé pour traiter les troubles de santé mentale. Après une évaluation psychiatrique, ils peuvent vous prescrire un médicament pour soulager vos symptômes et agir en complément de votre thérapie.
Questions et réponses
- Et si je ne peux pas parler à des gens que je ne connais pas très bien?Ce n'est pas rare. Planifiez ce que vous voulez dire à l'avance. Écrivez-les si vous voulez vous assurer de ne rien oublier. De cette façon, vous aurez quelque chose comme un "script" et vous ne vous sentirez pas si anxieux d'y entrer. Après avoir eu quelques séances, vous saurez à quoi vous attendre et vous connaîtrez un peu mieux votre thérapeute, alors les choses deviendront beaucoup plus faciles.
- Je n'ai jamais été chez un thérapeute auparavant. Le thérapeute sera-t-il amical et est-ce que je pleure?Absolument! Il y aura très probablement une boîte de mouchoirs à portée de main dans le bureau du thérapeute. Les thérapeutes sont là pour vous soutenir et vous aider à traverser les choses, et ce de manière calme et amicale. Cependant, si vous vous sentez mal à l'aise avec votre thérapeute, n'ayez pas peur d'en demander un autre. Il est assez courant de voir quelques thérapeutes jusqu'à ce que vous en trouviez un avec qui vous cliquez vraiment.
- Est-il normal de se sentir un peu contrarié en parlant à un thérapeute?Hé bien oui. Vous êtes en thérapie parce que vous avez des problèmes difficiles à résoudre. Il est difficile de parler de problèmes difficiles - voir un thérapeute, c'est être capable de parler de ces choses difficiles dans un espace sûr.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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