Comment faire face au syndrome d'Asperger?

Si quelqu'un lors d'un événement social commence à parler de la météo ou vous pose des questions — Par exemple, si quelqu'un lors d'un événement social commence à parler de la météo ou vous pose des questions sur votre famille, vous pourriez dire: «Je suis désolé, je ne parle pas de bavardage.

À partir de 2013, avec la publication de la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique (DSM) par l'Association européenne de psychiatrie (APA), le syndrome d'Asperger n'est plus un diagnostic officiel. (Cependant, Asperger est toujours répertorié comme un diagnostic distinct dans la Classification internationale des maladies, 10e édition.) Au lieu de cela, le DSM-5 a regroupé toutes les formes d'autisme dans un seul diagnostic de trouble du spectre autistique (TSA). Cependant, il y a encore des adolescents et des adultes qui ont reçu un diagnostic de syndrome d'Asperger avant 2013, ou qui s'identifient à cette extrémité du spectre autistique. Si vous vous identifiez aux traits d'Asperger, vous rencontrez probablement une certaine altération de la fonction sociale et comportementale, telle que de la difficulté à comprendre les attentes des enseignants, des employeurs et autres. Pour faire face au syndrome d'Asperger, vous devez développer un éventail de stratégies et d'accommodements qui vous permettront de réussir dans un monde neurotypique.

Méthode 1 sur 3: gérer les situations sociales

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Trouvez un mentor social. Parlez à une personne proche de vous en qui vous avez confiance d'être votre mentor social. Il peut s'agir d'un ami ou d'un membre de la famille, mais avoir le soutien de votre famille est idéal. L'éducation familiale peut vous aider à naviguer dans les différentes facettes de votre traitement, telles que la régulation du comportement, les compétences linguistiques et de communication, les compétences sociales et l'enseignement. Ils peuvent vous aider à comprendre les situations sociales et à gérer différents scénarios.
- Non seulement votre mentor social peut vous aider dans des situations réelles, mais il peut également jouer avec vous des situations fictives afin que vous puissiez vous entraîner et apprendre ce qu'il faut faire dans des situations que vous n'avez pas encore rencontrées.
- Même si vous pouvez être plus communicatif et social que de nombreuses personnes sur le spectre, vous pouvez toujours avoir des difficultés à comprendre les signaux sociaux ou à lire correctement le langage corporel.
- Votre mentor social peut également vous aider à lire les situations après coup. Par exemple, après avoir eu une brève conversation avec une fille, votre mentor social peut vous dire que la fille flirtait avec vous. Votre mentor social peut alors expliquer les manières ou le langage corporel qui les ont amenés à croire que la fille flirtait avec vous.
- La personne que vous choisissez pour être votre mentor social doit être une personne qui habite près de chez vous et qui est disponible pour assister à des activités sociales et à des événements avec vous. Ils peuvent non seulement expliquer les interactions, mais aussi vous sauver si vous vous retrouvez dans une situation difficile et ne savez pas quoi faire.
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Décidez de ce que vous pensez de la socialisation. Avant d'investir du temps dans un effort important pour comprendre et mieux vous intégrer socialement, vous voudrez peut-être vous demander si c'est quelque chose qui vous tient à cœur et ce que vous espérez retirer de la socialisation si vous pouviez le faire mieux.
- Il arrive souvent qu'au moment où les personnes autistes atteignent leur adolescence ou l'âge adulte, elles ont décidé qu'elles ne se soucient pas de la socialisation. Si vous pensez que le bavardage est une torture, vous pouvez décider qu'il n'y a aucun intérêt à apprendre à bien le faire. Un manque de sensibilité sociale et émotionnelle est une caractéristique d'Asperger, vous devrez peut-être développer des moyens de gérer les situations émotionnelles et sociales.
- Une option consiste à développer une sorte de stratégie de sortie. Par exemple, si quelqu'un lors d'un événement social commence à parler de la météo ou vous pose des questions sur votre famille, vous pourriez dire "Je suis désolé, je ne parle pas de bavardage. Peut-être pourrions-nous parler de films à la place?" Vous pouvez orienter la personne vers l'un de vos intérêts particuliers ou vers quelque chose d'autre que vous trouvez intéressant.
- En fonction de vos intérêts et de votre concentration, vous trouverez peut-être peu d'utilité pour socialiser dans votre vie. Par exemple, la programmation informatique ou l'écriture / l'édition ont tendance à être des activités solitaires. Si vous préférez faire cela et que vous ne vous souciez pas d'aller à des fêtes, ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas. Gardez à l'esprit qu'il y a beaucoup de personnes neurotypiques qui n'aiment pas non plus les fêtes et autres événements sociaux.
Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai lu que si vous cassez accidentellement quelque chose lors d'une fête, vous devriez proposer de le remplacer?
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Lisez les livres d'étiquette et d'auto-assistance. De nombreuses personnes neurotypiques semblent comprendre par instinct ou par intuition ce que l'on attend d'elles dans les interactions sociales. Mais il s'avère que les «règles non écrites» ne sont pas du tout non écrites. Il existe de nombreux livres qui peuvent vous aider à comprendre et à gérer les situations sociales.
- Vous pouvez consulter les livres d'étiquette à la bibliothèque pour en savoir plus sur les manières formelles et comment agir dans diverses situations formelles. Même si l'étiquette formelle peut être un peu difficile pour les situations sociales occasionnelles avec vos pairs, vous ne pouvez pas vous tromper en étant trop poli.
- Il existe également des livres d'auto-assistance sur une variété de sujets sociaux, y compris la gestion de l'anxiété sociale, la lecture du langage corporel et l'art de la conversation. Étudiez les sujets qui vous intéressent pour améliorer vos compétences sociales à votre façon.
- Si vous avez des questions basées sur quelque chose que vous avez lu dans un livre d'étiquette ou d'auto-assistance, interrogez votre mentor social ou un autre ami à ce sujet. Par exemple, vous pourriez dire "J'ai lu que si vous cassez accidentellement quelque chose lors d'une fête, vous devriez proposer de le remplacer? Est-ce quelque chose que les gens font? Avez-vous déjà vu une telle chose se produire?"
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Observez les autres interagir socialement. Les personnes autistes sont souvent félicitées pour leurs capacités à remarquer les détails que les personnes non autistes négligeraient. Si des compétences d'observation étranges sont l'une de vos forces, utilisez-les pour étudier les personnes pour répertorier les interactions et les expériences.
- Si vous décidez d'observer de vraies personnes en public, gardez à l'esprit que les gens n'apprécient souvent pas qu'on les regarde. Vous voudrez peut-être apporter un livre ou un appareil numérique pour pouvoir observer sans vous faire remarquer.
- Vous pouvez également observer les gens interagir dans des émissions de télévision ou sur des films. Ces interactions sociales sont scénarisées, mais elles peuvent être utiles pour apprendre comment une conversation de base doit se dérouler.
- Lors d'une fête ou d'un autre événement social, restez à l'écart et observez le groupe jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour le rejoindre. Vous pouvez également passer du temps à côté d'une petite conversation et écouter jusqu'à ce que vous entendiez quelqu'un dire quelque chose sur un sujet qui vous intéresse. Ensuite, vous pouvez rejoindre la conversation sans être impoli. Dites simplement quelque chose comme "Excusez-moi, je n'ai pas pu m'empêcher d'entendre que vous parliez d'un problème avec votre chien. Je fais du bénévolat au refuge pour animaux local et j'étudie pour devenir vétérinaire - peut-être pourrais-je vous offrir quelques conseils."
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Créez des scripts pour des situations prévisibles. Votre mentor social peut vous aider à créer des scripts qui vous aideront à gérer les interactions sociales de base qui sont toujours à peu près les mêmes, comme faire l'épicerie ou aller au restaurant.
- Par exemple, lorsque vous entrez dans un restaurant assis, vous devez généralement parler à un employé debout près de la porte. Ils demandent souvent le nombre de personnes dans votre groupe et votre nom. L'ordre de ces deux choses n'a généralement pas d'importance. Vous pouvez simplement dire "Salut. Smith, groupe de quatre. Merci."
- Dans les magasins de vente au détail, le greffier vous dira probablement bonjour et vous demandera si vous avez trouvé que tout allait bien. C'est une question de courtoisie générale - un peu comme quand quelqu'un dit "Comment vas-tu?" on s'attend à ce que vous répondiez "Bien, et vous?" Pour un vendeur au détail, vous pouvez simplement dire "Je l'ai fait, merci. Comment allez-vous aujourd'hui?"

Ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas — Si vous préférez faire cela et que vous ne vous souciez pas d'aller à des fêtes, ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n'aimez pas.

Méthode 2 sur 3: réussir à l'école ou au travail

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Concentrez-vous sur vos intérêts particuliers. Les enfants qui ont Asperger peuvent être hyperactifs, inattentifs et désorganisés, cependant, beaucoup d'entre eux ont également des intérêts particuliers dans lesquels ils sont devenus des experts. Si vous avez des intérêts particuliers, vous avez un avantage inné par rapport à de nombreuses autres personnes. Il vous suffit d'apprendre à exploiter vos intérêts particuliers et à les orienter vers l'emploi ou les compétences professionnelles.
- Par exemple, si vous aimez les animaux et avez un lien particulier avec eux, vous pourriez envisager une carrière de vétérinaire. En tant que vétérinaire, votre relation avec les animaux sera beaucoup plus importante que votre relation avec les gens, donc vos compétences sociales ne seront pas aussi importantes. Vous avez également de nombreuses opportunités pour préparer votre carrière et travailler avec les animaux en devenant assistant vétérinaire ou en faisant du bénévolat dans un refuge pour animaux.
- De nombreux autres intérêts particuliers se traduisent également par des cheminements de carrière spécifiques. Même si ce n'est pas le cas, vous pourrez peut-être trouver quelque chose qui s'y rapporte d'une manière ou d'une autre, ou vous permet d'utiliser des compétences similaires à celles que vous avez développées dans la poursuite de votre intérêt particulier. Par exemple, si l'autisme est l'un de vos intérêts particuliers, vous pourriez envisager de travailler comme tuteur pour les enfants autistes ou de devenir un conseiller spécialisé dans l'aide aux personnes sur le spectre.
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Envisagez des programmes techniques dans les écoles de métiers. Si vous avez des compétences en mathématiques et en sciences, comme le font de nombreuses personnes autistes, vous pourriez envisager d'utiliser des programmes technologiques pour développer des compétences professionnelles. Souvent, vous pouvez suivre ces cours même lorsque vous êtes au lycée.
- Si vous n'êtes déjà plus au secondaire, les écoles de métiers offrent toujours un moyen abordable d'acquérir des compétences professionnelles. De nombreux programmes de métiers sont moins chers qu'un diplôme de quatre ans dans une université traditionnelle, et les écoles de métiers ou les collèges communautaires ont souvent des ressources pour vous aider à trouver un emploi.
- Pensez à obtenir un catalogue pour votre collège communautaire ou école de métiers locaux et à regarder les programmes qu'ils offrent. Si vous voyez quelque chose qui vous intéresse, voyez si vous pouvez vous inscrire à un seul cours sans vous inscrire officiellement en tant qu'étudiant.
- Vous pouvez également envoyer un e-mail à l'instructeur d'un cours et lui demander si vous pouvez participer à une seule session de cours. Écrivez simplement quelque chose comme "Bonjour, je m'appelle Sally. Je m'intéresse aux ordinateurs et je pense suivre une formation pour devenir programmeur certifié. Serait-il possible pour moi de participer à votre cours lundi soir pour voir si c'est le cas? me conviendrait-il? " Vous n'êtes pas obligé de mentionner que vous avez le syndrome d'Asperger ou que vous êtes autiste.
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Recherchez des alternatives pour répondre aux exigences. Si vous allez dans un collège ou une université de quatre ans, vous devrez peut-être suivre des cours dans des matières que vous n'aimez pas ou que vous n'avez aucune motivation à suivre. De même, vous constaterez peut-être que vous devez accomplir des tâches similaires en tant qu'adulte dans le monde du travail.
- Par exemple, vous pouvez être dans une carrière ou une profession qui nécessite un certain nombre d'heures de bénévolat ou de formation continue chaque année. Si vous laissez ces exigences à la dernière minute, vous n'aurez pas autant d'options. Cependant, si vous commencez le plus tôt possible, vous aurez une meilleure chance de trouver un moyen de répondre à ces exigences que vous pouvez gérer sans trop de difficulté.
- Lorsque vous travaillez avec les exigences de l'enseignement général de l'école, parlez à un professeur pour savoir s'il existe d'autres options disponibles pour répondre à ces exigences. Il peut y avoir des classes alternatives disponibles, ou des projets que vous pouvez réaliser au lieu de suivre le cours.
Par exemple, après avoir eu une brève conversation avec une fille, votre mentor social peut vous dire que la fille flirtait avec vous.
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Créez vos propres opportunités. Lorsque vous êtes autiste, vous pouvez constater que les personnes neurotypiques sont capables d'avancer d'une manière qui ne vous plaît pas ou que vous n'avez jamais envisagée. Plutôt que d'utiliser votre syndrome d'Asperger comme excuse, trouvez vos propres moyens d'avancer et de réussir selon vos propres mérites.
- Par exemple, vous pouvez trouver des entretiens difficiles. Néanmoins, la plupart des employeurs exigent que vous réussissiez une entrevue avant de vous embaucher. Si vous pouvez trouver un moyen de présenter votre travail à quelqu'un afin qu'il voie ce que vous pouvez faire avant de vous rencontrer, l'impression que vous faites personnellement peut ne pas faire autant de différence.
- Si vous avez du mal à parler ou à socialiser avec les autres, envisagez plutôt d'envoyer des courriels aux employeurs ou aux dirigeants. Exprimez votre intérêt pour un domaine ou un poste en particulier, expliquez vos qualifications et fournissez des exemples de travail si possible.
- Vous pouvez également envisager de vous expliquer à l'avance et de dire aux gens que vous êtes autiste. Le risque en faisant cela est que certaines personnes ne réagissent pas bien parce qu'elles ont des idées fausses sur ce que signifie être autiste.
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Assurer un hébergement raisonnable. Au travail et à l'école, vous pouvez avoir le droit légal à des accommodements parce que votre autisme signifie que vous ne pouvez pas faire les choses de la même manière, à la même vitesse ou dans le même environnement que les personnes neurotypiques.
- Si vous avez besoin de mesures d'adaptation, vous devez être en mesure de prendre la parole et de les demander. Cela signifie que vous devez être en mesure d'expliquer votre problème à quelqu'un qui a le pouvoir de faire quelque chose. Cela peut être un enseignant ou un administrateur à l'école, ou un superviseur au travail.
- Recherchez un allié prêt à vous aider si vous ne vous sentez pas à l'aise de chercher un logement par vous-même. Cela peut être un autre enseignant, un collègue ou même un ami. Expliquez-leur le problème que vous rencontrez et comment il pourrait être amélioré.
- Par exemple, supposons que vous ayez un emploi dans un bureau où vous travaillez dans une cabine entourée d'autres cabines dans une pièce éclairée par des lampes fluorescentes. Le bruit des autres cabines vous empêche de vous concentrer, et les lumières vous donnent mal à la tête et vous empêchent de vous concentrer. Plusieurs fois, vous êtes allé dans la salle de bain et vous vous êtes cogné la tête contre la porte de la stalle pour tenter de tout arrêter.
- Regardez autour du bureau et voyez comment la situation pourrait être atténuée. Peut-être qu'il y a une salle de conférence ou un autre endroit où vous pourriez travailler sans éclairage fluorescent. Cela aiderait vos problèmes sensoriels. Si le problème de bruit n'était pas amélioré en déménageant dans une autre partie du bureau, peut-être qu'un casque antibruit ferait l'affaire.

Méthode 3 sur 3: gérer l'anxiété et le stress

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Identifiez les problèmes sensoriels. En tant qu'enfant, vous avez peut-être eu du mal à comprendre les déclencheurs spécifiques qui vous ont déclenché. Mais en vieillissant, vous pouvez commencer à identifier les sons, les images et les autres sensations qui vous causent des problèmes.
- Une fois que vous savez où se situent vos sensibilités et comment différents environnements vous affectent, trouvez des moyens d'atténuer le problème ou de l'éviter complètement. Par exemple, si vous rencontrez des difficultés dans des espaces éclairés par des lampes fluorescentes, vous pouvez trouver un soulagement en portant des lunettes de soleil ou des lunettes avec des verres colorés pour atténuer l'effet stroboscopique.
- Certaines situations que vous pouvez apprendre à éviter tout simplement. Par exemple, si vous êtes déclenché par une certaine eau de Cologne ou un certain parfum, vous pouvez rester à l'écart des personnes ou des endroits où cette odeur est répandue.
- Si vous souhaitez adapter vos sens afin de pouvoir gérer ces situations pendant de plus longues périodes, envisagez de consulter un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale. Vous pouvez essayer des thérapies conçues pour les personnes qui ont des phobies et voir si vous pouvez vous adapter progressivement afin de pouvoir supporter cette entrée sensorielle particulière pendant une période de temps plus longue.
- Le traitement de l'anxiété comprend la pharmacothérapie avec la thérapie individuelle, la thérapie cognitivo-comportementale et les interventions comportementales. Des aménagements doivent être faits pour répondre aux sensibilités sensorielles et aux besoins éducatifs.
Il existe de nombreux livres qui peuvent vous aider à comprendre et à gérer les situations sociales.
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Créez des stratégies d'adaptation. Lorsqu'un problème sensoriel particulier est si courant qu'il n'est pas pratique de l'éviter, il peut vous être possible de créer une - ou plusieurs - stratégies d'adaptation qui vous permettent de gérer le stress ou l'anxiété produits.
- Par exemple, si vous trouvez réconfortant ou relaxant de jouer avec quelque chose ou de mâcher quelque chose, vous pouvez envisager d'acheter un jouet stim que vous pouvez transporter dans votre poche, votre sac à dos ou votre sac à main afin de toujours l'avoir à portée de main. Vous pouvez acheter des jouets stim à mâcher que vous pouvez porter comme collier ou bracelet si vous voulez quelque chose à mâcher.
- Certaines personnes trouvent également utile de visualiser un souvenir heureux ou un endroit paisible imaginé comme une cascade. Concentrez votre esprit sur votre visualisation et connectez-vous avec tous vos sens jusqu'à ce que vous sentiez la tension vous quitter.
- La relaxation musculaire progressive peut également aider à réduire le stress. Certaines personnes trouvent utile de l'utiliser si elles se sentent au bord d'une crise de panique ou d'une crise de panique. Identifiez chacun de vos groupes musculaires et concentrez-vous sur la tension des muscles de chacun d'eux pendant quelques secondes, puis relâchez-les pendant quelques secondes. La maîtrise de cette technique peut prendre quelques semaines, mais une fois que vous l'aurez maîtrisée, vous la trouverez peut-être utile.
- Utilisez n'importe quelle combinaison de ces mécanismes d'adaptation lorsque vous rencontrez une situation inconfortable ou accablante. Si rien ne semble vous aider, essayez également de mettre en place une stratégie de sortie afin de pouvoir vous retirer en toute sécurité de la situation si vous devez le faire.
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Pratiquez des techniques de respiration lente. Maîtriser la respiration profonde peut non seulement réduire le stress, mais améliorer votre santé globale mentalement et physiquement. Faire une pause et vous concentrer sur votre respiration vous sort d'une situation stressante et vous centre afin que vous soyez prêt à faire face à la tâche à accomplir.
- Lorsque vous commencez à paniquer, votre respiration devient courte et superficielle. Vous pouvez commencer à sentir votre gorge se serrer ou sentir que vous ne pouvez pas respirer.
- Si cela se produit, concentrez-vous à respirer profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Développez votre poitrine et votre ventre pendant que vous inspirez, laissant de la place à l'air. Ensuite, appuyez sur votre poitrine et votre ventre pendant que vous expirez, comme si vous expulsiez l'air avec force. C'est ce qu'on appelle la respiration abdominale et cela vous détend en stimulant votre nerf vague et votre système nerveux parasympathique.
- Concentrez votre attention sur votre respiration - vous pouvez également compter ou répéter une phrase telle que «je suis calme» ou «je suis en paix».
- Ne retiens pas ton souffle. Pensez plutôt à la respiration comme à un cercle, entrant et sortant dans un cycle continu qui ne se termine jamais.
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Essayez une thérapie ou des médicaments. De nombreuses personnes autistes ont des problèmes de dépression ou une anxiété sociale sévère. Les médicaments anti-anxiété ou antidépresseurs peuvent vous soulager de certains de ces symptômes afin que vous puissiez faire face au syndrome d'Asperger et mieux gérer le monde en général.
- Gardez à l'esprit que cela peut vous prendre un certain temps pour trouver le bon médecin, et il peut prendre un certain temps au médecin pour trouver un médicament qui vous aide.
- La dépression peut être exacerbée par des expériences comme le socialisme négatif, notamment l'isolement, la marginalisation et l'intimidation.
- L'utilisation d'antidépresseurs a un potentiel accru d'idées suicidaires chez les enfants et les adolescents.
- Recherchez un médecin qui a déjà travaillé avec des personnes comme vous. Par exemple, si vous êtes une personne autiste qui souffre de dépression et d'anxiété sociale, vous voulez un médecin qui a de l'expérience dans le traitement de l'anxiété sociale et de la dépression chez les personnes du spectre.
- Pour que la thérapie ou les médicaments fonctionnent, vous devez être prêt à être ouvert et honnête avec votre médecin au sujet de ce que vous ressentez et des effets de votre traitement, le cas échéant. Si quelque chose ne fonctionne pas, n'ayez pas peur de parler et dites à votre médecin que vous ne remarquez aucun résultat.
- D'un autre côté, si vous trouvez quelque chose qui vous convient, n'ayez pas honte de le prendre. Si cela améliore votre qualité de vie, c'est une bonne chose pour vous.

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Méthode 1 sur 3: gérer les situations sociales

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