Comment dormir avec beaucoup de bruit?
Cela peut être frustrant lorsque des voisins bruyants ou même vos colocataires vous empêchent de dormir la nuit, mais avec quelques ajustements, vous pourrez dormir toute la nuit. Essayez d'utiliser une application de bruit blanc ou de jouer de la musique pour étouffer les sons qui vous empêchent de dormir. Vous pouvez également porter des bouchons d'oreille lorsque vous dormez ou allumez un ventilateur. Si vous avez des murs minces, placez des meubles plus grands, comme votre commode, contre elle pour bloquer le bruit. Ensuite, déplacez votre lit contre un mur qui n'est pas partagé. Couvrir vos murs de panneaux acoustiques est un autre bon moyen de bloquer le bruit. Pour apprendre à parler à vos voisins du problème du bruit, lisez la suite!
Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc spécialisée, télécharger des pistes de bruit blanc en ligne ou simplement garder un ventilateur dans votre chambre pendant que vous dormez.
Les bruits qui envahissent votre chambre lorsque vous essayez de dormir peuvent vous empêcher de dormir la nuit, vous laissant étourdi le matin. Un mauvais sommeil a été associé à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la prise de poids et la fatigue. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour lutter contre les bruits indésirables, et avec des mesures adéquates, vous pouvez vous assurer que vous passerez une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe à l'extérieur de votre maison.
Partie 1 sur 3: Modifier votre chambre
- 1Déplacez vos meubles. Si vous partagez un mur avec un voisin bruyant ou une rue bruyante, réorganiser vos meubles peut aider à atténuer une partie du son entrant dans votre maison. L'ajout de meubles supplémentaires à votre chambre peut aider à atténuer le son, et la réorganisation des meubles existants peut aider à éloigner votre lit de la source du bruit.
- Déplacez votre lit du côté de la pièce le plus éloigné de la source de bruit. Si vous partagez un mur dans un immeuble, par exemple, et que le mur de votre chambre se trouve dans le salon de votre voisin, essayez de pousser votre lit de l'autre côté de la pièce.
- Placer de grands meubles épais contre un mur bruyant peut aider à absorber et à étouffer une partie du son. Essayez de placer une étagère volumineuse contre le mur et de la remplir de livres pour aider à bloquer le bruit.
- 2Couvrez vos murs. Pour absorber efficacement le bruit d'un mur qui laisse passer beaucoup de son, essayez de recouvrir le mur d'un matériau absorbant. Les panneaux acoustiques fonctionnent le mieux, et pour une meilleure absorption, vous pouvez opter pour des panneaux acoustiques enveloppés dans un tissu épais.
- Choisissez des panneaux dont le taux de réduction du bruit est égal ou supérieur à 0,85.
- Essayez des couvertures acoustiques. Ces tissus spéciaux sont conçus pour être accrochés au mur pour étouffer le son extérieur.
- 3Isolez le sol et le plafond. Si le bruit dans votre maison vient d'en bas, vous pouvez réduire le bruit en isolant le sol. Vous pouvez le faire en posant des tapis ou en isolant le sol sous les plinthes.
- Le liège fonctionne mieux pour les matériaux de revêtement de sol. Il isole le son beaucoup mieux que la plupart des bois.
- Si vous ne pouvez pas poser de tapis mur à mur, optez pour un tapis épais et large.
- Si vous êtes propriétaire de votre logement et disposez d'un grenier au-dessus de votre chambre, vous pouvez également isoler le sol du grenier. Utilisez de la fibre de verre R25 d'au moins huit pouces d'épaisseur pour aider à isoler l'espace au-dessus de votre pièce.
- Utilisez des dalles de plafond acoustiquement évaluées avec une classe d'atténuation du plafond (CAC) d'au moins 40 et un NRC d'au moins 55. Cela devrait aider à bloquer la plupart des types de bruit, car ces dalles de plafond sont conçues pour être utilisées dans les maisons situées à proximité d'un aéroport.
Comment puis-je dormir plus même s'il y a du bruit? - 4Insonorisez vos fenêtres. Si le bruit continue de venir de la rue ou d'autres voisins bruyants, vous pouvez essayer d'insonoriser vos fenêtres. Assurez-vous de verrouiller vos stores, car ils peuvent cliqueter. Cette option nécessitera un peu de travail et peut être coûteuse, mais elle devrait s'avérer efficace pour bloquer le son.
- Installez des fenêtres à double vitrage ou secondaire. Les deux types de fenêtres sont efficaces pour isoler votre maison et bloquer le bruit extérieur.
- Accrochez des rideaux épais aux fenêtres de votre chambre pour aider à bloquer le bruit.
- Vérifiez les fenêtres pour les lacunes. Ces minuscules espaces entre la fenêtre et le mur ne laissent pas seulement entrer un courant d'air, ils peuvent également laisser entrer le bruit extérieur. Utilisez une mousse isolante sécuritaire conçue pour les fenêtres et les portes pour combler ces espaces et aider à sceller votre chambre hors du bruit à l'extérieur de votre maison.
Partie 2 sur 3: bloquer le son
- 1Utilisez du bruit blanc. Les sons ambiants tels que le bruit blanc sont souvent utiles pour bloquer les sons plus forts et plus nets en "masquant" ces bruits avec un son doux et tolérable. C'est parce que le bruit blanc produit une quantité uniforme de son à chaque fréquence audible.
- Le bruit blanc réduit la différence entre le bruit de fond typique et les bruits soudains, comme le claquement d'une porte ou le klaxon d'une voiture, qui pourraient potentiellement interrompre le sommeil.
- Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc spécialisée, télécharger des pistes de bruit blanc en ligne ou simplement garder un ventilateur dans votre chambre pendant que vous dormez.
- 2Jouez quelque chose de distrayant. Si vous n'avez pas de machine à bruit blanc ou de ventilateur à portée de main, vous pouvez essayer d'utiliser des articles ménagers pour vous distraire et étouffer les bruits indésirables. Une télévision ou une radio peut aider à bloquer les sons extérieurs, mais les chercheurs préviennent que laisser une télévision ou une radio allumée toute la nuit pourrait perturber vos habitudes de sommeil naturelles. Pour de meilleurs résultats, les chercheurs recommandent d'utiliser une minuterie pour s'assurer que la radio ou la télévision s'éteindra automatiquement à une certaine heure.
- 3Portez des bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont un moyen efficace de bloquer les bruits extérieurs pendant que vous dormez. Ils sont encore plus efficaces si vous combinez des bouchons d'oreille avec du bruit blanc dans votre chambre. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille dans de nombreuses pharmacies ou en ligne. Les bouchons d'oreille peuvent prendre un certain temps pour s'habituer et être inconfortables au début.
- Lavez-vous toujours les mains avant de mettre des bouchons d'oreille pour minimiser le risque d'infection.
- Pour le retirer, tournez le bouchon d'oreille tout en le tirant lentement vers l'extérieur.
- Si un bouchon d'oreille ne vous convient pas, ne le forcez pas. Chaque marque façonne son produit différemment et vous devrez peut-être simplement essayer une marque différente.
- Familiarisez-vous avec les risques des bouchons d'oreille avant de les utiliser. Les retirer trop rapidement ou les pousser trop loin peut entraîner une rupture du tympan. Ils peuvent également introduire des bactéries dans le conduit auditif, ce qui pourrait provoquer une infection. De plus, le bouchon d'oreille peut étouffer des sons importants, tels que votre alarme de réveil, un avertisseur de fumée ou le son d'une personne qui fait irruption.
Si le bruit dans votre maison vient d'en bas, vous pouvez réduire le bruit en isolant le sol.
Partie 3 sur 3: résolution des problèmes de bruit
- 1Identifiez la source du bruit. La cause peut être particulièrement évidente, mais avant de pouvoir résoudre le problème, vous devez connaître sa cause sous-jacente. La façon dont vous procédez dépendra de la cause de votre problème de bruit.
- Souvent, le bruit indésirable est causé par les voisins. Avez-vous un voisin qui joue de la musique forte ou organise des fêtes bruyantes pendant que vous essayez de dormir? Vivez-vous à côté d'un couple particulièrement bruyant?
- Selon l'endroit où vous vivez, votre problème de bruit peut être causé par des bars, clubs et restaurants à proximité, ou par des centres de circulation tels que les aéroports, les voies ferrées et les autoroutes.
- 2Parlez à des voisins bruyants. Être honnête et direct est la meilleure approche, mais cela peut être délicat. Vous ne voulez pas déranger vos voisins, mais vous ne voulez pas non plus avec un bruit perpétuel, incapable de dormir. Une communication polie et amicale est généralement considérée comme le meilleur moyen de résoudre le problème du bruit lorsque vos voisins en sont la cause.
- Ne venez pas cogner à la porte pendant que le bruit se fait. Cela ne fera que créer des tensions et forcer votre voisin à se sentir sur la défensive. Attendez que les choses se soient calmées ou approchez votre voisin le lendemain.
- De même, n'appelez pas la police pour des plaintes relatives au bruit. La police a généralement de meilleures choses à faire et vos voisins vous en voudront. Ils peuvent même essayer de riposter ou d'aggraver la situation. Personne n'aime que la police les appelle, alors soyez ouvert et poli avec vos voisins et ne respectez pas la loi.
- Abordez votre voisin avec courtoisie et gentillesse. Soyez honnête sur le problème et maintenez un tempérament égal et une attitude amicale. Dites quelque chose comme "Salut voisin. Je me demandais si je pourrais vous parler de quelque chose. Vous avez quelques minutes?"
- Parlez ensuite avec eux du problème du bruit. Il serait peut-être préférable de les aborder avec un plan raisonnable. Par exemple, vous pourriez dire: "Je vous entends jouer de votre guitare la nuit. C'est cool, mais pensez-vous que vous pourriez pratiquer avant 23 heures? Je dois me lever tôt pour travailler et il m'est difficile de m'endormir."
- Si tout le reste échoue, contactez votre propriétaire ou essayez de faire appel à un médiateur professionnel. Ces professionnels sont formés pour travailler avec les deux parties pour arriver à une compréhension mutuelle.
- 3Abordez le bruit ambiant. Si le bruit est causé par des choses dans votre communauté, comme la circulation ou la construction, vous pouvez faire part de ces préoccupations à un représentant municipal. Certaines collectivités ont mis en place un groupe de travail sur le code du bruit. D'autres ont un agent municipal de contrôle du bruit en place pour examiner les plaintes et déterminer un plan d'action. Pour les autres communautés, vous devrez peut-être simplement porter la question devant votre conseil municipal local et un vote pourrait être pris sur la façon de procéder.
- Le processus de dépôt d'une plainte municipale concernant la pollution sonore urbaine (c'est-à-dire le bruit non causé par un voisin bruyant ou une autre source directe) est très différent d'une communauté à l'autre. Effectuez une recherche en ligne pour en savoir plus sur le processus dans votre communauté ou contactez un représentant de la mairie pour savoir comment lutter contre la pollution sonore dans votre quartier.
Investissez dans une paire de bouchons d'oreille ou dormez avec un ventilateur pour créer un bruit blanc qui bloquera les autres sons.
- Les somnifères en vente libre peuvent vous aider à vous endormir malgré le bruit, mais ne sont pas la meilleure option. Ils comportent le risque de dépendance et ne résolvent pas vraiment le problème à long terme.
- Si vous demandez aux gens de se calmer et qu'ils deviennent agressifs, n'insistez pas, surtout si vous pensez qu'ils ont peut-être bu. Au lieu de cela, quittez la zone et demandez l'aide d'une figure d'autorité.
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Questions et réponses
- Dois-je dire à mes voisins de se calmer s'ils se disputent?Non, ce ne serait pas une bonne idée de rompre une dispute. Si cela ne semble pas grave, vous pouvez insérer des bouchons d'oreille ou allumer un ventilateur. Si cela semble plus grave, vous pouvez appeler la police, surtout si la dispute a lieu tard dans la nuit. La plupart des villes ont des règles concernant les niveaux de bruit à certaines heures de la nuit.
- Comment puis-je bloquer le bruit d'un parc éolien à proximité?Les parcs éoliens ne produisent pas plus de bruit que les oiseaux à des distances où ils peuvent être placés légalement. Il est fort possible que cela vous paraisse plus fort parce que vous êtes en colère parce que cela bloque une vue ou occupe des terres agricoles de premier ordre ou pour quelque raison que ce soit, et ainsi cela s'intensifie parce que vous en êtes obsédé. Concentrez-vous sur d'autres choses et acceptez que là où les êtres humains vivent, travaillent et jouent, ils font du désordre, du bruit et ont besoin d'énergie pour tout faire fonctionner.
- J'ai du carton contre ma fenêtre et j'entends le vent et la pluie. Comment dormir sans coton ni bouchons d'oreille?Utilisez une machine à bruit blanc ou écoutez de la musique classique sur votre téléphone ou iPad. Utilisez une minuterie pour qu'elle s'éteigne une fois que vous êtes endormi.
- Je vis dans un appartement et mes voisins à l'étage prennent une douche à 23h00 ou à minuit et je peux l'entendre. Ils font aussi la lessive à ce moment-là. Je peux même les entendre faire du pop-corn à 1h du matin! Je leur ai déjà crié des choses depuis ma chambre. J'en ai assez. Que devrais-je faire?Essayez de rendre votre pièce aussi acoustique que possible. Étant donné que le bruit vient d'en haut, vous pouvez essayer d'installer des carreaux acoustiques sur votre plafond (vous devrez peut-être d'abord vérifier auprès du propriétaire). Essayez également de dormir avec des bouchons d'oreille et / ou une machine à bruit blanc. Vous pouvez également essayer d'approcher vos voisins à un moment autre que celui où le problème se produit, comme pendant la journée. Parlez-leur calmement du problème que vous rencontrez avec le sommeil à cause du bruit et demandez-leur s'ils pourraient faire certaines des activités, comme faire la lessive ou prendre une douche, plus tôt dans la soirée. Si vous les approchez de manière amicale, ils peuvent répondre positivement. Il y a de fortes chances qu'ils ne réalisent pas que leurs activités nocturnes causent des problèmes de bruit.
- Le vent est vraiment fort ici. Comment puis-je bloquer le bruit? Cela rend le sommeil vraiment difficile.Tout d'abord, essayez de bloquer le bruit en fermant toutes vos fenêtres. Ou, vous pouvez acheter des fenêtres insonorisées ou obtenir des bouchons d'oreille pour réduire le volume du bruit.
- Comment puis-je dormir plus même s'il y a du bruit?Investissez dans une paire de bouchons d'oreille ou dormez avec un ventilateur pour créer un bruit blanc qui bloquera les autres sons.
- Je dors la journée parce que je travaille de nuit. Mes voisins font des travaux de construction sans fin et je ne peux rien trouver ou faire pour bloquer le bruit. Vous l'appelez, je l'ai essayé ou acheté. Que puis-je faire? Je suis un répartiteur d'urgence et je suis tout le temps très fatigué.C'est une situation difficile et frustrante. Vous voudrez peut-être essayer une nouvelle technologie: des oreillettes qui s'adaptent comme des bouchons d'oreille, bloquent les bruits extérieurs et produisent un bruit blanc ou ambiant directement dans vos oreilles. Ils incluent également une alarme pour vous réveiller: http://money.cnn.com/2016/020/technology/hush-smart-earplugs/
- Comment puis-je dire à mon voisin de réduire le bruit poliment?Vous pouvez frapper à leur porte, leur téléphoner ou leur envoyer un SMS et leur demander poliment s'ils peuvent le garder un peu. Essayez simplement de ne pas paraître en colère ou contrarié.
- Comment puis-je demander à ma mère de baisser la musique lorsque j'essaye de dormir?Dites-lui simplement que vous essayez de vous reposer et que sa musique est trop forte. Faites-lui savoir que si vous n'arrivez pas à vous endormir, vous serez fatigué le lendemain et ne pourrez pas vous concentrer à l'école. Si vous avez des écouteurs, proposez de les prêter à votre mère.
- Mon mari a la MPOC et tousse constamment. Que puis-je faire pour dormir?Essayez un bruit blanc ou un ventilateur ou de la musique. Vous pourriez également obtenir une paire de bouchons d'oreille en mousse.
Les commentaires (6)
- De grandes idées originales auxquelles je n'avais pas pensé.
- Grande aide! J'espère que je pourrai mieux dormir maintenant.
- Très utile. Mes voisins bruyants jouent de la musique toute la nuit (cela fait partie de leur religion). Je pensais avoir tout essayé, mais utiliser un ventilateur fonctionne réellement.
- Très serviable et mon petit ami est bon.
- Cela m'a aidé à mieux dormir, merci!
- Cela m'a donné de bonnes idées, mais la plupart ne fonctionneront pas pour ma situation. Merci de l'avoir fait, j'espère que cela pourra aider les autres.
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