Comment voir si vous souffrez de misophonie?
J'ai 13 ans, et je pense que j'ai de la misophonie parce que je suis toujours vraiment en colère et j'ai de fortes envies d'attaquer les gens qui font certains sons.
Misophonia signifie «haine du son». C'est une condition dans laquelle vous ne pouvez pas tolérer certains sons (également appelés «sons déclencheurs») et vous pouvez répondre à ces sons de manière extrême, par exemple en évitant les situations ou en criant après la personne qui émet le son. Bien que les rapports de misophonie aient augmenté au fil des ans, la misophonie n'est pas bien comprise par la communauté médicale car seules quelques études ont été menées à ce sujet jusqu'à présent. Si vous pensez que vous pourriez avoir de la misophonie, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour le découvrir.
Partie 1 sur 3: Se diagnostiquer avec la misophonie
- 1Déterminez si vous êtes sensible à certains sons. Tout son peut potentiellement déranger une personne atteinte de misophonie. Habituellement, ce sont des sons que les autres ne remarquent même pas ou ne trouvent pas ennuyeux. Ce sont aussi souvent des sons que d'autres personnes émettent, comme tapoter sur une table ou un bureau, cliquer sur un stylo, mâcher de la nourriture ou claquer les lèvres.
- Si vous êtes trop sensible à certains sons, il se peut que vous ayez de la misophonie.
- 2Interprétez votre réaction à ces sons. La principale différence entre quelqu'un qui souffre de misophonie et quelqu'un qui a développé un autre type de sensibilité sonore est la réaction de la personne au son. En règle générale, une personne atteinte de misophonie devient furieuse et enragée, criant et pleurant souvent lorsqu'elle rencontre ces sons, ou luttant avec beaucoup de difficulté pour contenir ses émotions. Posez-vous les questions suivantes:
- Ressentez-vous de la peur, de la panique, de la terreur, de la colère ou comme si vous étiez en cage lorsque vous entendez le son?
- Voulez-vous crier à la source de vous arrêter ou de vous taire?
- Le bruit vous fait-il penser ou agir de manière agressive (réponse de combat)?
- Ressentez-vous le besoin de vous éloigner de la source du son (réponse en vol)?
- 3Déterminez si votre réaction est de la misophonie ou simplement de la contrariété. Les réactions au déclenchement des sons peuvent varier en intensité chez les personnes atteintes de misophonie. Cependant, si vous souffrez de cette condition, vous éprouverez un désir extrême d'éviter ou d'éliminer la cause du son de déclenchement.
- Les personnes qui souffrent de misophonie réagissent à ces sons par une réaction de combat ou de fuite. Il y a un besoin impérieux pour eux d'éliminer la cause du son ou de se retirer de la source. Ils peuvent même recourir à la violence dans ces cas.
- Si vous êtes simplement ennuyé par un son, mais qu'il vous est relativement facile de l'ignorer, vous n'avez probablement pas de misophonie.
Si je suis bouleversé chaque fois que j'entends un type de mastication ou de claquement de lèvres, est-ce que j'ai de la misophonie? - 4Assurez-vous que les sons sont réels. Vous pouvez également vous assurer que le son se produit réellement, par exemple en demandant à un ami s'il peut également l'entendre. Si vous entendez un son qui n'est pas là, vous avez peut-être une hallucination auditive. Cela pourrait indiquer une condition plus grave, telle que la schizophrénie.
- Consultez immédiatement votre médecin si vous pensez que vous entendez peut-être des sons qui ne sont pas vraiment présents.
- 5Décidez si vous avez des sons de déclenchement spécifiques. Les sons déclencheurs sont des sons qui provoquent chez une personne atteinte de misophonie une colère ou une rage intense, même si les sons semblent minuscules pour les autres. Ces sons, pour une personne atteinte de misophonie, sont insupportables et ils ne peuvent pas tolérer de les écouter.
- Attention: certains experts pensent que la simple lecture d'autres sons déclencheurs peut les amener à devenir des sons déclencheurs pour les personnes atteintes de misophonie. Donc, si vous pensez que vous pourriez avoir ce trouble et que l'apprentissage des sons de déclenchement pourrait vous causer des problèmes futurs, alors ne lisez pas la liste suivante de sons de déclenchement.
- Des études ont montré qu'environ 80% des sons déclencheurs impliquent généralement la bouche d'une manière ou d'une autre. Certains sons déclencheurs courants liés à la bouche comprennent le reniflement, la respiration bruyante, la toux, la mastication, les soupirs, les claquements de lèvres, les slurping et les voix râpeuses.
- Certains autres sons déclencheurs incluent les pas, la frappe sur le clavier, le clic du stylo, les taille-crayons, les aboiements de chiens ou les pleurs de bébés.
Partie 2 sur 3: apprendre comment la misophonie affecte les gens
- 1Distinguez la différence entre la misophonie, l'hyperacousie et la phonophobie. Il existe plusieurs autres troubles qui peuvent affecter une personne de manière similaire à la misophonie. Être capable de les différencier est une étape importante dans le diagnostic de la misophonie.
- L'hyperacousie est caractérisée par une sensibilité anormale à certaines plages de volume et fréquences sonores. Ces sons peuvent sembler douloureusement forts à une personne souffrant de cette maladie. La principale différence entre l'hyperacousie et la misophonie est que l'hyperacousie se concentre sur la plupart des sons dans une gamme similaire, tandis que les personnes souffrant de misophonie peuvent être dérangées par une variété de types de sons apparemment sans rapport.
- La phonophobie est la peur d'un son spécifique, généralement des bruits forts. Par exemple, si quelqu'un ressent de la peur à chaque fois qu'il entend le bruit d'un train, il souffre de phonophobie. Ceci est différent de la misophonie en ce que les sons déclencheurs misophoniques ne sont pas nécessairement tous liés à un certain objet ou action. Ce n'est pas seulement un son qui peut être identifié qui leur cause de la détresse.
- 2Connaissez les déclencheurs. Voyez si vous êtes extrêmement dérangé par les sons de tous les jours tels que: renifler, se moucher, respirer bruyamment, soupirer, tousser, mâcher de la gomme, claquer les lèvres, mâcher, chuchoter, la voix des gens, les pas, les éternuements, les gens qui chantent, les chiens qui aboient, le métal contre le métal, taille-crayons (électriques ou portatifs), cliquetis de stylo, certaines consonnes (telles que P, K, T ou autres), serrer des bouteilles ou des canettes d'eau, boire, boire, écouter de la musique, taper sur des claviers, pépiements d'oiseaux, etc.
- Les personnes les plus proches des personnes atteintes de misophonie sont généralement celles qui peuvent le plus facilement créer ces sons déclencheurs. Pour une raison quelconque, les personnes atteintes de misophonie développent souvent des réactions intenses aux voix, aux habitudes et aux sons émis par les personnes avec lesquelles elles interagissent le plus.
Si ces certains sons vous affectent gravement (vous rendent anxieux, dégoûté, vous font ramper la peau, etc.), cela pourrait être de la misophonie. - 3Comprenez que le raisonnement logique n'aide pas. Les réactions indésirables pour déclencher des sons ressenties par les personnes souffrant de misophonie ne sont généralement pas affectées par la raison ou la logique. La personne sait logiquement qu'elle réagit de manière excessive (et elle se sent souvent coupable de sa réponse plus tard), mais elle est souvent incapable, sans l'aide d'un professionnel au fil du temps, de modifier son comportement même si elle comprend ces choses.
Partie 3 sur 3: Obtenir un traitement pour la misophonie
- 1Consultez un professionnel averti. La plupart des médecins n'ont pas entendu parler de la misophonie, mais il existe des méthodes pour aider, même s'il n'y a pas de remède connu. Les médecins peuvent, à tout le moins, vous aider à naviguer dans les eaux frustrantes de votre trouble. Ils peuvent également vous orienter vers des spécialistes qui peuvent vous aider avec des conseils et des thérapies comportementales.
- Votre médecin vous dirigera très probablement vers un psychiatre, un psychologue ou un audiologiste.
- 2Considérez quelques options de réduction du bruit. Certaines personnes trouvent que les bouchons d'oreille, les écouteurs à isolation phonique, les écouteurs à réduction de bruit ou le «bruit blanc» sont utiles. Ces appareils peuvent bloquer les sons de déclenchement qui déclenchent les réactions négatives. Cependant, d'autres constatent que l'utilisation de ces types d'aides ne fait qu'aggraver leurs symptômes.
- 3Essayez un type de thérapie comportementale. Certains exemples de thérapies qui se sont révélées utiles pour certains qui souffrent de misophonie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la neuro-rétroaction, la thérapie de rééducation des acouphènes (TRT) ou l'hypnothérapie psycho-thérapeutique.
- La thérapie cognitivo- comportementale vise à recycler les réponses négatives apprises du cerveau afin que le patient puisse s'entraîner à répondre aux stimuli d'une manière plus efficace et neutre.
- La thérapie de recyclage des acouphènes se concentre sur la thérapie sonore en combinaison avec des conseils éducatifs au cours desquels le spécialiste tente d'aider le patient à reclasser certains sons auditifs comme neutres plutôt que pénibles ou négatifs.
- Remarque: la TRT et la CBT pour la misophonie ne seront probablement pas couvertes par une assurance médicale et sont très coûteuses. Par exemple, en 2018, une séance d'une heure de CBT coûtait 150€ CDN, et un cours complet de 4 mois de TRT coûtait 2990€ CDN.
Attention: certains experts pensent que la simple lecture d'autres sons déclencheurs peut les amener à devenir des sons déclencheurs pour les personnes atteintes de misophonie. - 4Vivez une vie saine et équilibrée. De nombreuses personnes ont signalé qu'elles sont moins sensibles à leurs sons déclencheurs lorsqu'elles prennent mieux soin de leur corps, à la fois physiquement et émotionnellement. Cela signifie que vous devriez essayer de manger des aliments sains, de faire de l'exercice régulièrement et de gérer efficacement le stress dans votre vie.
- Certaines bonnes stratégies de gestion du stress comprennent le yoga, la méditation, la thérapie / conseil et l'exercice physique.
- 5Éduquez les autres. Les gens pourraient vous dire de "surmonter cela" ou vous dire que vous en sortirez. La misophonie dure généralement toute une vie et s'aggrave à mesure que vous vieillissez. Entendre ce genre de négativité peut faire monter vos émotions, affectant négativement votre misophonie. Faites donc de votre mieux pour éduquer calmement votre entourage sur le sujet.
- Ne donnez pas de conseils là où cela n'est pas nécessaire.
- Isolation phonique, annulation ou casque «bruit blanc» ou des bourgeons de l' oreille peuvent aider.
- Si vous êtes avec quelqu'un qui déclenche votre misophonie et que vous ne pouvez pas l'arrêter, allez aux toilettes et aspergez votre visage d'eau froide, prenez quelques respirations profondes et continuez à vous concentrer sur votre respiration à votre retour.
- Les réactions peuvent être violentes, que ce soit envers vous-même ou envers les autres
Lisez aussi: Comment trouver les causes des acouphènes?
Questions et réponses
- J'ai 13 ans et je ne sais pas si je souffre de misophonie. Je deviens furieux et je commence à frapper les gens, à pleurer et à crier quand j'entends respirer, ronfler, renifler, etc.Oui, cela ressemble définitivement à de la misophonie. Je suggère d'utiliser des mécanismes d'adaptation, comme peut-être sortir de la pièce et se calmer, ou se distraire avec de la musique ou un jeu pour éviter de frapper les gens. Essayez également d'expliquer à vos amis et à votre famille ce qu'est la misophonie afin qu'ils puissent éviter de déclencher vos sons déclencheurs.
- Certains mots comptent-ils comme des sons déclencheurs?Cela peut être le son de certains mots qui affecte les gens. (Par exemple, le son de «p» chez les gens pourrait être gênant.)
- J'ai 12 ans et je pense avoir de la misophonie. Les gens font toujours des sons déclencheurs à l'école et cela me dérange vraiment. Je ne peux pas échapper à la situation ou leur demander d'arrêter. Que devrais-je faire?Je suis dans le meme bateau. Ce que je fais habituellement si je peux, c'est écouter de la musique non distrayante. Certains de mes professeurs s'en moquent ou ne le remarquent pas, donc cela a bien fonctionné pour moi dans ces classes. Dans les autres cours, j'ai dû soit être sournois, soit me boucher les oreilles du mieux que je pouvais. Vous pourrez peut-être également parler à vos enseignants ou à un conseiller d'orientation pour obtenir la permission de porter des écouteurs, ou voir si d'autres aménagements particuliers peuvent être faits.
- J'ai de la misophonie et je trouve des gens proches de moi - lorsqu'ils utilisent des sons déclencheurs - particulièrement ennuyeux. Par exemple, mon frère qui chante ou mon ami renifle me rend fou. Comment puis-je me distraire?Essayez de sortir de la pièce pendant quelques instants (si vous le pouvez) et de faire des exercices de respiration profonde.
- J'ai 13 ans, et je pense que j'ai de la misophonie parce que je suis toujours vraiment en colère et j'ai de fortes envies d'attaquer les gens qui font certains sons. Je n'ai pas accès à un thérapeute ou à un conseiller. Que puis-je faire?Parlez-en à votre parent ou tuteur. Ils peuvent vous aider à avoir accès à un conseiller ou à un thérapeute.
- J'ai 12 ans et je pense avoir de la misophonie. Ma mère est le déclencheur. La dernière fois que je lui ai dit d'arrêter, elle m'a crié dessus et m'a dit de ne jamais lui dire quoi faire. Comment gérer ça puisque je ne peux pas la faire arrêter?Peut-être qu'au lieu de lui dire d'arrêter, vous pourriez lui demander poliment et expliquer exactement comment ce qu'elle fait vous affecte. Vous pourriez même lui montrer cet article. Sinon, essayez de parler à quelqu'un à l'école, comme un conseiller d'orientation. Ils pourraient servir d'intermédiaire pour mieux expliquer la situation à votre maman.
- Comment gérer les mangeurs bruyants lors de rassemblements dont je ne peux pas sortir?La meilleure chose à faire est de vous distraire. Cela peut être un cliché, mais se concentrer sur votre respiration peut être une bonne distraction contre les bruits indésirables. Prenez une profonde inspiration pendant 4 secondes, maintenez-la pendant 8 et expirez pendant 7.
- Si j'ai besoin de frapper quelque chose si j'entends des claquements de lèvres, des mains sèches se frotter ou des chaussures qui grincent sur le sol, est-ce que j'ai de la misophonie?Oui. Une colère intense aux sons désagréables est un symptôme de la misophonie. C'est tout à fait normal. Distrayez-vous en serrant une balle anti-stress, en agitant un bracelet, etc. Trouvez un exutoire sain pour le stress que vous ressentez.
- Si je ne suis sensible qu'à quelques bruits tels que sucer, mâcher et chuchoter, est-il possible que je souffre de misophonie?Oui. Si ces certains sons vous affectent gravement (vous rendent anxieux, dégoûté, vous font ramper la peau, etc.), cela pourrait être de la misophonie.
- Si je suis bouleversé chaque fois que j'entends un type de mastication ou de claquement de lèvres, est-ce que j'ai de la misophonie?Oui, il est très probable que vous l'ayez. Selon la force de votre réaction à ces sons, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
Les commentaires (2)
- Merci! Je sais maintenant pourquoi je ne supporte pas le bruit!
- J'ai de la misophonie, donc c'est extrêmement utile. Ma misophonie déchire ma famille.
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