Comment éviter une prise de poids en vacances?

Votre poids pendant vos vacances — Vous devrez également trouver un moyen de surveiller votre consommation de nourriture, votre exercice et votre poids pendant vos vacances.

Il est amusant de goûter de nouveaux aliments et de se détendre pendant que vous êtes en vacances, mais faire ces choses à un niveau extrême peut entraîner une prise de poids importante. Si vous voulez éviter de prendre du poids lors de vos prochaines vacances, vous devrez faire très attention à ce que vous mangez et à combien vous bougez. Vous devrez également trouver un moyen de surveiller votre consommation de nourriture, votre exercice et votre poids pendant vos vacances.

Méthode 1 sur 3: manger en vacances

1
Vérifiez les menus avant de choisir les restaurants. Vérifier le menu d'un restaurant avant d'aller au restaurant peut vous aider à faire un choix plus sain. En regardant le menu à l'avance et en choisissant une option saine, vous serez moins tenté d'opter pour quelque chose de malsain lorsque vous y arrivez.
- Vous pouvez trouver la plupart des menus de restaurant en ligne et vérifier leurs options saines avant de commander votre ou vos repas.
- Essayez d'éviter les fast-foods. Au lieu de cela, choisissez des restaurants locaux qui servent des viandes et des produits locaux.
- Essayez d'éviter les buffets ou les endroits qui offrent des options «à volonté».
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Posez des questions et faites des demandes lorsque vous commandez de la nourriture. Certains restaurants facilitent plus que d'autres la commande de repas sains, par exemple en indiquant le nombre de calories et de matières grasses directement sur le menu. Si vous êtes dans un restaurant qui n'affiche pas cette information sur le menu, alors soyez prêt à poser des questions sur la cuisson des aliments et à faire des demandes spéciales si nécessaire.
- Demandez quel type d'huile et quelle quantité d'huile est utilisée pour cuire les aliments. Vous pouvez toujours demander que vos aliments soient cuits sans huile ou avec moins d'huile si les aliments sont cuits avec beaucoup d'huile. Évitez les aliments frits évidents. Recherchez les aliments grillés, sautés, cuits au four ou rôtis.
- Renseignez-vous sur la vinaigrette et les autres condiments qui accompagnent votre repas et demandez qu'ils soient laissés sur le côté. Par exemple, lors de la commande d'une salade, demandez la vinaigrette à part. Cela vous permettra de voir plus facilement la quantité de pansement que vous utilisez. Vous pouvez également demander des options «légères» pour les pansements.
- Demandez une plus petite portion. La taille des portions est souvent très grande dans les restaurants, vous voudrez peut-être demander si une plus petite portion est disponible. Sinon, envisagez de partager une entrée avec quelqu'un ou de demander un contenant pour emballer la moitié de votre repas et l'emporter avec vous. Si vous séjournez dans un hôtel, n'oubliez pas que tous les hôtels ne disposent pas de four à micro-ondes et de mini-réfrigérateurs, vous devrez peut-être demander de l'aide à la réception de l'hôtel.
- Renseignez-vous sur les substitutions et les commandes spéciales. Certains restaurants offrent des options pour rendre leurs plats plus sains, comme des blancs d'œufs à la place des œufs. Vous pourrez peut-être également demander un repas hors menu s'il n'y a rien sur le menu qui semble sain. Par exemple, vous pouvez commander une poitrine de poulet grillée sans peau avec des légumes cuits à la vapeur.
3
Modérez l'alcool et choisissez des options d'alcool à faible teneur en calories. Beaucoup de gens aiment déguster des cocktails et autres boissons alcoolisées en vacances, mais les calories contenues dans ces boissons peuvent s'additionner rapidement. Boire trop peut également entraîner une diminution des inhibitions et vous pouvez finir par manger plus que vous ne le feriez normalement. Pour éviter une prise de poids due à une consommation excessive d'alcool, choisissez des boissons à faible teneur en calories et limitez votre consommation.
- Tenez-vous-en aux spritzers de vin, aux vins blancs ou rouges secs, aux bières légères et aux cocktails à base de mélangeurs faibles ou sans calories, comme une vodka avec du soda et du citron vert.
- Ne commencez pas à boire avant 17 heures. Commencer tôt dans la journée peut finir par ruiner vos objectifs alimentaires et de mise en forme pour la journée. Essayez plutôt de boire un ou deux verres avec le dîner ou après le dîner.
Si vous prenez du poids en vacances, ne vous punissez pas.
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Emportez des collations saines pour les excursions. Pendant vos vacances, vous voudrez peut-être aller explorer un endroit avec peu d'options alimentaires saines. Pour éviter de manger des aliments malsains lors de ces excursions, assurez-vous d'emporter des collations saines.
- Essayez de remplir une glacière avec des carottes miniatures, du houmous et des bâtonnets de fromage faibles en gras. Ou apportez des fruits qui n'ont pas besoin d'être conservés au frais, comme des pommes et des oranges.
- Apportez de l'eau et d'autres boissons sans calories pour rester hydraté.
5
Profitez de petites portions de friandises spéciales. Puisque vous êtes en vacances, vous devriez vous accorder une gâterie chaque jour. Pour éviter de prendre du poids grâce à ces indulgences, assurez-vous de limiter vos portions et de ne vous adonner à une gâterie qu'une fois par jour.
- Par exemple, au lieu d'avoir un sundae géant de crème glacée, prenez juste une seule boule de crème glacée.
- Si vous souhaitez essayer une friandise qui ne se présente qu'en grande partie, pensez à la partager avec un ami ou un membre de votre famille.
6
Espacez vos repas au cours de la journée. Ne sautez pas de repas et sortez pour dîner «affamé». Vous mangerez trop et votre corps n'aura pas le temps de brûler ces calories avant d'aller vous coucher. Il est préférable de manger trois repas par jour, avec des collations saines entre les deux. Vous devriez manger quelque chose toutes les deux à trois heures.
- Par exemple, si vous prenez votre petit-déjeuner à 8h00, prenez une collation à 11h00, puis déjeunez à 13h00. Vous pouvez prendre une autre collation vers 15h ou 16h, puis dîner vers 18h ou 19h.

Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice en vacances

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Choisissez des hôtels dotés de centres de remise en forme et / ou de piscines. Choisir un hôtel avec un centre de remise en forme peut vous faciliter la tâche pour faire de l'exercice. Lorsque vous réservez votre hôtel, vérifiez si l'hôtel dispose d'un centre de remise en forme et / ou d'une piscine.
- Essayez de vous entraîner tôt le matin et vous n'aurez plus à vous en soucier pour le reste de la journée. Allez courir sur le tapis roulant, utilisez la machine elliptique, soulevez des poids ou nagez dans la piscine.
- Si votre hôtel ne dispose pas de centre de fitness et / ou de piscine, vous pouvez toujours faire de l'exercice dans votre chambre d'hôtel. Il y a beaucoup d'exercices sans gym que vous pouvez faire pour rester en forme pendant vos vacances, comme la flexion, les étirements, les pompes, les redressements assis, les levées de jambes et même la danse. Vous pouvez emballer un tapis d'exercice qui se plie et / ou roule.
- Si votre hôtel possède des sentiers de jogging et / ou de marche, vous pouvez enfiler vos chaussures de marche / course et sortir et marcher ou faire du jogging pendant au moins 15 à 30 minutes et retour.
Il est amusant de goûter de nouveaux aliments et de se détendre pendant que vous êtes en vacances, mais faire ces choses à un niveau extrême peut entraîner une prise de poids importante.
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Trouvez une course. Faire un 5 km ou une course de vélo pendant que vous êtes en vacances peut également vous aider à rester en forme et à faire de l'exercice pendant au moins une journée. Si vous n'aimez pas la course à pied ou le vélo, recherchez un 5 km qui permet également aux marcheurs.
- Vous pouvez trouver des courses dans le monde entier auxquelles participer. Recherchez une course dans votre lieu de vacances et inscrivez-vous à l'avance.
- De nombreuses courses vous donnent également un t-shirt avec vos frais d'inscription, vous aurez donc un souvenir sympa à rapporter à la maison.
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Faites un tour à vélo ou à pied. Vous voudrez peut-être voir les sites touristiques pendant vos vacances, mais faire un tour en bus ne brûlera pas de calories. Au lieu de cela, envisagez de faire un tour à vélo ou à pied. Cela vous aidera à faire beaucoup d'exercice et à profiter de ce que votre site de vacances a à offrir.
- Vous pouvez souvent trouver des visites de niche dans les grandes villes, telles que des visites d'histoire hantées, des visites d'architecture et des visites de magasinage. Recherchez un circuit qui vous intéressera et vous serez plus motivé pour continuer à marcher ou à faire du vélo.
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Essayez des sports nautiques. Beaucoup de gens aiment passer du temps en maillot de bain pendant leurs vacances. Si c'est quelque chose que vous aimez, alors faire un sport nautique pourrait être un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de vous amuser aussi. Certains sports nautiques que vous pourriez apprécier incluent:
- La natation
- Surfant
- Ski nautique
- Paddle-board
- Kayak
- Rafting en eaux vives

Méthode 3 sur 3: surveiller votre poids en vacances

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Tenez un journal alimentaire. Garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez vous aidera à voir si vous mangez juste assez ou trop pendant vos vacances. Vous pouvez conserver un papier et un stylo de ce que vous mangez ou utiliser une application pour suivre ce que vous mangez.
- Assurez-vous que vous enregistrez tout ou vous n'aurez pas un enregistrement précis.
- Certaines applications vous permettent même de prendre une photo rapide de votre assiette avec votre smartphone, puis de la télécharger sur l'application.
Si vous voulez éviter de prendre du poids lors de vos prochaines vacances, vous devrez faire très attention à ce que vous mangez et à combien vous bougez.
2
Portez un moniteur de fitness. Les moniteurs de fitness peuvent vous motiver davantage à faire plus d'exercice, à manger moins et à mieux dormir pendant vos vacances. Essayez de porter un moniteur de fitness tous les jours pendant vos vacances pour rester sur la bonne voie.
- Essayez de vous fixer un objectif de pas de vacances un peu plus élevé que votre objectif habituel pour compenser les calories supplémentaires que vous consommez. Par exemple, si votre objectif de pas de vacances habituel est de 10000 pas, essayez de définir un objectif de pas de vacances de 12000 pas.
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Pesez-vous deux fois par semaine. Vous peser est un excellent moyen de vous tenir au courant de votre régime alimentaire et de vos objectifs d'exercice; cependant, ce n'est pas une bonne idée de se peser tous les jours car le poids varie d'un jour à l'autre. Au lieu de cela, pesez-vous deux fois par semaine pour déterminer si vous prenez du poids ou non.
- S'il y a un centre de fitness dans votre hôtel, alors il devrait y avoir une balance. Sinon, demandez à la réception s'il y a une balance que vous pouvez utiliser. Vous pouvez également apporter une balance avec vous. Si vous décidez d'apporter une balance, assurez-vous qu'il s'agit d'une balance légère que vous pouvez facilement ranger dans votre valise.
- Pour obtenir la lecture la plus précise possible, pesez-vous dès le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
- Ne portez que vos sous-vêtements ou vêtements légers lorsque vous vous pesez (ou vous pouvez simplement le faire nu). Ne portez pas de chaussures. Les chaussures et les vêtements peuvent ajouter jusqu'à cinq livres à votre poids.
- Si l'échelle indique un nombre plus élevé sur une journée, ne paniquez pas. Essayez simplement de faire un peu plus d'exercice et de réduire vos calories pour les prochains jours.
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Faites attention à la façon dont vos vêtements sont ajustés. Si vous n'avez pas accès à une balance pendant vos vacances, vous pouvez également utiliser la coupe de vos vêtements pour vous aider à déterminer si vous avez pris du poids.
- Essayez d'apporter une paire de jeans qui vous va bien et essayez-les une fois tous les deux jours. Si votre jean est bien ajusté un jour, faites un peu plus d'exercice et réduisez vos calories pendant quelques jours.

Conseils

Si possible, emmenez quelqu'un avec les mêmes objectifs de poids avec vous pendant vos vacances. De cette façon, vous avez quelqu'un qui vous soutiendra.

Mises en garde

Si vous prenez du poids en vacances, ne vous punissez pas. Revenez simplement à vos habitudes alimentaires normales.

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