Comment augmenter la progestérone naturellement?

Tandis que la vitamine C aide à augmenter les niveaux de progestérone — Consommez des aliments riches en vitamine B6 et C. La vitamine B6 aide votre foie à détoxifier les œstrogènes, tandis que la vitamine C aide à augmenter les niveaux de progestérone.

Un faible taux de progestérone peut entraîner des règles anormales, tardives ou manquées, ainsi qu'une fertilité réduite. Si vous avez un faible taux de progestérone, ne vous inquiétez pas! L'inquiétude peut en fait aggraver le problème, car le stress chronique peut diminuer les niveaux de progestérone dans votre corps. Au lieu de cela, gérez votre stress pour aider votre corps à restaurer vos niveaux de progestérone. Vous pouvez également restaurer votre taux de progestérone en mangeant des aliments riches en magnésium, en vitamine B6 et en zinc et en utilisant des remèdes à base de plantes. Étant donné que votre foie métabolise les hormones pour assurer un bon rapport progestérone/œstrogène dans votre corps, soutenir la santé de votre foie peut également augmenter naturellement votre progestérone.

Méthode 1 sur 5: réduire le stress chronique

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Faites de l' exercice pendant 150 minutes chaque semaine. L'exercice régulier vous aide à soulager le stress. Marchez, faites du vélo ou courez dans votre quartier ou dans le parc pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez également rencontrer un ami au parc pour jouer à la balle ou promener votre chien dans le pâté de maisons pour atteindre vos objectifs d'exercice hebdomadaires.
- La randonnée, la natation ou la pratique d'un sport sont également d'excellentes formes d'exercice.
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Inscrivez-vous à un cours de yoga. Parce que le yoga se concentre sur la connexion corps-esprit, c'est un excellent moyen de soulager le stress. Inscrivez-vous à un cours de yoga dans votre studio de yoga, votre salle de sport ou votre centre de bien-être local. Essayez d'aller à au moins 3 cours de yoga par semaine.
- Sinon, pratiquez le yoga à la maison.
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Méditez ou priez pendant 10 à 15 minutes chaque jour. La méditation ou la prière peuvent vous aider à gérer l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Avant le début ou la fin de votre journée, asseyez-vous dans une pièce calme pour prier ou méditer pendant 10 à 15 minutes.
- Vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne. Vous pouvez également essayer une application de méditation comme Headspace, Calm ou Insight Timer. Chacune de ces applications propose des options gratuites.
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Faites des exercices de respiration pour vous détendre. Asseyez-vous, allongez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Placez 1 main sur votre poitrine et 1 main sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez, en faisant descendre l'air dans votre ventre. Tenez pendant 1 seconde, puis poussez tout l'air hors de vos poumons. Répétez 3 à 10 fois pour vous aider à vous détendre.
- Votre poitrine ne doit pas bouger pendant les exercices de respiration profonde.
- Comme autre option, comptez jusqu'à 4 pendant que vous inspirez, puis retenez votre souffle pendant un compte de 7. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à 8. Répétez 3 à 7 respirations pour vous détendre.
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Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Parler face à face avec un ami ou un membre de la famille attentionné peut déclencher des hormones pour soulager le stress. Essayez de réserver 30 minutes à une heure chaque semaine pour rattraper un ami ou un membre de votre famille, même si vous êtes très occupé. Invitez-les à prendre un café ou une promenade dans le parc avec vous.
- Essayez d'éviter de vous connecter avec des personnes qui vous stressent.
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Pratiquez la gratitude quotidiennement pour améliorer votre humeur. Exprimer votre gratitude pour les bonnes choses de votre vie peut vous aider à avoir un état d'esprit positif. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé. Prenez l'habitude de pratiquer la gratitude tous les jours. Voici quelques façons de procéder:
- Tenez un journal de gratitude.
- Faites la liste des moments forts de votre journée.
- Dites à vos amis et aux membres de votre famille que vous leur en êtes reconnaissant.
- Écrivez des notes de remerciement.
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Prenez du temps pour les loisirs. S'adonner à votre passe-temps préféré est un excellent moyen de réduire le stress chronique. Réservez au moins une heure chaque semaine pour lire un livre, écouter de la musique ou travailler sur un projet. Si vous n'avez pas de passe-temps, c'est le moment d'en trouver un. Ce devrait être quelque chose que vous aimez faire et qui ne cause pas trop de stress, comme faire du bénévolat, regarder des films d'époque, fabriquer des bijoux ou peindre.
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Dormez au moins 7 heures chaque nuit. La privation de sommeil peut s'ajouter au stress et à l'anxiété existants. Assurez-vous non seulement de dormir 7 heures par nuit, mais aussi de dormir à une heure constante chaque nuit. Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, détendez-vous avant de vous allonger en évitant les stimulants comme le café. Vous pouvez vous détendre en lisant un livre, en prenant un bain ou en écoutant de la musique apaisante.
- Par exemple, essayez de vous coucher à 22 ou 23 heures chaque soir et de vous réveiller à 6 ou 7 heures chaque matin.
- La fatigue peut également vous amener à agir de manière irrationnelle, ce qui augmente votre niveau de stress et d'anxiété.

L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut aider votre corps à augmenter naturellement la progestérone.

Méthode 2 sur 5: augmenter la progestérone avec de la nourriture

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Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium aide votre corps à décomposer l'excès d'œstrogène. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les haricots, les graines de courge et de citrouille, le maquereau, le riz brun et le chocolat noir (au moins 70% de cacao). L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut aider votre corps à augmenter naturellement la progestérone.
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Consommez des aliments riches en vitamine B6 et C. La vitamine B6 aide votre foie à détoxifier les œstrogènes, tandis que la vitamine C aide à augmenter les niveaux de progestérone. Incorporez des aliments riches en vitamines B6 et C à votre alimentation pour augmenter naturellement votre taux de progestérone.
- Les aliments riches en vitamine B6 comprennent la viande rouge maigre, les noix, les grains entiers, les bananes, les haricots et les épinards.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, le chou frisé, le chou, le chou-fleur, les poivrons, les oranges et le kiwi.
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Augmentez les niveaux de zinc dans votre corps. Comme la vitamine C, le zinc aide à augmenter les niveaux de progestérone dans votre corps. Incluez des aliments riches en zinc dans votre alimentation. La viande rouge maigre, les huîtres cuites, les germes de blé, les graines de citrouille et de courge et les noix de cajou sont des exemples d'aliments riches en zinc.
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Mangez des aliments riches en L-arginine. La L-arginine aide à améliorer le flux sanguin vers les organes importants afin qu'ils puissent fonctionner correctement, y compris vos ovaires, où la progestérone est produite. En mangeant des aliments riches en L-arginine, vous pouvez aider vos ovaires à produire plus de progestérone.
- Les aliments riches en L-arginine comprennent le porc, la dinde, le poulet, le saumon, le thon, les lentilles, les graines de citrouille et les arachides.

Incorporez des aliments riches en vitamines B6 et C à votre alimentation pour augmenter naturellement votre taux de progestérone.

Méthode 3 sur 5: utiliser des remèdes à base de plantes

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Prenez du gattilier pour aider à améliorer vos niveaux de progestérone. Le gattilier pourrait aider à augmenter vos niveaux de progestérone, mais cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Lisez l'étiquette de votre supplément de gattilier et prenez-le comme indiqué. Utilisez-le quotidiennement et vous verrez peut-être des résultats.
- Le gattilier est aussi appelé vitex.
- Vous pouvez trouver un supplément de gattilier dans votre pharmacie locale ou en ligne.
- Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de gattilier, surtout si vous prenez des médicaments.
2
Utilisez des suppléments d'huile d'onagre, ce qui peut aider. Bien que l'huile d'onagre ne fonctionne pas pour tout le monde, elle peut augmenter votre taux de progestérone si vous l'utilisez quotidiennement. Vérifiez l'étiquette de votre supplément pour savoir combien vous devez prendre quotidiennement. Ensuite, prenez-le comme indiqué.
- Vous pouvez trouver des suppléments d'onagre en capsules dans une pharmacie ou en ligne.
- Parlez à votre médecin avant d'utiliser l'huile d'onagre pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.
3
Essayez le cycle des graines pour équilibrer vos niveaux d'hormones. Le cycle des graines signifie manger des graines particulières à un certain moment de votre cycle, qui commence le premier jour de vos règles. Les jours 1-14, mangez des graines de lin ou des graines de citrouille pour soutenir des niveaux d'œstrogènes sains. Pendant les jours 15-28, mangez des graines de tournesol ou de sésame pour soutenir des niveaux sains de progestérone. Cela peut aider à gérer vos niveaux d'hormones.
- Vous pouvez manger vos graines entières ou broyées et mélangées à vos aliments préférés, comme du yaourt ou un smoothie.

Méthode 4 sur 5: détoxifier votre foie

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Buvez de l'eau régulièrement. L'eau aide le foie à décomposer et à éliminer les toxines de votre corps. Si vous êtes un homme, buvez 15,5 tasses (3,7 L) d'eau par jour. Si vous êtes une femme, buvez 11,5 tasses (2,7 L) d'eau par jour. Boire suffisamment d'eau par jour aidera à soutenir le bon fonctionnement de votre foie, en maintenant les niveaux de progestérone et d'œstrogène dans votre corps équilibrés.
- De plus, essayez d'éviter de consommer trop de boissons alcoolisées, ainsi que des boissons riches en sucre, comme les sodas, les jus en bouteille et les boissons pour sportifs.
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Buvez une tasse d'eau tiède avec du citron chaque matin. Boire de l'eau tiède avec du citron le matin démarre le processus de détoxification du foie. Remplacez votre verre d'eau du matin par de l'eau tiède et du citron pour aider le processus de détoxification de votre foie.
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Buvez du jus de légumes crus 1 à 2 fois par semaine. Le jus de légumes crus fournit au foie l'eau et les nutriments dont il a besoin pour nettoyer votre corps. Jus de légumes crus qui aideront à nettoyer votre foie, comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le concombre, les carottes, les betteraves et les légumes verts à feuilles.
- Pour augmenter la saveur de votre jus, ajoutez-y une pomme ou une herbe comme la menthe ou le persil.
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Mangez des aliments riches en potassium. Le potassium aide à nettoyer et à détoxifier le foie. Inclure dans votre alimentation des aliments riches en potassium peut aider à nettoyer votre foie et à améliorer son fonctionnement. Les patates douces, les bananes, les épinards, les betteraves, les sauces tomates et les haricots sont quelques exemples d'aliments riches en potassium.
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Limitez votre consommation d'aliments transformés. Les aliments transformés sont riches en toxines comme les graisses saturées, le sucre raffiné et les huiles hydrogénées. Ces toxines peuvent surcharger votre foie et entraver sa capacité à fonctionner correctement. Essayez de limiter la consommation d'aliments transformés comme la restauration rapide, les aliments préemballés et les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses à une fois par semaine.

Soutenir la santé de votre foie peut également augmenter naturellement votre progestérone — Étant donné que votre foie métabolise les hormones pour assurer un bon rapport progestérone/œstrogène dans votre corps, soutenir la santé de votre foie peut également augmenter naturellement votre progestérone.

Méthode 5 sur 5: quand demander des soins médicaux

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Consultez votre médecin si vous pensez avoir un faible taux de progestérone. Que vous soyez biologiquement une femme ou un homme, vos niveaux de progestérone peuvent avoir un impact sur votre santé de diverses manières. Si vous pensez avoir un faible taux de progestérone, demandez à votre médecin de vous faire tester. Ils peuvent tester vos niveaux de progestérone et déterminer la meilleure façon de traiter le problème si vos niveaux sont bas. Les symptômes d'un faible taux de progestérone comprennent:
- Spotting, douleurs abdominales et fatigue pendant la grossesse
- Dépression ou sautes d'humeur
- Symptômes prémenstruels et menstruations abondantes ou irrégulières
- Gain de poids
- Douleur ou sensibilité mammaire
- Faible libido
- Les hommes ayant un faible taux de progestérone peuvent présenter des symptômes tels qu'une perte de cheveux, une prise de poids, de la fatigue, une dépression, une faible libido, un développement mammaire inhabituel et des problèmes sexuels ou de fertilité.
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Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne fonctionnent pas. Si vous avez essayé d'augmenter naturellement votre taux de progestérone sans succès, votre médecin pourra peut-être vous recommander d'autres options de traitement. Discutez avec votre médecin pour savoir si les traitements à la progestérone peuvent vous être utiles. Voici quelques options de traitement courantes:
- Injections de progestérone
- Suppositoires vaginaux contenant de la progestérone
- Pilules de progestérone orale
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Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments. Les remèdes à base de plantes et les compléments alimentaires peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables ou des réactions allergiques. De plus, ils peuvent interagir mal avec les médicaments que vous prenez ou être dangereux si vous souffrez de certaines conditions médicales. Avant d'essayer un nouveau médicament ou supplément à base de plantes, parlez à votre médecin des risques et des avantages possibles.
- Donnez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez, ainsi que de tout autre supplément que vous utilisez actuellement.
- Discutez de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Faites-leur savoir si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient affecter les suppléments que vous pouvez prendre en toute sécurité, comme une grossesse, un trouble de la coagulation ou une maladie du foie ou des reins.
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Consultez votre médecin pour apporter des changements majeurs à votre mode de vie. Avant d'apporter des ajustements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice, parlez à votre médecin de ce qui est susceptible d'être sûr, sain et efficace pour vous. Ils peuvent vous donner des conseils sur les types d'aliments ou d'exercices les plus susceptibles d'augmenter votre taux de progestérone.
- Il est particulièrement important de parler à votre médecin de la possibilité de modifier votre mode de vie si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels que des problèmes cardiaques ou rénaux, de l'arthrite, du diabète ou une grossesse.
- Votre médecin pourra également vous recommander un diététicien ou un physiothérapeute qui pourra vous aider à faire de bons choix de mode de vie.

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