Comment booster la sérotonine?
Pour augmenter votre taux de sérotonine, essayez de manger des glucides plus complexes, comme des pains et des pâtes à grains entiers, du riz brun et des patates douces. De plus, mangez des graisses plus saines, comme celles que l'on trouve dans le poisson, les noix et les graines. Vous pouvez également augmenter votre sérotonine en faisant de l'exercice 30 à 60 minutes par jour. Vous pouvez également essayer de gérer votre niveau de stress avec du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration profonde, car des périodes de stress prolongées peuvent épuiser votre taux de sérotonine. Pour plus d'informations de notre co-auteur diététique, y compris comment augmenter vos niveaux de sérotonine avec la massothérapie, continuez à lire!
À tout le moins, cet exercice modéré aidera à brûler des calories et à augmenter les niveaux de tryptophane, entraînant une augmentation de la sérotonine.
La sérotonine est une substance chimique importante du cerveau qui contribue à élever votre humeur et à vous empêcher de vous sentir déprimé ou déprimé. Bien qu'il existe des moyens chimiques d'augmenter votre taux de sérotonine, il existe également de nombreux moyens naturels. Vous trouverez ci-dessous une discussion sur certaines des façons naturelles dont vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine pour vous sentir à nouveau heureux, épanoui et plein d'énergie.
Méthode 1 sur 2: stimuler la sérotonine par l'alimentation
- 1Comprenez les mythes sur la sérotonine et les aliments. Malheureusement, il existe de nombreux mythes entourant la nourriture et l'augmentation des niveaux de sérotonine. Ces mythes comprennent:
- Les aliments riches en tryptophane stimulent automatiquement la sérotonine. C'est faux. La plupart des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé, entrent en compétition avec d'autres acides aminés pour être absorbés par le système de transport du corps. Manger beaucoup de dinde, riche en tryptophane, ne vous donnera pas automatiquement plus de sérotonine.
- Manger beaucoup de banane augmentera automatiquement la sérotonine. Les bananes contiennent de la sérotonine. Cette sérotonine, cependant, est incapable de traverser la barrière hémato-encéphalique et d'être absorbée par les humains.
- 2Évitez les glucides simples et adoptez les glucides complexes. Les glucides complexes sont absorbés par le corps différemment des glucides simples. Les glucides simples augmentent rapidement votre taux sanguin, provoquant un pic d'insuline, qui diminue après un certain temps. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps et évitent donc les pics et les creux massifs provoqués par les glucides simples.
- Les glucides complexes comprennent:
- Légumineuses comme les pois et les lentilles
- Pains de grains entiers
- Pâtes à grains entiers
- riz brun
- Légumes féculents comme les patates douces et les panais
- Les glucides simples comprennent:
- Yaourt
- Jus de fruit
- Pâtes "normales"
- Gâteaux, bonbons et autres produits sucrés raffinés
- Le pain blanc et le riz blanc, bien que n'étant pas des glucides techniquement simples, sont absorbés par votre corps de la même manière.
- Les glucides complexes comprennent:
- 3Évitez les aliments contenant de la caféine, en particulier les boissons énergisantes. La caféine supprime la sérotonine, ce qui pourrait également aider à expliquer pourquoi elle est également un coupe-faim. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de sucre, que le corps traite rapidement, mais qui produisent un faible zapping énergétique une fois que l'insuline a fini de monter. Si vous devez boire des produits contenant de la caféine, attendez après avoir mangé, les médecins recommandent.
Pour plus d'informations de notre co-auteur diététique, y compris comment augmenter vos niveaux de sérotonine avec la massothérapie, continuez à lire! - 4Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga-3. On suppose que les acides gras oméga-3 affectent la fonctionnalité de la sérotonine dans le cerveau. Les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine ont généralement de faibles niveaux de DHA, qui est un élément essentiel du cerveau, et qui doit être reconstitué avec des aliments tels que les huiles de poisson, qui sont riches en acides gras oméga-3. Recherchez les acides gras oméga-3 dans:
- Poissons, comme le saumon, et huiles de poisson
- Noix, graines et huiles de graines, telles que l'huile de graines de lin
- 5Mangez du chocolat noir. Manger du chocolat noir améliore les niveaux de sérotonine en partie à cause du resvératrol. Le resvératrol augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine. N'oubliez pas de choisir du chocolat noir au lieu du chocolat au lait, car le chocolat au lait contient beaucoup moins de cacao (la substance qui produit de la sérotonine) que le chocolat noir.
Méthode 2 sur 2: stimuler la sérotonine par d'autres moyens
- 1Exercice régulier. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter vos niveaux de sérotonine. Les résultats sont clairs: l'exercice entraîne une augmentation du tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine. Le tryptophane persiste bien après la fin de l'exercice, ce qui suggère qu'une élévation de l'humeur peut être présente pendant des heures après la fin de l'exercice.
- Entraînez-vous à des niveaux d'intensité avec lesquels vous êtes familier. Une libération constante de sérotonine est liée à l'exercice avec lequel les gens se sentent à l'aise, et non à l'exercice qui les pousse à l'écart, selon une étude anglaise.
- Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, essayez de marcher ou de 30 minutes à une heure par jour. À tout le moins, cet exercice modéré aidera à brûler des calories et à augmenter les niveaux de tryptophane, entraînant une augmentation de la sérotonine.
- 2Obtenez suffisamment de lumière. La lumière aide probablement à la synthèse de la sérotonine. La recherche a trouvé une corrélation positive entre la synthèse de la sérotonine et le nombre total d'heures d'ensoleillement pendant la journée. Dans les post-mortems humains, les niveaux de sérotonine sont plus élevés pendant les mois d'été que pendant les mois d'hiver. Obtenir une meilleure humeur pourrait être aussi simple que d'ouvrir les rideaux de votre pièce autrement sombre.
- Obtenez de la lumière naturelle pendant la journée, pas de la lumière artificielle pendant la nuit. La lumière naturelle du jour est plus efficace pour vous donner de la sérotonine que la lumière artificielle LED, fluorescente ou UV. Obtenir de la lumière artificielle, en particulier la nuit, présente l'inconvénient supplémentaire de bloquer la production de mélatonine, ce qui aide votre corps à passer une bonne nuit de sommeil.
Pour augmenter votre taux de sérotonine, essayez de manger des glucides plus complexes, comme des pains et des pâtes à grains entiers, du riz brun et des patates douces. - 3Investissez dans le massage. Plusieurs études montrent que la massothérapie aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress, tout en augmentant les niveaux de sérotonine et en augmentant la dopamine. Cet avantage à deux volets rend le massage particulièrement précieux.
- 4Comprenez que le stress peut interférer avec la sérotonine. Des périodes de stress prolongées peuvent épuiser les niveaux de sérotonine. Un stress grave et systématique peut avoir un impact sur la capacité du corps à produire et à synthétiser la sérotonine. Cela signifie que vous devez éviter autant que possible les situations stressantes et trouver des moyens sains de gérer le stress une fois qu'il se présente.
- Si vous êtes confronté au stress lié au mode de vie, essayez de pratiquer:
- Yoga
- Méditation
- Exercices de respiration profonde
- Expression de soi (art)
- Si vous êtes confronté au stress lié au mode de vie, essayez de pratiquer:
- 5Revivez de bons souvenirs. Bien que cela puisse sembler ringard, revivre des moments heureux peut suffire à donner à votre cerveau un regain de sérotonine. Cela peut augmenter directement les niveaux de sérotonine et vous empêcher de vous concentrer sur des moments moins heureux, si vous êtes sujet à la dépression. L'incapacité de penser à des temps plus heureux est appelée «rappel dépendant de l'état». Si vous ne pouvez pas penser à des moments plus heureux, essayez de parler à vos amis ou à votre famille et de regarder de vieux journaux ou des photos.
Vous trouverez ci-dessous une discussion sur certaines des façons naturelles dont vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine pour vous sentir à nouveau heureux, épanoui et plein d'énergie.
- Manger sainement, faire de l'exercice et maintenir une perspective optimiste peut faire des merveilles pour stimuler votre sérotonine. Vous n'avez pas nécessairement besoin de médicaments pour augmenter la sérotonine.
- Parlez à votre médecin si vous êtes gravement déprimé ou inexplicablement attristé. Vous pouvez avoir une maladie grave qui nécessite une intervention médicale et / ou des médicaments.
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Questions et réponses
- L'opium fait-il augmenter la sérotonine?Non, l'opium n'augmente pas les taux de sérotonine, mais il peut augmenter considérablement votre risque de décès.
- J'ai besoin d'augmenter rapidement mon taux de séritonine, car je deviens très déprimé et en colère en prenant de la caféine, du diazépam et du stress pendant de nombreuses années. Que puis-je faire?Essayez de devenir végétalien! Le véganisme m'a aidé à perdre du poids et à me sentir en meilleure santé.
- Quelle est la relation entre l'activité sexuelle et la sérotonine?La sérotonine est un composé présent dans les plaquettes sanguines et le sérum, qui resserre les vaisseaux sanguins et agit comme un neurotransmetteur. L'augmentation de la sérotonine que vous ressentez lorsque vous vous engagez dans une activité sexuelle aide votre corps à être physiquement excité.
- L'hydrocodone ou le Xanax provoquent-ils une dépression?En règle générale, non, bien que les gens aient une chimie différente et puissent réagir différemment. Le sevrage de l'un ou l'autre des médicaments peut entraîner une anxiété accrue, qui est généralement temporaire.
Les commentaires (8)
- Faire de l'exercice et créer de l'art.
- Intéressé par un moyen sans médicament d'obtenir de la sérotonine. La nourriture a plus de sens.
- Des conseils scientifiques et informatifs impressionnants!
- Un bon article clairement rédigé.
- J'ai trouvé la méthode 2 très utile. En particulier, les points 1, 2 et 4. L'exercice aide beaucoup, tout comme une dose de soleil. La méditation est également très utile.
- Cela m'a aidé à comprendre quels aliments sont les meilleurs à manger. Des conseils très utiles et faciles à suivre!
- Simple mais cela a fonctionné.
- # 2, le conseil sur les glucides complexes, a aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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