Comment augmenter votre sensibilité à la leptine?
Pour augmenter votre sensibilité à la leptine, commencez par limiter votre consommation de fructose et de glucides simples comme le sucre et le pain blanc. Ensuite, prenez un petit-déjeuner riche en protéines tous les jours pour relancer votre métabolisme. Ensuite, incorporez des graisses saines, des légumes-feuilles, des fruits, des légumes et des aliments riches en zinc dans votre alimentation. Des médicaments comme Symlin et Byetta peuvent également augmenter votre sensibilité à la leptine, alors parlez-en à votre médecin pour savoir si l'un de ces médicaments vous convient. Pour des conseils d'exercice qui peuvent aider à augmenter votre sensibilité à la leptine, lisez la suite!
Concentrez-vous sur l'augmentation de la sensibilité de votre cerveau à la leptine plutôt que d'essayer d'augmenter la quantité de leptine dans votre corps.
La leptine est une hormone produite par les tissus adipeux de votre corps. Votre cerveau réagit à la leptine en vous faisant sentir rassasié et en signalant à votre corps de commencer à brûler des calories au lieu de les absorber. Mais si votre cerveau n'est pas sensible à la leptine, vous aurez tendance à manger plus et à brûler moins de calories à long terme. courir, ce qui vous rend susceptible de prendre du poids. Avec quelques ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie, il est possible d'aider votre corps à produire une quantité saine de leptine et d'augmenter la sensibilité de votre cerveau à la leptine qui est déjà dans votre système.
Méthode 1 sur 3: éviter les aliments qui réduisent la sensibilité à la leptine
- 1Limitez votre consommation de fructose. Le fructose inhibe vos récepteurs de leptine et vous rend moins sensible à la leptine dans votre système. Vous avez peut-être beaucoup de leptine dans votre corps, mais si elle ne peut pas être détectée et identifiée, cela ne vous fera aucun bien. Donc, coupez le fructose, à savoir le sirop de maïs à haute teneur en fructose, pour laisser votre corps faire son travail.
- De nombreux aliments transformés contiennent du fructose. La façon la plus simple de réduire votre consommation est d'éviter tout ce qui est préemballé.
- Si vous vous inquiétez pour le fructose, ne vous précipitez pas pour supprimer les fruits de votre alimentation. Bien que le fructose se trouve naturellement dans les fruits, la quantité que vous obtenez en mangeant des fruits frais n'est pas suffisante pour affecter votre sensibilité à la leptine.
- 2Dites non aux glucides simples. Les glucides simples (raffinés, sucrés et généralement blancs) augmentent votre taux d'insuline, ce qui à son tour entraîne une résistance à l'insuline et perturbe votre sensibilité à la leptine. Donc, le pain blanc, le riz blanc et tous ces délicieux produits de boulangerie qui vous appellent sont maintenant sur la liste des non-non.
- Les grains plus foncés et non transformés, comme l'avoine entière, le quinoa et certaines pâtes de blé entier ont tendance à contenir plus de nutriments. Cependant, sachez que ces glucides complexes sont toujours des glucides et qu'ils peuvent toujours entraîner une résistance à la leptine et à l'insuline s'ils sont consommés en excès.
- Parlez à votre médecin ou à un diététicien pour déterminer combien de glucides complexes vous devriez manger chaque jour.
- 3Évitez les restrictions caloriques sévères. Certaines personnes vous diront de supprimer presque entièrement les glucides. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez, mais assurez-vous de ne pas envoyer à votre corps des signaux indiquant qu'il est affamé. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, votre corps commencera à s'arrêter et vos hormones seront détraquées. Et pour couronner le tout, vous aurez besoin de beaucoup de volonté parce que vous aurez tellement faim.
- Oui, perdre du poids est bon pour augmenter votre sensibilité à la leptine et prévenir la résistance à la leptine. Lorsque vous avez un poids santé, vos hormones deviennent généralement plus équilibrées. Si vous êtes en surpoids ou obèse, c'est une bonne idée de suivre un régime alimentaire. Assurez-vous simplement qu'il est sain, équilibré et que vous pouvez le maintenir à long terme.
- Discutez avec un médecin ou un diététicien de la façon la plus saine de réduire les calories de votre alimentation.
- 4Baissez vos triglycérides. Manger un régime conçu pour abaisser vos triglycérides (un type de molécule grasse qui circule dans votre circulation sanguine) augmentera également votre sensibilité à la leptine. Cela signifie réduire les aliments sucrés, l'alcool, les glucides et les graisses saturées et trans.
- Vous pouvez également réduire votre taux de triglycérides en mangeant des graisses saines (comme les graisses présentes dans les poissons comme le saumon et le thon), des protéines maigres, des légumes verts et des aliments riches en fibres comme les haricots, les grains entiers et les fruits.
- 5Ne faites pas de régime yo-yo. Sérieusement. Ne le fais pas. Cela perturbe simplement votre métabolisme et vos hormones, laissant une marque permanente. Et vous finirez probablement par reprendre du poids et plus encore! Choisissez donc une alimentation saine et durable. Votre corps ne peut pas gérer les épisodes de famine entre les épisodes de déchets.
- Les régimes drastiques sont une autre erreur qui vous fait du mal à long terme. Les régimes d'accident n'augmenteront pas votre sensibilité à la leptine et ne vous aideront probablement pas à perdre du poids. Si vous perdez du poids, vous risquez de le reprendre rapidement.
Alors allez-y doucement avec le miel pendant que vous essayez d'augmenter la sensibilité à la leptine.
Méthode 2 sur 3: manger les bons aliments
- 1Prenez un petit-déjeuner riche en protéines. Cela permet à votre métabolisme de démarrer. Votre corps sera alimenté toute la journée, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps. Alors évitez le beignet et optez pour des œufs et des viandes maigres, ainsi que des graisses, des fruits et des légumes sains.
- Alors que les céréales sont tentantes parce qu'elles sont rapides et faciles, donnez-leur un laissez-passer si vous le pouvez. Les céréales à base de blé et d'autres céréales sont des glucides et elles sont pleines de lectine. La lectine se lie à vos récepteurs de leptine, empêchant la leptine de faire son travail.
- 2Mangez des graisses saines. Les graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3, sont idéales pour augmenter la sensibilité de votre corps à la leptine. Et ils sont également excellents pour votre cœur et votre taux de cholestérol. Alors faites le plein de saumon, de maquereau, de hareng et de tous ces délicieux plats de mer feuilletés. Vous pouvez également obtenir de bons gras à partir d'huiles végétales saines (comme l'huile d'olive et de canola), de noix et d'avocats.
- 3Mangez beaucoup de légumes-feuilles, de fruits et d'autres légumes. Les fruits et les légumes (en particulier ceux comme les épinards, le chou frisé et le brocoli) regorgent de nutriments et pourtant contiennent peu de calories. Cela signifie que vous pouvez manger une tonne, faire le plein rapidement et ne pas le voir sur votre tour de taille.
- Les fibres sont également excellentes pour les niveaux de leptine, car elles vous permettent de vous sentir rassasié. Il vous aide également à perdre de la graisse tout en maintenant la masse maigre. Les pois, les haricots, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l'avoine sont tous d'excellentes sources de fibres.
- 4Optez pour des aliments riches en zinc. Des études ont montré que la résistance à la leptine qui accompagne souvent l'obésité peut être le résultat d'une carence en zinc. Il est possible que le zinc puisse aider à augmenter votre production de leptine. Obtenez plus de zinc dans votre alimentation en faisant le plein d'épinards, de bœuf, d'agneau, de fruits de mer, de noix, de cacao, de haricots, de champignons et de citrouille.
Il est important d'augmenter la sensibilité à la leptine car l'hormone joue un rôle crucial dans la perte de poids.
Méthode 3 sur 3: avoir le bon style de vie
- 1Déstresser. Lorsque vous êtes anxieux et stressé, votre corps augmente sa production de l'hormone du stress, le cortisol. Ce cortisol perturbe ensuite la façon dont votre corps traite les autres hormones, y compris la leptine. Donc, si vous ne savez pas comment vous détendre, vous devez vous efforcer de réapprendre. Votre sensibilité à la leptine en dépend!
- Si cela ne fait pas déjà partie de votre routine, essayez le yoga ou la méditation. Il a été démontré qu'ils ont tous deux des effets relaxants, conduisant à un meilleur sommeil et à une baisse des niveaux de cortisol.
- 2Obtenez des zzz. Cela va directement à la source: le sommeil régule vos niveaux de leptine et de ghréline (la ghréline est l'hormone qui indique à votre corps que vous avez faim). Pas assez de repos et votre corps commence à produire trop de ghréline. Alors frappez le foin à temps pour obtenir environ 8 heures chaque nuit.
- Certaines études montrent qu'un manque de sommeil peut amener votre corps à produire plus de leptine. Cependant, cela a également tendance à conduire à une suralimentation. Ainsi, bien que la relation entre le sommeil et la leptine soit compliquée, de mauvaises habitudes de sommeil augmentent toujours votre risque d'obésité à long terme.
- Pour mieux dormir, évitez d'utiliser des appareils électroniques quelques heures avant le coucher. La lumière de votre téléviseur, ordinateur ou écran de téléphone indique à votre cerveau de rester éveillé. Éteignez vos écrans plus tôt et votre cerveau saura qu'il est temps d'aller au lit.
- 3Ne faites pas trop d'exercice. Je n'aurais jamais pensé entendre ça, hein? Mais oui, il y a une chose telle que l'épuisement cardio quand il s'agit de leptine. Trop de cardio (le type d'endurance, de longue durée) augmente les niveaux de cortisol, augmente les dommages oxydatifs, provoque une inflammation systémique, déprime le système immunitaire et diminue le métabolisme des graisses. Aucune de ces choses n'est bonne pour vous! Alors, prenez cela comme une excuse pour sauter la salle de gym de temps en temps et éviter de trop faire de bonnes choses.
- Pour mémoire, un peu de cardio convient à la plupart des gens. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Travaillez avec eux pour déterminer le type d'exercice qui vous convient le mieux.
- 4Assurez-vous de faire un peu d'exercice. Bien que trop d'exercice puisse stresser votre corps, mener une vie sédentaire n'est pas bon pour vous non plus. Ainsi, lorsque vous allez à la salle de sport, tenez-vous-en à un entraînement cardio par intervalles doux (courir pendant une minute, marcher pendant une minute sur une dizaine de cycles, par exemple) et de l'haltérophilie.
- Faites-vous un devoir d'être actif naturellement et de profiter de votre exercice. Au lieu de vous forcer à aller à la salle de sport, partez en randonnée, allez à la piscine ou initiez-vous à un match de basket avec des amis. L'exercice ne doit pas être ressenti comme une corvée.
- 5Pensez aux médicaments. Les médicaments Symlin et Byetta sont tous deux conçus pour aider à gérer la résistance à l'insuline qui accompagne le diabète de type 2. Cependant, ils ont également l'avantage supplémentaire d'augmenter votre sensibilité à la leptine. La résistance à la leptine et la résistance à l'insuline vont souvent de pair, donc si vous en avez une, vous pouvez avoir l'autre. Discutez avec votre médecin pour savoir si l'un de ces médicaments vous convient.
- Votre médecin peut tester votre taux de leptine. Si quelque chose ne va pas, ils pourront voir tout de suite. Cependant, la première chose qu'ils vous diront est de travailler votre alimentation et votre mode de vie; il n'y a pas de solution de facilité (comme un médicament) lorsqu'il s'agit de réguler votre sensibilité à la leptine.
Pour augmenter votre sensibilité à la leptine, commencez par limiter votre consommation de fructose et de glucides simples comme le sucre et le pain blanc.
- Adoptez des méthodes d'alimentation contrôlées en portions.
- Consultez un médecin si vous pensez avoir une résistance à la leptine. Une personne pesant plus de 136 kg peut avoir une résistance à la leptine, alors consultez votre médecin pour déterminer la possibilité.
- Certaines conditions médicales, telles que les syndromes de lipodystrophie, l'aménorrhée hypothalamique, l'anorexie mentale ou le très rare déficit congénital en leptine (CLD), sont associées à une faible production de leptine. Si vous souffrez de l'une de ces affections, demandez à votre médecin comment augmenter votre taux de leptine.
- Il est important d'augmenter la sensibilité à la leptine car l'hormone joue un rôle crucial dans la perte de poids. La leptine joue également un rôle important dans le maintien de votre indice de masse corporelle et agit de pair avec l'adiponectine pour lutter contre le syndrome métabolique.
- Consultez toujours votre médecin avant de vous engager dans un programme d'exercice.
- À moins que vous ne souffriez d'une maladie qui altère votre production de leptine, il n'est généralement pas utile de prendre des suppléments de leptine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la sensibilité de votre cerveau à la leptine plutôt que d'essayer d'augmenter la quantité de leptine dans votre corps.
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Questions et réponses
- Les smoothies aux fruits au lait d'amande sont-ils OK?Oui. tant que vous n'avez pas trop de fruits à cause du fructose. Ajoutez quelques légumes comme les épinards dans le mélange.
- Comment perdre du poids si je n'ai que 13 ans?Mangez plus de fruits et de légumes, évitez les aliments transformés (comme les boissons sucrées) et faites de l'exercice - et ne stressez pas à ce sujet! Trouvez des façons d'apprécier votre nourriture et de faire de l'exercice - cuisiner peut être créatif et amusant, et s'impliquer dans un sport peut vous connecter avec de nouvelles personnes et vous sentir fort et énergique.
- Puis-je prendre des vitamines quotidiennement pour aider à augmenter la leptine?Les vitamines peuvent aider, mais elles ne devraient pas être la principale méthode que vous utilisez. Parce que le corps de chacun est différent, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quelles vitamines vous conviennent.
- Comment booster la leptine?Mangez des épinards et des citrouilles. Jus de citrouille avec carotte, pomme et un citron vert. Alternativement, jus de citrouille, céleri, poire, gingembre et citron. Réservez toujours les graines de la citrouille et faites-les rôtir au four et ajoutez-les à mon avoine. Vous pouvez également en emporter avec vous si vous avez un petit creux. Jus d'épinards, d'ananas, de laitue et de concombre tous les trois jours.
- Puis-je manger du miel si j'essaie d'augmenter la sensibilité à la leptine?Le miel a un pourcentage élevé de fructose (il contient également du glucose) et est plus susceptible de créer des problèmes de leptine que le glucose seul. Alors allez-y doucement avec le miel pendant que vous essayez d'augmenter la sensibilité à la leptine.
- Existe-t-il sur le marché un supplément contenant de la leptine?Certains suppléments sont commercialisés en tant que tels ou peuvent prétendre être un "supplément de leptine" - cependant, les suppléments ne contiennent pas de leptine. La leptine est une protéine comme le poulet ou d'autres protéines d'aliments complets, et votre corps la décomposerait simplement, vous ne l'absorberez donc pas à partir d'une pilule.
- Puis-je utiliser du sucre brun dans mes flocons d'avoine?Il est recommandé de ne pas le faire, car toute sorte de sucre doit être évitée, à l'exception des sucres naturels contenus dans les fruits. Voici cependant une suggestion: ajoutez environ 0,5 tasse de pommes et 0,33 tasse de noix, puis la quantité souhaitée de cannelle. Il a bon goût et vous rassasie.
- Les bananes sur la liste de la leptine sont-elles bonnes?Oui. Mangez une banane tous les jours.
- Dois-je boire de l'eau en bouteille pour augmenter la leptine?Cela n'augmentera pas nécessairement les niveaux de leptine, mais c'est la meilleure boisson pour vous et vous devriez en boire beaucoup. Évitez tout ce qui contient du sucre et essayez également d'éviter la caféine, même s'il est acceptable de prendre du café de temps en temps. Si vous avez besoin d'arômes dans votre vie, essayez du thé sans caféine ni glucose. Vous pouvez l'obtenir dans toutes sortes de saveurs et en boire autant que vous le souhaitez. Encore une fois, l'eau est la meilleure chose pour vous et est garantie de ne pas ajouter de poids.
- Existe-t-il un aliment spécifique très riche en leptine? Ce sont tous très généraux, mais je recherche un aliment spécifique.La leptine ne peut pas être prise par voie orale; par conséquent, il n'y a pas d'aliments riches en leptine. Pourtant! - il existe certains aliments qui augmentent votre sensibilité à la leptine. Manger des œufs au petit-déjeuner augmente la sensibilité à la leptine et les poissons régulent votre taux de leptine.
Les commentaires (30)
- Les aliments que vous avez mentionnés ici concernant les protéines et les aliments qui aident à perdre du poids ont été très utiles.
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- Cela m'a donné une liste d'aliments que je devrais manger et j'ai également trouvé intéressant que la leptine puisse être au cœur de l'asthme et d'autres maladies inflammatoires.
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