Comment équilibrer les hormones?
Pour équilibrer vos hormones, mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les œufs et le poisson, qui peuvent améliorer le flux d'hormones dans votre corps. Vous devriez également manger des aliments riches en zinc, comme des arachides, du bœuf et du chocolat noir, pour équilibrer vos hormones sexuelles. Essayez de rester à l'écart des aliments transformés, frits et sucrés, car ils peuvent perturber votre équilibre hormonal. En plus de manger sainement, assurez-vous de dormir 7 à 9 heures chaque nuit et de faire de l'exercice régulièrement pour aider à réguler vos hormones. Pour apprendre à équilibrer vos hormones avec l'aide d'un médecin, faites défiler vers le bas!
Envisagez d'adopter un régime d'équilibre hormonal, tel que le régime thyroïdien pour aider à équilibrer vos hormones thyroïdiennes.
Le déséquilibre hormonal est une affection courante, et il a été lié à tout, de l'infertilité à la dépression en passant par la perte de concentration et de force musculaire. Heureusement, il existe des moyens, à la fois naturels et médicaux, de traiter et d'équilibrer vos hormones. Apporter de simples changements à votre alimentation et à votre mode de vie peut vous aider. Cependant, assurez-vous de parler d'abord avec votre médecin si vous soupçonnez un problème.
Partie 1 sur 3: changer votre alimentation pour favoriser l'équilibre hormonal
- 1Incluez des aliments ou des suppléments riches en zinc pour favoriser l'équilibre des hormones sexuelles. Le zinc est un nutriment essentiel pour l'équilibre hormonal, en particulier pour équilibrer vos hormones sexuelles. Mangez 1 à 2 portions d'un aliment riche en zinc chaque jour. Les aliments riches en zinc comprennent:
- Chocolat noir
- Cacahuètes
- Du boeuf
- Veau
- agneau
- Crabe
- Huîtres
- 2Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 pour améliorer le flux d'hormones. Les acides gras oméga-3 créent des membranes cellulaires saines, ce qui permet aux hormones d'atteindre plus facilement leur destination dans le corps. Certains bons aliments à inclure sont:
- Noix
- Des œufs
- Sardines
- Truite
- Saumon
- Thon
- Huîtres
- 3Obtenez plus de fibres dans votre alimentation pour éliminer l'excès d'œstrogènes. La fibre se lie à l'excès d'œstrogène. Cela aidera votre corps à éliminer l'excès d'œstrogènes de votre système. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Betteraves
- Épinard
- Grains entiers
- Fruits crus
- Légumes crus
- Haricots
- Des noisettes
- Des graines
- Brocoli
- 4Incluez des aliments stimulant les hormones thyroïdiennes. L'iode est également crucial pour la fonction thyroïdienne, mais la plupart des gens consomment beaucoup d'iode dans leur alimentation sans supplément. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes et assurez-vous d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
- Noix du Brésil, thon, crabe et homard pour obtenir suffisamment de sélénium.
- Lait, œufs, saumon et champignons pour obtenir suffisamment de vitamine D.
- Viande, produits laitiers et céréales enrichies pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine B12.
Pour apprendre à équilibrer vos hormones avec l'aide d'un médecin, faites défiler vers le bas! - 5Limitez les légumes crucifères crus et le soja pour favoriser la santé de la thyroïde. Bien que ces aliments soient généralement considérés comme sains, ils peuvent interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes si vous les mangez en excès. Essayez de limiter votre consommation de ces aliments à seulement 1 ou 2 portions par semaine. Voici des exemples de légumes crucifères et de soja:
- Brocoli
- Chou-fleur
- chou frisé
- choux de Bruxelles
- Tofu
- Lait de soja
- Produits à base de soja comme les hamburgers végétariens
- 6Évitez les aliments transformés, frits, sucrés et gras. Ces aliments sont plus susceptibles de perturber vos hormones et de conduire à un déséquilibre hormonal. Voici des exemples d'aliments à éviter:
- Aliments transformés emballés, tels que biscuits, chips et craquelins
- Aliments surgelés, tels que les dîners télévisés, les gaufres surgelées et la crème glacée
- Restauration rapide, comme les frites, les hamburgers et les pizzas
Envie de revoir complètement votre alimentation? Envisagez d'adopter un régime d'équilibre hormonal, tel que le régime thyroïdien pour aider à équilibrer vos hormones thyroïdiennes.
Partie 2 sur 3: utiliser des changements de style de vie
- 1Évitez la caféine et l'alcool pour prévenir les déséquilibres hormonaux féminins. Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peut affecter l'équilibre hormonal d'une femme, ce qui peut contribuer à l'infertilité. Tenez-vous-en plutôt au café décaféiné, au thé décaféiné et aux boissons non alcoolisées.
- Par exemple, vous pouvez échanger votre café du matin contre une tasse de café décaféiné ou une tasse de tisane décaféinée, comme du décaféiné à la menthe.
- Essayez de vous préparer un cocktail sans alcool lors de votre prochaine réception, comme un verre de club soda avec un peu de jus de canneberge et un quartier de citron vert.
- 2Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à s'abstenir de manger de la nourriture pendant une période de temps définie, que ce soit 1 à 2 jours par semaine ou ne pas manger pendant la journée. Lorsque vous jeûnez, cela peut aider votre biologie circadienne et équilibrer vos hormones.
- 3Dormez 7 à 9 heures par nuit. Ne pas dormir suffisamment peut également entraîner un déséquilibre hormonal, alors assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Commencez à vous coucher un peu plus tôt si vous avez tendance à vous coucher tard.
- Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23h30 et que vous vous réveillez à 6h00, reculez l'heure du coucher à 10h30 pour vous assurer que vous disposez d'au moins 7 heures.
- Dormez dans l'environnement le plus sombre possible pour augmenter la production de mélatonine et obtenir le meilleur sommeil.
- Adoptez une routine quotidienne consistant à vous coucher et à vous réveiller en même temps pour aider à stabiliser vos rythmes circadiens et vos hormones.
- 4Utilisez des techniques de relaxation pour gérer le stress. Le stress peut également contribuer à un déséquilibre hormonal. Pour vous assurer que votre niveau de stress est sous contrôle, consacrez au moins 15 minutes par jour à vous détendre. Voici quelques moyens efficaces de se détendre:
Le zinc est un nutriment essentiel pour l'équilibre hormonal, en particulier pour équilibrer vos hormones sexuelles. - 5Faites de l' exercice pendant 30 à 60 minutes 5 jours par semaine. L'exercice régulier aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim, le stress et le métabolisme. Prenez l'habitude de vous promener, de faire du vélo, de suivre des cours d'aérobic ou de faire une autre forme d'exercice que vous aimez.
- Même de petites quantités d'exercice comptent! Essayez de faire une marche rapide de 10 minutes, de danser dans votre salon pendant 10 minutes ou de faire des squats et des jumping jacks pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
- 6Maintenir un poids corporel sain. Si vous êtes en surpoids ou obèse, cela peut contribuer à votre déséquilibre hormonal. Perdre du poids et maintenir un poids corporel sain vous aidera à équilibrer vos hormones. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids pour vous assurer qu'il s'agit d'une bonne stratégie pour vous.
- Vous pouvez vérifier votre IMC avec un calculateur d'IMC en ligne pour déterminer si vous avez un poids santé ou si vous êtes en surpoids ou obèse.
- Une consommation accrue de sucre et d'amidon transformé, ainsi que le stress, peuvent vous faire prendre du poids. Faites de votre mieux pour éliminer le sucre et les glucides de votre alimentation et gérez votre niveau de stress.
Astuce: Gardez à l'esprit que vous pouvez être en surpoids et avoir des niveaux d'hormones normaux. Consultez votre médecin pour déterminer si cela est la cause de votre déséquilibre hormonal.
Partie 3 sur 3: demander de l'aide médicale
- 1Parlez à votre médecin si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal. Votre médecin peut effectuer des tests pour déterminer si vous avez un déséquilibre hormonal et pour détecter les carences en nutriments. Une carence en nutriments sous-jacente peut être à l'origine de votre déséquilibre hormonal.
- Par exemple, si vous manquez d'iode, cela peut affecter votre thyroïde.
- 2Commencez par un contraceptif oral. Le contrôle des naissances fait plus que simplement arrêter la reproduction. Les pilules contiennent des hormones synthétiques capables d'équilibrer les niveaux élevés d'œstrogènes et les faibles niveaux de progestérone. Demandez à votre médecin si cela pourrait être un traitement approprié pour vous.
- Gardez à l'esprit qu'il y a des risques et des effets secondaires potentiels à prendre un contraceptif. Discutez-en avec votre médecin avant de décider si cela vous convient.
- 3Suivez un traitement hormonal substitutif de la ménopause. L'hormonothérapie substitutive est l'équivalent sur ordonnance des suppléments hormonaux en vente libre. Les femmes ménopausées sont parfois traitées avec des doses d'œstrogènes, de progestérone ou d'une combinaison progestative-œstrogène.
- Vous pouvez avoir la possibilité de prendre des hormones sous forme de pilules, de patch sur la peau, de crème ou de dispositif intra-utérin.
- Certains effets secondaires courants des médicaments de traitement hormonal substitutif peuvent inclure des ballonnements, des crampes dans les jambes, une sensibilité des seins, des maux de tête, une indigestion, des sautes d'humeur, une dépression, des maux de dos et des saignements vaginaux.
Pour équilibrer vos hormones, mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les noix, les œufs et le poisson, qui peuvent améliorer le flux d'hormones dans votre corps. - 4Demandez à votre médecin au sujet du traitement à la testostérone. La thérapie à la testostérone peut être une option si vous êtes un homme et que vous avez un faible taux de testostérone. Un faible taux de testostérone chez les hommes peut contribuer aux problèmes de sommeil, à la prise de poids, à la dépression et à la baisse de la libido. Si vous ressentez ces symptômes, parlez à votre médecin du traitement de remplacement de la testostérone.
- Votre médecin devra effectuer des tests pour confirmer qu'un faible taux de testostérone est le problème.
- Gardez à l'esprit qu'il existe des risques à prendre de la testostérone, tels que l'hypertrophie de la prostate, l'apnée du sommeil, la diminution du nombre de spermatozoïdes, l'acné, l'hypertrophie des seins et la formation de caillots sanguins. Discutez de ces risques avec votre médecin avant de commencer le traitement.
Astuce: La testostérone est également présente dans le corps féminin, mais ce n'est pas grave si votre taux de testostérone est bas si vous êtes une femme. Chez les femmes, il contribue à la libido et est responsable de nombreux changements que les femmes subissent pendant la puberté, notamment l'acné, les changements vocaux et la croissance.
- 5Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les antidépresseurs ainsi que sur l'hormonothérapie. La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine, qui chutent en réponse à de faibles niveaux d'œstrogènes. Certains se sont également avérés modérément efficaces pour réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées en déséquilibre hormonal. Vous pourriez envisager de prendre un antidépresseur si vous présentez des symptômes de dépression en raison de votre déséquilibre hormonal.
- Gardez à l'esprit que les antidépresseurs peuvent avoir d'autres effets secondaires. Discutez-en avec votre médecin pour décider si les antidépresseurs conviennent ou non à votre situation.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement d'équilibrage hormonal. Même un léger déséquilibre peut avoir de graves effets à long terme, et il est essentiel que vous receviez un diagnostic précis et que vous déterminiez le meilleur traitement pour votre état actuel.
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Questions et réponses
- L'œstrogène est-il utilisé pour le déséquilibre hormonal?Oui, parfois. Votre médecin peut vous prescrire une crème ou une pilule d'œstrogène si vous avez un faible taux d'œstrogène.
- Comment réduire la production de testostérone?Si vous produisez trop de testostérone, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de médicaments pour réduire les niveaux.
- Les graines de lin feront-elles augmenter ou diminuer le niveau d'œstrogène? Quels aliments devrais-je manger et éviter pour une dominance élevée en œstrogènes?Selon l'Institut européen de recherche sur le cancer, les graines de lin non seulement n'augmentent pas le risque de cancer, mais peuvent également être protectrices.
- J'essaie de tomber enceinte et j'ai récemment remarqué un écoulement aqueux de mes mamelons. Est-ce normal?Cela peut être dû à un déséquilibre hormonal ou à un médicament si vous prenez quelque chose pour vous aider à tomber enceinte. Parlez à votre médecin de ce symptôme.
- Comment réduire un taux élevé de prolactine?Consultez votre médecin. Un taux élevé de prolactine peut être dû à un certain nombre de facteurs, il est donc important d'obtenir un diagnostic et un traitement pour ce qui fait que votre taux de prolactine est élevé.
- Pourquoi est-ce que je manque parfois mes règles?Les règles ont tendance à être irrégulières pendant les deux premières années où vous les avez, c'est tout à fait normal. Si vous êtes un adulte, il n'est toujours pas rare de manquer une période ici et là, mais si cela arrive souvent, vous devriez consulter votre médecin et lui faire vérifier vos niveaux d'hormones.
- Mes règles sont irrégulières. Comment puis-je tomber enceinte?Si cela ne se produit que quelques années après le début de vos règles, cela ne devrait pas être un problème. Si cela fait longtemps, il est bon de consulter votre médecin.
- Quels sont les symptômes d'un déséquilibre hormonal thyroïdien?Il existe 2 types de déséquilibre hormonal thyroïdien: l'hypothyroïdie (sous-production d'hormone thyroïdienne) et l'hyperthyroïdie (surproduction d'hormone thyroïdienne). L'hypothyroïdie peut entraîner une perte de cheveux, de la fatigue, une prise de poids, une sensation d'avoir froid tout le temps et des problèmes de concentration. L'hyperthyroïdie provoque une perte de poids, de l'irritabilité et de la nervosité, des troubles du sommeil, des règles peu fréquentes, une sensibilité à la chaleur, une faiblesse musculaire et des tremblements, et une hypertrophie de la glande thyroïde. Des médicaments sont nécessaires pour traiter les deux conditions, alors consultez votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir l'un ou l'autre.
- Comment puis-je équilibrer mon hormone thyroïdienne?Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir comment équilibrer vos hormones thyroïdiennes, car vous devriez faire un test complet de la thyroïde avant de deviner la meilleure façon de procéder. Idéalement, votre fournisseur de soins de santé serait familiarisé avec la médecine fonctionnelle pour traiter les causes profondes de votre dysfonctionnement de la glande thyroïde au lieu de simplement vous donner une ordonnance pour des médicaments. En attendant, vous pouvez faire certaines choses pour aider votre glande thyroïde en mangeant des aliments appropriés, en réduisant le stress, en améliorant la qualité de votre sommeil, en suivant un régime quotidien et en prenant des suppléments tels que la vitamine B et les probiotiques.
- J'ai des boutons dans le pubis. Est-ce aussi causé par un trouble hormonal?C'est possible car l'augmentation de l'acné peut être due à un déséquilibre hormonal. Informez votre médecin de ce symptôme.
Questions sans réponse
- Mes règles durent deux semaines. Serait-ce parce que mes hormones sont déséquilibrées?
- Comment augmenter ma progestérone?
- Comment savoir si je vais bientôt tomber enceinte si je souffre d'un déséquilibre hormonal?
Les commentaires (4)
- Utile pour la nutrition.
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- Les messages sont pertinents et pertinents.
- Les connaissances pour m'aider lors des séances de conseil avec mes clients m'ont aidé. Très utile, en particulier sur la façon d'équilibrer les hormones chez les femmes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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