Comment augmenter les œstrogènes?
Pour augmenter vos niveaux d'œstrogènes, essayez de manger des aliments contenant des phytoestrogènes, tels que des légumineuses, des haricots ou des fruits. Vous devez également effectuer régulièrement des exercices modérés pour rester en bonne santé, ce qui est nécessaire pour produire des œstrogènes. Une autre façon d'augmenter les niveaux d'oestrogène est de boire 2 tasses de café par jour. Si vous mangez beaucoup de produits sucrés, comme des biscuits ou des gâteaux, réduisez votre consommation de sucre, car des niveaux élevés de sucre limitent la production d'œstrogènes de votre corps. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous présentez de forts symptômes de déséquilibres hormonaux, tels que des changements dans la fonction sexuelle ou une altération du taux de cholestérol. Votre médecin peut recommander divers traitements, y compris un gel topique, des pilules ou un patch cutané. Pour obtenir les conseils de notre co-auteur médical sur la façon de faire tester vos niveaux d'œstrogènes, continuez à lire!
Plusieurs tisanes ou tisanes peuvent augmenter vos taux d'œstrogènes ou soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel sans affecter vos taux d'œstrogènes.
L'œstrogène est une hormone naturelle trouvée chez les hommes et les femmes. Garder les œstrogènes à un niveau sain est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus d'œstrogènes pour les fonctions corporelles normales, telles que la conception d'enfants. Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène chez les femmes diminuent considérablement. Découvrez comment de simples changements à votre mode de vie et à votre alimentation peuvent augmenter vos œstrogènes.
Partie 1 sur 3: recherche de soins médicaux
- 1Surveillez les symptômes. Si vous présentez des symptômes indiquant que vos taux d'hormones sont déséquilibrés ou des symptômes qui interfèrent avec votre bien-être, consultez votre médecin. N'oubliez pas que les changements hormonaux sont assez courants, en particulier chez les femmes ménopausées. Cependant, si vous n'êtes pas dans la tranche d'âge normale pour la ménopause ou la périménopause ou si vos symptômes sont intenses, vous pouvez consulter un médecin. Les symptômes peuvent inclure:
- Bouffées de chaleur ou troubles du sommeil
- Changements d'humeur ou sautes d'humeur
- Modifications de la fonction sexuelle ou diminution de la fertilité
- Altération du taux de cholestérol
- 2Consultez votre médecin. Avant de commencer un programme de traitement par œstrogènes, demandez à votre médecin quels sont les effets des œstrogènes sur votre corps. Alors que l'insuffisance en œstrogènes peut entraîner des problèmes, des taux d'œstrogènes trop élevés (ou une exposition prolongée aux mauvais moments) peuvent entraîner des troubles menstruels, des kystes ovariens et le cancer du sein.
- De nombreuses affections peuvent provoquer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une perte de libido et d'autres symptômes associés à de faibles taux d'œstrogènes. Ne présumez pas que les niveaux d'oestrogène sont la cause de vos symptômes. Consultez votre médecin avant de commencer tout traitement pour augmenter votre œstrogène, y compris la prise de suppléments naturels ou à base de plantes.
- 3Faites tester vos niveaux d'œstrogènes. Il existe une variété de tests disponibles pour déterminer les niveaux d'hormones. Votre médecin vous fera probablement passer un test sanguin. Votre sang peut également être testé pour la FSH (hormone folliculo-stimulante), qui est responsable de la régulation de la production d'œstrogènes et de progestérone dans les ovaires.
- Vous devez informer votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez avant de faire le test. Vous devez également informer votre médecin de tout contraceptif hormonal que vous utilisez, car cela pourrait affecter votre test. Vous devez discuter des conditions médicales, y compris les maladies thyroïdiennes, les tumeurs hormonales dépendantes du sexe, les kystes ovariens et les saignements vaginaux inhabituels avec votre médecin, car ils pourraient affecter vos taux de FSH.
- Le test FSH est généralement établi le deuxième ou le troisième jour de vos règles.
- Il existe trois types d'œstrogènes; estrone, estradiol et estriol. L'estradiol est le type d'œstrogène qui est normalement mesuré avec des tests, et une plage normale est de 30 à 400 pg / ml pour les femmes préménopausées (selon l'endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel) et de 0 à 30 pg / ml pour les femmes ménopausées. Des niveaux inférieurs à 20 pg / mL peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels que des bouffées de chaleur.
- La valeur de la vérification des niveaux d'oestrogène est controversée, car les niveaux fluctuent considérablement tout au long de la journée. Cependant, cela peut être utile en conjonction avec un examen physique, des antécédents et d'autres tests.
- 4Essayez la thérapie aux œstrogènes. Il existe une variété de thérapies œstrogéniques disponibles, y compris des pilules, des patchs cutanés et des gels et crèmes topiques. Il existe également des œstrogènes vaginaux disponibles sous forme de comprimés, d'anneaux ou de crèmes qui sont insérés directement dans le vagin. Discutez avec votre médecin de l'option qui vous conviendrait le mieux.
- Cependant, si vous avez un utérus, vous ne devez permettre à personne de commencer à vous compléter avec des œstrogènes uniquement. La prise d'œstrogènes seuls, sans progestérone, augmente le risque de cancer de l'utérus.
Les phytoestrogènes augmentent-ils les niveaux d'oestrogène?
Partie 2 sur 3: changer votre mode de vie et votre alimentation
- 1Arrêter de fumer. Le tabagisme peut avoir des effets négatifs sur le système endocrinien, limitant la capacité du corps à produire efficacement des œstrogènes. Le tabagisme chez les femmes préménopausées a été associé à un dysfonctionnement menstruel, à l'infertilité et à une ménopause précoce.
- 2Commencez à faire de l'exercice modérément. L'exercice a été lié à une baisse des taux d'œstrogènes. Évitez les exercices excessifs, mais faites de l'exercice régulièrement. Non seulement l'exercice modéré est sain, mais il peut également réduire le risque de cancer du sein chez les femmes et augmenter la longévité globale.
- Les athlètes peuvent constater une baisse des taux d'œstrogènes. C'est parce que les femmes avec de faibles niveaux de graisse corporelle ont plus de mal à produire des œstrogènes. Si vous êtes un athlète ou si vous avez un faible taux de graisse corporelle, consultez votre médecin pour trouver un bon moyen de reconstituer vos œstrogènes.
- 3Ayez une alimentation saine. Votre système endocrinien a besoin d'un corps sain pour fonctionner correctement et produire des niveaux normaux d'œstrogènes. Les femmes ne peuvent pas obtenir d'œstrogènes de leur alimentation, mais manger une grande variété d'aliments frais donne à votre système les meilleures chances de produire naturellement des œstrogènes.
- 4Mangez du soja et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, en particulier le tofu, contiennent de la génistéine, un produit végétal qui imite les effets des œstrogènes. En grandes quantités, ceux-ci peuvent réduire les symptômes de la ménopause, mais le soja peut ne pas faire de différence significative dans les niveaux d'hormones. Si vous souhaitez essayer d'incorporer des produits à base de soja dans votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Edamame
- Miso, en petites quantités
- Noix de soja
- Tempeh
- Produit de soja texturé (TSP) ou aliments à base de farine de soja texturée.
- 5Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre peut entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps. Passez de glucides simples à un régime alimentaire à base de céréales complètes à faible teneur en glucides.
- Par exemple, au lieu de la farine blanche, optez pour la farine de grains entiers. Utilisez des pâtes à grains entiers ou du riz brun.
- 6Boire du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour peuvent avoir des niveaux d'œstrogènes plus élevés que les femmes qui n'en boivent pas. Bien que la caféine puisse augmenter les niveaux d'œstrogènes, elle ne semble pas augmenter la fertilité. Si vous essayez d'augmenter les œstrogènes pour ovuler, le café et la caféine peuvent ne pas vous aider beaucoup.
- Utilisez du café biologique. La plupart du café est une culture fortement pulvérisée, donc boire du café biologique devrait réduire votre exposition aux herbicides, aux pesticides et aux engrais. Utilisez des filtres non blanchis. De nombreux filtres à café blancs contiennent de l'eau de Javel qui peut s'infiltrer dans le produit final, alors essayez de trouver des filtres à café non blanchis pour une infusion plus sûre.
- Consommez du café et d'autres boissons contenant de la caféine avec modération. Vous ne devez pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour et vous devez viser à en consommer beaucoup moins en moyenne.
Bien que la caféine puisse augmenter les niveaux d'œstrogènes, elle ne semble pas augmenter la fertilité.
Partie 3 sur 3: utiliser des remèdes à base de plantes
- 1Prenez des suppléments de chasteberry. Cette herbe peut être trouvée sous forme de pilule dans la plupart des magasins de santé. Suivez les instructions sur l'emballage pour le dosage spécifique. Chasteberry peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, bien que les preuves scientifiques soient actuellement limitées. Cependant, il n'a pas été prouvé qu'il réduisait les symptômes de la ménopause, augmentait la lactation ou augmentait la fertilité.
- Il a été démontré que Chasteberry influence les niveaux d'oestrogène. Cependant, la nature exacte et le niveau de l'effet n'ont pas été largement établis.
- Évitez de prendre du gattilier si vous utilisez: des pilules contraceptives, des antipsychotiques, des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson ou du métoclopramide, un médicament dopaminergique.
- 2Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes agissent comme un substitut d'oestrogène dans le corps et se produisent naturellement dans plusieurs plantes et herbes. Envisagez d'utiliser des phytoestrogènes si vous essayez de soulager les symptômes de faibles taux d'œstrogènes ou de la ménopause. Prenez les phytoestrogènes avec modération. Vous voudrez peut-être éviter les phytoestrogènes si vous essayez de concevoir. Les phytoestrogènes ont été liés à l'infertilité et aux problèmes de développement, bien que vous deviez consommer des quantités massives de ces aliments pour ingérer des niveaux cliniquement significatifs de phytoestrogènes. Les aliments et herbes qui contiennent des phytoestrogènes comprennent:
- légumineuses: soja, pois, haricots pinto et de Lima
- fruits: canneberges, pruneaux, abricots
- herbes: origan, sauge, réglisse
- grains entiers
- La graine de lin
- légumes: brocoli et chou-fleur
- 3Faites une tisane. Plusieurs tisanes ou tisanes peuvent augmenter vos taux d'œstrogènes ou soulager les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel sans affecter vos taux d'œstrogènes. Faites tremper les herbes dans une tasse d'eau chaude pendant cinq minutes.
- Thé noir et vert. Les thés noirs et verts contiennent des phytoestrogènes.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilisée en médecine traditionnelle chinoise, cette plante peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne l'utilisez pas si vous utilisez des anticoagulants comme la warfarine.
- Trèfle rouge. Le trèfle rouge contient des isoflavones, qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause ou du syndrome prémenstruel.
- 4Mangez des graines de lin. Les graines de lin ont l'une des concentrations les plus élevées de phytoestrogènes. Mangez jusqu'à 0,5 tasse de graines de lin moulues pour obtenir le maximum d'effet. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Ajouter des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner ou dans des smoothies sains est un bon moyen de manger facilement la graine.
Les phytoestrogènes n'augmentent pas les œstrogènes, mais en fonction de leur structure moléculaire, ils peuvent avoir des effets sur certains tissus comme les œstrogènes.
- Il existe de nombreuses autres causes potentielles de symptômes tels que les bouffées de chaleur, la perte de libido, etc. Ne présumez pas que les taux d'œstrogènes sont à l'origine de ces symptômes. Laissez cette évaluation à votre médecin. Si vous présentez des symptômes qui vous préoccupent, consultez votre médecin.
- Les femmes enceintes peuvent voir leurs taux d'œstrogènes augmenter de 100 fois les niveaux normaux. Si vous êtes enceinte, n'essayez pas d'augmenter vos taux d'œstrogènes ou de prendre des suppléments ou des médicaments sans en parler à votre médecin.
- L'ingestion de plus que la quantité recommandée de graines de lin peut diminuer l'efficacité de certains médicaments.
- Ne commencez pas à prendre des suppléments sans d'abord consulter votre médecin.
Lisez aussi: Comment tenir un calendrier menstruel?
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour recommencer mon cycle menstruel?Il existe de nombreuses causes d'un cycle menstruel absent. Le meilleur traitement dépend de la raison pour laquelle le cycle s'est arrêté. Les causes courantes incluent le syndrome des ovaires polykystiques, la grossesse, l'obésité, l'exercice excessif, l'insuffisance pondérale, etc.
- 10 pmol / L d'estradiol sont-ils dangereux pour un homme de 25 ans? Quels sont les inconvénients?Sans plus d'informations, je ne sais pas pourquoi cela serait prescrit. Si vous avez des questions sur les ordonnances, vous devez en parler à votre médecin.
- Quelles sont mes chances de tomber enceinte si j'ai 40 ans?De nombreux problèmes ont un impact sur la fertilité. Un travail de laboratoire serait utile pour déterminer cela.
- Comment augmenter la taille des seins pendant la puberté?Vous ne pouvez pas. Veuillez ne pas acheter de «crèmes» ou autres produits pour cela car ils ne fonctionnent pas.
- Que pouvez-vous faire pour augmenter la production d'œufs?Tentez-vous une grossesse? Si vous ne développez pas de follicule dominant pour l'ovulation, vous devrez peut-être des tests ou des traitements supplémentaires pour cela. Il existe des médicaments conçus pour aider à l'ovulation si c'est votre problème.
- Quel est le but de l'utilisation d'œstrogènes dans le vagin?Les préparations d'oestrogène sont utilisées dans le vagin pour traiter la sécheresse et les rapports sexuels douloureux de la postménopause.
- Les phytoestrogènes augmentent-ils les niveaux d'oestrogène?Les phytoestrogènes n'augmentent pas les œstrogènes, mais en fonction de leur structure moléculaire, ils peuvent avoir des effets sur certains tissus comme les œstrogènes. Des recherches sont en cours sur ce sujet car on comprend mal comment cela est lié au risque de cancer. Les pays asiatiques ont des taux de cancer du sein inférieurs à ceux de l'Europe, mais ont une consommation beaucoup plus élevée de phytoestrogènes. Il n'y a vraiment pas de bonnes preuves de toute façon, mais je n'éviterais pas de manger du brocoli dessus.
- Y a-t-il un moyen pour une jeune de 23 ans (avec deux enfants) d'augmenter ses taux d'hormones? Son médecin a dit qu'elle avait de faibles niveaux d'hormonesAvez-vous des règles régulières? Si tel est le cas, il est peu probable que vous ayez de faibles taux d'hormones. Demandez à votre médecin pourquoi vous avez été testé pour cela et quel traitement il recommande.
- Comment augmenter l'ovulation?Si vous avez un cycle menstruel régulier, il est probable que vous ovuliez régulièrement, mais vous pouvez le confirmer avec des kits de prédiction d'ovulation en vente libre. Si vous n'ovulez pas, une cause fréquente est le SOPK. Une perte de poids modeste rétablit souvent l'ovulation dans cette circonstance. Sinon, il existe des médicaments efficaces pour vous aider.
- Pendant la ménopause, est-il normal de se sentir gonflé et d'avoir des gaz après avoir fini de manger?Je recommanderais de consulter votre OB / GYN ou même un gastro-entérologue.
Les commentaires (14)
- J'ai trouvé cet article utile. Un bon point de départ. Je ferai plus de recherches à ce sujet.
- En tant que femme ménopausée précoce, je souffre de sécheresse vaginale et parfois de gouttes urinaires, pour lesquelles on m'a prescrit une crème aux œstrogènes. J'hésite toujours à utiliser le médicament, mais je voulais connaître les sources naturelles d'œstrogènes. C'est ce que j'ai trouvé dans cet article - différents aliments et additifs contenant du phytoestrogène. J'espère recevoir une réponse pour savoir s'il existe des remèdes naturels qui peuvent être utilisés par voie topique pour traiter les symptômes postménopausiques vaginaux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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