Comment choisir des aliments d'automne adaptés à la ménopause?
Vous pouvez choisir des aliments d'automne adaptés à la ménopause en identifiant différentes options parmi les cinq groupes alimentaires.
La ménopause marque la fin du cycle menstruel d'une femme. L'étape de la vie commence 12 mois après la dernière période menstruelle, souvent pendant la quarantaine et la cinquantaine des femmes. La ménopause est un processus naturel, mais de nombreuses femmes présentent des symptômes physiques et émotionnels dus à des fluctuations hormonales. Une chose qui peut atténuer ces symptômes est un régime alimentaire, en particulier un régime riche en produits de saison. Alors que l'été cède la place à l'automne, de nouveaux produits qui peuvent soulager la ménopause mûrissent. Vous pouvez choisir des aliments d'automne adaptés à la ménopause en identifiant différentes options parmi les cinq groupes alimentaires.
Partie 1 sur 2: Identifier les aliments d'automne des cinq groupes
- 1Reconnaissez vos besoins alimentaires pendant la ménopause. Les hormones fluctuantes ont un impact sur votre corps et votre esprit. Ceux-ci peuvent entraîner des symptômes tels qu'un métabolisme ralenti, des changements d'humeur et des cheveux clairsemés. Les nutriments suivants présents dans les aliments d'automne peuvent soulager les symptômes de la ménopause:
- Calcium, pour maintenir des os solides
- Vitamine D, pour favoriser l'absorption du calcium
- Magnésium, pour booster votre humeur et maintenir votre glycémie
- Vitamines A, C et E, pour ralentir le processus de vieillissement ainsi que pour maintenir la régulation thermique et la lubrification vaginale
- Vitamines B, pour maintenir une humeur saine et équilibrer la glycémie
- Le zinc, le fer et le cuivre pour maintenir un système immunitaire sain
- 2Délectez-vous des fruits d'automne. L'automne est une période abondante pour les fruits. Il fournit une récolte de choix riches en vitamines et en nutriments tels que les pommes et les raisins. Vous pouvez incorporer des fruits dans n'importe quel repas de votre journée, ce qui peut soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur. Choisissez une grande variété des fruits d'automne frais, congelés ou séchés suivants pour votre alimentation adaptée à la ménopause:
- Pommes et poires
- Grenades
- Pamplemousse et mandarine
- Rendez-vous
- kiwi
Vous n'êtes pas obligé de laisser vos aliments d'automne adaptés à la ménopause uniquement pour les repas principaux. - 3Savourez les légumes d'automne. L'automne est un moment unique pour récolter un assortiment de légumes riches en vitamines A, C et E. En outre, ils fournissent une gamme de vitamines B et de fer. Tous ces éléments peuvent réduire les dommages cellulaires et soulager vos symptômes de ménopause. Choisissez différents légumes d'automne à la plupart des repas pour obtenir le maximum d'avantages pour votre corps pendant la ménopause. Ceux-ci peuvent inclure:
- choux de Bruxelles
- Légumes racines tels que panais, rutabaga et navets
- Chou-fleur
- Courges comme l'hiver, delicata, gland et citrouille
- Patates douces
- Bette à carde
- 4Ajoutez des phytoestrogènes. Certains aliments contiennent des œstrogènes végétaux ou des phytoestrogènes. Manger ces œstrogènes naturels peut vous aider à soulager vos symptômes de ménopause. Augmentez vos phytoestrogènes avec ces aliments d'automne adaptés à la ménopause:
- Dattes séchées
- Courge d'hiver
- Brocoli
- Ignames
- Pommes
- 5Augmentez votre apport en calcium. La ménopause peut accélérer la perte osseuse. Les aliments riches en calcium peuvent aider à réduire la perte osseuse, surtout si vous ne suivez pas de traitement hormonal substitutif. De nombreuses femmes se tourneront vers les produits laitiers pour le calcium, mais il existe de nombreux aliments adaptés à l'automne qui fournissent ce nutriment clé. Vous pouvez augmenter votre apport en calcium en choisissant une variété des aliments d'automne suivants:
- Bok choy
- Brocoli
- Patate douce
Mais vous pouvez également utiliser le repas pour obtenir encore plus d'aliments d'automne adaptés à la ménopause dans votre alimentation.
Partie 2 sur 2: Préparer des repas d'automne adaptés à la ménopause
- 1Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner automnal. Les matins d'automne sont souvent frais. C'est l'occasion idéale d'utiliser des fruits d'automne adaptés à la ménopause pour commencer votre journée au chaud et au chaud. Vous pouvez choisir de manger uniquement des fruits, des légumes et du calcium, ou les incorporer à d'autres aliments. Voici quelques exemples de petits-déjeuners d'automne adaptés à la ménopause:
- Gruau avec des pommes réchauffées avec la peau, de la citrouille, de la cannelle et des pacanes
- Céréales à grains entiers avec kiwi et grenade
- Omelette à la courge, bette à carde et fromage de chèvre
- 2Faites le plein pour le déjeuner. Votre repas de midi est également un bon moment pour manger des aliments d'automne qui peuvent soulager votre ménopause. Des soupes à la salade et aux sandwichs, il existe une infinité de façons d'incorporer de nombreux aliments d'automne adaptés à la ménopause.
- Préparez des soupes salées à partir de légumes d'automne. Non seulement ils sont favorables à la ménopause, mais ils peuvent également vous offrir chaleur et confort lorsque les températures commencent à baisser. Certaines soupes que vous pourriez essayer sont: la courge musquée au chili et à la crème fraîche et la soupe à la citrouille thaïlandaise. Autres options copieuses: soupe au poulet avec courge et bok choy ainsi que soupe chou-fleur-noix de cajou avec du sarrasin croustillant.
- Mélangez une salade composée d'aliments d'automne adaptés à la ménopause. Vous pouvez mélanger du chou frisé avec des légumes-racines rôtis et une vinaigrette balsamique à la grenade ou jeter des légumes verts dans un mélange de citrouille épicée avec des lentilles et du fromage de chèvre. Une autre option est une salade de fenouil, céleri et grenade.
- 3Savourez un dîner sensuel. Le soleil se couche de plus en plus tôt à l'automne, ce qui fait chuter les températures. Ces conditions exigent souvent des repas savoureux et copieux qui vous réchauffent et vous procurent du réconfort. Mais vous pouvez également utiliser le repas pour obtenir encore plus d'aliments d'automne adaptés à la ménopause dans votre alimentation. Des ragoûts aux légumes rôtis, vous pouvez remplir votre dîner avec beaucoup de choix sains.
- Risotto au potiron
- Mélange de légumes d'automne rôtis comprenant des panais, des navets, des courges et des betteraves
- Pierogies à la saucisse, au chou et à la poire
- Tacos au boeuf et ananas
- Poulet au citron et romarin avec brocoli
- Pizza à la courge
- Lasagne à la courge et à la sauge
Les nutriments suivants présents dans les aliments d'automne peuvent soulager les symptômes de la ménopause: les vitamines A, C et E, pour ralentir le processus de vieillissement et maintenir la régulation thermique et la lubrification vaginale. - 4Délectez-vous d'un dessert. Vous n'êtes pas obligé de laisser vos aliments d'automne adaptés à la ménopause uniquement pour les repas principaux. Faire un dessert qui contient des aliments d'automne peut encore atténuer les symptômes de la ménopause. Certaines options que vous pourriez essayer incluent:
- Gâteau aux poires d'Anjou
- Crumble aux poires ou aux pommes
- Galette aux pommes et poires aux noix
- Tartelettes rutabaga et poires
- Muffins à la courge musquée avec glaçage
- Tarte à la citrouille
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