Comment nettoyer votre corps avec des fruits et légumes frais?
Grignotez des fruits, des légumes ou des smoothies crus à base de fruits et légumes crus (sans sucre ajouté).
Il existe toutes sortes de régimes nettoyants qui promettent une variété de résultats. Ce régime vous aide à prendre quelques jours pour vous concentrer sur l'élimination des aliments malsains et l'incorporation de beaucoup plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. C'est un excellent moyen d'acquérir de nouvelles habitudes saines qui vous permettront de vous sentir bien à long terme.
Partie 1 sur 3: Se préparer à commencer un nettoyage
- 1Décidez si un nettoyage vous convient. Les nettoyages fonctionnent le mieux pour relancer de bonnes habitudes alimentaires. Les nettoyages ne détoxifient pas votre corps. La perte de poids résultant des nettoyages est généralement temporaire. Les nettoyages peuvent vous aider à être plus conscient de vos choix alimentaires, de vos habitudes alimentaires et vous aider à commencer à manger des aliments frais et sains. Si c'est ce que vous recherchez, foncez!
- 2Effacez votre calendrier. Les nettoyages demandent des efforts, car vous allez changer radicalement votre façon de préparer vos repas et votre façon de manger. Vous remarquerez peut-être également des changements dans votre niveau d'énergie. Assurez-vous que votre horaire est suffisamment flexible pour tenir compte des effets imprévus du régime.
- 3Réduisez les aliments interdits. Avant de commencer votre nettoyage, réduisez lentement les aliments qui ne rentrent pas dans votre nettoyage, comme le café, les aliments gras, l'alcool, le sel, le sucre et les édulcorants. Réduire à l'avance aidera à faciliter l'ajustement et réduira les sentiments désagréables associés au sevrage.
- Si vous choisissez de couper la viande et / ou les produits animaux (produits laitiers, œufs, bœuf, poulet, etc.), faites-le lentement et assurez-vous de remplacer les protéines et autres nutriments que vous perdez lors de la suppression des produits animaux.
- 4Achetez judicieusement. En plus de beaux fruits et légumes colorés, assurez-vous d'acheter des aliments entiers peu transformés qui fourniront de l'énergie à votre corps. Choisissez des aliments qui contiennent des protéines et des graisses saines comme les œufs (ou les blancs d'œufs), la volaille, le poisson, les légumineuses ou le tofu.
Partie 2 sur 3: désintoxication
- 1Commencez votre journée avec un petit-déjeuner frais. Le matin, mangez les fruits crus et mûrs que vous aimez. Vous pouvez les mélanger dans un smoothie ou les manger tels quels. Assurez-vous d'inclure dans votre repas des glucides sous forme de légumes, de grains entiers et de légumineuses. Vous pouvez également ajouter un avocat à votre petit-déjeuner pour un regain de protéines et pour rendre votre repas plus copieux.
- 2Déjeuner sur une salade. Dans l'après-midi, mangez une grande salade avec autant de légumes différents que possible. Pour la vinaigrette, mélangez l'huile d'olive avec du jus d'agrumes frais. Évitez d'ajouter du sel à votre salade ou à votre vinaigrette pour minimiser la rétention d'eau pendant votre régime. Si vous souhaitez rendre le repas plus substantiel, ajoutez une pomme de terre cuite à la vapeur ou une igname (maintenez le beurre et / ou la cassonade).
- 3Allumez-vous au dîner. Dans la soirée, mangez n'importe quelle combinaison de légumes crus et de fruits que vous souhaitez. Ajoutez 20 à 30 grammes de protéines pour maintenir votre énergie et aider votre corps à fonctionner comme il se doit. Vous pouvez manger trois œufs extra-larges, une demi-tasse de poitrine de poulet coupée en dés, un filet de saumon de quatre grammes ou une demi-tasse de haricots noirs, par exemple.
- 1 gramme de viande contient environ 7 grammes de protéines, c'est donc une bonne option pour vous assurer d'obtenir suffisamment de protéines.
- 4Snack propre. Vous avez faim entre les repas? Aucun problème! Grignotez des fruits, des légumes ou des smoothies crus à base de fruits et légumes crus (sans sucre ajouté). Vous pouvez tremper vos légumes crus dans du guacamole à base d'avocat, d'oignon rouge et de jus de citron ou de lime.
- 5Buvez propre. A tout moment, buvez autant d'eau, d'eau pétillante, de thé à la menthe poivrée ou à la camomille que vous le souhaitez.
Dans la soirée, mangez n'importe quelle combinaison de légumes crus et de fruits que vous souhaitez.
Partie 3 sur 3: assurer votre succès!
- 1Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau réduira les ballonnements, vous aidera à vous sentir plus rassasié et favorisera les processus naturels de nettoyage de votre corps.
- 2Adoptez des glucides sains. Les glucides ont une mauvaise réputation, mais la vérité est que votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Votre alimentation doit contenir au moins 120 grammes de glucides par jour.
- 3Limitez votre nettoyage. Limiter ce que vous mangez peut vous laisser avec une faible énergie et peut être difficile sur le plan logistique. Limitez votre nettoyage à trois jours jusqu'à ce que vous ayez beaucoup d'expérience avec le type de régime dont votre corps a besoin pour fonctionner au maximum.
Questions et réponses
- Qu'est-ce qu'une bonne collation à manger le soir avant d'aller se coucher?Il vaut mieux ne pas manger 2 heures avant d'aller se coucher. Lorsque vous dormez, vos organes ne fonctionnent pas aussi vite ou aussi efficacement, ce qui empêche la digestion. Ma suggestion serait de manger quelque chose de facile à digérer, plus riche en fibres, mais faible en sucre, de sorte que cela n'affecte pas votre sommeil. Essayez quelque chose comme des épinards ou des fraises cuits.
Les commentaires (1)
- Tout dans l'article a aidé. Merci les gars.
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