Comment choisir des aliments pour des dents saines?
Certains aliments peuvent aider à promouvoir la santé de vos dents, tandis que d'autres (comme les aliments sucrés sucrés) peuvent endommager vos dents.
Ce que vous mangez et même dans quel ordre vous mangez certains aliments peuvent affecter la santé de vos dents. Étant donné que les dents sont des parties vivantes et actives de votre bouche, il est important d'en prendre bien soin. Certains aliments peuvent aider à promouvoir la santé de vos dents, tandis que d'autres (comme les aliments sucrés sucrés) peuvent endommager vos dents. En fait, les signes d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise alimentation apparaissent souvent dans la bouche. Si vous choisissez systématiquement des aliments qui endommagent vos dents, vous pouvez vous retrouver avec des caries fréquentes, des saignements des gencives, des dents sensibles et des dents ébréchées. Choisissez des aliments nutritifs qui renforcent vos dents et les gardent en bonne santé tout au long de la vie.
Partie 1 sur 3: choisir des aliments pour favoriser la santé des dents
- 1Consommez régulièrement des aliments riches en calcium. Même si les dents ne sont pas considérées comme des os, elles sont toujours constituées principalement de dépôts de calcium. Le calcium est essentiel au maintien de dents et de gencives saines.
- Le calcium joue non seulement un rôle dans le maintien de dents saines, mais également dans le maintien des os de la mâchoire qui maintiennent les dents en place, empêchant les dents desserrées, les fractures ou même la parodontite.
- Le calcium se trouve le plus souvent dans les produits laitiers - comme le fromage ou le lait. Inclure les deux à trois portions recommandées de produits laitiers chaque jour peut vous aider à manger des quantités adéquates de calcium. Le calcium est un ion positif, il aide donc à créer un pH alcalin, idéal pour vos dents.
- Visez environ 8 oz de lait, de yogourt ou de fromage cottage et environ 1 ou 2 oz de fromage à pâte dure par portion.
- 2Terminez vos repas avec des aliments croquants et riches en fibres. Vous savez peut-être déjà que la consommation de fruits et de légumes est un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée. Cependant, ces aliments fibreux et croquants sont également excellents pour le maintien et la santé de vos dents.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fruits et légumes sont bons pour vos dents. Tout d'abord, ils nécessitent une mastication supplémentaire (de toute cette fibre). La mastication stimule vos glandes salivaires et aide à nettoyer vos dents et à éliminer les particules d'aliments. La mastication stimule également les fibres parodontales qui maintiennent vos dents dans la mâchoire, les rendant plus fortes et réduisant leur mobilité.
- Ces aliments grattent également contre vos dents - dans le bon sens. Cela peut aider à éliminer les morceaux de nourriture de vos repas.
- Les dentistes recommandent de manger les fruits et légumes en dernier pour aider à frotter vos dents et produire plus de salive.
- Terminez les repas avec un fruit ou un légume croquant comme: des pommes, du céleri, des carottes, des poivrons crus, une petite salade ou des tranches de concombre crus.
- 3Choisissez des sources de protéines maigres. Les aliments à base de protéines, comme le poulet, le steak ou le porc, sont un autre groupe important d'aliments qui aideront à maintenir la santé de vos dents. Ils contiennent du phosphore et des protéines essentiels à la santé des dents.
- Le phosphore est un minéral qui fonctionne en conjonction avec le calcium. Ensemble, ils aident à construire un réseau solide pour vos dents et à prévenir la formation d'une structure osseuse faible, qui peut être causée par l'ostéoporose. Si la structure osseuse est trop faible, un chirurgien buccal ne pourrait pas placer d'implant dentaire si nécessaire.
- De plus, ces aliments aident à maintenir la structure protéique de vos dents et à soutenir l'émail de vos dents.
- Incluez une portion de protéines maigres à chaque repas. Mesurez 3 à 4 oz par portion. Optez pour des sources de protéines riches en phosphore comme: les haricots, le poulet, la dinde, les œufs, le bœuf et les produits laitiers.
- 4Mâchez de la gomme sans sucre. Bien que votre dentiste conseille d'éviter de nombreux bonbons, vous voudrez peut-être mâcher de la gomme sans sucre. Ajoutez un morceau de gomme sans sucre après les repas pour aider à maintenir des dents saines.
- Tout comme les fruits et légumes croquants et fibreux, le chewing-gum aide également à stimuler les glandes salivaires de la bouche. Cela aide à éliminer les particules de nourriture et l'acide qui peuvent user vos dents.
- De plus, de nombreux types de gomme sans sucre sont édulcorés avec un alcool de sucre appelé xylitol. Cet édulcorant artificiel tue naturellement et réduit la quantité de bactéries dans votre bouche. Il est préférable de mâcher une gomme sans sucre après les repas puis de se brosser les dents car les acides qui se sont formés pendant que vous mangiez ont déjà été neutralisés par l'effet de mastication, donc le risque d'érosion de la brosse à dents est réduit.
- Essayez de choisir la menthe ou la gomme à la menthe poivrée plutôt que la cannelle ou les saveurs fruitées. Parfois, ces gencives au goût fruité sont plus riches en acide, ce qui peut endommager vos dents.
- 5Boire des quantités d'eau adéquates. L'eau est essentielle à une alimentation saine en général. Il vous aide à rester hydraté mais contribue également à maintenir une bonne santé bucco-dentaire.
- L'eau, en particulier l'eau fluorée, aide à rendre les dents plus résistantes à l'acide qui peut causer des caries et d'autres dommages.
- Visez au moins 64 onces d'eau du robinet chaque jour. Vous pouvez mélanger de l'eau du robinet avec des arômes d'eau ou faire du café ou du thé décaféiné avec.
- Si vous utilisez de l'eau purifiée ou si vous n'avez pas de source d'eau fluorée, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fluor s'il existe un risque élevé de carie dentaire.
De plus, ces aliments aident à maintenir la structure protéique de vos dents et à soutenir l'émail de vos dents.
Partie 2 sur 3: minimiser les aliments qui peuvent endommager vos dents
- 1Évitez de sucer des bonbons durs. S'il y a une chose qu'un dentiste vous dirait de limiter pour aider à protéger vos dents, ce sont des bonbons durs. Bien que savoureux, ces types de bonbons peuvent faire des ravages sur vos dents.
- Le plus gros problème avec les bonbons durs est que vos dents sont exposées directement au sucre pendant une période prolongée. De plus, la plupart des gens rentrent généralement un bonbon dur sur le côté de leur bouche et le laissent se dissoudre directement sur leurs dents.
- Les bonbons durs sont aussi... durs. Si vous en avalez un ou essayez de le mâcher, vous pourriez vous retrouver avec une dent ébréchée ou cassée.
- Si vous aimez les bonbons durs, optez pour des bonbons sans sucre, en particulier ceux qui sont faits avec du xylitol.
- 2Minimisez les boissons sucrées. Comme les bonbons durs, limitez également les boissons sucrées et sucrées. Le sucre et l'acidité de ces boissons peuvent gravement endommager vos dents.
- Les sodas, même les sodas diététiques, contiennent un acide qui use l'émail des dents. De plus, les sodas ordinaires sont riches en sucre.
- Surveillez également votre consommation de jus de fruits. Même les jus à 100%, en particulier les jus d'agrumes, peuvent être nocifs si vous en consommez fréquemment. Ils sont très acides et peuvent user l'émail de vos dents. Sinon, cela peut apporter de nombreux avantages, tels que la prévention des bactéries ou la création d'un pH alcalin.
- Si vous avez envie d'une boisson sucrée, demandez une paille. Cela limite l'exposition de vos dents au sucre et à d'autres produits chimiques qui pourraient affaiblir vos dents.
- 3Ne mâchez pas de glace. Vous ne pensez peut-être pas que la glace est un aliment en soi, mais beaucoup de gens la mâchent. Ceci est très dangereux pour vos dents et doit être évité à tout prix.
- La glace est très dure et dense. Le mâcher ou essayer de le casser avec vos dents peut provoquer l'écaillage ou la cassure de vos dents.
- De plus, si vos dents cassent la glace en morceaux ou en éclats tranchants, vous pouvez vous couper les gencives ou la joue.
- Si vous mâchez actuellement de la glace, arrêtez immédiatement. Vous pouvez le sucer, mais ne le cassez pas avec vos dents ou vous pourriez causer des fractures qui peuvent être difficiles à réparer, ou même des fissures de l'émail qui entraîneront des dents sensibles.
- 4Méfiez-vous du café et du thé. Bien que le café et le thé aient certains avantages pour la santé, ils peuvent en fait être mauvais pour vos dents. Faites attention à ce que vous ajoutez à ces boissons et à la fréquence à laquelle vous les consommez.
- Le café et le thé sont un peu amers. De nombreuses personnes ajouteront du sucre à ces boissons pour les adoucir. Cela expose vos dents au sucre qui pourrait provoquer des caries.
- Le café et le thé contenant de la caféine peuvent assécher votre bouche, en particulier lorsqu'ils sont consommés en plus grande quantité ou combinés à la cigarette. Le manque de salive peut favoriser la croissance des bactéries dans votre bouche et sur vos dents.
- Le café et le thé peuvent également tacher vos dents. Bien que cela ne soit pas nocif pour vos dents, cela peut entraîner un changement de couleur important sur vos dents.
- 5Faites attention aux aliments collants. Un petit groupe d'aliments que de nombreux dentistes suggèrent de minimiser sont les aliments collants. Qu'il s'agisse de fruits secs ou d'un caramel mou, les morceaux sucrés de ces aliments peuvent rester collés sur vos dents.
- Les aliments collants à surveiller comprennent: la tire, les caramels, les bonbons gommeux, les vitamines gommeuses, les fruits secs ou la réglisse.
- Ces aliments peuvent rester collés sur et entre vos dents et favoriser l'accumulation de plaque.
- Si vous mangez ces aliments, assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire par la suite pour aider à éliminer les restes de morceaux sucrés.
Les aliments à base de protéines, comme le poulet, le steak ou le porc, sont un autre groupe important d'aliments qui aideront à maintenir la santé de vos dents.
Partie 3 sur 3: maintenir des dents saines
- 1Visitez votre dentiste. Le professionnel de la santé le plus important pour vos dents est votre dentiste. Si la santé de vos dents et de votre bouche vous inquiète, rendez-vous chez votre dentiste.
- La plupart des dentistes vous recommanderont de faire un examen général et un nettoyage environ 2 fois par an ou tous les 6 mois. Cependant, si vous êtes plus enclin à avoir des caries ou à avoir d'autres problèmes de santé bucco-dentaire, vous devrez peut-être y aller plus souvent.
- Parlez de votre alimentation à votre dentiste. Demandez-leur s'il y a des aliments dont ils recommandent spécifiquement de rester à l'écart ou s'ils remarquent des dommages à vos dents.
- Renseignez-vous également sur la façon de brosser et d'utiliser correctement la soie dentaire. C'est un autre élément important d'une bonne santé bucco-dentaire, car une technique de brossage incorrecte peut faire beaucoup plus de mal que de ne pas se brosser du tout.
- 2Brossez-vous les dents régulièrement. En plus de choisir des aliments qui favorisent la santé dentaire et d'éviter ceux qui peuvent endommager les dents, il est important de se brosser les dents. Ceci est essentiel pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire.
- Les dentistes recommandent de se brosser les dents au moins deux fois par jour. Vous devez utiliser une brosse à dents de la taille appropriée vous permettant d'atteindre facilement toutes les zones de votre bouche.
- Vous devez également remplacer votre brosse à dents ou votre tête de brosse à dents tous les trois à quatre mois. Sinon, les poils deviennent trop mous et ne sont pas aussi efficaces et la pointe peut également devenir tranchante et blesser les gencives.
- Assurez-vous de brosser la surface interne et externe de vos dents. De plus, brossez votre langue, en particulier l'arrière de votre langue, pour éliminer les bactéries qui peuvent causer une mauvaise haleine.
- 3Passez du fil dentaire quotidiennement. En plus du brossage, assurez-vous également de passer la soie dentaire régulièrement. La soie dentaire aide à nettoyer les dents un peu différemment du brossage. Ensemble, ces deux méthodes de nettoyage de vos dents peuvent les garder saines et fortes.
- La plupart des dentistes recommandent d'utiliser la soie dentaire au moins une ou deux fois par jour. Vous pouvez passer la soie dentaire avant ou après le brossage des dents.
- La soie dentaire est quelque chose que vous devez faire en plus du brossage, car la soie dentaire atteindra la plaque dentaire que votre brosse à dents ne peut pas. La plaque, si elle est laissée sur vos dents, peut causer du tartre et du tartre.
- 4Utilisez un rince-bouche si indiqué. Le bain de bouche n'est pas quelque chose qui est nécessaire pour tout le monde. Cependant, si votre dentiste recommande d'utiliser un rince-bouche, c'est une bonne idée de commencer à l'utiliser régulièrement. Il peut aider à maintenir la santé de votre bouche et de vos dents, tout comme la soie dentaire et le brossage, en empêchant les gencives de gonfler ou de saigner à cause du brossage.
- Si vous décidez d'utiliser un rince-bouche, assurez-vous d'acheter un produit contenant du fluor.
- De plus, ne vous rincez pas la bouche avec un bain de bouche immédiatement après vous être brossé les dents. Le fluorure de votre dentifrice est une source de fluor beaucoup plus concentrée et doit rester sur vos dents et ne pas être emporté par un bain de bouche.
- Au lieu de cela, utilisez un rince-bouche périodiquement tout au long de la journée, comme après le déjeuner ou une collation l'après-midi.
- Après avoir utilisé un bain de bouche, ne mangez et ne buvez rien pendant au moins 30 minutes.
Si vous choisissez systématiquement des aliments qui endommagent vos dents, vous pouvez vous retrouver avec des caries fréquentes, des saignements des gencives, des dents sensibles et des dents ébréchées.
- Si vous avez de la difficulté à maintenir la santé de vos dents et de votre bouche, prenez des rendez-vous plus réguliers pour un suivi avec votre dentiste.
- Essayez de minimiser la consommation d'aliments sucrés sur une base régulière. Si vous le faites, essayez de brosser rapidement vos dents pour éviter que le sucre ne reste sur vos dents.
- La meilleure alimentation est une alimentation variée riche en protéines maigres et en fruits et légumes. Ce type de régime alimentaire contribue à la santé de vos dents.
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