Comment s'habituer à l'eau froide?
Si vous devez vous habituer à l'eau froide pour la douche, il est préférable de modifier la température de l'eau sur quelques jours afin que votre corps ait le temps de s'adapter. Commencez par une douche à température normale et chaude et entrez-y pour vous mouiller complètement. Une fois que vous êtes mouillé, baissez légèrement la température et continuez à vous doucher. Après une demi-minute, réglez à nouveau la température et si vous êtes suffisamment à l'aise, essayez une troisième fois avant de terminer. Répétez ce processus tous les jours pendant une semaine. Ensuite, essayez de démarrer la douche à une température plus fraîche et continuez à baisser la température trois fois. Finalement, votre corps s'ajustera et vous devriez pouvoir sauter dans une douche froide sans problème! Pour plus de conseils, y compris comment vous immerger dans l'eau froide en toute sécurité, lisez la suite!
Vous ressentez le froid plus vivement que la chaleur, car votre corps a 4 fois plus de récepteurs de froid que de récepteurs de chaleur.
Que vous deviez prendre une douche froide parce que vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas attendre que l'eau se réchauffe ou que vous soyez le dernier à vous doucher et qu'il ne reste plus d'eau chaude, le choc de l'eau froide est quelque chose qui prend s'habituer à. De nombreux nageurs, athlètes de compétition et membres de l'armée doivent également apprendre à gérer l'inconfort. Bien que le choc puisse être à la fois sain pour vous et vous aider à perdre du poids, il peut être assez difficile à gérer. Heureusement, il existe des moyens d'aider votre corps à s'y habituer.
Méthode 1 sur 3: ajustement lent
- 1Chauffez votre douche ou votre bain normalement. En supposant que vous n'êtes pas obligé de vous ajuster immédiatement dans une piscine froide ou lors d'une baignade en eau libre, vous pouvez utiliser votre douche ou votre bain pour entraîner progressivement votre corps à s'adapter au froid. Ouvrez votre eau et laissez-la se réchauffer.
- 2Entrez dans la douche. Puisque l'eau est chaude, cela ne devrait pas être difficile du tout. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre visage sont tous mouillés, car la plupart de vos récepteurs de chaleur et de froid sont là. Après quelques instants, baissez légèrement la température et prenez une douche normalement.
- 3Une fois le réglage effectué, baissez à nouveau la température. N'oubliez pas que vous n'essayez pas de vous choquer - c'est la méthode progressive pour s'habituer à l'eau froide! À ce stade, vous devriez terminer votre douche juste à temps pour vous adapter à votre deuxième changement de température. Si vous vous sentez à l'aise ou si vous avez besoin de plus de temps pour vous doucher, n'hésitez pas à baisser la température une troisième fois.
- 4Répétez ce processus quotidiennement. Chaque jour, vous devriez constater que les baisses de température sont un peu plus faciles. Cela indique que votre corps s'habitue au processus et fait un meilleur travail de thermorégulation.
- 5Abaissez votre température de départ. Une fois que vous avez quelques jours ou une semaine de ce processus sous votre ceinture et que les baisses de température ne sont pas aussi intimidantes, abaissez la température de départ de votre douche. Vous allez maintenant démarrer la douche à la température de votre première baisse de température... et votre dernière baisse de température sera plus froide que jamais auparavant.
- 6Répétez chaque semaine ou quelques jours. Le moment exact sera différent pour tout le monde, en fonction de votre forme physique et de la quantité de graisse corporelle dont vous disposez. Ironiquement, le meilleur type de corps est celui qui est à la fois en forme et en gras! Chaque fois que vous êtes prêt, continuez à baisser à nouveau votre température de départ. Avant de vous en rendre compte, vous serez à l'aise à des températures qui vous choquaient auparavant.
N'oubliez pas que vous n'essayez pas de vous choquer - c'est la méthode progressive pour s'habituer à l'eau froide!
Méthode 2 sur 3: sauter directement
- 1Préparez l'eau. Bien sûr, si vous faites cela à l'extérieur ou dans une piscine froide, ce sera prêt à l'avance. Cette méthode est courte et douce, et est particulièrement idéale pour les nageurs et les athlètes qui utiliseront des bains de glace pour les aider à récupérer de l'activité. Une fois que votre eau est prête, préparez votre esprit pour le choc.
- 2Mouillez votre visage, vos oreilles, vos mains et vos pieds. Étant donné que la plupart de vos récepteurs sensoriels se trouvent dans ces zones, ils sont les plus importants pour surmonter le choc. C'est un moyen facile de commencer si vous n'avez pas encore la force mentale de vous lancer tout à fait.
- Si vous ne pouvez pas plonger ces zones dans l'eau, éclabousser plutôt ces zones d'eau froide.
- 3Franchir. Allez-y. Sautez dedans et assurez-vous que tout votre corps est couvert de la tête aux pieds dans l'eau froide. Laisser les zones sèches et chaudes nuira à l'ajustement, car votre corps aura quelque chose à quoi comparer l'eau froide.
- 4Continuez à bouger. Si vous nagez, ce sera facile, mais cela peut être plus difficile sous la douche ou dans le bain. Déplacez votre poids et bougez vos pieds. Tout mouvement musculaire aidera à relancer le processus de thermorégulation et d'ajustement du corps.
- 5Préparez-vous mentalement. Au début, il sera tentant de sauter hors de l'eau ou d'augmenter la température. Ne te laisse pas faire. Vous pouvez construire un mur mental contre le froid jusqu'à ce que votre corps s'ajuste complètement et l'embrasse. Chaque fois que vous construisez ce mur et supportez le froid, cela devient plus facile, à la fois psychologiquement et physiquement, grâce à une thermorégulation de plus en plus efficace.
Si vous devez vous habituer à l'eau froide pour la douche, il est préférable de modifier la température de l'eau sur quelques jours afin que votre corps ait le temps de s'adapter.
Méthode 3 sur 3: comprendre votre corps et utiliser votre environnement
- 1Comprenez pourquoi vous vous sentez chaud et froid. La température normale du corps humain est de 37°C. Le corps humain possède trois types de récepteurs sensoriels dans la peau: les récepteurs de la douleur, les récepteurs de la chaleur et les récepteurs du froid. Les récepteurs de chaleur commencent à percevoir la chaleur au-dessus de 30°C (et jusqu'à environ 45 degrés, là où les récepteurs de la douleur prennent le dessus). Les récepteurs du froid perçoivent le froid lorsque la température descend en dessous de 35 degrés.
- Comme vous pouvez le voir, il existe une zone de chevauchement de 5 degrés qui déclenchera à la fois les récepteurs de chaleur et de froid.
- Vous ressentez le froid plus vivement que la chaleur, car votre corps a 4 fois plus de récepteurs de froid que de récepteurs de chaleur. Beaucoup d'entre eux sont situés dans le visage, les oreilles, les mains et les pieds.
- Les récepteurs du froid cessent de fonctionner en dessous de 5°C, lorsque vous cessez de ressentir du froid et que vous commencez à vous sentir engourdi.
- Votre température corporelle centrale peut varier légèrement, en fonction des changements hormonaux et de la santé.
- 2Comprenez comment votre corps réagit à la température. Lorsque votre température dépasse 37 degrés (98,6% Fahrenheit), vos vaisseaux sanguins se dilateront, permettant à plus de sang d'atteindre la surface de la peau pour se refroidir. Lorsque votre température baisse, les vaisseaux sanguins se contractent pour conserver la chaleur corporelle. Au fur et à mesure que vous ressentez cette sensation régulièrement, votre corps deviendra plus efficace lors de la thermorégulation (processus de contrôle de la température).
- 3Abaissez la température de votre environnement. Une partie de la difficulté de prendre une douche froide (en particulier le matin lorsque vous vous êtes couché) est que le choc est exacerbé parce que votre environnement environnant était auparavant chaud. Si vous abaissez la température de votre environnement, l'eau froide sera moins choquante.
- Baissez le thermostat d'un ou deux degrés. Cela vous fera même économiser de l'argent en hiver.
- Avoir un ventilateur dans la salle de bain ou la chambre. Une circulation accrue de l'air sous 37 degrés habituera les récepteurs du froid de votre corps à être activés.
- Ne vous emballez pas aussi serré la nuit. Cela peut être particulièrement utile si vous rencontrez des problèmes avec les douches froides du matin. Plus vous vous emmitouflez chaud, plus la douche sera froide!
- 4Augmentez votre température corporelle pour améliorer la sensation de froid. Il y a des moments où le froid peut être agréable, comme lorsque vous sautez dans une piscine par une chaude journée d'été ou que vous buvez une boisson froide après une activité sportive intense. C'est parce que votre corps est surélevé à plus de 37 degrés et a du mal à abaisser sa température. Si vous augmentez la température de votre corps, vous pouvez non seulement faciliter l'adaptation à l'eau froide, mais vous pouvez également la rendre rafraîchissante.
- Envisagez de faire de l'exercice à haute intensité avant une douche froide. L'entraînement par intervalles ou en circuit est particulièrement efficace.
- Votre douche froide aura l'avantage supplémentaire d'aider vos muscles à récupérer!
La température normale du corps humain est de 37°C. Le corps humain possède trois types de récepteurs sensoriels dans la peau: les récepteurs de la douleur, les récepteurs de la chaleur et les récepteurs du froid.
- Sachez qu'une immersion prolongée dans une eau à moins de 15°C peut être fatale. Vous avez environ 1 minute d'immersion par degré avant que les problèmes de froid ne se posent (si l'eau est à 10°C, vous avez 10 minutes, si l'eau est à 1°C, vous avez 1 minute).
- Ceux qui manquent de graisse et de tissu musculaire et ceux qui sont malades doivent être particulièrement prudents face à une exposition prolongée au froid.
- Apprenez à reconnaître l'hypothermie. Il est préférable de reconnaître vos limites plutôt que de vous pousser si loin que vous souffrez d'hypothermie, ce qui provoque l'arrêt de votre corps.
Questions et réponses
- J'ai du mal à respirer profondément. Une douche froide vous aidera-t-elle?Certaines maladies des voies respiratoires peuvent être aggravées par le froid, ce qui pourrait en fait aggraver votre problème. Si vous pensez avoir du mucus accumulé dans les sinus, une douche chaude pourrait vous aider. Sinon, je vous suggère de porter ce problème à un médecin.
- Mais il fera froid et vous aurez envie de sortir!Les premières secondes peuvent être assez froides, mais après cela, vous ressentez une grande sensation d'adrénaline, votre corps se réchauffe et vous n'avez plus froid.
- Est-il plus sain de prendre des douches froides?Oui c'est le cas. Les douches froides sont plus saines pour vos cheveux et votre peau, et aident à stimuler l'humeur et à prévenir la dépression.
Les commentaires (4)
- Ne sautez pas hors de l'eau ou si vous êtes sous la douche, n'augmentez pas le chauffage. La température vous choquera au début mais elle ira mieux.
- J'ai trouvé utile de savoir comment mon corps peut réagir à différentes températures et comment les capteurs fonctionnent.
- Je visite Maui et je cherche à rendre l'océan un peu moins stressant. C'est génial après cet ajustement initial. Cet article m'a aidé à comprendre pourquoi et m'a donné l'impulsion dont j'avais besoin pour me lancer!
- Sautez et ne pensez même pas au froid, prenez simplement votre gel douche ou autre, et lavez-vous de toutes vos forces, vous passerez à travers, et vous vous sentirez vraiment bien après!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
