Comment perdre du poids rapidement (pour les personnes âgées)?

Quelques plats qui peuvent vous aider à perdre du poids: soupe d'artichaut avec bouillon d'os, soupe de brocoli, brocoli bouilli, soupe de courge avec bouillon de viande.

En raison de l'âge élevé, la santé en déclin a affecté la vie de nombreuses personnes âgées. En conséquence, l'obésité augmente chez les personnes âgées. La raison pour laquelle les gens ont tendance à prendre du poids est que le taux métabolique de base diminue, ce qui entraîne une digestion prolongée, une régulation enzymatique réduite et le corps manque de certains micronutriments, en particulier de la vitamine B12, qui aide à convertir les graisses redondantes en énergie. La prise de poids a également de grands effets sur les problèmes cardiovasculaires, la digestion, la tension artérielle, etc. Par conséquent, en tant que personne âgée, vous devez mettre en œuvre un régime amaigrissant de manière appropriée.

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Marchez pendant 30 à 40 minutes chaque jour pour brûler environ 200 à 350 calories. Cela aide à drainer l'excès de graisse corporelle.
- L'exercice de marche vous convient car il ne nécessite pas trop de mouvement.
- La marche est à la fois facile et bonne pour les tendons, les os et votre santé.
- La marche aide à augmenter le métabolisme du corps et limite l'accumulation excessive de graisse. La circulation sanguine aide le mental à se détendre joyeusement, à réduire le sucre dans le sang et à réduire le cholestérol qui est très bon pour la santé.
- Les experts recommandent aux personnes âgées de plus de 60 ans de marcher rapidement avec une fréquence de 30 à 40 minutes par jour.
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Maintenez un régime hypocalorique. Le régime hypocalorique est un menu avec une teneur en matières grasses de 20 à 30g par jour. En raison de la réduction de l'activité physique des personnes âgées, leur alimentation doit également réduire la graisse.
- Selon cette méthode, les personnes âgées devraient utiliser des huiles dérivées de plantes, éviter les graisses animales, les aliments riches en sucre; Réduisez la quantité de nourriture dans les repas, y compris le petit-déjeuner et les repas fractionnés, ajoutez des fruits frais, du jus et du lait faible en gras entre les repas simultanément.
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Consommez 25 à 30 grammes de fibres par jour. Ces fibres à faible teneur en calories qui vous font vous sentir rassasié rapidement sont faciles à absorber et à digérer; par conséquent, ils limitent la suralimentation, créent plus d'énergie et évitent de prendre du poids.
- Ces aliments riches en fibres comprennent les pommes, les haricots d'artichaut, le brocoli, les flocons d'avoine et les céréales, la papaye, la citrouille, les familles de haricots, les citrouilles et les courgettes.
- Quelques plats qui peuvent vous aider à perdre du poids: soupe d'artichaut avec bouillon d'os, soupe de brocoli, brocoli bouilli, soupe de courge avec bouillon de viande.
En raison de la réduction de l'activité physique des personnes âgées, leur alimentation doit également réduire la graisse.
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Prenez 1200 mg de calcium par jour et buvez un verre de lait ou de lait écrémé et de céréales pour le matin.
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Adoptez un régime riche en protéines pour aider à développer et stabiliser les muscles, à promouvoir l'activité physique et à guérir les plaies.
- Choisissez des aliments riches en protéines mais faibles en calories comme les haricots cuits, le poulet ou la poitrine de poulet sans peau, les fruits de mer, le bœuf maigre et les haricots pour le déjeuner et le dîner. Ajoutez des épinards riches en fer pour le dîner et choisissez des fruits et légumes riches en fibres pour aider à réguler le système digestif.

Conseils

Mâchez soigneusement les aliments, évitez de travailler en buvant de l'alcool et évitez la bière en mangeant.

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