Comment perdre de la graisse autour des doigts?
Pour perdre de la graisse autour des doigts, essayez de manger moins de sel, ce qui peut provoquer une rétention d'eau et un léger gonflement. De plus, buvez 8 verres d'eau chaque jour pour aider à débarrasser votre corps du sel. Vous pouvez également vous concentrer sur la perte de poids globale en faisant du cardio et de la musculation 3 fois par semaine. Alternativement, travaillez sur des exercices de préhension tels que serrer une balle anti-stress, une balle de tennis ou une prise à ressort 30 à 50 fois par session. Pour apprendre à travailler la dextérité des doigts pour perdre de la graisse dans vos mains, continuez à lire!
Si vos doigts ont de la graisse sur eux, la perte de graisse corporelle globale aidera à réduire la graisse sur les doigts.
Bien que vous ne puissiez pas cibler vos doigts seuls pour perdre du poids, vous pouvez réduire la taille de vos doigts ainsi que d'autres parties de votre corps en utilisant un régime alimentaire et de l'exercice. Vous pouvez également incorporer des exercices de force de la main et de la préhension pour des doigts forts et sains, à la fois fonctionnels et esthétiques.
Partie 1 sur 3: renforcer vos mains et vos doigts
- 1Faites des exercices de préhension. L'un des moyens les plus simples et les plus rapides d'augmenter la force de vos mains est de faire des exercices de préhension simples. Faites quelques séries de 30 à 50 prises dans chaque main avec une prise ou une balle de votre choix.
- Les balles anti-stress sont généralement des balles de la taille d'une paume que vous pouvez presser pour exercer votre main. Vous n'en avez pas? Utilisez une balle de tennis.
- Les poignées à ressort, les bandes extensibles, les gants à ressort et autres appareils d'exercice à la main sont courants sur le marché. Découvrez ce qui est disponible dans un magasin d'articles de sport de votre région ou en ligne.
- Les balles Baoding sont des balles anti-stress chinoises qui peuvent être utilisées pour exercer vos mains. Pour les utiliser, vous faites pivoter deux balles dans votre paume. Ils font de jolis sons et vous aident à exercer vos mains.
- 2Faites des exercices de poignet. Les exercices de renforcement des poignets ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre force de préhension, car vous maintenez le poids que vous utilisez. Vous pouvez renforcer les poignets avec des bandes, des poids à main ou d'autres articles ménagers.
- Poids des mains:Saisissez un petit poids (3 à 2 kg) dans chaque main, la paume tournée vers le sol. Fléchissez votre coude pour que votre bras ressorte droit, laissant votre poignet pendre. Fléchissez lentement votre poignet en tendant le bras droit. Puis laissez-le redescendre lentement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous n'avez pas de poids à main, utilisez des boîtes de soupe, des briques ou tout autre objet de la taille d'une main.
- Bandes d'exercice:Tenez-vous debout sur une extrémité de la bande et saisissez la bande avec votre main, paume vers le bas. Soulevez votre bras jusqu'à ce qu'il ressorte droit, puis fléchissez lentement votre poignet tout en agrippant le bracelet, ce qui rend votre bras droit. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main.
- 3Faites des pompes avec les doigts. Si vous êtes en assez bonne forme physique mais que vous avez toujours des doigts légèrement gras, commencez à faire des pompes plus avancées. Au lieu de faire des pompes avec vos paumes à plat sur le sol, faites-les avec vos paumes levées et votre poids sur le bout des doigts. Tirez pour faire quelques séries de 5 à 10 répétitions.
- Faites quelques séries de pompes régulières en plus de vos pompes du bout des doigts. Les pompes aident à renforcer vos poignets et vos pectoraux, tous deux bons pour la force globale du haut du corps et la perte de poids.
- 4Travaillez votre dextérité. La dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour effectuer rapidement des tâches complexes. La santé des mains est tout aussi importante que la force. Pour travailler votre motricité fine, vous pouvez exercer votre dextérité en effectuant régulièrement des tâches orientées mains et doigts.
- Combien de mots pouvez-vous taper par minute? Si vous êtes toujours en train de chasser et de picorer, consultez cet article de guide pour en savoir plus sur la manière de taper plus confortablement.
- Jouer d'un instrument, en particulier du piano, du violon ou de la guitare, mais aussi de certains bois comme la flûte, la clarinette et d'autres instruments, sont tous excellents pour travailler sa motricité fine. Jamais appris? Bon moment pour commencer.
- 5Arrêtez de vous faire craquer les doigts. Il y a un débat pour savoir si le fait de craquer ses jointures est inoffensif ou nocif. Beaucoup de gens, cependant, pensent que le fait de craquer les jointures conduit à des jointures «grosses». Puisqu'il n'y a pas grand-chose à gagner à se faire craquer les doigts, ça ne peut pas faire de mal de s'arrêter.
- Bien qu'il n'y ait aucune donnée suggérant que le fait de craquer les articulations provoque de l'arthrite ou un gonflement important des articulations, certaines recherches semblent suggérer un lien entre le craquement à long terme des articulations et une diminution de la force de préhension.
Comment puis-je perdre du poids, quand j'ai 54 kilos et que tout le monde m'appelle gros?
Partie 2 sur 3: changer votre alimentation
- 1Mangez moins de sel. Un excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau, ce qui entraîne un léger gonflement, en particulier au niveau des mains et des pieds. Si vous voulez des mains plus minces, supprimez le sel de votre alimentation. Moins vous consommez de sel, moins vous retiendrez de poids d'eau.
- Vérifiez ces étiquettes nutritionnelles!Manger moins de sel ne signifie pas seulement mettre moins de sel sur les aliments que vous mangez. De nombreux aliments emballés et surgelés, même les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez manger beaucoup de sel sans même vous en rendre compte.
- Faites également attention à la taille des portions. De nombreuses options «Réduction de sel» ou «Réduction de sodium» sont fondamentalement le même produit avec une taille de portion manipulée, afin de réduire la teneur en sodium par portion.
- 2Boire 8 verres d'eau par jour. Rester hydraté aide à débarrasser votre corps du sel plus rapidement. Boire huit verres ou jusqu'à deux litres d'eau par jour est essentiel pour une bonne santé et une perte de poids. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à supprimer votre appétit, à prévenir les maux de tête et à favoriser votre circulation et la gestion des déchets. Et c'est gratuit.
- 3Remplacez la viande rouge par des champignons. Les champignons contiennent moins de la moitié des calories et du gras par rapport au bœuf le plus maigre, et une étude récente rapporte que les personnes qui remplacent le bœuf par des champignons dans les recettes sont tout aussi satisfaites après les repas. C'est un changement sain, délicieux et facile.
- Consultez cet article du guide pour en savoir plus sur la cuisine avec des champignons.
- Notez que les champignons ne contiennent pas autant de fer ou de protéines que la viande rouge.
- 4Choisissez des glucides à digestion lente. Les glucides se présentent sous deux formes: simple et complexe. Les glucides simples, ceux que l'on trouve dans les aliments transformés, les collations riches en graisses, sont transformés en graisse beaucoup plus rapidement et de nombreuses personnes souffrent de ballonnements en ingérant ce type de glucides. Les glucides simples comprennent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, les bonbons et les sodas. Les glucides complexes, présents dans les grains entiers, mettent plus de temps à se déplacer dans votre système et fournissent à votre corps plus de nourriture et d'énergie. Les glucides complexes incluent des choses comme:
- Gruau.
- Patate douce.
- Pains et pâtes à grains entiers.
- Haricots et lentilles.
- Légumes verts feuillus.
- 5Choisissez des collations plus saines. Vous pouvez prendre beaucoup de poids supplémentaire en mangeant des collations malsaines entre les repas. Bien qu'une poignée de croustilles puisse sembler inoffensive, il est tellement plus facile de remplacer les collations de malbouffe dénuées de sens par des options plus saines. Jetez les gâteaux et les frites et gardez des fruits et des légumes frais à portée de main pour que vous n'ayez pas le choix.
- Avoir une pomme. Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres.
- Ne sautez pas le dessert, mais rendez votre dessert un peu plus sain. Par exemple, au lieu d'avoir un bol de crème glacée après le dîner, passez à une tasse de yaourt grec faible en gras et de myrtilles surgelées. Ou, si vous aimez un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps, gardez une barre de chocolat noir riche en antioxydants et mangez un carré (un seul) lorsque vous avez une envie de chocolat.
- 6Mangez plus lentement. La recherche suggère que l'un des meilleurs moyens de réduire vos fringales est de mâcher plus et de manger plus lentement. Si vous avez du mal à trop manger, ralentissez et attendez que votre corps se rattrape.
- Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe à base de bouillon, ou mangez une petite poignée d'amandes non salées 15 à 20 minutes avant un repas. Il a été démontré que cela réduisait la quantité de nourriture que vous consommez lors du repas suivant.
- Ne sautez pas de repas.Certaines études montrent que sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, oblige le corps à stocker plus rapidement les calories que vous consommez plus tard dans la journée. En d'autres termes, sauter le petit-déjeuner fait grossir.
Pour perdre du poids dans vos mains et vos doigts, vous devez perdre du poids partout.
Partie 3 sur 3: perdre du poids
- 1Commencez à faire des marches rapides. Faire des promenades est le moyen le plus simple et le moins cher de faire plus d'exercice et de commencer à perdre du poids. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps et vous en tirerez exactement ce que vous y avez mis.
- Commencez par des marches rapides dans le quartier et augmentez lentement votre autonomie de marche. Essayez d'abord de parcourir un kilomètre, ou prenez le temps de marcher à un rythme rapide pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
- Si vous n'êtes pas un grand fan des routines d'exercice, ne le traitez pas comme un exercice. Traitez-le comme si vous alliez vous promener. Écoutez un livre audio ou de nouveaux morceaux dans vos écouteurs.
- 2Faites un peu de cardio léger. Si vous souhaitez ajouter un peu plus d'intensité à vos entraînements, commencez à faire du cardio doux pour préparer votre corps. Faites battre votre cœur et continuez. Que vous souhaitiez vous inscrire à un cours ou trouver une série d'exercices en ligne, envisagez l'un des programmes de cardio et de fitness suivants:
- Yoga.
- Pilates.
- Cours de spinning.
- Danse aérobic.
- Aquagym.
- Tout le monde ne sera pas prêt à faire du cardio lourd, comme celui que vous pourriez rencontrer dans un cours de spinning ou d’autres routines d’aérobic. Parlez-en à votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids pour vous.
- 3Passez à des entraînements plus intenses. Des plateaux se produisent régulièrement. Si vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier, puis arrêtez soudainement, il est temps de changer vos séances d'entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.
- Essayez de passer à un régime d'entraînement en circuit. Choisissez 5 à 10 exercices rapides que vous aimez et faites des séries de haute intensité pendant 40 à 60 secondes, pendant lesquelles vous faites autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
- Faites trois séries complètes de vos 5 à 10 exercices, avec un court repos de cinq minutes entre les deux. Si vous faites cette routine trois fois par semaine pendant que vous mangez sainement, vous perdrez rapidement du poids.
- 4Apprenez à vous déstresser correctement. Le stress produit du cortisol, qui est lié à une variété de maux, y compris une augmentation de la graisse corporelle. Les périodes de stress élevé peuvent rendre votre corps beaucoup plus difficile à perdre du poids, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez perdre du poids.
- Faites de votre santé mentale une priorité autant que votre santé physique. Prenez 15 à 30 minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous détendre. Ne vous sentez pas coupable d'avoir besoin d'un peu de temps pour vous.
- Prenez des bains chauds, lisez de bons livres ou écoutez de la musique douce. Peu importe ce qui vous refroidit, faites-le.
- 5Concentrez-vous sur la perte de poids globale. Personne n'aime entendre cela, mais c'est la vérité scientifique: il est impossible de choisir un endroit sur votre corps et d'y réduire la graisse sans réduire la graisse partout ailleurs. Vous pouvez y travailler des zones spécifiques pour développer vos muscles, et les exercices des mains vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais il y a peu de muscle dans vos mains en premier lieu. La seule façon de perdre la graisse entre vos doigts est de changer votre alimentation, de faire de l'exercice et de brûler plus de calories que vous n'en consommez, pour perdre du poids du reste de votre corps.
La perte de graisse corporelle globale peut également aider à réduire la graisse sur vos doigts, si c'est la raison pour laquelle vos doigts sont gros.
- Génétiquement, certaines personnes auront plus de graisse au doigt que d'autres.
- Si vous obtenez un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20% (si vous êtes un homme) et inférieur à 16% si vous êtes une femme, vos doigts (et le reste d'entre vous) seront super maigres.
- Un nutritionniste certifié ou un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer la bonne approche pour réduire la graisse corporelle.
- Certaines personnes pensent que manger des oméga 3, comme l'huile de poisson, peut vous aider à perdre de la graisse, même autour des doigts.
- Consultez un entraîneur personnel ou un médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Lisez aussi: Comment perdre du poids naturellement?
Questions et réponses
- Comment puis-je me débarrasser de mes doigts de saucisse?La perte de graisse corporelle globale peut également aider à réduire la graisse sur vos doigts, si c'est la raison pour laquelle vos doigts sont gros.
- Pouvez-vous perdre du poids dans vos doigts?Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse d'une partie du corps, y compris vos doigts. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la perte de graisse globale.
- Comment perdre du poids dans mes mains/doigts?Faites des séances d'entraînement, des courses, des exercices de poignet et plus encore. Pour perdre du poids dans vos mains et vos doigts, vous devez perdre du poids partout.
- Comment puis-je perdre la graisse de mes doigts en 3 jours?Vous ne pouvez pas perdre de graisse de n'importe où en 3 jours, cependant, vos doigts peuvent retenir des fluides. Si tel est le cas, supprimez tout sel de votre alimentation, rincez votre circulation sanguine avec des exercices cardiovasculaires et essayez de tremper vos mains dans de l'eau très chaude puis très froide, en alternant le chaud puis le froid. Vous pouvez également essayer de tenir vos mains au-dessus du niveau de votre cœur pendant 15 minutes. Si vos doigts rétrécissent après cela, vous savez que vous retenez des liquides et que vous devez faire plus d'exercice et améliorer votre alimentation. Consultez votre médecin si vous ressentez des sensations inhabituelles dans vos doigts. Cela peut indiquer un problème plus grave.
- Quels sont les moyens d'arrêter de craquer les doigts?Essayez de ne pas y penser. Occupez-vous le plus possible. Essayez de jouer du piano, de la guitare ou d'un autre instrument pour étirer vos doigts sans vous faire craquer les doigts.
- Comment perdre ma graisse du cou?La graisse du cou est une condition désagréable et certaines personnes sont plus enclines à avoir de la graisse autour du cou que d'autres. Jetez un œil à vos proches et vous verrez peut-être cette tendance dans votre famille. Si c'est votre cas, perdre de la graisse autour de votre cou nécessitera les mêmes efforts que la perte de graisse de n'importe quelle partie du corps. Un régime hypocalorique, des changements dans votre mode de vie et de l'exercice réduiront votre masse grasse globale. Une partie de la graisse se détachera de votre cou au fur et à mesure que vous perdez de la graisse corporelle globale. Si vous avez conclu que vous n'avez pas de graisse corporelle à perdre, apprenez peut-être à accepter cette partie de vous comme qui vous êtes et qu'elle vous relie à votre famille. Après cela, la chirurgie plastique peut être une option finale.
- Comment rendre vos doigts maigres?Si vos doigts ont de la graisse sur eux, la perte de graisse corporelle globale aidera à réduire la graisse sur les doigts. Cependant, cela peut être génétique et cela ne peut pas être changé.
- Comment puis-je perdre du poids, quand j'ai 54 kilos et que tout le monde m'appelle gros? Je n'ai pas l'air gros mais j'en ai marre d'être appelé gros. S'il vous plaît, n'importe qui, dites-moi le conseil parfait pour mincir.La recherche de l'astuce parfaite n'aidera pas. Il n'y a pas de conseil parfait pour maigrir. On dirait que tu n'es pas gros. Si vous êtes actif et que vous mangez sainement, oubliez ce que les autres disent. Ce qui est important, c'est ce que vous pensez vous-même. Si vous pensez avoir besoin de mincir, il est préférable de consulter un médecin pour confirmer si vous devez vraiment perdre du poids. Si c'est le cas, il n'y a pas de conseil rapide et facile. Cela peut être difficile, mais cela vaut la peine d'être en bonne santé et de se sentir bien dans sa peau.
- J'ai tellement de graisse sur le front qu'elle se chevauche dans mes yeux. Mon médecin dit que tout va bien, mais je pense que j'ai des ennuis. Que devrais-je faire?C'est une question que vous devriez revoir avec votre médecin. Prenez rendez-vous pour discuter uniquement de votre graisse faciale et expliquez vos préoccupations à votre médecin. C'est une préoccupation légitime si votre vision est affectée. Vous devrez peut-être perdre de la graisse partout, et il est important de se rappeler qu'il n'y a aucun moyen de cibler la perte de graisse à partir d'un endroit spécifique. Nous perdons de la graisse progressivement de partout. Si vous n'avez pas de graisse ailleurs, vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un chirurgien plasticien ou à un spécialiste du visage, pour utiliser une procédure telle que la liposuccion. Ce serait un dernier recours après que les changements de régime et d'exercice ne vous aient pas fourni de résultats.
- Comment perdre de la graisse du visage?Faites du cardio. Sortez courir tous les jours, même si ce n'est que 15 minutes. Lorsque vous faites du cardio, votre corps n'utilisera pas seulement la graisse/l'énergie de la partie du corps que vous utilisez (réduction ponctuelle), il l'emportera de partout.
Les commentaires (5)
- Cela m'a vraiment aidé, merci! A lire à tout le monde!
- C'était super, ça m'a vraiment aidé!
- Astuce très utile, c'est sympa. Merci les gars.
- Je me fais intimider à cause de mes doigts de saucisse, et cet article m'a aidé à comprendre pourquoi mes doigts sont grassouillets et comment m'en débarrasser.
- Mon amie souffre d'une dépendance au sel et cet article l'a encouragée à arrêter de manger autant de sel.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
