Comment utiliser la baie d'açai pour perdre du poids?
Si vous souhaitez utiliser des baies d'açai pour perdre du poids, gardez à l'esprit que la science qui l'entoure n'est actuellement pas concluante, cependant, les baies d'açai sont toujours un excellent moyen d'ajouter de la saveur aux aliments sains. Par exemple, essayez d'ajouter une poignée de baies à une collation saine, comme du granola, des céréales, de l'avoine, du yaourt faible en gras ou une salade. Vous pouvez également utiliser des baies d'açai pour aromatiser des aliments salés comme le pain, les tartes, le poulet, la dinde et le poisson. Si vous préférez boire des baies d'açai, recherchez un jus avec elles comme ingrédient ou ajoutez-les à un smoothie pour une option pratique. Alternativement, vous pouvez trouver des baies d'açai dans des capsules de suppléments à base de plantes, ce qui est un moyen facile de consommer de plus grandes quantités. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur l'efficacité des baies d'açai et sur la quantité d'une dose saine, alors utilisez votre discrétion lorsque vous consommez de plus grandes quantités. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment faire un bol de petit-déjeuner avec des baies d'açai, lisez la suite!
La baie d'açai est un antioxydant qui présente des avantages discutables pour la perte de poids.
La baie d'açai est un antioxydant qui présente des avantages discutables pour la perte de poids. Certains croient qu'il réduit l'appétit et augmente l'énergie, ce qui le rend attrayant pour ceux qui n'ont pas réussi à perdre du poids uniquement par un régime et par l'exercice. Cela dit, il n'y a actuellement aucune preuve scientifique que les baies ont des avantages spécifiques pour la perte de poids ou la santé. De nombreuses sources d'informations sur l'açai et ses bienfaits pour la santé sont trompeuses et peu fiables. Il n'a pas été démontré que Acai favorise la perte de poids.
Partie 1 sur 2: Utilisation de différentes formes d'açai
- 1Recherchez l'açai sous de nombreuses formes différentes. Parce qu'il y a beaucoup d'excitation autour de l'açai, il y a beaucoup de façons différentes de l'obtenir. Expérimentez avec différentes marques et types d'açaï pour découvrir celui qui vous convient le mieux.
- L'açaï frais est idéal si vous pouvez l'obtenir. C'est peut-être rare, mais c'est la meilleure façon de s'assurer que l'açai que vous mangez est de qualité supérieure.
- L'açaï séché ou congelé fonctionne bien lorsqu'il est difficile de trouver des baies d'açaï fraîches. Ces formes d'açai dureront plus longtemps que les baies d'açai fraîches.
- Les jus ou les concentrés peuvent être plus faciles à consommer en déplacement. Cependant, ceux-ci peuvent être coûteux et il est difficile de déterminer la quantité d'açai que vous obtenez.
- Les formes de poudre ou de pilule d'açai ont une longue durée de conservation. Ils facilitent également la prise d'açai. Cependant, comme ces produits ne sont pas évalués par la FDA, il est difficile de dire exactement ce que vous obtenez. Recherchez sur l'étiquette un vérificateur tiers tel que la pharmacopée européenne (USP).
Réponse d'expertUn lecteur de guide a demandé: «Quels sont les avantages des baies d'açai?
Claudia carberry, diététiste, répond: «Certaines personnes croient qu'elles réduisent l'appétit et augmentent l'énergie, mais cela n'a pas été prouvé par la recherche. Cependant, les baies d'açai sont riches en antioxydants.
- 2Ajoutez des baies d'açai aux desserts faibles en gras, comme le yogourt glacé. Faire du yogourt glacé est un moyen simple de satisfaire votre gourmandise et d'obtenir en même temps les bienfaits de vos baies d'açai. Cela prend un certain temps à geler et nécessite une sorbetière, mais cela vaut la peine d'attendre. Remplacez votre crème glacée par un dessert d'açai plus sain.
- Rassemblez vos ingrédients
- 1 tasse d'arilles de grenade surgelées ou fraîches
- 7 grammes de purée d'açaï, fraîche ou surgelée
- 0,5 tasse de miel
- 32 grammes de yaourt grec
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 0,5 tasse de jus de citron vert.
- Mélangez les arilles de grenade surgelées avec la purée d'açaï, le miel, la vanille et le jus de citron vert.
- Égoutter le liquide du mélange de fruits et de miel directement dans le yogourt et réserver.
- Fouetter le mélange yogourt / liquide jusqu'à consistance lisse.
- Versez la base de yogourt dans une sorbetière et suivez les instructions du fabricant.
- Dans les deux dernières minutes de mélange, versez le mélange acai-grenade.
- Congelez un peu pour permettre au yogourt glacé de se solidifier.
Pendant que vous vous concentrez sur la perte de poids, essayez de voir la baie d'açai comme vous le feriez pour n'importe quelle autre baie. - Rassemblez vos ingrédients
- 3Mélangez les baies d'açai dans des collations saines pour les adoucir. Animez les aliments comme le granola, les céréales, les flocons d'avoine, les salades et le yogourt nature en utilisant de l'açaï. Il y a beaucoup d'aliments auxquels vous pouvez simplement ajouter des baies d'açai fraîches. Parce qu'ils n'ont pas besoin d'être cuits, vous pouvez combiner généreusement de l'açaï frais avec de nombreuses choses que vous mangez déjà.
- Préparez une salade d'été, avec des épinards, des oignons rouges, des noix de cajou et des baies d'açai.
- Préparez un parfait au yogourt en superposant du granola, des baies d'açai et du yogourt dans une tasse.
- Jetez de l'açaï dans votre gruau pendant la cuisson.
- Mélangez les baies d'açai dans du yogourt grec, puis congelez-les pour une délicieuse collation.
- 4Préparez un bol de petit-déjeuner aux baies d'açai. Les bols de petit-déjeuner aux baies d'açai, qui sont essentiellement un smoothie dans un bol, sont un moyen populaire de consommer de l'açaï. Faire des bols d'açai est un moyen facile d'obtenir un repas nutritif, satisfaisant et rempli d'açai. Bien qu'il existe de nombreuses variantes du bol d'açai, soulignant la polyvalence de cette recette, il existe quelques principes de base pour en produire un.
- Variez les types d'aliments crus que vous incluez. Essayez les épinards, les noix et la banane pour n'en nommer que quelques-uns. Ajoutez de la compote de pommes et du chia ou du lin.
- Mélangez vos ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse. Cela donne au plat une consistance uniforme, une qualité cruciale du bol de petit-déjeuner d'açai.
- Épaissir avec du chia ou de la glace jusqu'à la consistance désirée. Cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et à perdre du poids.
- 5Ajoutez des baies d'açai fraîches à diverses recettes. Pendant que vous vous concentrez sur la perte de poids, essayez de voir la baie d'açai comme vous le feriez pour n'importe quelle autre baie. La saveur de nombreux aliments, des muffins, pains et tartes au poulet, à la dinde et au poisson, peut être améliorée ou rehaussée avec l'ajout de cette baie.
- Rassemblez vos ingrédients:
- 3 cuillères à soupe de beurre
- 3 cuillères à soupe de cassonade
- 0,33 tasse de cognac ou de brandy
- 0,33 tasse de jus de pamplemousse
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de baies d'açai
- 2,25 tasses de baies d'açai fraîches ou surgelées, décongelées
- 2 tasses de bouillon de poulet ou de légumes
- 4 poitrines de poulet, sans peau
- Faire fondre le beurre dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Remuer la cassonade jusqu'à ce que tout le sucre se dissolve, environ 5 minutes
- Mélanger le Cognac, le jus de pamplemousse et le vinaigre et porter à ébullition en remuant. Ajouter 1,25 tasse de baies et le bouillon et faire bouillir, jusqu'à ce que la sauce épaississe, en remuant de temps en temps, pendant environ 25 minutes. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
- Préchauffer le four à 79°C (79,4°C). Assaisonner le poulet avec du sel et du poivre. Faire dorer le poulet, côté peau vers le bas, quelques minutes de chaque côté. Placez ensuite le poulet dans un plat de cuisson graissé.
- Versez la sauce encore frémissante sur le poulet et ajoutez les baies restantes.
- Cuire au four, à couvert, pendant deux heures ou jusqu'à ce que le poulet soit chauffé à 79°C (79,4°C) au centre. Pour une cuisson plus rapide, chauffez le four à 204°C (204,4°C) et faites cuire pendant 30 à 40 minutes, ou jusqu'à ce qu'un thermomètre à viande indique que la viande a été chauffée à 79°C (79,4°C) tout au long de la cuisson..
- Verser la sauce dans les assiettes. Trancher le poulet et le déposer sur la sauce. Garnir de baies supplémentaires.
Parce qu'il n'y a pas beaucoup de science soutenant l'impact de l'açaï sur la perte de poids, la science qui existe n'est pas concluante. - Rassemblez vos ingrédients:
- 6Buvez des baies d'açai. En utilisant une poudre, du jus d'açaï ou un concentré liquide, vous pouvez vraiment faciliter la prise d'açai tout le temps. Faire votre propre boisson avec elle est une méthode rentable d'utilisation de ce produit de perte de poids, bien que les boissons prêtes à l'emploi soient plus pratiques.
- Trouvez du jus qui contient des extraits de baies d'açai ou d'açai comme l'un de ses principaux ingrédients.
- Mélangez la poudre dans un smoothie, avec du yogourt glacé, du lait ou du lait de soja et tous les autres fruits que vous désirez.
- Achetez des jus ou des smoothies prêts à l'emploi dans les magasins d'aliments naturels, les sites Web ou les gymnases.
- 7Trouvez des baies d'açai dans des capsules de suppléments à base de plantes. Il s'agit généralement de la forme la plus simple à trouver. Il peut également s'agir de la forme la moins chère de baies d'açai. Les capsules vous permettront de consommer de plus grandes quantités d'açai, sans ajouter beaucoup de calories supplémentaires. Cependant, comme de nombreux suppléments à base de plantes ne sont pas évalués par la FDA, il peut être difficile de savoir exactement ce que vous prenez.
- C'est la méthode de choix pour ceux qui ont besoin de fortes doses d'açai.
- Les capsules peuvent être achetées en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels.
- Prenez une dose quotidienne comme recommandé sur l'emballage par le fabricant.
- Si vous n'aimez pas avaler des gélules, recherchez les comprimés à croquer ou ceux qui se dissolvent dans la bouche.
Partie 2 sur 2: comprendre les faits
- 1Sachez qu'il est possible d'être allergique à l'açaï. Les personnes allergiques au pollen ou allergiques aux palmiers doivent se méfier de l'açaï. La gravité de ces réactions peut varier. Si vous commencez à ressentir des réactions anormales ou indésirables après avoir pris de l'açaï, consultez votre médecin.
Si vous souhaitez utiliser des baies d'açai pour perdre du poids, gardez à l'esprit que la science qui l'entoure n'est actuellement pas concluante, cependant, les baies d'açai sont toujours un excellent moyen d'ajouter de la saveur aux aliments sains. - 2Sachez pourquoi l'açaï est censé avoir un impact sur la perte de poids. Les théories du contrôle du poids sur l'açai reposent sur l'idée que de puissants antioxydants, tels que ceux trouvés dans les baies d'açai, aident à promouvoir la fonction métabolique. Il est postulé que cela peut à son tour aider à favoriser la perte de poids.
- On attribue aux antioxydants dans l'açai la promotion du contrôle du poids en aidant les processus métaboliques. Les anthocyanes sont considérées comme le principal composant antioxydant de l'açaï, mais on les trouve dans une grande variété de baies et d'autres fruits et légumes. Ils peuvent être extraits de toutes ces sources, les mêmes que l'acai.
- Les graisses monoinsaturées trouvées dans l'açai, comme l'avocat et les olives, sont réputées pour contrôler l'appétit. Cependant, il faudrait consommer tellement d'açai pour obtenir ces avantages que l'apport calorique entraverait probablement la perte de poids, et le régime serait peu coûteux dans de nombreux cas.
- 3Regardez dans la recherche derrière l'açai et la perte de poids. Parce qu'il n'y a pas beaucoup de science soutenant l'impact de l'açaï sur la perte de poids, la science qui existe n'est pas concluante. Cependant, il existe deux études qui ont spécifiquement étudié l'açai en ce qui concerne la graisse corporelle et la perte de poids, concluant que l'açaï peut en fait amener les gens à prendre plus de graisse.
- Dans une étude comparant l'efficacité d'un certain nombre de baies sur la perte de poids chez la souris, certaines baies ont en fait eu un impact mesurable sur la perte de poids. Cependant, les baies d'açai n'étaient pas seulement inefficaces, elles provoquaient une accumulation de tissu adipeux dans certaines parties du corps.
- Dans une autre étude, la consommation d'açai chez l'homme s'est avérée être positivement corrélée à une augmentation de la graisse viscérale. Lorsqu'une perte de poids mineure a été observée chez des personnes ayant un niveau de masse corporelle malsain, l'effet placebo ne peut être exclu.
- 4Faites attention aux avis du gouvernement concernant les acai. La Federal Trade Commission, ou FTC, a publié un avertissement aux consommateurs sur la nature abusive des informations trompeuses concernant les avantages pour la santé rapportés dans la commercialisation des produits d'açai. Portez une attention particulière aux sources d'informations que vous lisez concernant l'acai. Spécifiquement:
- Des allégations fausses ou non étayées selon lesquelles l'utilisation des produits d'açai entraînerait une perte de poids rapide et substantielle, pouvant aller jusqu'à 11 kg en quatre semaines.
- Les sites d'actualités, où des reportages, des journalistes qui ont effectué des tests indépendants sur les produits et des commentaires à la suite des histoires représentaient les opinions de consommateurs indépendants.
- Défaut de divulguer de manière adéquate que le contenu des faux sites d'informations a été rédigé par des spécialistes du marketing affiliés.
- Le fait de ne pas divulguer de manière adéquate que les consommateurs qui s'inscrivent pour recevoir une offre d'essai des produits annoncés mais qui ne retournent pas les produits et annulent rapidement seront facturés pour les produits, et seront expédiés plus de produits et facturés sur une base récurrente.
Questions et réponses
- Les bols d'açai vous aident-ils à perdre du poids?Il n'y a pas de preuves solides que l'acai vous aidera à perdre du poids. Réduisez vos calories et faites de l'exercice pour perdre du poids.
- La baie d'açai est-elle bonne pour vous?Les baies d'açai peuvent être une partie saine d'une alimentation équilibrée. Ils sont riches en antioxydants.
- À quoi sert Acai Daily Cleanse?Les nettoyages ne sont pas recommandés ne sont pas nécessaires pour une bonne santé. Manger des baies d'açai est la meilleure façon de les utiliser.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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