Comment augmenter les récepteurs aux androgènes?
Une étude a montré que les graisses saturées peuvent aider à favoriser une augmentation des récepteurs androgènes tandis que les graisses polyinsaturées, qui se trouvent principalement dans les huiles végétales, peuvent diminuer les récepteurs androgènes.
Les récepteurs aux androgènes sont responsables de la transmission d'hormones, comme la testostérone. Si vous n'avez pas assez de récepteurs androgènes, vous aurez peut-être plus de mal à développer vos muscles ou à perdre du poids. Heureusement, il existe des stratégies que vous pouvez essayer pour augmenter le nombre de récepteurs androgènes dans votre corps. Commencez par faire quelques changements diététiques simples et incorporez l'exercice, en particulier la musculation. Si vous n'obtenez toujours pas les résultats souhaités, parlez-en à votre médecin. Il pourrait y avoir une cause sous-jacente qui nécessite un traitement.
Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation
- 1Mangez plus de poivrons et d'autres aliments épicés. Il a été démontré que la capsaïcine dans les poivrons augmente les récepteurs aux androgènes, alors ne lésinez pas sur les épices lorsque vous cuisinez. Essayez de choisir des versions plus épicées des aliments que vous aimez et d'ajouter des poivrons à d'autres aliments.
- Par exemple, si vous obtenez normalement une salsa douce, optez plutôt pour une sauce moyenne ou piquante.
- Si vous préparez des fajitas ou des tacos une fois par semaine, hachez un jalapeño et ajoutez-le aux oignons pendant que vous les faites sauter.
- 2Buvez une tasse de café ou de thé chaque matin. La caféine contenue dans le café ou le thé peut aider à favoriser une augmentation des récepteurs androgènes et de la testostérone, alors essayez de boire une tasse chaque jour pour voir si cela aide. La caféine étant un stimulant, évitez d'en boire dans les 3 heures qui précèdent l'heure du coucher.
- En prime, la caféine peut aider à augmenter vos performances lorsque vous vous entraînez. De nombreux produits de performance sportive, tels que les gels énergétiques et les boissons énergisantes, contiennent de la caféine pour cette raison.
- 3Incluez une quantité modérée de graisses saturées dans votre alimentation. Une étude a montré que les graisses saturées peuvent aider à favoriser une augmentation des récepteurs androgènes tandis que les graisses polyinsaturées, qui se trouvent principalement dans les huiles végétales, peuvent diminuer les récepteurs androgènes. Incluez 1 à 2 portions d'un aliment contenant des graisses saturées pour voir si cela aide à stimuler vos récepteurs androgènes. Certains bons choix incluent:
- Du boeuf
- Porc
- Poulet avec la peau dessus
- Fromage entier, yaourt et lait
- Huile de noix de coco
Vous devrez peut-être demander l'aide d'un médecin pour augmenter vos récepteurs androgènes et augmenter votre taux de testostérone. - 4Évitez les aliments qui contiennent du romarin. Le romarin aux herbes et l'extrait de romarin peuvent interférer avec les récepteurs androgènes, il est donc préférable d'éviter le romarin si vous essayez d'augmenter vos niveaux de récepteurs androgènes. C'est un ingrédient courant dans les aliments italiens, alors vérifiez les étiquettes de tous les aliments transformés que vous achetez. Évitez également d'ajouter l'herbe à tous les aliments que vous cuisinez.
- Essayez d'utiliser d'autres herbes lorsqu'une recette demande du romarin, comme du basilic, de l'origan ou du thym.
- 5Supprimez le soja de votre alimentation. Le soja est connu pour augmenter les œstrogènes qui peuvent interférer avec les récepteurs androgènes et abaisser la testostérone. Évitez les produits contenant du soja pendant que vous travaillez à augmenter vos récepteurs androgènes. Le soja est un ingrédient courant dans de nombreux aliments, alors lisez les étiquettes pour le vérifier. Certains aliments à éviter comprennent:
- Tofu
- Tempeh
- Lait de soja
- Fromage à base de soja, yaourt et crème glacée
- Poudres et barres protéinées contenant des protéines de soja
- 6Prenez quotidiennement une multivitamine contenant du sélénium. Il a été démontré que le sélénium a un effet positif sur les récepteurs des androgènes, il peut donc être utile d'inclure une multivitamine quotidienne contenant votre apport quotidien recommandé en sélénium. Ne dépassez pas l'apport journalier recommandé en sélénium car cela n'augmentera pas le bénéfice.
- Les adultes ont besoin de 55 microgrammes de sélénium par jour.
- Vous pouvez également obtenir du sélénium en mangeant certains aliments, tels que les noix du Brésil, le thon, le flétan et le jambon.
Astuce: Prendre une multivitamine par jour peut aider à fournir une assurance nutritionnelle si vous ne mangez pas toujours une alimentation équilibrée. Cependant, essayez de choisir des aliments sains pour vous assurer que vous consommez également un bon équilibre de macronutriments, tels que les protéines, les glucides et les graisses.
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice et perdre du poids
- 1Pratiquez des sports de compétition pour les exercices cardiovasculaires. Il existe des preuves qu'être en compétition avec d'autres et gagner dans le sport peut aider à promouvoir une augmentation des récepteurs androgènes. Si vous faites généralement des exercices en solo ou non compétitifs, envisagez de vous joindre à une équipe ou à un club de sport intra-muros local.
- Par exemple, vous pouvez essayer de rejoindre une équipe de basket-ball, une équipe de hockey ou un club de coureurs locaux selon ce que vous aimez.
Astuce: Il est recommandé de faire 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire vigoureux chaque semaine. Rejoindre une équipe ou un club sportif peut aider à atteindre cet objectif plus facilement.
La caféine contenue dans le café ou le thé peut aider à favoriser une augmentation des récepteurs androgènes et de la testostérone, alors essayez de boire une tasse chaque jour pour voir si cela aide. - 2Effectuez un entraînement en force 2 fois ou plus par semaine. Soulever des poids peut aider à favoriser une augmentation de vos récepteurs androgènes et à augmenter votre taux de testostérone. Si vous ne faites pas de musculation, incorporez quelques exercices de résistance à 2 de vos entraînements hebdomadaires. Allez-y doucement et ne soulevez pas de poids plus lourds que vous ne pouvez en supporter. Commencez avec une paire d'haltères de 5 lb (2,3 kg) et augmentez le poids à mesure que vous gagnez en force.
- Vous pouvez également essayer de faire des exercices avec des bandes de résistance pour développer votre force, puis passer à la levée de poids lorsque vous vous sentez prêt.
- Les exercices au poids du corps peuvent également vous aider à développer votre force, comme les pompes et les redressements assis.
- 3Prenez une collation ou un repas après vos entraînements. Manger après l'entraînement peut également aider à augmenter vos récepteurs androgènes. Dès que vous rentrez du gymnase, préparez-vous quelque chose de sain à manger. Optez pour quelque chose qui comprend des protéines maigres et une portion de fruits ou de légumes.
- Par exemple, prenez un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier avec des bâtonnets de carottes comme repas après l'entraînement, ou une tasse de yogourt grec avec une pomme comme collation après l'entraînement.
- 4Faites de la perte de poids votre objectif si vous êtes obèse ou en surpoids. Être en surpoids ou obèse peut réduire vos récepteurs aux androgènes et votre testostérone, donc augmenter vos récepteurs aux androgènes peut nécessiter d'abord de perdre du poids. Suivez un régime alimentaire sain, faites de l'exercice régulièrement et fixez-vous des objectifs réalistes pour commencer à perdre du poids.
- Discutez avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr du poids à perdre ou si vous avez du mal à perdre du poids.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide médicale
- 1Travaillez avec votre médecin pour augmenter votre testostérone si elle est faible. Dans certains cas, vos récepteurs androgènes peuvent ne pas être quelque chose que vous pouvez contrôler vous-même. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un médecin pour augmenter vos récepteurs androgènes et augmenter votre taux de testostérone. Si rien ne semble aider, consultez un médecin pour un traitement.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'une thérapie de remplacement de la testostérone pour augmenter vos niveaux.
- Prenez tous les médicaments prescrits par votre médecin exactement comme indiqué.
Avertissement: Si vous craignez que votre testostérone soit faible en raison d'un manque de récepteurs androgènes, n'essayez pas de vous soigner vous-même. Consultez un médecin pour obtenir de l'aide.
Être en surpoids ou obèse peut réduire vos récepteurs androgènes et votre testostérone, donc augmenter vos récepteurs androgènes peut nécessiter d'abord de perdre du poids. - 2Faites vérifier votre hypothyroïdie. L'hypothyroïdie peut diminuer les récepteurs aux androgènes et abaisser les niveaux de testostérone. Si vous présentez des symptômes d'hypothyroïdie, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement. Certains symptômes courants de l'hypothyroïdie comprennent:
- Fatigue
- Gain de poids
- Constipation
- Peau sèche
- Chute de cheveux
- Dysfonctionnement de la mémoire
- Sensibilité au froid
- 3Cherchez un traitement pour toutes les conditions sous-jacentes. Certains problèmes de santé peuvent contribuer à la réduction des récepteurs androgènes. Si vous craignez que quelque chose interfère avec votre capacité à gagner du muscle ou à perdre du poids, consultez votre médecin. Certaines conditions pour lesquelles vous devrez peut-être demander un traitement comprennent:
- Syndrome d'insensibilité aux androgènes
- Amyotrophie spinale et bulbaire
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Alopécie androgénétique
- Cancer de la prostate
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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