Comment identifier les symptômes pré-diabétiques?

Des taux de glycémie de 100 à 125 mg/dl indiquent la présence de prédiabète, car la glycémie est élevée, mais pas suffisamment élevée pour être classée comme diabète.

Avant que les gens ne développent un diabète de type 2, ils ont presque toujours un «prédiabète». Cela signifie qu'ils ont des taux de glycémie plus élevés que la normale, mais pas encore assez élevés pour être diagnostiqués comme diabétiques. Le prédiabète est un facteur de risque important pour le diabète de type 2 et est également associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire. Heureusement, si le prédiabète est détecté suffisamment tôt, la maladie peut être inversée en adoptant une alimentation et un mode de vie plus sains. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour en savoir plus.

Partie 1 sur 4: identifier les symptômes du prédiabète

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Recherchez une soif et une faim accrues. Deux des symptômes les plus visibles du prédiabète sont une augmentation de la faim et une augmentation de la soif. Le prédiabète vous fait uriner plus fréquemment, ce qui entraîne une perte de liquides. Cette perte de liquides entraîne une augmentation de la soif.

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- De plus, la perte de liquide rend plus difficile pour votre sang de transporter l'énergie (sous forme de glucose) vers les cellules du corps. Vous vous surprendrez à manger de plus grandes quantités de nourriture et à avoir faim plus fréquemment, car votre corps essaie de compenser ce manque d'énergie.

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Recherchez des mictions fréquentes. L'un des symptômes les plus évidents du prédiabète est une miction accrue, qui peut se développer brusquement. Cela se produit en raison de l'augmentation de la glycémie, car tout le glucose ne peut pas être réabsorbé dans la circulation sanguine. Cela provoque des niveaux plus élevés de glucose dans l'urine, ce qui tire l'eau du sang et entraîne une augmentation de la miction.

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- Les personnes atteintes de prédiabète peuvent avoir un débit urinaire quotidien de 4 litres (1,1 gal US) à 30 litres (7,9 gal US). Une autre façon de confirmer le pré-diabète est de rechercher des niveaux élevés de glucose dans l'urine.

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Recherchez la faiblesse musculaire et la fatigue. Lorsque le corps perd de grandes quantités de liquide (en raison d'une miction accrue), le sang est incapable de transporter l'énergie nécessaire vers les cellules du corps, ce qui entraîne une faiblesse musculaire et une fatigue. En conséquence, les patients prédiabétiques peuvent se sentir constamment fatigués et sans énergie.

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Recherchez une vision floue. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés pendant une longue période, de l'eau corporelle peut être aspirée dans les lentilles oculaires, les faisant gonfler. Cela conduit à une altération de la vision dans une condition connue sous le nom de rétinopathie diabétique. C'est une complication fréquente du diabète de type 2.

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Recherchez une douleur ou un engourdissement dans les extrémités. Lorsque la glycémie est mal contrôlée, les vaisseaux sanguins dans tout le corps commencent à fonctionner anormalement et subissent des changements structurels qui entraînent un apport sanguin insuffisant aux extrémités. Cela entraîne des douleurs et des engourdissements dans les mains et les pieds.

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- La douleur est vive et piquante tandis que l'engourdissement peut être décrit comme un picotement ou une drôle de sensation dans la zone touchée.
Une glycémie de 200 mg/dl ou plus est une indication de diabète de type 2 ou de diabète sucré.

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- La diminution du flux sanguin peut également empêcher les plaies de cicatriser correctement, ce qui est un autre signe de prédiabète.

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Recherchez une dysfonction érectile. L'une des complications du diabète est la "neuropathie autonome", qui peut provoquer l'impuissance chez les patients de sexe masculin. La neuropathie autonome endommage les nerfs et les artères de la région génitale, ce qui interfère avec le flux sanguin nécessaire à une érection.

Partie 2 sur 4: diagnostiquer le pré-diabète

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Passez un test d'hémoglobine glycosylée. Également connu sous le nom de test HbA1C, le test d'hémoglobine glycosylée est effectué pour diagnostiquer le prédiabète et le diabète sans jeûne requis. Il est utilisé pour mesurer la glycémie moyenne dans le corps sur une période de deux à trois mois.

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- Des résultats A1C de 5,7% à 6,4% conduisent généralement à un diagnostic de prédiabète, tandis qu'un résultat de 6,5% ou plus confirme la présence de diabète.

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Faites un test de glycémie à jeun. Un test de glycémie à jeun est effectué après que le patient a jeûné (ne pas manger ni boire) pendant huit heures. Au cours de ce test, un échantillon de sang est prélevé, puis le plasma est séparé du sang et mélangé à une variété d'autres substances pour tester le niveau de glucose.

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- Des taux de glycémie de 100 à 125 mg/dl indiquent la présence de prédiabète, car la glycémie est élevée, mais pas suffisamment élevée pour être classée comme diabète.

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- Des taux de glucose sanguin de 126 mg/dl ou plus indiquent la présence d'un diabète de type 2 ou d'un diabète sucré. Cela signifie que le corps ne peut pas produire une quantité suffisante d'insuline, développe une résistance à l'insuline ou ne peut pas utiliser l'insuline correctement.

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Faites un test de tolérance au glucose par voie orale. Un test de tolérance au glucose par voie orale (OGTT) est effectué pour évaluer la capacité du patient à gérer une quantité spécifique de glucose. Tout d'abord, un échantillon de sang est prélevé et testé pour les niveaux de glucose. Puis, deux heures plus tard, le patient est invité à boire une grande boisson contenant une quantité pré-mesurée de glucose. Un autre échantillon de sang est prélevé et testé, et les deux échantillons sont comparés pour déterminer dans quelle mesure le corps a traité le glucose.

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- Une glycémie de 140 à 199 mg/dl entraînera généralement un diagnostic de prédiabète. Cela signifie que le taux de glucose dans le sang est relativement élevé, mais pas assez élevé pour être classé comme diabète. Cependant, le prédiabète augmente toujours le risque du patient de développer un diabète de type 2, un accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque.

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- Une glycémie de 200 mg/dl ou plus est une indication de diabète de type 2 ou de diabète sucré. Cela signifie que le corps ne peut pas produire des quantités suffisantes d'insuline, a développé une résistance à l'insuline ou ne peut pas utiliser l'insuline correctement. Les personnes atteintes de cette maladie sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Partie 3 sur 4: inverser le pré-diabète

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Mangez des aliments à faible indice glycémique. L'indice glycémique est une échelle utilisée pour mesurer l'effet des glucides sur la glycémie. Pour inverser le prédiabète, il est important de manger des aliments à faible indice glycémique, car cela limite les fluctuations de la glycémie, aidant à stabiliser la glycémie.

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- Les aliments à faible IG comprennent les légumes comme les avocats, les asperges, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou frisé, les épinards, les champignons, les fruits comme les pommes, les bananes, les raisins et les baies, les graines comme les graines de lin et les graines de sésame et les noix comme les amandes, les noix de cajou et les noix.

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- Vous pouvez également manger la plupart des fruits de mer, de la volaille élevée au pâturage et des viandes nourries à l'herbe, ainsi que des céréales telles que l'avoine, le son, le riz brun, le quinoa, le seigle, le sarrasin, l'orge et le blé entier.

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- Éloignez-vous des aliments à haute valeur glycémique, tels que les pommes de terre blanches, les pains blancs et les bagels, le riz blanc, les bretzels, le maïs soufflé, les craquelins salés, les cornflakes, le melon et l'ananas.

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Limitez votre apport en matières grasses à 25% de votre apport calorique quotidien total. Essayez de limiter votre apport en matières grasses à environ 25% de votre apport calorique quotidien total. Dans ce cadre, les graisses saturées et trans ne devraient représenter que moins de 10% de l'apport énergétique.

Cela signifie qu'ils ont des taux de glycémie plus élevés que la normale, mais pas encore assez élevés pour être diagnostiqués comme diabétiques.

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- Pour réduire votre consommation de matières grasses, envisagez d'acheter des viandes plus maigres (comme le poulet, la dinde et des coupes maigres de porc ou de bœuf comme le surlonge ou le rôti de paleron) et des produits laitiers faibles en gras (comme le lait écrémé ou le lait écrémé et le yaourt).

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- Réduisez également la taille des portions des plats principaux, de la viande, des desserts et d'autres aliments riches en matières grasses.

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Limitez votre consommation de sel à environ 1 cuillère à café de sel par jour. Limitez votre consommation de sel à moins de 2 300 milligrammes par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café de sel.

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- Essayez d'éviter d'ajouter du sel supplémentaire à vos aliments - utilisez plutôt des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments. Vérifiez toujours les étiquettes sur les aliments pour voir combien de sel a été ajoutée.

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- Pour réduire les niveaux de sodium dans les légumes en conserve, égouttez la boîte et rincez les légumes à l'eau douce avant de les préparer.

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Mangez plus de fruits et légumes à chaque repas. Augmentez la quantité de fruits et de légumes que vous mangez à chaque repas, car cela vous aidera à vous sentir rassasié et vous rendra moins enclin à manger des aliments malsains qui provoquent une augmentation de votre glycémie. Au moins la moitié de votre assiette doit être remplie de fruits et légumes à chaque repas.

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- Essayez de commencer les repas avec une salade ou un bouillon ou une soupe à base de tomates avec beaucoup de légumes. Cela vous aide à manger plus de légumes bons pour la santé tout en vous rassasiant avant de vous lancer dans les cours plus riches en matières grasses et en calories.

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- N'oubliez pas que les fruits et légumes frais sont généralement plus sains que les conserves ou les surgelés.

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Évitez les bonbons et les sodas. Les sodas et les bonbons contiennent des niveaux élevés de sucre, ce qui provoque une augmentation de votre glycémie et vous rend beaucoup plus susceptible de développer un diabète. Passez plutôt à des collations saines et à des eaux aromatisées.

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Atteindre et maintenir un poids corporel raisonnable. Votre poids affecte votre santé de plusieurs façons. Le surpoids peut entraîner une hypertension artérielle et vous empêcher de fabriquer et d'utiliser correctement l'insuline, ce qui conduit au diabète de type 2.

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- Par conséquent, perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel total peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et à inverser le pré-diabète. Vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à une combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation saine.

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- Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids, notamment la tenue d'un journal alimentaire dans lequel vous consignez la quantité et le type de nourriture que vous mangez chaque jour. Cela vous aide à identifier les zones à problèmes et à rester sur la bonne voie. Vous devriez également essayer de manger votre nourriture dans une assiette plus petite - cela incite votre cerveau à penser que vous avez mangé plus que ce que vous avez réellement.

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Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'exercice régulier est essentiel pour inverser le prédiabète - il vous aide à perdre du poids; maintient votre glycémie, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sous contrôle; et aide votre corps à utiliser l'insuline. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.

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- Essayez de trouver une forme d'exercice que vous aimez faire, car cela vous aidera à vous sentir beaucoup plus motivé. Peu importe l'activité, qu'il s'agisse de courir, de nager, de ramer, de danser ou de faire du kickboxing, du moment que le sang pompe et que votre rythme cardiaque s'accélère.

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- Vous pouvez également introduire plus d'activité physique dans votre vie quotidienne, en utilisant plusieurs astuces simples. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de descendre du bus plusieurs arrêts avant votre destination et de marcher le reste du trajet, ou de garer votre voiture loin de l'entrée de l'épicerie.
Les sodas et les bonbons contiennent des niveaux élevés de sucre, ce qui provoque une augmentation de votre glycémie et vous rend beaucoup plus susceptible de développer un diabète.

Partie 4 sur 4: comprendre le prédiabète

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Comprendre ce qui différencie le prédiabète du diabète complet. En termes médicaux, le prédiabète est connu sous le nom de «intolérance au glucose» ou «altération de la glycémie à jeun». C'est une condition où le niveau de glucose dans le sang est supérieur à sa limite normale, mais n'est pas assez élevé pour être qualifié de diabète à proprement parler.

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- Les personnes diagnostiquées avec un prédiabète sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et présentent un risque accru de développer une maladie cardiaque. Cependant, la bonne nouvelle est que le prédiabète peut être inversé si la personne affectée adopte une alimentation et un mode de vie plus sains.

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- Pour confirmer un diagnostic de prédiabète, votre médecin effectuera un test de glycémie. Les personnes dont la glycémie est comprise entre 100 et 125 mg/dl ont une «altération de la glycémie à jeun», tandis que les personnes ayant une glycémie comprise entre 140 et 199 mg/dl après un test de tolérance au glucose par voie orale auraient une «altération de la tolérance au glucose».

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- Les personnes atteintes de diabète grave ont généralement une glycémie à jeun de 126 mg/dl ou plus. Cependant, ce diagnostic ne peut être confirmé que si le même résultat est obtenu dans deux tests distincts.

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Comprendre les facteurs de risque de développer un prédiabète. Les personnes qui se conforment à certains facteurs de risque ont plus de chances de développer un prédiabète. Les personnes présentant ces facteurs de risque peuvent être atteintes de prédiabète même si elles ne présentent aucun symptôme évident. Les facteurs de risque sont divisés en deux types; modifiable (ou réversible) et non modifiable.

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- Facteurs de risque modifiables: il s'agit notamment d'un excès de poids, d'un mode de vie sédentaire, d'une obésité centrale, d'une hypertension artérielle (140/90 mmHg ou plus), d'un taux de cholestérol HDL de 35 mg/dl ou moins et/ou d'un triglycéride niveau de 250 mg/dl ou plus.

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- Facteurs de risque non modifiables: « Il s'agit notamment d'avoir 45 ans ou plus, avoir des antécédents familiaux de diabète, être enceinte ou souffrir de diabète gestationnel, appartenir à certains groupes ethniques (afro-européens, asiatiques européens, hispaniques européens ou Native European) qui sont prédisposés à développer un prédiabète.

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- Un autre signe de prédiabète est le développement de taches sombres sur la peau, en particulier sur le cou, les aisselles, les genoux, les jointures et les coudes.

Conseils

Consultez régulièrement un endocrinologue pour des analyses de sang et d'urine.
Consultez un diététicien et/ou un nutritionniste pour vous aider avec vos restrictions alimentaires.

Mises en garde

Écoutez toujours les conseils de vos médecins pour éviter de développer un diabète de type 2.

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