Comment guérir l'arthrite des pieds naturellement?

Pour réduire naturellement les douleurs arthritiques de vos pieds, vous pouvez utiliser de la glace et de la chaleur, apporter des modifications simples à votre alimentation et acheter des chaussures qui ne mettront pas de pression sur vos pieds.

Avoir de l'arthrite dans les pieds peut être physiquement atroce et émotionnellement démoralisant, mais vous pouvez agir et améliorer votre vie. L'arthrite des pieds peut prendre de nombreuses formes, notamment la polyarthrite rhumatoïde (PR), l'arthrose (OA), le rhumatisme psoriasique (PA) et la goutte. Vous devriez donc toujours commencer par consulter votre médecin et discuter de vos options de traitement. Si vous souhaitez vous concentrer sur les traitements naturels, travaillez avec votre médecin pour développer un programme de gestion naturelle de la douleur, des changements alimentaires et des suppléments alimentaires, ainsi que des changements de mode de vie qui peuvent fonctionner pour vous.

Méthode 1 sur 4: soulager la douleur au pied

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Portez des chaussures confortables, spacieuses et à semelles rigides. Les orteils arthritiques sont souvent enflés ou même déformés en raison d'une inflammation, alors assurez-vous qu'ils ne sont pas entassés dans une chaussure trop petite. Choisissez des chaussures à bout large pour éviter de mettre la pression sur vos orteils. Recherchez également des chaussures confortables à porter mais qui ont une semelle plus rigide, ce qui réduira la flexion et la pression sur vos pieds.
- Des chaussures trop grandes peuvent également causer de l'inconfort, alors visez un ajustement spacieux mais confortable.
- Ne portez pas de chaussures à talons, surtout des talons hauts.
- Les chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte plantaire ainsi que des semelles plus rigides, alors choisissez des chaussures de sport plutôt que des tongs.
- Discutez avec votre médecin des spécialistes en chaussures arthritiques de votre région.
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Appliquez de la chaleur avant l'activité et de la glace après. Enroulez des compresses chaudes autour de vos pieds pendant environ 15 minutes avant de vous lancer dans une activité physique. La chaleur humide aidera à réduire la raideur articulaire. Après l'activité, appliquez des blocs réfrigérants enveloppés dans des serviettes pendant au moins 15 à 30 minutes. Ceux-ci aideront à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.
- Une compresse chaude doit être à la température de l'eau du bain confortable, qui ne dépasse pas 43°C. Les packs de glace ne doivent jamais être appliqués directement sur votre peau, sinon vous pourriez avoir des gelures.
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Trempez vos pieds dans un bain de contraste. Remplissez un seau ou une baignoire pour les pieds avec de l'eau chaude à une température ne dépassant pas 43°C et un autre avec de l'eau froide à environ 18°C. Plongez vos pieds dans l'eau froide pendant 30 secondes, puis placez-les dans l'eau chaude pendant 20 secondes. Continuez à alterner ainsi pendant 5 minutes.
- Vous pouvez faire des bains de contraste jusqu'à 3 fois par jour, chaque fois que votre arthrite s'enflamme.
- La combinaison du chaud et du froid peut aider à réduire la raideur, l'inflammation et la douleur à la fois.
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Massez vos pieds et vos orteils avec un mouvement de pétrissage. Selon votre positionnement et vos préférences, utilisez vos paumes, vos pouces ou le bout de vos doigts pour faire des mouvements de pétrissage circulaires sur le dessus et le dessous de chaque pied. Ensuite, utilisez vos doigts et vos pouces pour pétrir chaque orteil, en vous concentrant particulièrement sur les articulations. Si possible, travaillez lentement et passez 5 à 10 minutes sur chaque pied.
- Vous pouvez vous faire masser les pieds chaque fois que vous en avez besoin tout au long de la journée.
- C'est aussi génial de se faire masser les pieds par un ami ou un être cher. Ou, vous pouvez aller à un massothérapeute pour un massage professionnel.
- Un massage au spa apportera un soulagement, mais un massage médical peut être encore plus bénéfique, en particulier entre les mains d'un massothérapeute expérimenté dans le traitement de l'arthrite du pied.
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Faites des étirements simples des orteils. Commencez par remuer vos orteils pendant 15 à 30 secondes, puis utilisez votre doigt pour soulever chaque orteil (sans causer de douleur importante) pendant 15 à 30 secondes chacun. Après cela, éloignez chaque orteil de votre pied, maintenez-le pendant 10 à 15 secondes, puis faites-le pivoter dans un mouvement circulaire pendant 10 à 15 secondes.
- Ce sont des étirements que la plupart des gens peuvent faire tous les jours, à moins qu'ils ne causent une douleur importante. Si c'est le cas, parlez-en à votre médecin.
- La douleur arthritique dans les pieds est généralement concentrée dans les orteils. Si votre douleur est plus répandue dans vos pieds et vos chevilles, parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute des meilleurs exercices d'étirement à faire.
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Suivez des traitements d'acupuncture. Consultez un acupuncteur expérimenté qui saura exactement où placer les aiguilles dans vos pieds. Consultez votre médecin pour obtenir des recommandations et contactez votre assureur pour savoir si l'acupuncture est couverte par votre régime.
- L'acupuncture implique généralement une série d'une vingtaine de traitements répartis sur 1 à 2 mois, chaque traitement durant au moins 1 heure. Vous ne devriez pas vous attendre à des résultats immédiats après 1 traitement.
- Les preuves scientifiques à l'appui de l'acupuncture sont encore limitées, mais elles sont utilisées depuis des siècles et il est peu probable qu'elles causent des dommages.
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Appliquez une crème topique à la capsaïcine. La capsaïcine est le composé qui donne aux piments leur chaleur et, pour des raisons peu claires, elle semble soulager la douleur topique pour de nombreuses personnes lorsqu'elle est appliquée directement sur la peau. Cependant, vous devriez acheter une crème de capsaïcine préparée dans une pharmacie au lieu d'essayer d'en préparer une vous-même. Une trop grande quantité de capsaïcine peut causer un inconfort cutané important.
- Suivez les instructions d'application sur le produit et portez des gants en latex afin de ne pas frotter accidentellement la crème dans vos yeux. Gardez à l'esprit que la capsaïcine est l'ingrédient principal du spray au poivre!

Y compris comment utiliser des étirements pour soulager la douleur arthritique dans vos pieds — Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment utiliser des étirements pour soulager la douleur arthritique dans vos pieds, continuez à lire!

Méthode 2 sur 4: essayer des aliments et des suppléments spécifiques

1
Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire l'inflammation arthritique de vos pieds, et il est facile d'en ajouter plus à votre alimentation. Le saumon et les autres poissons gras sont des sources idéales d'oméga-3. Il existe également de nombreuses noix, graines, haricots, huiles et légumes qui peuvent vous donner un coup de pouce en oméga-3.
- Pour ne citer que quelques bons exemples, essayez de manger plus d'épinards, de noix, de haricots rouges, de thon germon, d'huile de lin et d'œufs.
- Vous pouvez également essayer de l'huile de poisson ou des suppléments d'oméga-3 similaires, mais parlez-en à votre médecin avant d'utiliser tout type de supplément nutritionnel.
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Réduisez votre consommation de sucre transformé. Le sucre transformé, présent dans les sodas, les biscuits, les gâteaux et autres bonbons emballés, peut aggraver l'inflammation. Si vous souffrez d'arthrite, réduire la quantité de sucre transformé que vous consommez peut aider à soulager vos symptômes.
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Ajoutez plus de curcuma à votre alimentation. La curcumine contenue dans la poudre de curcuma peut aider à réduire l'inflammation et la douleur dans vos pieds, bien que les preuves scientifiques soient limitées. Dans tous les cas, cependant, le curcuma est l'épice clé dans une gamme de plats de curry savoureux et est facile à ajouter aux soupes, aux œufs, aux légumes rôtis, etc. Vous pouvez même l'infuser dans un thé!
- Des suppléments de curcuma sont également disponibles.
- Le curcuma peut interférer avec certains médicaments, y compris certains anticoagulants (anticoagulants), les médicaments contre le diabète et les médicaments pour le foie ou la vésicule biliaire. Il peut également causer des troubles digestifs s'il est pris à fortes doses. Parlez-en à votre médecin avant d'augmenter votre consommation de curcuma.
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Mangez régulièrement des légumes crucifères. Cette catégorie de légumes comprend des favoris comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou. Les légumes crucifères contiennent du sulforaphane, qui peut aider à réduire les dommages au cartilage dans les articulations arthritiques.
- Même si les preuves des avantages spécifiques de l'arthrite sont limitées, la teneur en fibres des légumes crucifères est très rassasiante (ce qui est bon pour la perte de poids) et peut aider votre système digestif. Il existe également des preuves qu'ils pourraient également avoir des attributs anticancéreux, alors mangez!
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Mettez plus d'ail dans vos recettes. L'ail, ainsi que les oignons et les poireaux, contiennent du disulfure de diallyle, qui peut réduire les dommages au cartilage et offrir des avantages anti-inflammatoires. Encore une fois, les preuves ici sont limitées, mais manger plus d'ail offrira malgré tout une gamme d'avantages pour la santé.
- Ces légumes sont riches en nutriments mais faibles en calories, et peuvent également aider à améliorer votre cholestérol, à réduire votre tension artérielle et à réduire votre risque de certains cancers, entre autres avantages potentiels.
- Des suppléments sont disponibles, mais consommer de l'ail dans les aliments que vous mangez peut être le meilleur choix et le plus savoureux.
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Essayez le jus de cerise acidulée ou des suppléments. L'anthocyane donne aux cerises acidulées leur couleur profonde et peut également aider à réduire la raideur des articulations. Vous pouvez acheter du jus de cerise acidulée comme boisson quotidienne ou le trouver sous forme de supplément.
- Le jus de cerise acidulé est, bien sûr, acidulé, vous pouvez donc le mélanger à un autre jus, comme du jus de pomme, ou simplement le diluer dans de l'eau.
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Augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C a des propriétés antioxydantes qui peuvent être bénéfiques pour l'arthrite, bien que les preuves spécifiques soient limitées. Mangez plus d'agrumes et d'autres aliments contenant de la vitamine C, ou envisagez des suppléments.
- Cependant, une consommation excessive de vitamine C peut contribuer aux calculs rénaux, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime de suppléments.
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Essayez des suppléments de glucosamine et/ou de chondroïtine. Ces deux suppléments ont des allégations de longue date sur leurs bienfaits pour l'arthrite, mais les preuves réelles sont encore limitées. Cependant, ils sont généralement sans danger pour la plupart des gens, donc l'un ou les deux peuvent valoir la peine d'être essayés.
- Vous pouvez en prendre un ou les deux individuellement comme suppléments, ou comme supplément combiné. Dans les deux cas, parlez-en d'abord à votre médecin.
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Prenez du boswellia ou de l'acide boswellique pour réduire l'inflammation. Ces extraits sont dérivés de la racine d'encens indien et peuvent minimiser la douleur et l'enflure, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec de la curcumine. L'acide boswellique est disponible dans le commerce dans un supplément appelé Curamin. Demandez à votre médecin si cela pourrait être une bonne option pour vous, surtout si vous souffrez d'arthrose.
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Donnez une dose d'églantier, de gingembre et/ou d'ASU. Plus vous regardez, plus vous trouverez d'aliments et de suppléments potentiels contre l'arthrite. La plupart d'entre eux, y compris les cynorrhodons, le gingembre et les insaponifiables de soja d'avocat (ASU), n'ont aucune preuve des avantages de l'arthrite du pied, mais ils sont généralement inoffensifs à essayer.
- Travaillez avec votre médecin pour dresser une liste d'aliments et de suppléments à essayer.

La douleur dans vos pieds — La curcumine contenue dans la poudre de curcuma peut aider à réduire l'inflammation et la douleur dans vos pieds, bien que les preuves scientifiques soient limitées.

Méthode 3 sur 4: améliorer votre santé globale

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Faites de l'exercice régulièrement sans aggraver vos douleurs aux pieds. Les exercices d'aérobie et de renforcement musculaire sont de bons moyens de réduire les effets de l'arthrite, mais votre douleur au pied existante peut limiter ce que vous pouvez faire. La course à pied ou l'aérobic, par exemple, peuvent être trop douloureuses, mais la natation et l'aquagym pourraient être d'excellentes alternatives.
- Visez 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, que vous souffriez d'arthrite ou non.
- Si vous respirez suffisamment fort pour qu'il soit difficile de tenir une conversation, mais pas si fort que vous ne puissiez pas parler, alors vous faites probablement de l'exercice à une intensité modérée.
- Parlez à votre médecin, physiothérapeute ou entraîneur sportif pour obtenir des conseils sur les exercices à faible impact qui pourraient vous convenir le mieux.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Chaque 1 lb (0,45 kg) que vous perdez réduit la pression debout sur vos genoux et vos pieds d'environ 4 lb (1,8 kg). Et réduire la pression sur vos pieds peut réduire vos douleurs arthritiques. Donc, à moins que vous n'ayez déjà un poids santé, envisagez de suivre un régime et de faire de l'exercice pour perdre quelques kilos.
- Faites confiance aux professionnels de la santé comme les médecins, les nutritionnistes et les entraîneurs pour vous aider à formuler un plan de perte de poids sain.
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Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Si vous souffrez d'arthrite, le tabagisme peut augmenter le stress sur votre tissu conjonctif (y compris les articulations de vos pieds), aggravant ainsi les choses. Alors, ajoutez ceci à la liste interminable de raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer, ou ne jamais commencer en premier lieu.
- Bien que cesser de fumer fonctionne pour certaines personnes, vous devrez probablement trouver le mélange de médicaments pour arrêter de fumer et de thérapie comportementale qui vous convient le mieux. Parlez-en à votre médecin.
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Abordez tout problème de santé mentale lié à votre arthrite. La douleur arthritique peut causer de l'anxiété et de la dépression, ce qui peut à son tour aggraver la douleur physique. Pour briser ce cercle vicieux, n'ignorez pas vos symptômes émotionnels lorsque vous souffrez d'arthrite aux pieds. Consultez un professionnel de la santé mentale pour des stratégies adaptées à vos besoins spécifiques.
- Celles-ci peuvent, par exemple, inclure la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou des thérapies de relaxation comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

Voici quelques traitements possibles pour l'arthrite des pieds: L'utilisation de chaussures, d'appareils orthopédiques, de cannes ou d'autres appareils d'assistance sur mesure pour aider à soulager vos pieds.

Méthode 4 sur 4: quand demander des soins médicaux

1
Consultez votre médecin si vous souffrez de douleurs persistantes et inexpliquées aux pieds. Si vous ressentez des douleurs aux pieds sévères ou accompagnées d'autres symptômes gênants, tels qu'un gonflement, un engourdissement ou de la fièvre, parlez-en à votre médecin. Vous devriez également consulter un médecin pour toute douleur au pied qui ne s'améliore pas après quelques semaines de traitement à domicile. Il est important d'obtenir un diagnostic médical et un traitement appropriés pour éviter d'autres dommages ou blessures à votre pied. Informez votre médecin si vous présentez des symptômes spécifiques à l’arthrite, tels que:
- Gonflement et raideur du pied
- Rougeur ou sensibilité autour des articulations de votre pied
- Des articulations chaudes au toucher
- Difficulté à marcher ou à bouger les pieds, les chevilles ou les orteils
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Renseignez-vous sur les options médicales si les traitements naturels ne vous aident pas. Bien que les remèdes naturels puissent aider à soulager les symptômes de l'arthrite, vous pourriez avoir besoin de traitements médicaux supplémentaires si votre arthrite est grave. Si les méthodes naturelles ne vous aident pas ou si vos symptômes s'aggravent, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d'autres options. Certains traitements possibles pour l'arthrite des pieds comprennent:
- Utilisation de chaussures, d'appareils orthopédiques, de cannes ou d'autres appareils d'assistance sur mesure pour aider à soulager vos pieds
- Prendre des médicaments ou recevoir des injections de stéroïdes pour contrôler la douleur et l'inflammation
- Obtenir une intervention chirurgicale pour réparer, fusionner ou remplacer les articulations touchées
3
Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Bien que certains suppléments puissent être utiles pour gérer les symptômes de l'arthrite, ils peuvent parfois provoquer des effets secondaires indésirables ou interagir mal avec d'autres médicaments. Avant de commencer tout supplément, demandez à votre médecin s'il est susceptible d'être sûr et sain pour vous.
- Donnez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments et suppléments que vous prenez actuellement et parlez-lui de tout problème de santé ou de vos préoccupations.

Mises en garde

Bien qu'il existe des preuves qu'une consommation modérée d'alcool pourrait éventuellement aider à réduire votre risque de développer certains types d'arthrite, la consommation d'alcool comporte probablement plus de négatifs que de positifs si vous souffrez déjà d'arthrite. Cela est particulièrement vrai si vous avez la goutte.

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