Comment traiter les courbatures et les douleurs matinales au cou?

Il est plus logique que la douleur matinale soit causée par quelque chose qui peut s'être produit avant de s'endormir ou pendant le sommeil. Dans une situation de cou endolori, beaucoup de choses peuvent être faites pour éviter un cou endolori. Avant d'aller dormir, il est recommandé d'étirer votre cou à des niveaux modérés pour aider à soulager les tensions et le stress et à restaurer l'amplitude des mouvements.

Utilisez le bon oreiller pour vous. Les oreillers sont un facteur important de la douleur au cou. Les oreillers peuvent créer une bonne position de sommeil pour le cou, mais peuvent également irriter les muscles du cou et causer de la douleur. Les oreillers en plumes et les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent prévenir les douleurs au cou en s'adaptant à votre tête et à votre cou. Essayez également d'éviter les oreillers raides, hauts et / ou vieux.

Utilisez le bon matelas. Les matelas peuvent également être un facteur de douleur matinale. Tout comme un oreiller, un vieux matelas rigide peut causer des douleurs sur tout le corps. Les matelas doivent être changés en quelques années et les matelas doivent répondre aux besoins personnels. Les matelas en mousse à mémoire de forme sont également connus pour leur confort, comme les oreillers en mousse à mémoire de forme, et offrent des positions de sommeil sûres.

Essayez d'avoir une bonne posture assise tout au long de la journée, surtout la nuit. Évitez de vous pencher le cou et de porter des objets lourds autour de votre cou et de vos épaules, comme des sacs à dos.

Évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre peut être difficile pour votre colonne vertébrale en raison du cou tourné sur le côté. Essayer de commencer la nuit à dormir sur le dos ou sur le côté dans une position saine et bien soutenue est la position recommandée pour réduire le risque de douleur matinale.

Faites de l'exercice régulièrement à des niveaux modérés pour éviter une contraction des muscles du cou.

Appliquez de la glace.La glace fera disparaître l'inflammation et permettra au muscle de guérir. La glace ne doit être appliquée que dans les vingt-quatre premières heures de la blessure par incréments de vingt minutes.

Appliquez de la chaleur. La chaleur aidera à stimuler le flux sanguin dans le cou, lui permettant de guérir. Cela peut être fait en prenant une douche chaude après le réveil ou en appliquant de la chaleur directe.

• Sous la douche, laissez l'eau chaude couler sur votre cou pendant au moins quatre à cinq minutes. Ne bougez pas votre cou et gardez-le droit pendant que vous faites cela.
• Si vous préférez la chaleur solide, appliquez un coussin chauffant / enveloppement sur la zone douloureuse à feu doux en continu.

Prenez des médicaments en vente libre. La prise d'un médicament anti-inflammatoire, tel que l'ibuprofène, réduira l'inflammation des tissus et causera moins de douleur, tandis qu'un analgésique tel que l'acétaminophène réduira également la perception de la douleur.

Massage. Il est souvent utile que quelqu'un vous aide dans cette étape. Après le réveil, utilisez vos doigts pour appliquer une légère pression sur les épaules et le cou en petits mouvements circulaires. Puis, en exerçant une pression ferme, massez le cou et les épaules dans un mouvement vers le bas. Cela aidera à détendre les tissus et à stimuler la circulation sanguine dans le cou.

Essayez la traction cervicale manuelle. L'application d'une légère traction sur le cou peut souvent soulager et allonger les muscles tendus, ce qui permet de libérer des nerfs pincés ou des vaisseaux sanguins comprimés. Les muscles serrés peuvent resserrer et resserrer les muscles autour d'eux et causer des douleurs au cou le matin.

Essayez l'hydrothérapie. Le trempage dans du sel d'Epsom peut soulager la pression et la douleur dans les muscles. Le sel d'Epsom doit contenir du sulfate de magnésium pour être efficace. Faites tremper dans le bain pendant 15 à 20 minutes.

Essayez l'accupression luo zhen. En stimulant le point de pression situé entre les articulations de votre pointeur et du majeur, la pression peut être relâchée pour traiter la douleur.

Consultez un médecin pour les cas graves. Il y a des situations où les remèdes maison peuvent ne pas fonctionner. Si après une semaine la douleur ne s'atténue pas ou vous empêche d'effectuer des tâches quotidiennes simples, il faut consulter un médecin. La douleur au cou peut être causée par de nombreux facteurs tels que la tension musculaire, des positions de sommeil et d'assise inconfortables ou, dans des cas plus graves, par une blessure ou par des symptômes de problèmes plus graves. Si la douleur persiste, il peut y avoir un problème plus grave que seul un médecin peut diagnostiquer. La douleur au cou peut être le résultat d'une crise cardiaque, d'une méningite, d'un nerf pincé, d'un disque glissé, ou par blessure physique.Dans certaines situations, il faut consulter immédiatement un médecin s'il présente les symptômes suivants:

• Difficulté à se tenir debout, à marcher ou à s'asseoir.
• Douleur thoracique.
• Douleur dans le bras gauche et / ou picotements qui peuvent être un indicateur d'un problème nerveux autour du cou, des épaules.
• Vertiges ou vomissements.
• Fièvre.
• Vision floue.