Comment se débarrasser d'un cou endolori?
Si votre cou endolori est trop douloureux pour bouger, utilisez un coussin chauffant pour rétablir la circulation sanguine et relâcher vos muscles. Ensuite, déplacez votre cou dans un mouvement circulaire lent pour étirer les muscles agités. Prenez de l'ibuprofène ou appliquez un sac de glace pour réduire la douleur et l'inflammation. Évitez les maux de cou à l'avenir en vous assurant de ne pas dormir avec trop d'oreillers. Si ces méthodes ne vous aident pas à soulager votre douleur, faites défiler vers le bas pour des suggestions de traitement supplémentaires!
Si j'ai mal à la nuque, est-ce que je dors sur le dos ou sur quoi dois-je dormir?
Les maux de cou peuvent être causés par une variété de choses, y compris des positions de sommeil inconfortables, des spasmes musculaires, des blessures et une mauvaise posture. Si vous souhaitez vous débarrasser d'un cou endolori, lisez ce guide pour obtenir des conseils et des astuces.
Partie 1 sur 2: Traitements pour le cou endolori
- 1Exercez lentement les muscles. Faites lentement pivoter votre cou dans un mouvement circulaire pour aider à étirer les muscles agités. Cela peut être quelque peu inconfortable au début, mais cela aide finalement à soulager la douleur.
- Bougez lentement votre cou d'avant en arrière. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. Votre amplitude de mouvement devrait s'améliorer au fur et à mesure que vous fléchissez votre cou d'avant en arrière.
- Déplacez votre cou d'un côté à l'autre. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. Comme dans le premier exercice, votre amplitude de mouvement devrait s'améliorer au fur et à mesure que vous fléchissez votre cou.
- Déplacez votre cou selon un modèle en 8. Cela signifie le déplacer d'un côté à l'autre pendant que vous le déplacez simultanément de haut en bas. Faites-le lentement et arrêtez si vous ressentez de la douleur.
- 2Prenez des médicaments en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Ces médicaments devraient aider à soulager la douleur au cou. Ne pas, cependant, donner d' aspirine aux enfants de moins de 18 ans, comme l' aspirine chez les enfants a été liée au syndrome de Reye, ce qui provoque de graves gonflement du cerveau.
- 3Prenez une douche ou un bain chaud. Laissez l'eau tiède à chaude couler sur votre cou pendant au moins quatre ou cinq minutes. Gardez votre cou droit pendant que vous faites cela et ne le tournez pas.
Si vous souhaitez vous débarrasser d'un cou endolori, lisez ce guide pour obtenir des conseils et des astuces. - 4Imbibez de sels de bain. Les sels de bain peuvent aider à améliorer la circulation, à soulager les tensions musculaires et à réduire le stress. Expérimentez avec différents additifs de sel de bain pour un soulagement supplémentaire de la douleur.
- Les sels d'Epsom peuvent être utilisés dans un bain chaud. Les sels d'Epsom sont composés de magnésium et de sulfate et offrent un remède incontournable pour de nombreux maux de santé en plus de détendre l'esprit. Le magnésium aide à réguler l'activité de nombreuses enzymes, ainsi qu'à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
- 5Utilisez un coussin chauffant sur vos points douloureux. Appliquez un coussin chauffant pendant quelques minutes pour aider à stimuler la circulation sanguine dans votre cou. Si vous n'avez pas de coussin chauffant, faites tremper une serviette dans de l'eau chaude et essorez-la. Ensuite, appliquez-le directement sur la zone touchée.
- 6Appliquez un sac de glace sur la zone touchée. Appliquez un sac de glace ou quelque chose du congélateur enveloppé dans une serviette sur la zone touchée. La glace atténuera la douleur mieux que la chaleur et est particulièrement utile si vous avez une maladie dégénérative du disque dans le cou.
- 7Appliquez un baume sur le cou endolori. Les baumes viennent avec de nombreuses applications différentes; ils peuvent être à base de plantes, analgésiques (soulagement de la douleur) ou rubéfiants (augmentation de la circulation). Sachez quel type de baume vous utilisez.
- Des baumes tels que IcyHot ou Namman Muay (un baume à base de plantes de Thaïlande) aident à chauffer ou à simuler la chaleur sur la peau. IcyHot prétend atténuer la douleur avec le froid, après quoi il réchauffe la douleur. Massez ou frottez ces baumes ou des baumes similaires dans la région du cou pour un léger soulagement de la douleur.
- La crème de capsaïcine peut également aider. Cette crème crée un effet chauffant qui peut aider à réduire temporairement les douleurs au cou.
- 8Soutenez votre cou avec une attelle si la douleur est intense. N'utilisez une attelle que si vous sentez que votre cou est instable et que la douleur est intense. Pour ce faire à la maison, enroulez une serviette de bain et enroulez-vous autour de votre cou afin que votre base de votre crâne repose sur le dessus de la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.
- Si la douleur est intense, demandez de l'aide. Si vous avez eu un accident, souffrez d'une maladie ou pensez avoir un coup du lapin, consultez votre médecin pour obtenir une minerve médicale appropriée.
Si j'ai mal au cou du côté gauche, dois-je dormir du côté gauche ou du côté droit? - 9Essayez de masser les zones douloureuses. Consultez votre médecin avant de vous faire masser si la douleur persiste depuis longtemps. Vous pouvez vous masser à la maison tous les jours. De plus, vous pouvez obtenir un massage professionnel d'un massothérapeute pour aider à minimiser davantage votre douleur et à cibler les zones à problèmes.
- Réservez 5 à 10 minutes chaque jour pour masser votre cou. Apportez votre menton vers votre poitrine et placez 2 ou 3 doigts sur la nuque. Appuyez là où vous ressentez de la douleur ou de la tension et faites lentement rouler vos doigts sur la zone. Vous pouvez également rouler lentement vos épaules pendant que vous massez votre cou.
- L'acupuncture peut être efficace pour les douleurs chroniques au cou. Cependant, les tests de la dernière décennie ont montré que l'acupuncture n'était pas plus efficace qu'un traitement placebo. L'acupuncture et le massage offrent tous deux une pression intense à l'intérieur des muscles, mais l'acupuncture peut être mieux adaptée pour offrir une pression d'intensité plus élevée à l'intérieur du muscle.
- L'hydrothérapie, ou thérapie par l'eau, peut également être efficace. L'hydrothérapie peut se faire à domicile sous la douche et propose un type de massage différent. Ciblez le cou avec de l'eau tiède pendant trois à quatre minutes. Mettez l'eau à son réglage froid et ciblez le cou pendant 30 secondes à une minute. Répétez autant de fois que nécessaire.
Partie 2 sur 2: éviter les maux de cou
- 1Dormez de la bonne façon. Si vous vous êtes réveillé et avez ressenti un torticolis, ou une douleur dans le cou à cause d'un sommeil maladroit, vous êtes comme des millions d'autres personnes. Essayez ces conseils pour éviter le torticolis à l'avenir.
- Dormez avec suffisamment d'oreillers, mais pas trop. Les personnes qui aiment dormir sur le ventre devraient dormir avec au moins un oreiller - un torticolis peut survenir lorsque la personne tourne la tête de 90 degrés pour prendre de l'air.
- Prenez des précautions après une activité inhabituelle. De nombreuses personnes déclarent avoir mal au cou après avoir fait quelque chose qu'elles ne font pas normalement, comme le jardinage, un nouvel exercice, ou faire leurs bagages et bouger. Si vous savez que vous avez fait quelque chose qui vous expose à un risque de torticolis, massez votre cou, fléchissez-le avec différents exercices et prenez un bain chaud avant de vous coucher.
- 2Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomiquement correct. Si vous travaillez de longues heures à un bureau, vous voudrez peut-être vous assurer que votre environnement de travail est configuré pour être relaxant de manière optimale. Si vous consacrez du temps à l'avance pour vous assurer que vos muscles sont bien traités, vous n'aurez peut-être pas à faire face à des retombées plus tard.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol. Cela dépendra souvent de la hauteur de votre chaise, alors n'ayez pas peur de la bricoler pour obtenir de bons résultats.
- Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou de rester penché sur un appareil pendant de longues périodes, car cela peut provoquer un type de douleur au cou appelé cou technique.
- Changez régulièrement de posture. Rester assis dans la même position pendant de longues périodes n'est pas sain. Alors changez-le. Asseyez-vous droit la plupart du temps. Asseyez-vous incliné pendant une partie du temps. Sit a refusé pendant un petit moment. Vous voudrez peut-être même consulter des bureaux debout ou réfléchir à la faisabilité d'un bureau sur tapis roulant.
- Trouvez le temps de vous lever. Toutes les heures, faites une pause de 5 minutes si vous le pouvez et promenez-vous. Inspectez le ciel. Parlez à un collègue. Calculez la 15e décimale de pi. Quoi qu'il en soit, rompez la monotonie d'être assis pendant des heures.
- 3Pratiquez les techniques de méditation. Essayez de méditer, en détournant votre attention de votre vie trépidante et trépidante et vers vos états intérieurs. Vous trouverez peut-être utile de vous donner une perspective en plus de prévenir les douleurs au cou causées par le stress émotionnel. L'exercice suivant prend trois minutes et peut être effectué par n'importe qui.
- Pendant une minute, concentrez votre conscience sur ce qui vous arrive en ce moment même; regardez vos pensées et vos émotions, en les inspectant.
- Pendant une minute après cela, captez votre attention et concentrez-vous sur la respiration. Remarquez quelle partie de votre corps est la plus consciente de votre respiration.
- Pendant la dernière minute, passez votre temps à élargir votre conscience en dehors de votre conscience immédiate: de votre tête à vos doigts, à vos orteils, à vos cheveux et éventuellement à l'extérieur de votre corps, si possible.
- 4Éliminez les facteurs de stress physiques et émotionnels de votre vie. Le stress émotionnel peut avoir un effet étrange sur votre santé physique, et certains disent même que le stress émotionnel peut causer des douleurs physiques. Trouvez des moyens naturels et sains de soulager le stress dans votre vie:
- Exercice régulier. Trouvez quelque chose - nager, courir, faire du vélo, de l'escalade - qui vous excite et vous sent vivant. Faites-en une routine. Votre corps se sentira mieux et votre esprit se sentira plus détendu.
- Ne vous engagez pas dans des cycles de renforcement négatifs. Ne vous punissez pas pour vous être blessé. Réalisez ce qui se passe, prenez le contrôle et commencez à trouver des raisons de vous aimer.
Si votre cou endolori est trop douloureux pour bouger, utilisez un coussin chauffant pour rétablir la circulation sanguine et relâcher vos muscles.
- Gardez votre tête dans une position neutre avec la courbe de votre cou soutenue lorsque vous vous endormez. Votre cou devient généralement douloureux en raison du sommeil dans une position irrégulière ou de l'utilisation d'une quantité inappropriée d'oreillers, ce qui fait que votre cou s'étire de manière maladroite.
- Frotter votre cou peut aider la douleur à disparaître, alors demandez à quelqu'un de vous frotter le cou pour vous - cela aide vraiment.
- Tirez votre menton contre votre poitrine pendant 30 secondes; cela étire le cou.
- Si vous utilisez un appareil portable, comme un iPhone, tenez-le toujours au niveau de votre visage et placez votre tête un peu derrière vos épaules.
- Soutenez votre cou avec un oreiller de votre taille habituelle pendant votre sommeil.
- Lorsque vous lisez ou travaillez sur l'ordinateur, gardez la tête droite. Essayez de ne pas vous affaler du tout.
- Reposez votre cou sur un rouleau en mousse pour libérer les muscles endoloris.
- Si tout le reste échoue, consultez un médecin - il pourra peut-être vous dire si quelque chose ne va vraiment pas chez vous.
- Prenez des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'ibuprofène pour soulager la douleur.
- Consultez un professionnel, par exemple un chiropraticien, un ostéopathe ou un physiothérapeute manipulateur.
- Utilisez un chiffon chaud et placez-le sur l'endroit qui fait mal pendant 10 à 20 minutes.
- Essayez de ne pas trop vous déplacer. Cela ne fera qu'empirer les choses.
- Une bonne posture devrait vraiment aider, car si vous pliez trop votre cou en avant, cela peut devenir douloureux. Aussi, évitez de trop vous fendre le cou.
- Des exercices d'amplitude de mouvement doux qui comprennent la rotation de la tête d'un côté à l'autre et le déplacement de la tête de haut en bas peuvent aider. L'utilisation du sel d'Epsom avec une douche / un bain chaud peut également aider à détendre les muscles. Pendant que vous dormez, évitez de vous allonger sur le ventre et, si nécessaire, procurez-vous un meilleur matelas / ou oreiller, car ces choses pourraient vous faire mal au cou. Enfin, s'il y a une douleur lancinante aiguë, consultez un physiothérapeute si nécessaire ou parlez-en à votre médecin.
- Évitez de dormir sur des canapés, des chaises ou d'autres endroits qui n'offrent pas un soutien adéquat pour le cou.
- Ne craquez pas et ne vous faites pas sauter le cou. Cela peut apporter un soulagement au début, mais cela ne fait qu'empirer les choses plus tard.
- Ne vous penchez pas sur les livres, les téléphones et autres petits objets. Cela peut causer des douleurs au cou et au dos.
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Questions et réponses
- Et si la douleur au cou ne fait mal que la nuit?Vous voudrez peut-être essayer de prendre un bain ou une douche chaude ou d'appliquer un coussin chauffant et de vous masser vous-même le cou pour détendre les muscles tendus. Vous voudrez peut-être demander à votre médecin de prendre un analgésique tel que l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant d'aller vous coucher. Pratiquez un bon positionnement du cou et du dos lorsque vous dormez. Assurez-vous que votre cou et le bas du dos sont dans un alignement neutre, ce qui signifie qu'ils ne sont ni trop étendus ni trop fléchis.
- Que pourrait-il être si j'ai une grosse bosse sur le côté gauche de mon cou?Je verrais un médecin. Ma sœur s'est cassé la clavicule et nous ne l'avons pas su jusqu'à ce qu'il y ait eu une grosse bosse là-bas. Cela peut vraiment être n'importe quel nombre de choses, des ganglions lymphatiques enflés, une réaction allergique, un kyste, etc.
- Un bain chaud ou chaud m'aidera-t-il à soulager ma nuque?Oui, la chaleur aide à détendre les muscles tendus. Prendre un bain chaud ou chaud peut aider à faire exactement cela. Essayez également d'appliquer des compresses chaudes avec un gant de toilette sur votre cou pendant que vous prenez un bain et massez doucement votre cou.
- Combien de temps dure généralement la raideur de la nuque due au mauvais sommeil?Normalement 1 à 3 jours, pas plus d'une semaine. Si cela dure plus longtemps, vous devriez consulter votre médecin.
- Si j'ai mal à la nuque, est-ce que je dors sur le dos ou sur quoi dois-je dormir?Il serait préférable de dormir sur le côté lorsque vous avez mal à la nuque.
- Dois-je arrêter le yoga si j'ai mal au cou?Non. Le yoga aide à garder les muscles forts et souples. Pratiquez doucement, mais n'abandonnez pas.
- Combien de temps la douleur au cou est-elle censée durer?Si votre douleur au cou dure plus d'une semaine, consultez un médecin et / ou un chiropraticien.
- Comment puis-je dormir correctement pour éviter les douleurs au cou?Dormez sur le dos à moins que ce ne soit trop inconfortable. Si c'est le cas, dormez de votre côté si vous le souhaitez mais sans trop d'oreillers.
- Que dois-je faire en cas de léger gonflement du côté gauche de mon cou qui me cause de la douleur?Essayez de le glacer pendant 15 à 20 minutes pour réduire le gonflement, suivi de 40 minutes sans glace, puis faites de nouveau de la glace pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que la douleur diminue et que le gonflement disparaisse. Si cela dure plus de 3 à 4 jours, vous devriez probablement consulter votre médecin ou un chiropraticien. Si cela fait encore mal après 3-4 jours mais que le gonflement a disparu, essayez de faire un coussin chauffant pendant la même durée que la glace. Cela augmentera le flux sanguin pour une guérison plus rapide. Assurez-vous de bien vous reposer pendant votre guérison.
- Si j'ai mal au cou du côté gauche, dois-je dormir du côté gauche ou du côté droit?Vous devez dormir sur le côté gauche, mais assurez-vous que tout le côté gauche est sur l'oreiller. Le côté gauche du cou s'étirera alors. Essayez de ne pas avoir un sommeil agité, de sorte que vous puissiez rester dormir sur le côté gauche.
Les commentaires (12)
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