Comment s'asseoir droit devant un ordinateur?
Vous pouvez vous rappeler de vous asseoir droit en plaçant un post-it sur l'écran de votre ordinateur indiquant «Hey!
Travailler sur un ordinateur toute la journée peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Une bonne posture peut réduire ces maux et améliorer votre santé et votre humeur. L'astuce pour s'asseoir droit devant un ordinateur est de maximiser votre niveau de confort, et donc de réduire la quantité de penchement, de tendre et de bouger inutiles que vous le feriez autrement. Équipez-vous d'une chaise confortable, d'un écran visible et d'un clavier ergonomique pour vous permettre de vous asseoir plus facilement. Gardez vos bras près de votre corps, vos pieds au sol et vos yeux regardant droit devant vous et vous aurez une posture parfaite en un rien de temps.
Méthode 1 sur 3: ajuster votre corps
- 1Faire face. Gardez votre torse et votre cou alignés. Assurez-vous que votre dos est bien soutenu, avec une légère courbure dans le bas du dos. Gardez votre tête au niveau et vos yeux regardant devant vous. N'inclinez pas la tête d'un côté ou de l'autre.
- 2Positionnez vos jambes et vos pieds. Vos pieds doivent être placés à plat sur le sol. Si vos pieds sont écartés d'un côté ou repliés sous vous dans une position jambes croisées, cela vous sera inconfortable et vous serez plus susceptible de vous pencher sur l'ordinateur. Gardez vos genoux à peu près alignés (ou légèrement en dessous) du niveau de vos hanches.
- Si votre chaise doit être ajustée à un niveau où vos pieds ne peuvent pas toucher le sol, placez un repose-pied ou une pile de livres basse sous vos pieds. Cela vous procurera une stabilité qui vous aidera à vous asseoir droit.
- 3Ajustez vos mains et vos bras. Apportez vos coudes vers vos côtés. Cela vous évitera de vous pencher vers le clavier. Gardez vos épaules détendues et vos coudes pliés à un angle compris entre 90 et 120 degrés. Vos avant-bras doivent être approximativement parallèles au sol et reposer confortablement sur les accoudoirs de votre chaise.
Comment pouvez-vous vous asseoir droit en lisant un livre sans vous pencher?
Méthode 2 sur 3: obtenir le bon équipement
- 1Obtenez une chaise confortable. Une bonne chaise sera réglable, vous permettant de régler la hauteur à un niveau confortable. Il aura également un dos en filet, qui garde votre dos au frais et confortable par temps chaud. Enfin, la chaise doit soutenir le bas du dos.
- Si la chaise ne soutient pas adéquatement le bas du dos, vous pouvez placer un petit oreiller au bas de votre dos pour augmenter le soutien.
- Assurez-vous que votre chaise vous convient. Essayez un modèle de sol avant de l'acheter.
- 2Ayez un bureau à la bonne hauteur. N'oubliez pas que vos bras doivent former un angle compris entre 90 et 120 degrés et votre avant-bras doit être à peu près au même niveau que le sol. Votre bureau doit également avoir un bord avant arrondi (plutôt que plat). Le bord arrondi minimisera la pression sur votre poignet et votre main.
- 3Gardez votre clavier et votre souris près du bord de votre bureau. Si votre clavier et votre souris sont loin de vous, vous devrez vous pencher sur le bureau pour y accéder, perturbant ainsi votre bonne posture. Utilisez un plateau pour clavier si votre espace de travail est limité ou si votre chaise ou votre bureau vous empêche de placer votre clavier à une hauteur confortable.
- Un bon clavier sera légèrement incliné loin de vous, avec la rangée supérieure de touches à une élévation légèrement plus basse que la barre d'espace et la rangée de touches la plus basse. Les claviers qui ne répondent pas à ces spécifications de conception peuvent vous inciter à vous pencher en arrière dans votre siège ou à abaisser l'élévation de votre chaise pour réduire la pression sur votre poignet.
- Achetez un tapis de souris et un clavier avec un repose-poignet pour vous aider à réduire la pression sur votre poignet et votre main.
- Ajustez la sensibilité de votre souris afin de ne pas avoir à la déplacer excessivement lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
- 4Assurez-vous que votre moniteur dispose d'un écran lumineux et visible. Si l'écran est trop sombre, vous pourriez finir par vous pencher en avant pour mieux le voir. Utilisez les commandes de luminosité du moniteur pour régler la luminosité à un niveau confortable.
- Positionnez votre moniteur de manière à ce que votre ligne de vue soit à deux ou trois pouces au-dessus du haut du moniteur lorsque vos yeux sont tournés droit devant vous.
- Placez le moniteur à une longueur de bras de votre visage.
Essayez de placer le livre dans une position où il est plus facile de le lire lorsque vous vous asseyez droit.
Méthode 3 sur 3: modifier votre comportement
- 1Restez conscient de votre posture. Vous pouvez vous rappeler de vous asseoir droit en plaçant un post-it sur l'écran de votre ordinateur indiquant "Hé! Asseyez-vous droit!" Si vous vous sentez insensible à la présence de ce petit rappel, vous pouvez également entrer des alarmes sur votre téléphone qui se déclenchent à des intervalles de vingt ou trente minutes avec un message pour vous asseoir droit devant votre ordinateur. Enfin, vous pouvez demander l'aide d'un ami ou d'un collègue pour vous envoyer des textes aléatoires ou des messages instantanés tout au long de la journée en lisant "Asseyez-vous droit!"
- Prendre des pauses régulièrement à intervalles réguliers et des étirements périodiques vous aideront à surmonter une mauvaise posture.
- 2Gardez les objets clés à proximité. Les objets clés sont ceux que vous prévoyez d'utiliser fréquemment, comme votre téléphone, votre agrafeuse ou votre tasse de café. Placez-les sur le côté de votre clavier ou de votre souris pour ne pas avoir à les atteindre et ainsi perturber votre bonne posture.
- 3Ajustez votre chaise tout au long de la journée. Lorsque vous revenez à votre chaise après avoir fait une pause pour vous étirer ou avoir déjeuné, assurez-vous que votre chaise est dans une position qui maximise votre capacité à vous asseoir droit. Les chaises peuvent s'enfoncer légèrement ou s'éloigner du bureau au cours de la journée. Lorsque vous revenez à votre bureau après une pause, réinitialisez votre clavier, souris, écran et chaise à leurs paramètres les plus ergonomiques.
Les étirements et les exercices intenses aident à améliorer votre contrôle musculaire et votre capacité à vous asseoir droit devant un ordinateur.
- Les étirements et les exercices intenses aident à améliorer votre contrôle musculaire et votre capacité à vous asseoir droit devant un ordinateur.
- Déplacez-vous fréquemment. Levez-vous et allez boire un verre d'eau ou faites une petite promenade autour du bureau au moins une fois toutes les 30 minutes.
- Consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel.
- Ne restez pas trop longtemps dans une même position devant un ordinateur.
- S'asseoir droit n'est en fait pas la manière idéale d'utiliser un ordinateur. Les postes informatiques debout maximisent la circulation sanguine et le confort général.
- En général, un angle de 110 à 130 degrés entre la colonne vertébrale et les cuisses (par opposition aux 90 degrés recommandés par la position à dos droit) est optimal pour la colonne vertébrale en position assise. Il n'est conseillé de s'asseoir droit que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, afin de réduire la tension sur le haut du dos et les épaules que vous ressentirez lorsque vous attrapez le clavier et la souris.
Lisez aussi: Comment soigner une entorse au poignet?
Questions et réponses
- Comment pouvez-vous vous asseoir droit en lisant un livre sans vous pencher?Essayez de placer le livre dans une position où il est plus facile de le lire lorsque vous vous asseyez droit.
Les commentaires (2)
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- Je suis un étudiant qui vise de très bonnes notes. Je trouve ces conseils très utiles dans ma routine de travail quotidienne.
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