Comment réduire votre risque de démence?

Vous exposer à un risque plus élevé de développer une démence — Un taux de cholestérol élevé, similaire à l'hypertension artérielle, limite le flux sanguin vers le cerveau et provoque des lésions cérébrales, ce qui peut, par conséquent, vous exposer à un risque plus élevé de développer une démence.

La démence est un trouble cérébral qui englobe une perte de la fonction cérébrale dans une variété de capacités, y compris la mémoire, la capacité de réflexion / raisonnement, le jugement, le langage, le comportement et la personnalité. La forme la plus courante de démence est la maladie d'Alzheimer. La plupart des formes de démence sont dégénératives ou irréversibles, mais certains types de démence peuvent être évités si la cause est interceptée à temps. Il existe des moyens de réduire le risque de démence jusqu'à 20%. Le respect de ces directives vous aidera à réduire votre risque de démence.

Pas

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Faites beaucoup d'exercice. 5 séances par semaine à 30 minutes chaque séance sont recommandées pour garder la démence à distance. L'exercice n'a pas besoin d'être vigoureux, mais il devrait au moins augmenter votre rythme cardiaque et vous faire respirer rapidement.
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Évitez l'obésité pour réduire le risque de démence. L'obésité peut augmenter votre risque de démence directement et / ou indirectement, car le diabète associé à l'obésité semble également être lié à des taux plus élevés de démence. Demandez à votre médecin de déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). Si votre IMC est supérieur à 30%, vous êtes considéré comme cliniquement obèse et à un risque plus élevé de démence.
3

Abaissez votre tension artérielle. Avoir une tension artérielle constamment élevée, en particulier pendant la quarantaine (de 35 à 65 ans), endommage votre cerveau et, par conséquent, augmente votre risque de démence. Si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension artérielle ou si vous avez plus de 40 ans, vous devez faire vérifier votre tension artérielle régulièrement et prendre des mesures pour la maintenir dans la plage normale afin de mieux prévenir la démence.
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Réduisez votre taux de cholestérol. Un taux de cholestérol élevé, similaire à l'hypertension artérielle, limite le flux sanguin vers le cerveau et provoque des lésions cérébrales, ce qui peut, par conséquent, vous exposer à un risque plus élevé de développer une démence. La maladie d'Alzheimer, en particulier, est causée par l'accumulation de plaques protéiques dans le cerveau, qui semble être favorisée par des taux élevés de cholestérol.
5

Arrêter de fumer. Non seulement le tabagisme favorise les maladies vasculaires, un facteur de risque de démence, mais il abaisse également les niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui, à son tour, favorise la production de plaques dans le cerveau.

Évitez l'obésité pour réduire le risque de démence.
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Buvez de l'alcool modérément. Alors que l'abus chronique d'alcool peut déclencher certains types de démence, des études montrent que boire une quantité modérée d'alcool (1 à 3 portions par jour) semble protéger le cerveau contre les signes de démence.
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Adhérez à un régime méditerranéen. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, poisson et huile d'olive et pauvre en produits laitiers et en aliments transformés semble être bénéfique pour aider à réduire le risque de démence.
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Maintenez une vie sociale saine. Des études suggèrent que le développement de relations et la participation à des activités sociales aident à prévenir la démence. De même, l'isolement social est considéré comme un facteur de risque de démence.

Conseils

Certaines études suggèrent que l'entraînement de votre cerveau à des choses comme des mots croisés, des puzzles et l'apprentissage de nouvelles choses peut aider à prévenir la démence, mais les preuves sont insuffisantes pour étayer ces affirmations. Cependant, cela ne peut pas faire de mal d'essayer.

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