Comment soulager les maux de tête pendant la grossesse?

Des maux de tête liés aux sinus — Votre médecin peut exclure ou confirmer une hypertension artérielle, une pré-éclampsie, des céphalées en grappe, des maux de tête liés aux sinus et de nombreuses autres conditions possibles.

Les maux de tête sont très fréquents pendant la grossesse, en particulier tout au long du premier trimestre. Cela est dû à des changements dans vos hormones, mais ces maux de tête devraient disparaître lorsque vos hormones chutent à la fin du premier trimestre. Vous pouvez généralement traiter les symptômes de la plupart des maux de tête légers à modérés à la maison et apporter des changements à votre mode de vie pour éviter de futurs incidents. Cependant, vous devriez consulter votre médecin immédiatement si vous ressentez des maux de tête très graves ou persistants, car cela peut être le symptôme d'un problème plus important.

Partie 1 sur 3: traiter les symptômes des maux de tête

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Allongez-vous dans le noir. Certaines personnes souffrant de maux de tête et de migraines sévères constatent qu'elles sont plus sensibles à la lumière. Si vous souffrez de maux de tête douloureux, essayez de vous allonger dans une pièce sombre et calme pour vous détendre et soulager vos yeux.
- Si vous êtes capable de faire une sieste pendant que vous vous allongez, vous voudrez peut-être le faire. La sieste peut aider à soulager les maux de tête, mais une sieste de plus de 30 minutes peut affecter votre capacité à dormir la nuit.
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Appliquez une compresse fraîche. La thérapie par le froid est une option de traitement de longue date pour les maux de tête et les migraines. Le mécanisme exact par lequel fonctionne la thérapie par le froid n'est pas bien connu, bien que certaines études suggèrent qu'elle peut impliquer un refroidissement et un ralentissement du flux sanguin vers le cerveau.
- Placez une compresse fraîche sur la nuque et/ou sur la partie de la tête où le mal de tête est le plus douloureux.
- Retirez la compresse froide après environ 20 à 30 minutes. Attendez au moins 10 à 20 minutes avant de réappliquer.
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Essayez la thermothérapie. Certaines personnes trouvent que la thermothérapie est plus efficace que la thérapie par le froid pour traiter les maux de tête et les migraines. Cela peut être dû à la relaxation musculaire qui est généralement associée à la thermothérapie. Veillez simplement à ne pas utiliser de compresse trop chaude ou à ne pas la laisser trop longtemps, car cela pourrait provoquer des brûlures. Il est également préférable d'éviter de s'allonger avec une compresse chauffante pour éviter de s'endormir et de se brûler.
- Une compresse thermique sur votre cou peut aider à réduire les symptômes de maux de tête sévères.
- Vous pouvez également essayer de prendre un bain ou une douche chaude pour détendre vos muscles.
La fatigue et le manque de sommeil sont des causes fréquentes de maux de tête, en particulier pendant la grossesse.
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Utiliser des techniques de relaxation. Le stress est souvent un déclencheur de maux de tête chez de nombreuses personnes. La pratique de techniques de relaxation peut réduire votre niveau de stress et peut aider à réduire naturellement les symptômes des maux de tête.
- Prenez de longues et lentes respirations profondément dans votre diaphragme (sous la cage thoracique). Comptez jusqu'à quatre à chaque inspiration, retenez votre respiration pendant quatre secondes et expirez jusqu'à quatre, puis répétez.
- Obtenir un massage. Une masseuse professionnelle peut aider à soulager la tension dans vos muscles, vous laissant plus détendu et améliorant votre circulation.
- Essayez de pratiquer le yoga. Le yoga peut aider à soulager le stress, à améliorer la circulation et à vous sentir plus détendu.
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Envisagez de prendre un analgésique sans danger pour la grossesse. Certaines femmes enceintes peuvent être réticentes à prendre des médicaments, car de nombreux médicaments peuvent affecter le bébé s'ils sont pris pendant la grossesse. Cependant, de nombreux médecins conviennent généralement que certains analgésiques en vente libre sont sans danger pour les femmes enceintes. Discutez avec votre médecin des médicaments qui peuvent et ne peuvent pas être pris en toute sécurité pendant la grossesse.
- Tylenol et d'autres médicaments à base d'acétaminophène sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse. Cependant, assurez-vous d'éviter tout médicament contenant de la codéine, car cela peut être dangereux pour le bébé.
- Ne prenez pas d'ibuprofène ou d'aspirine pendant la grossesse. L'ibuprofène a été associé à un certain nombre de complications à la naissance et il est préférable de l'éviter à moins que votre médecin ne vous dise que les avantages l'emporteraient sur les risques. Évitez également de prendre des médicaments contenant de l'aspirine, tels que Excedrin Migraine.

Partie 2 sur 3: apporter des changements de style de vie pour réduire les maux de tête

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Prenez des repas réguliers pour éviter l'hypoglycémie. Sauter des repas ou les espacer trop loin peut entraîner une baisse de la glycémie. Certaines personnes ressentent des maux de tête douloureux lorsque cela se produit. La meilleure façon d'éviter les maux de tête causés par l'hypoglycémie est de manger des repas réguliers et programmés et d'emporter des collations au cas où vous auriez faim entre les repas.
- Dans la mesure du possible, choisissez des collations saines comme des fruits et des légumes frais.
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Arrêtez progressivement la caféine si vous y renoncez. Vous ne devez pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour lorsque vous êtes enceinte. Cela équivaut à peu près à une tasse de café de huit grammes. De nombreuses femmes enceintes choisissent de renoncer complètement à la caféine pendant la grossesse. Si vous décidez de le faire, vous devriez y renoncer progressivement. Passer d'une habitude de café à forte dose à l'abandon de la dinde froide à la caféine peut provoquer des symptômes de sevrage comme la somnolence, la dépression et une augmentation des maux de tête.
- Passez à une tasse plus petite si vous utilisez une tasse plus grande pour réduire plus progressivement.
- Essayez de réduire votre consommation de café de 0,5 à 1 tasse de café en moins chaque jour.
- Mélangez votre marc de café ordinaire avec du marc de café décaféiné afin que votre café infusé soit à moitié concentré.
- Essayez de passer au thé au lieu du café, car cela peut vous aider à réduire plus progressivement votre consommation de caféine.
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Évitez les aliments déclencheurs. Certaines personnes trouvent que certains aliments/boissons sont plus susceptibles de causer des maux de tête que d'autres aliments. Bien que cela ne s'applique pas nécessairement à tout le monde, si vous savez que certains aliments peuvent déclencher des maux de tête, il est préférable de les éviter autant que possible. Certains aliments courants qui provoquent des maux de tête comprennent:
- Chocolat.
- Caféine.
- Fromage vieilli.
- De l'alcool.
- Cacahuètes.
- Produits de panification à base de levure fraîche.
- Agrumes.
- Viandes conservées (bologne, poissons/viandes fumés, hot-dogs, saucisses, etc.).
- Yaourt.
- Crème aigre.
La sieste peut aider à soulager les maux de tête, mais une sieste de plus de 30 minutes peut affecter votre capacité à dormir la nuit.
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Restez hydraté. La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. La meilleure façon d'éviter la déshydratation est de boire beaucoup de liquides et de manger des aliments à forte teneur en eau (comme les fruits et légumes frais) tout au long de la journée. Il est généralement recommandé aux adultes de boire huit verres d'eau par jour, bien qu'une meilleure mesure de l'hydratation soit de regarder la couleur de votre urine. Une urine claire est un signe que vous restez hydraté, tandis qu'une urine plus foncée indique que vous devez boire plus d'eau.
- Essayez de boire de l'eau progressivement tout au long de la journée afin de ne jamais avoir trop soif.
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Réduire le stress. La gestion du stress peut aider à prévenir les maux de tête, surtout si vous vivez un mode de vie très stressant ou si vous êtes sujet à l'anxiété. Essayez d'éviter autant que possible les situations stressantes et déléguez autant que possible les tâches stressantes aux autres.
- Essayez de faire plus d'exercice, car c'est un excellent moyen de soulager le stress. L'exercice peut même bloquer les signaux de douleur dans votre cerveau, rendant la douleur existante plus gérable.
- Essayez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive et la méditation peuvent aider à soulager les tensions et peuvent réduire la fréquence et l'intensité des maux de tête.
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Dors plus. La fatigue et le manque de sommeil sont des causes fréquentes de maux de tête, en particulier pendant la grossesse. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir au mieux de leur forme. Si vous êtes enceinte et que vous souffrez de maux de tête, vous pouvez essayer d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit.
- Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir, même le week-end ou les jours de congé.
- Faites quelque chose de relaxant avant d'aller vous coucher.
- Essayez de rendre votre chambre légèrement plus sombre et plus fraîche pour une meilleure nuit de sommeil.
- Éteignez tous les produits électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher.
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S'abstenir de fumer et éviter la fumée secondaire. Vous devez toujours vous abstenir de fumer lorsque vous êtes enceinte pour protéger la santé de votre enfant. Cependant, vous ne savez peut-être pas que fumer peut causer des maux de tête. Même la fumée secondaire peut déclencher des maux de tête douloureux chez certaines personnes.
- Si votre colocataire, partenaire ou amis/membres de la famille fument, demandez-leur poliment de le faire à l'extérieur et loin de vous.

Partie 3 sur 3: reconnaître des problèmes plus graves

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Recherchez les symptômes de l'hypertension artérielle. Toute lecture de pression artérielle pendant la grossesse supérieure à 140/90 mm Hg est considérée comme élevée, bien qu'il existe de nombreux degrés de gravité différents en ce qui concerne l'hypertension. La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle ne présentent aucun symptôme notable. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin si vous pensez souffrir de cette maladie. Cependant, certaines personnes souffrant d'hypertension artérielle présentent également les symptômes suivants:
- Vertiges.
- Vision floue.
- Changements dans votre champ de vision.
La pré-éclampsie est une condition qui peut affecter certaines femmes pendant la grossesse, commençant généralement pendant la seconde moitié de la grossesse.
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Reconnaître les signes de la pré-éclampsie. La pré-éclampsie est une condition qui peut affecter certaines femmes pendant la grossesse, commençant généralement pendant la seconde moitié de la grossesse. Plus précisément, la pré-éclampsie a tendance à s'installer après 24 à 26 semaines, les cas se produisant rarement avant la marque des 20 semaines. De nombreux cas de pré-éclampsie sont bénins, mais sans une surveillance et un traitement appropriés, cela peut entraîner de graves complications pendant la grossesse. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Hypertension artérielle.
- Maux de tête sévères.
- Protéine présente dans les échantillons d'urine.
- Rétention d'eau et gonflement des pieds, des chevilles, des mains ou du visage.
- Difficulté à voir.
- Douleur sous les côtes.
- Nausée et vomissements.
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Consultez un médecin si les symptômes persistent ou s'aggravent. Si vous souffrez de maux de tête qui se sont aggravés et/ou qui ne disparaissent pas, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin immédiatement. Votre médecin peut exclure ou confirmer l'hypertension artérielle, la pré-éclampsie, les céphalées en grappe, les maux de tête des sinus et de nombreuses autres conditions possibles.

Conseils

Parlez à votre médecin ou à votre obstétricien/gynécologue avant de prendre des médicaments pour soulager les maux de tête, y compris des médicaments en vente libre.

Mises en garde

Ne prenez pas d'ibuprofène pendant votre grossesse. L'ibuprofène a été associé à de nombreuses complications à la naissance et il est préférable de l'éviter si vous êtes enceinte.

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