Comment rester concentré quand on a la SEP?
Une autre façon de rester concentré lorsque vous avez la SEP est de faire une pause et de vous reposer mentalement pendant que vous effectuez des tâches.
La sclérose en plaques vous affecte non seulement physiquement, mais elle peut également modifier vos capacités cognitives. Environ la moitié des personnes diagnostiquées avec la SEP peuvent avoir du mal à se souvenir d'événements passés, à prêter attention ou à se concentrer sur des tâches, ou à planifier des projets futurs. La SEP peut vous faire perdre votre concentration et entraîner un déclin cognitif et un dysfonctionnement. Vous pouvez rester concentré en vous faisant examiner par votre médecin, en vous organisant, en effectuant des exercices mentaux, en apprenant des compétences d'adaptation pour contourner tout changement cognitif et en faisant des choix de mode de vie comme dormir suffisamment et faire de l'exercice.
Méthode 1 sur 4: exercer votre esprit
- 1Faire des puzzles. La SEP peut affecter les neurones de votre cerveau, ce qui peut entraîner un déclin de vos fonctions cognitives et de votre concentration. Vous pouvez travailler votre concentration en exerçant votre esprit. Compléter différents types de puzzles chaque jour peut vous aider. Essayez des puzzles plus difficiles comme le Sudoku et les mots croisés.
- Sudoku utilise des compétences logiques et mathématiques pour compléter le puzzle. Un jeu de mots croisés utilise des capacités de rappel de mémoire, d'orthographe et de pensée critique.
- 2Essayez un exercice de mémoire. Les exercices de mémoire peuvent aider à améliorer la fonction cognitive chez les personnes atteintes de SEP. Discutez avec votre médecin des exercices mentaux appropriés pour aider votre fonction cognitive. Vous pouvez effectuer vous-même des exercices de mémoire tous les jours.
- Par exemple, chaque jour, vous pouvez consulter une liste de mots à mémoriser. Ensuite, essayez de résoudre quelques problèmes mathématiques simples l'un après l'autre et essayez de vous rappeler si chaque nouveau problème résultait en un nombre supérieur ou inférieur au nombre précédent. Après les problèmes de mathématiques, essayez à nouveau de taper ou d'écrire la liste de mots. Faites cet exercice de mémoire avec une nouvelle liste de mots et une nouvelle liste de problèmes mathématiques chaque jour.
- Pour travailler sur la mémoire visuelle, demandez à une autre personne de placer jusqu'à 10 objets dans la pièce. Regardez les objets, puis quittez la pièce. Attendez quelques minutes et notez où se trouvaient les objets dans la pièce.
- 3S'engager dans une activité intellectuellement stimulante. Les activités intellectuellement stimulantes peuvent encourager une activité cérébrale accrue. Les activités peuvent inclure la lecture d'un livre, en particulier des livres stimulants comme la littérature classique ou la non-fiction. Vous pouvez également essayer d'avoir une conversation stimulante avec quelqu'un.
- Vous pouvez également essayer d'aller dans des musées, des lectures de poésie, des documentaires ou des conférences.
Une façon de vous aider à rester concentré sur la SP est de vous organiser.
Méthode 2 sur 4: améliorer la fonction cognitive
- 1S'organiser. Une façon de vous aider à rester concentré sur la SP est de vous organiser. Utilisez un agenda ou un calendrier numérique pour y placer toutes vos informations, vos rendez-vous et vos rappels. Mettez tout ce dont vous avez besoin de vous souvenir et d'être au courant dans votre calendrier.
- Un organisateur garde tout au même endroit. Cela signifie que vous saurez toujours où se trouvent les informations dont vous avez besoin. Si vous essayez d'utiliser des notes ou des morceaux de papier, ils peuvent se perdre.
- 2Laissez les choses au même endroit. Si vous avez du mal à vous souvenir des choses, installez certains endroits où les choses vont afin que vous puissiez les retrouver plus tard. Cela vous aide à éviter de perdre des choses ou de vous énerver lorsque vous ne trouvez pas quelque chose. Faites un effort pour remettre les choses aux mêmes endroits ou étiquetez les étagères ou les endroits où les choses vont pour vous en souvenir.
- Par exemple, vous voudrez peut-être mettre vos clés au même endroit, comme sur un crochet ou dans un bol près de la porte. Laissez votre portefeuille ou votre sac à main sur votre table de chevet. Les ciseaux doivent aller dans le même tiroir et votre téléphone portable peut toujours être sur la table basse.
- Faites une liste de l'endroit où vous placez toutes vos affaires. Vous pouvez emporter cette liste avec vous ou la placer sur le réfrigérateur.
- Essayez d'utiliser une application MS sur votre téléphone pour vous aider à vous organiser et vous aider à vous souvenir de certaines choses importantes. Une application utile est l'application MS self Multiple Sclerosis, qui vous aide à définir des rappels, à faire des listes et à écrire des choses importantes dans un journal. Vous pouvez également essayer des applications d'organisation, telles que Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ou To-do List, Task List.
- 3Travaillez à vous concentrer sur une chose à la fois. Une façon de rester concentré est d'arrêter le multitâche et de disperser votre concentration. En vous concentrant sur une chose à la fois, vous vous assurez de vous concentrer pleinement sur la tâche que vous effectuez. Cela peut vous aider à vous souvenir, à améliorer votre concentration et à rester concentré.
- Lorsque vous faites quelque chose, comme regarder la télévision, parler à quelqu'un ou lire, concentrez-vous uniquement sur cette activité au lieu d'essayer de faire plusieurs choses à la fois.
- Par exemple, en regardant la télévision, essayez de vous concentrer sur les noms des personnages et l'intrigue. Concentrez-vous sur une chose tout en effectuant des tâches quotidiennes, comme ce que quelqu'un dit au cours d'une conversation ou suivez une recette lorsque vous cuisinez.
- Essayez de bloquer toutes les distractions, telles que le bruit ou d'autres conversations. Une partie du travail sur votre concentration consiste à apprendre à ne pas laisser les distractions vous atteindre. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu'un, gardez les yeux sur son visage et n'écoutez que ses paroles. Lorsque vous lisez, concentrez-vous uniquement sur les mots de la page tout en ignorant tout le reste.
- 4Effectuez des tâches difficiles lorsque vous êtes à votre meilleur. Pour aider à prévenir la perte de concentration, effectuez des tâches difficiles ou des fonctions cognitives pendant les meilleurs moments de la journée pour vous. Cela peut être le matin ou l'après-midi. Faire des tâches difficiles qui nécessitent toute votre concentration ou votre capacité mentale à vos meilleurs moments garantit que vous y mettez toute votre concentration.
- Par exemple, si vous devez revoir vos finances mensuelles, vous pouvez choisir de le faire après le petit-déjeuner lorsque vous êtes à votre fonctionnement optimal pour la journée.
- 5Donnez-vous du temps. Cela peut vous prendre plus de temps pour apprendre de nouvelles choses, faire des choses ou vous souvenir de choses qu'auparavant. Être frustré parce que vous ne pouvez pas faire ou vous souvenir de quelque chose ne fera qu'ajouter à vos problèmes de concentration. Au lieu de cela, restez calme et donnez-vous suffisamment de temps pour accomplir la tâche.
- Vous devrez peut-être pratiquer certaines compétences pour vous y habituer à nouveau.
- 6Prendre des pauses. Une autre façon de rester concentré lorsque vous avez la SEP est de faire une pause et de vous reposer mentalement pendant que vous effectuez des tâches. Cela aide à réduire la quantité de fatigue cognitive que vous pourriez ressentir. Lorsque vous commencez à perdre votre concentration ou à vous sentir mentalement embrouillé, faites une courte pause pour donner à votre esprit le temps de se recentrer.
- Essayez cinq à 15 minutes de repos mental ou une autre activité avant de vous attaquer à nouveau à la tâche difficile.
Ajoutez au moins 20 à 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne pour vous aider à rester concentré.
Méthode 3 sur 4: apporter des changements de style de vie
- 1Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Si vous constatez que vous avez des problèmes cognitifs, comme oublier des choses ou avoir du mal à penser, vous voudrez peut-être en parler à votre famille ou à vos amis. Demandez-leur de vous aider à rester concentré et à vous souvenir des choses, ou de vous rappeler ou de vous avertir lorsque vous en avez besoin.
- Vous ne pourrez peut-être pas rester concentré sur vous-même. Votre famille ou vos amis peuvent être en mesure de vous aider à établir un horaire, des rappels sur votre téléphone ou d'autres moyens de vous aider à gérer vos difficultés cognitives.
- Vous pourriez dire à votre famille: «J'ai des problèmes cognitifs à cause de ma SP. J'apprécierais vraiment que vous m'aidiez à me souvenir de certaines choses.
- 2Reste calme. Une surchauffe peut causer de la fatigue si vous avez la SEP. La fatigue peut entraîner une perte de concentration. Pour vous aider, restez cool. Portez des vêtements amples qui respirent, gardez votre maison à une température fraîche et restez à l'abri de la chaleur autant que possible.
- Vous pouvez être déclenché par toute activité liée à la chaleur, comme les bains chauds ou même les repas chauds.
- 3Dormez suffisamment. Un bon repos est très important lorsque vous avez la SEP. Adoptez un horaire de sommeil régulier où vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure chaque jour. Même les jours de congé ou le week-end, essayez de dormir seulement une heure plus tard. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit.
- Étant donné que les spasmes musculaires peuvent interférer avec votre sommeil, vous voudrez peut-être parler à votre médecin du traitement de ces symptômes afin que vous puissiez mieux dormir.
- Allez aux toilettes avant de vous coucher. Essayez de limiter la quantité que vous buvez avant de vous coucher pour limiter vos déplacements à la salle de bain la nuit.
- 4Exercer. L'exercice est important pour gérer les symptômes physiques de la SP, mais il peut également aider à soulager les symptômes cognitifs. Ajoutez au moins 20 à 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne pour vous aider à rester concentré. Cet exercice peut être la marche, le vélo stationnaire, le yoga, le tai-chi, la natation ou la randonnée.
- Discutez avec votre médecin des exercices qui conviennent à vos symptômes de SP et à votre condition physique.
- Une étude récente a montré que vingt minutes d'exercices aérobiques légers aidaient à améliorer la fonction cognitive.
Demandez-leur de vous aider à rester concentré et à vous souvenir des choses, ou de vous rappeler ou de vous avertir lorsque vous en avez besoin.
Méthode 4 sur 4: demander de l'aide médicale
- 1Faites-vous tester par un neuropsychologue. Si vous pensez que votre concentration et vos capacités cognitives s'aggravent avec votre SEP, demandez à votre médecin de vous référer à un neuropsychologue. Ce spécialiste évaluera votre fonction cognitive. Ils peuvent être en mesure d'identifier les causes du déclin cognitif et de proposer un traitement.
- Lors d'un bilan cognitif, le neuropsychologue testera votre mémoire. Ils peuvent discuter de tout problème de mémoire avec vous ou quelqu'un qui passe beaucoup de temps avec vous. On vous demandera peut-être à quelle fréquence vous oubliez des événements ou des rendez-vous, ou à quelle fréquence vous perdez quelque chose. Ils vous écouteront pendant que vous parlez pour évaluer ce que vous dites et comment vous le dites. On peut vous poser des questions sur des connaissances communes, comme les mois de l'année, ou vous demander de répéter quelque chose qui vous a été dit il y a quelques minutes.
- Par exemple, ils peuvent vous demander: «Pouvez-vous nommer les mois de l'année?», «Quelle est la date d'aujourd'hui?» ou «Quelle est la capitale de cet état?»
- L'évaluation cognitive prend des heures. C'est aussi une procédure coûteuse, alors discutez-en avec votre médecin et votre famille avant de subir la procédure. Votre médecin peut être en mesure de faire d'abord un bref examen cognitif pour déterminer si cela est nécessaire.
- 2Pensez à la rééducation cognitive. La réadaptation cognitive est une procédure que les médecins commencent à utiliser sur les patients atteints de SEP qui subissent des changements cognitifs. La réadaptation cognitive est effectuée par des neuropsychologues, des ergothérapeutes ou des orthophonistes. Il vise à aider la perte de mémoire, la diminution de la capacité d'apprentissage et les changements cognitifs négatifs.
- La rééducation cognitive se fait sur plusieurs semaines ou mois. Vous participez à une ou plusieurs séances d'une heure par semaine. Au cours d'une séance, vous ferez des exercices pour améliorer la mémoire et apprendre à faire face aux changements cognitifs.
- Les résultats pour la réadaptation cognitive sont mitigés. Cependant, des études ont montré que le traitement aidait à soulager la fatigue chez les patients atteints de SEP. Cela peut aider avec la fonction cognitive et la concentration.
- 3Traiter les symptômes de la dépression. De nombreuses personnes atteintes de SEP souffrent de dépression. La dépression peut interférer avec votre concentration et avoir un impact négatif sur vos fonctions cognitives. La dépression ralentit vos processus de réflexion. Si vos symptômes s'accompagnent de sentiments de désespoir, de tristesse, de vide, de troubles du sommeil ou d'autres signes de dépression, consultez un professionnel de la santé mentale.
- Demandez à votre médecin si vous souffrez ou non de dépression si vous n'avez jamais reçu de diagnostic auparavant.
- Vous pouvez traiter la dépression de diverses manières, y compris des changements de mode de vie, une thérapie et des médicaments. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de traiter les symptômes de la dépression.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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