Comment obtenir plus d'énergie?

Ce qui donne à votre corps plus d'énergie pour travailler plus longtemps — Les fibres libèrent de l'énergie à un rythme lent et régulier, contrairement aux glucides simples, par exemple, ce qui donne à votre corps plus d'énergie pour travailler plus longtemps.

Fatigué d'être fatigué? Vous vous demandez pourquoi vous êtes si lent pendant la journée, en imaginant comment avoir une journée entière d'énergie et un peu à dépenser? Voici quelques conseils de base mais essentiels pour obtenir plus d'énergie que tout le monde peut prendre.

Méthode 1 sur 3: faire le plein avec un régime

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Prenez votre petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus important de la journée en termes d'énergie. Il stimule votre métabolisme et est probablement le seul repas que vous pouvez vous permettre de faire des folies. Le petit-déjeuner vous prépare pour le reste de la journée. Les chercheurs ont même découvert qu'un peu de céréales pour le petit déjeuner le matin est lié à des quantités plus faibles de cortisol, l'hormone du stress.
- Si vous vous inquiétez du poids, ne sautez pas le petit-déjeuner. Prenez un petit-déjeuner complet, un déjeuner plus petit et peut-être une collation pour le dîner. Manger le matin est de loin préférable à manger le soir pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
2
Mangez environ toutes les quatre heures pour éviter un pic et une baisse de la glycémie. Manger trois gros repas espacés de cinq à six heures peut prendre plus d'énergie à digérer, provoquant une énorme augmentation de la glycémie, suivie d'une chute d'une falaise. L'idée est de maintenir les niveaux de sucre dans le sang stables toute la journée au lieu de les laisser monter et descendre.
- Mangez des aliments qui vous soutiendront. À chaque petit repas, choisissez des glucides (de préférence complexes), des protéines ou des graisses saines (oméga-3, monoinsaturées, etc.). Ces aliments vous aideront à ne pas avoir faim une heure ou deux après avoir mangé.
- Mangez la même quantité de nourriture toutes les trois à quatre heures, ou optez pour des collations saines entre les petits repas. Voici des exemples de collations énergisantes mais saines:
  - Des noisettes
  - Olives
  - Yaourt
  - Fruit frais
  - Légumineuses
3

N'exagérez pas avec la caféine après midi. Ce n'est pas parce qu'un peu est bon que beaucoup de choses sont meilleures. Il suffit de demander à la personne surcaféinée qui a du mal à s'endormir à une heure raisonnable la nuit parce qu'elle a consommé plus de caféine saine ou équilibrée. 200 à 300 milligrammes de caféine devraient être votre limite supérieure - plus et vous rebondirez sur les murs la nuit et sortirez du lit le matin.
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Restez hydraté avec de l'eau pendant la journée. Les médecins et les scientifiques estiment que l'eau potable est un élément clé pour être en meilleure santé et se sentir plus énergique pendant la journée, bien qu'il y ait un certain désaccord sur la quantité nécessaire.
- Un camp dit que vous devriez boire suffisamment d'eau pour rester rassasié. Buvez chaque fois que vous avez soif, mais soyez conscient de la couleur de votre urine: si elle devient trop jaune, augmentez votre consommation de liquide (en particulier l'eau).
- Un autre camp dit que les humains devraient boire entre 2,2 litres (0,6 gal US) (pour les femmes) et 3 litres (0,79 gal US) (pour les hommes) par jour.
- Sachez que l'alcool ou la caféine peuvent vous déshydrater, vous aurez donc probablement besoin de plus d'eau pour compenser. Si vous buvez régulièrement de l'alcool ou de la caféine, sachez-le.
5
Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Les fibres libèrent de l'énergie à un rythme lent et régulier, contrairement aux glucides simples, par exemple, ce qui donne à votre corps plus d'énergie pour travailler plus longtemps. Certains aliments que vous pourriez envisager de manger ou de grignoter et qui sont riches en fibres:
- Céréales pour petit-déjeuner telles que le son de raisin sec ou la farine d'avoine
- Haricots ou légumineuses comme les haricots noirs ou les edamames
- Pop corn
- Poire ou pomme, avec peau
- Pâte de blé complet
6

Mangez beaucoup de graisses saines. Les gens ont peur des graisses, et parfois à juste titre. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les acides gras oméga-3 en particulier, mais aussi les acides gras monoinsaturés, peuvent être sains et même riches en énergie. Les acides gras oméga-3, présents dans les noix, le poisson et certaines huiles végétales (canola), vous aideront à vous sentir mentalement alerte en plus de donner à votre alimentation une cure de jouvence saine.

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Méthode 2 sur 3: suralimenter votre sommeil

1
Éteignez les lumières vives et les écrans de télévision après 8. Les lumières vives peuvent perturber la libération de mélatonine par le corps, qui vous indique quand il est temps d'aller au lit (et vous aide à vous endormir). Ajuster votre exposition à la lumière dans les heures précédant le coucher vous aidera à vous endormir plus facilement et à mieux dormir.
- Baissez vos lumières une heure avant de vous coucher. Investissez dans un gradateur si vous ne l'avez pas déjà fait. Les lumières tamisées aideront votre corps à commencer à produire de la mélatonine, ce qui vous donnera une meilleure chance de vous endormir tôt.
- Éteignez les moniteurs d'ordinateur et les écrans de télévision lumineux après 8. Si vous avez du mal à vous endormir tôt dans la nuit, les écrans d'ordinateur et de télévision lumineux sont votre ennemi. Si vous devez être connecté, essayez de réduire la luminosité de l'ordinateur afin que votre exposition globale à la lumière soit moindre.
2
Ne continuez pas à regarder votre réveil. Attendre que votre réveil sonne à une certaine heure - et insister sur le fait qu'il se fait tard - peut en fait vous empêcher d'avoir un sommeil réparateur. Il semble que plus vous essayez de vous endormir, plus c'est difficile à faire.
- La solution: tournez votre réveil de manière à ce qu'il ne vous regarde pas. Ou mieux encore: placez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous ne puissiez pas le voir et que vous deviez vous lever pour l'éteindre le matin.
3
Pensez à dormir seul. Pour ceux qui aiment se blottir avec leur partenaire la nuit, les résultats peuvent sembler alarmants: les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment dans le même lit que leur partenaire se réveillaient pendant la nuit, subissaient des perturbations majeures et dormaient moins bien. Si vous souffrez de fatigue chronique, discutez avec votre partenaire de la possibilité de dormir seul au moins deux nuits par semaine.
- N'invitez pas votre animal à la soirée pyjama. Une étude menée par le Mayo Clinic Sleep Disorders Center a révélé que 53% des propriétaires d'animaux qui dormaient avec leurs animaux de compagnie avaient des troubles du sommeil importants pendant la nuit.
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Ne buvez pas ce verre avant de vous coucher. Les personnes qui prennent une boisson alcoolisée avant de se coucher ont une probabilité plus élevée de se réveiller au milieu de la nuit lorsque le corps a fini de traiter l'alcool, selon des études. Lorsque vous êtes sobre, votre système nerveux parasympathique (SNP) abaisse votre fréquence cardiaque, vous procurant un sommeil réparateur. Lorsque votre corps traite de l'alcool, votre système nerveux sympathique n'abandonne jamais le règne du SNP, vous laissant plus fatigué que vous ne l'auriez été si vous vous êtes endormi naturellement.
5

Si vous n'arrivez pas à vous endormir, arrêtez d'essayer. Si, après 15 minutes à essayer de vous endormir, vous constatez que vous ne pouvez pas, sortez du lit et lisez, écrivez ou trouvez une autre activité apaisante. (Rappelez-vous, pas de lumières vives ou d'écrans de télévision!) Ne pas pouvoir dormir, et essayer vraiment de le faire, peut produire du stress, qui finira par vous empêcher de dormir plus longtemps. Terminez votre activité, puis essayez de vous rendormir.
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Dormez avec la température basse. Les environnements frais aident le corps à mieux dormir. C'est parce que les températures fraîches aident à faire baisser la température centrale qui signale la somnolence.
- Quelle est la température idéale pour s'endormir? Les scientifiques disent qu'une température relativement fraîche comprise entre 60 et 68 degrés est optimale pour s'endormir. Des études ont montré que les insomniaques ont des températures centrales plus élevées juste avant de se coucher.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire baisser la température assez bas et de mettre une bouillotte entre vos pieds. Une bouteille d'eau chaude sera les vaisseaux sanguins se dilatent rapidement, ce qui peut aider à réguler la température interne du corps.

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Méthode 3 sur 3: apprendre des trucs de remontée

1

Mettez de l'eau froide sur votre visage. La douche aide aussi. Un peu de H ₂ O frais sur le visage est une gâterie énergisante que les gens utilisent depuis un certain temps. C'est la thérapie de l'eau à son meilleur et plus efficace.
2

S'habiller pour réussir. Si vous restez en pyjama, en sweat ou en costume d'anniversaire toute la journée, vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il a une excuse pour être paresseux. Cependant, si vous vous habillez avec une tenue «normale», vous vous dites qu'il y a des choses à faire, des gens à voir et du bonheur à trouver. Nous savons tous à quel point ces sueurs peuvent être réconfortantes. Mais quand il est temps de sortir du lit et d'être actif, ils ne produisent pas autant d'énergie que vous auriez pu l'espérer.
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Soulagez les sentiments négatifs en les exprimant. Les gens qui ont des problèmes qui les ennuient les gardent à l'intérieur pour toutes sortes de raisons: ils ne veulent pas déranger les autres, ils ont peur de la façon dont les autres peuvent les juger, ou ils sentent simplement qu'ils n'ont pas le temps de le faire. évent. Ne pas être en mesure de trouver une bonne libération émotionnelle pour les problèmes peut être pénible pour votre énergie.
- Discutez avec l'un de vos amis proches. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Mettez vos sentiments à nu. Ayez confiance que la personne à qui vous vous confiez a votre meilleur intérêt à cœur et veut vous aider, sinon vous écouter. Se débarrasser de votre anxiété de cette manière peut aider à réduire le stress et à vous garder plus longtemps sous tension.
- Écrivez vos sentiments dans un journal tous les jours. Si vous n'avez pas quelqu'un que vous pensez pouvoir le confier, un journal est un substitut parfait. Écrivez vos sentiments, vos espoirs, vos aspirations. Le simple fait de les mettre sur papier peut être étrangement relaxant et transformant.
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Écouter de la musique. Que ce soit Beethoven ou Black Sabbath, la musique peut vous donner un élan émotionnel. Une étude récente a révélé que les personnes qui écoutaient de la musique en courant couraient plus vite que celles qui ne le faisaient pas. Essayez de graver un CD de vos morceaux préférés et de l'écouter lorsque vous avez besoin d'un remontant.
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N'oubliez pas de faire de l'exercice. L'exercice est à peu près aussi proche de la panacée que les humains l'ont fait. L'exercice améliore la santé, l'humeur et votre capacité à dormir et à vous sentir plein d'énergie. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, essayez d'intégrer un peu d'exercice dans votre routine quotidienne. Marcher 30 minutes par jour peut être un énorme avantage pour votre santé et votre niveau d'énergie.
- Prenez le temps de faire de l'exercice au bureau. Qu'il s'agisse de s'asseoir sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau, de faire des étirements devant votre ordinateur ou de prendre le temps de marcher pendant votre pause déjeuner, être au bureau n'est plus une excuse pour ne pas faire de l'exercice.
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Pensez aux moyens, petits et grands, de redonner. Être généreux et altruiste peut améliorer l'humeur, la satisfaction de vivre et les niveaux d'énergie. Trouvez un moyen de redonner aux personnes les moins fortunées de votre communauté pour une humeur et un regain d'énergie instantanés.

Car vous pourriez avoir de l'énergie pendant un peu de temps — Ne mangez pas une tonne de sucre, car vous pourriez avoir de l'énergie pendant un peu de temps, mais vous vous écraserez bientôt.

Conseils

Pour obtenir de l'énergie le matin, faites des sauts ou d'autres exercices cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et faire circuler l'oxygène vers différentes parties de votre corps.
Vivez une vie bonne et saine. Cela vous aidera à vous sentir mieux et plus actif.
Ne mangez pas une tonne de sucre, car vous pourriez avoir de l'énergie pendant un peu de temps, mais vous vous écraserez bientôt.

Mises en garde

Ne vous laissez pas berner par de faux produits énergétiques miracles.

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