Comment manger du gel énergétique?
Astuce: si vous voulez une collation juste avant le début de la course, essayez une banane, un gel énergétique ou une barre énergétique.
Les gels énergétiques sont des produits de glucose conçus pour les athlètes d'endurance. Ils reconstituent vos niveaux de glucides pendant une longue séance d'entraînement ou une course. La consistance du gel est plus facile à digérer pour certaines personnes, car la digestion ralentit souvent lorsque vous vous engagez dans une activité physique intense. Essayez de manger des gels énergétiques pendant vos entraînements d'endurance et pendant les courses pour booster vos performances. Les gels énergétiques sont disponibles dans des variétés sans caféine et sans caféine et sont fabriqués dans une large gamme de consistances et de saveurs, alors choisissez un gel que vous aimez et qui répond à vos besoins.
Méthode 1 sur 3: manger un gel énergétique pendant une séance d'entraînement
- 1Déchirez le paquet à 0,75 et mettez-le dans votre bouche. Ne tirez pas complètement sur la languette car vous n'aurez peut-être nulle part où la jeter au milieu de votre entraînement. Déchirez le sachet juste assez pour faire sortir facilement le gel. Ensuite, insérez l'extrémité ouverte de la pochette dans votre bouche.
- 2Pressez le gel dans votre bouche à partir du fond du tube. Tenez la pochette à l'avant et à l'arrière avec votre pouce et votre index. Appuyez sur la pochette près du bas et déplacez vos doigts vers le haut pour presser le contenu de la pochette dans votre bouche. Continuez à presser jusqu'à ce que le sachet soit vide.
- Ceci est similaire au mouvement que vous pourriez utiliser pour presser le dentifrice du fond du tube.
Astuce: vous pouvez enrouler la pochette de gel vide avec l'ouverture à l'intérieur pour qu'elle ne vous colle pas. Cela vous permettra également de ranger facilement la pochette dans votre poche ou dans un sac banane jusqu'à ce que vous puissiez vous en débarrasser correctement.
- 3Mâchez le gel au besoin, puis avalez-le. Une fois que tout le gel est dans votre bouche, mâchez-le si nécessaire, puis avalez-le. Si le gel a une consistance aqueuse, vous n'aurez peut-être pas besoin de le mâcher du tout. Mais s'il s'agit d'un gel plus épais, vous devrez peut-être le mâcher de la même manière que vous mâcheriez de la gelée.
Si vous optez pour un gel épais, buvez quelques gorgées d'eau supplémentaires pour aider le gel à descendre. - 4Faites suivre le gel avec de l'eau. Prenez quelques gorgées d'eau après avoir avalé le gel pour aider à le laver. Si le gel a une consistance aqueuse, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup d'eau pour le laver. Si c'était une consistance épaisse, vous pourriez avoir besoin de plus d'eau.
- Buvez toujours plus d'eau si vous avez encore soif!
Méthode 2 sur 3: utiliser du gel énergétique pendant une course
- 1Mangez un petit-déjeuner riche en glucides le jour de la course. Ne mangez pas de gels au petit déjeuner. Mangez un petit-déjeuner copieux composé d'aliments riches en glucides, comme un bol de flocons d'avoine avec une pomme ou 2 tranches de pain grillé avec de la confiture ou du miel et une banane. Assurez-vous de boire au moins 1 L (34 oz liq.) D'eau avec votre petit-déjeuner.
- Bien que la plupart des gels disent de manger une portion 30 minutes avant la course, il est de loin préférable de remplir votre corps de sucres moins simples afin de constituer une réserve solide de glucides complexes et simples.
Astuce: si vous voulez une collation juste avant le début de la course, essayez une banane, un gel énergétique ou une barre énergétique.
- 2Prenez le premier gel 30 minutes après le début de la course et toutes les 30 minutes après. Après 90 à 120 minutes d'exercice, vos réserves de glucides commenceront à s'épuiser. Cependant, il est important de consommer du gel énergétique avant que cela ne se produise pour vous assurer de ne pas perdre votre vapeur pendant la course. Prenez le premier gel après avoir fait de l'exercice pendant 30 minutes, puis prenez-en un autre toutes les 30 minutes par la suite.
- Par exemple, si vous courez un marathon et que vous avez commencé à 8h00, vous devrez prendre le premier gel à 8h30, puis un autre à 9h00, 9h30, 10h00. suis, et ainsi de suite.
- 3Alternez entre les gels caféinés et sans caféine pendant la course. Trop de caféine peut vous déshydrater et vous rendre nerveux, il est donc important d'éviter d'en prendre trop. Si vous souhaitez utiliser des gels contenant de la caféine pour améliorer vos performances, alternez entre les gels contenant de la caféine et ceux sans caféine pendant la course.
- Par exemple, si vous prenez un gel caféiné 30 minutes après le début de la course, prenez un gel sans caféine à 60 minutes, puis prenez un autre gel caféiné à 90 minutes.
Cependant, il est important de consommer du gel énergétique avant que cela ne se produise pour vous assurer de ne pas perdre votre vapeur pendant la course. - 4Buvez de l'eau chaque fois que vous prenez un gel. L'eau vous aidera à avaler et à digérer le gel énergétique, surtout s'il a une consistance plus épaisse. Prenez quelques gorgées d'eau après avoir mangé chaque gel pendant la course. Essayez de consommer environ 0,6-1 L (20-34 oz liq.) D'eau par heure pendant la course.
- Si des boissons pour sportifs sont proposées aux stations d'hydratation, vous pouvez également en boire une à la place de l'eau et d'un gel. Vous voudrez peut-être faire cela si vous pensez que votre estomac ne peut pas supporter un autre gel, par exemple vers la fin d'une course.
Méthode 3 sur 3: choisir les gels énergétiques
- 1Décidez si vous voulez des gels contenant de la caféine ou sans caféine. La caféine peut aider à améliorer vos performances pendant une course, c'est pourquoi certains athlètes optent pour des gels contenant de la caféine. Cependant, si vous ne souhaitez pas utiliser de gels contenant de la caféine, il existe de nombreux gels sans caféine. Vérifiez l'étiquette pour obtenir des informations sur la teneur en caféine de tout gel avant de l'acheter.
- La quantité de caféine dans un sachet de gel peut varier considérablement, par exemple de 30 mg à 100 mg ou plus par portion.
- Gardez à l'esprit que votre consommation de caféine ne doit pas dépasser 1,36-2,27 mg de caféine par 1 lb (0,45 kg) de poids corporel en une heure d'exercice vigoureux. Par exemple, si vous pesez 68 kg (150 lb), ne consommez pas de gel contenant plus de 204 et 340 mg de caféine.
Attention: trop de caféine peut vous rendre irritable et anxieux. Il peut également contribuer à une augmentation de la miction et des selles, à une fréquence cardiaque rapide et à l'insomnie.
- 2Optez pour un gel épais pour une option moins salissante. Un gel épais peut être plus facile à pénétrer dans votre bouche sans le laisser couler sur vous pendant que vous faites de l'exercice, de sorte que certaines personnes préfèrent les gels épais. Cependant, ces gels peuvent également nécessiter un peu plus de mastication.
- Si vous optez pour un gel épais, buvez quelques gorgées d'eau supplémentaires pour aider le gel à descendre.
- 3Essayez un gel aqueux pour quelque chose de plus facile à avaler. Les gels aqueux sont plus faciles à avaler car ils ressemblent plus à un liquide qu'à un gel. Cependant, ceux-ci peuvent être plus difficiles à manger pendant que vous faites de l'exercice, car ils sont plus susceptibles de couler.
- Si vous optez pour un gel aqueux, vous devrez quand même prendre quelques gorgées d'eau après avoir pris le gel.
Par exemple, si vous prenez un gel caféiné 30 minutes après le début de la course, prenez un gel sans caféine à 60 minutes, puis prenez un autre gel caféiné à 90 minutes. - 4Recherchez des produits contenant des mélanges de maltodextrine et de glucides de fructose. Des études ont montré que ces types de gels peuvent fournir une meilleure absorption du glucose que d'autres types de gels. Lisez les ingrédients sur l'emballage de tout type de gel que vous envisagez d'acheter pour voir s'il contient de la maltodextrine et du fructose.
- D'autres édulcorants courants comprennent le sirop de riz brun et l'orge maltée. Vous pouvez également les essayer pour voir si vous remarquez une différence dans votre niveau d'énergie après avoir mangé le gel.
- 5Essayez différentes saveurs pour voir ce que vous préférez. Les gels énergétiques sont disponibles dans une large gamme de saveurs, vous pouvez donc choisir les types qui vous plaisent. Optez pour des saveurs simples comme la vanille, le chocolat ou la fraise, ou optez pour quelque chose de plus complexe, comme un gâteau d'anniversaire ou une saveur de cappuccino.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
