Comment rester hydraté sans trop en faire?
Une surveillance continue de ces choses peut vous aider à rester hydraté sans arriver au point où vous êtes trop hydraté.
Être hydraté est essentiel à votre santé globale. L'eau fournit à votre corps suffisamment de liquide pour aider à maintenir la pression artérielle et la température corporelle, maintenir les tissus dans le bruit, les oreilles et la gorge humides et transporter les nutriments vers vos cellules. Bien que l'eau soit essentielle à votre corps, trop d'eau ou tout autre liquide peut être dangereux et même mortel. Gardez une trace de la quantité que vous buvez au cours de la journée et de la réaction de votre corps à cette quantité de liquides. Une surveillance continue de ces choses peut vous aider à rester hydraté sans arriver au point où vous êtes trop hydraté.
Partie 1 sur 2: rester bien hydraté
- 1Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous. La plupart des gens n'ont pas vraiment besoin de s'inquiéter de la surhydratation. La plupart ont en fait besoin de s'inquiéter d'être correctement hydratés.
- Le fait de transporter une bouteille d'eau avec vous à tout moment vous donne accès à des fluides hydratants à tout moment de la journée.
- Pensez à acheter une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez remplir autant de fois que nécessaire pendant la journée.
- Facilitez-vous la vie en le remplissant la nuit et en le gardant au réfrigérateur prêt à partir le matin.
- Gardez-le également sur votre bureau au travail et emportez-le avec vous dans la voiture afin que vous puissiez constamment travailler pour boire des quantités adéquates de liquide.
- 2Variez les types de liquides que vous buvez. Boire de l'eau ordinaire toute la journée peut être ennuyeux. De plus, certaines personnes n'apprécient pas le goût de l'eau ordinaire. Mélangez-le pour vous aider à ingérer plus de liquide pendant la journée.
- En plus de l'eau ordinaire, toute boisson décaféinée et sans sucre peut vous hydrater. Les boissons sportives ou électrolytiques hypocaloriques, les eaux aromatisées et le café et le thé décaféinés comptent tous.
- Si vous voulez un arôme d'eau plus naturel, essayez de faire tremper des fruits, des herbes ou même des concombres dans un pichet d'eau pendant la nuit pour des eaux aromatisées maison.
- 3Ayez un programme d'arrosage. Si vous n'êtes pas doué pour boire des quantités suffisantes de liquides pendant la journée ou si vous êtes déshydraté de façon chronique, essayez de vous donner un horaire à suivre tout au long de la journée.
- Sélectionnez certaines heures par jour où vous devez avoir de l'eau. Bien sûr, vous pouvez aussi boire de l'eau entre ces périodes.
- Pensez également à acheter une bouteille d'eau réutilisable et mesurée. Établissez des «règles» pour vous-même sur le moment et la quantité d'eau que vous devez boire.
- Par exemple, vous pourriez avoir une règle pour commencer votre bouteille d'eau lorsque vous arrivez au travail et la terminer avant votre pause déjeuner. Ensuite, ayez une autre règle pour le remplir de nouveau et le démarrer après le déjeuner et le terminer au moment où vous quittez le travail.
- Essayez de définir des rappels par e-mail, des fenêtres contextuelles ou des minuteries sur votre téléphone ou votre montre pour vous aider à boire plus d'eau, plus fréquemment tout au long de la journée.
Avoir de petites gorgées peut aider à reconstituer les liquides et à rester hydraté tout au long de la journée. - 4Réduisez votre consommation de sodium. Une autre façon d'améliorer votre hydratation est de réduire la quantité de sel que vous incluez dans votre alimentation. En matières grasses, vous n'avez besoin que d'environ 0,25 cuillère à café de sel par jour, mais la plupart des gens consomment beaucoup plus de sodium que cela dans leur alimentation. Vérifiez les étiquettes de tous les aliments emballés que vous achetez et essayez d'éviter de manger des aliments riches en sodium. Certains des aliments riches en sodium à éviter ou à limiter comprennent:
- Viande salée ou salée, comme le bacon, les hot dogs, et la charcuterie.
- Dîners surgelés et autres plats préparés, comme les pizzas surgelées et les viandes panées.
- Les aliments en conserve, comme les soupes, les raviolis, les haricots et les piments.
- Noix salées.
Partie 2 sur 2: prévenir la surhydratation
- 1Parlez à votre médecin. Si vous pensez que vous êtes surhydraté ou déshydraté, il est important de parler à votre médecin du traitement approprié.
- Si vous rencontrez des difficultés à maintenir un état hydrique normal, il est impératif de consulter un médecin. Il ou elle sera en mesure de traiter toutes les conditions sous-jacentes de manière appropriée.
- Assurez-vous d'informer votre médecin si vous présentez des symptômes ou si les symptômes se sont aggravés avec le temps. Par exemple, si vous avez bu beaucoup de liquide, mais que vous n'urinez pas fréquemment tout au long de la journée.
- Informez votre médecin si vous ressentez une soif excessive, car cela peut être un signe de diabète.
- 2Soyez conscient de votre corps. Faites confiance à votre corps pour vous dire s'il a besoin de quelque chose ou s'il a trop d'autre chose. Commencez à prêter attention aux signaux et aux symptômes de votre corps concernant l'hydratation.
- Les symptômes d'hyperhydratation ou de «sur-hydratation» avec des liquides comprennent: nausées, vomissements, maux de tête, confusion, faiblesse et crampes musculaires, convulsions, perte de conscience et coma.
- Vous pouvez dire si vous êtes correctement ou suffisamment hydraté si vous: n'avez pas soif, votre urine est de la couleur de la limonade ou jaune très pâle à la fin de la journée et vous avez une production de sueur constante pendant l'exercice.
- Pendant la journée, si vous avez soif, buvez quelques gorgées d'eau. Cependant, si vous avez bu régulièrement tout au long de la journée et que vous n'avez pas soif, posez un peu la bouteille d'eau.
- 3Limitez votre consommation totale de liquides. Si vous avez tendance à trop boire ou à aller trop loin avec vos liquides tout au long de la journée, donnez-vous une limite à respecter.
- La plupart des professionnels de la santé recommandent de consommer entre 8 et 13 verres de liquides hydratants clairs par jour. Ces fluides comprennent l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné.
- Sachez que les boissons sucrées et les boissons contenant de la caféine ne comptent pas et peuvent nuire à votre état d'hydratation total.
- Vous n'aurez besoin de boire plus de 13 verres d'eau par jour que si vous faites beaucoup d'exercice ou travaillez dans des conditions humides ou chaudes.
Gardez une trace de la quantité que vous buvez au cours de la journée et de la réaction de votre corps à cette quantité de liquides. - 4Hydratez efficacement. Parfois, vous devrez peut-être vous réhydrater avec d'autres liquides en dehors de l'eau. Pensez aux types de liquides à boire dans certaines situations.
- Si vous souhaitez limiter la quantité de liquide que vous buvez ou vous assurer de ne pas trop boire, choisissez des boissons qui vous hydrateront plus efficacement que l'eau.
- Certaines boissons pour sportifs, boissons électrolytiques et eau de coco contiennent toutes des électrolytes et un peu de sucre. Votre corps peut se réhydrater et remplacer les électrolytes perdus par la sueur et l'urine.
- Si vous faites de l'exercice quotidiennement ou pendant de longues périodes, boire une boisson pour sportifs hypocalorique, de l'eau électrolytique ou de l'eau de coco peut être particulièrement utile.
- 5Vérifiez votre urine régulièrement. Uriner régulièrement est une bonne indication de l'hydratation, mais trop d'urine ou une urine claire et inodore peut indiquer une surhydratation. Vérifiez la quantité et la couleur de votre urine pour déterminer si vous pourriez être déshydraté.
- Chez les adultes, trop d'urine équivaudrait à plus de 500 cc d'urine à chaque fois que vous y allez. Chez les bébés, ce serait une couche épaisse très humide. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est rare que les bébés deviennent surhydratés à moins qu'ils ne prennent des liquides IV. La couche d'un bébé peut également être un signe de déshydratation. Par exemple, si la couche d'un bébé reste sèche pendant 4 heures ou plus, elle est probablement déshydratée.
- Chez les adultes, une urine claire et sans odeur est un signe de surhydratation. Chez les bébés, une urine claire et inodore peut également être un signe de surhydratation.
- 6Testez la quantité de liquide que vous avez perdue. Si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous vous entraînez pendant de longues périodes ou si vous vous entraînez dans la chaleur et l'humidité, il est important de s'hydrater de manière appropriée. Il existe deux tests simples que vous pouvez faire pour déterminer la quantité de liquide que vous avez perdue en faisant de l'exercice.
- Faites le test de transpiration. Pesez-vous avant et après une séance d'exercice intense ou particulièrement transpirante. Si vous avez perdu 0 kg, vous transpirez 16 oz (ou 0 kg) de liquide. La prochaine fois que vous faites cette activité, essayez de boire 16 onces de liquide pendant votre entraînement. Assurez-vous de ne pas surcompenser avec des liquides après une séance d'entraînement, car cela peut être une cause de surhydratation.
- Vérifiez vos vêtements aussi. Si vous remarquez que vous avez des stries blanches sur vos vêtements, votre peau ou une couche salée sur votre peau après une séance d'entraînement, vous avez perdu beaucoup de sodium. Vous devrez vous réhydrater et reconstituer vos électrolytes. Essayez l'eau de coco ou une boisson pour sportifs hypocalorique.
- N'oubliez pas que si vous vous entraînez pour perdre du poids, tenez-vous-en aux boissons pour sportifs ou aux boissons électrolytiques qui contiennent 50 calories ou moins par portion de 16 oz.
Si vous pensez avoir de la difficulté à rester hydraté ou si vous présentez des symptômes d'hyperhydratation, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Si vous pensez avoir de la difficulté à rester hydraté ou si vous présentez des symptômes d'hyperhydratation, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Même si les symptômes de surhydratation peuvent être mortels, cela est très rare. En fait, la plupart des gens sont chroniquement déshydratés.
- Sirotez des liquides toute la journée. Avoir de petites gorgées peut aider à reconstituer les liquides et à rester hydraté tout au long de la journée.
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