Comment être naturellement mince?

Être naturellement mince n'est pas possible pour tout le monde, mais avec quelques changements de style de vie, vous pourrez peut-être maintenir votre silhouette.

Bien qu'il soit important de comprendre que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de piste, vous pouvez conserver une petite silhouette pour votre type de corps en apportant quelques changements de base à votre style de vie. Vous devrez associer une alimentation saine conçue pour brûler les graisses avec beaucoup d'activité générale (aucune salle de sport requise!).

Méthode 1 sur 3: manger intelligemment

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Concentrez-vous sur les protéines maigres. Une étude récente du NIH au Royaume-Uni a révélé qu'en moyenne, les personnes qui suivent un régime faible en glucides par opposition à un régime pauvre en graisses et axé sur les glucides perdent plus de poids, maintiennent mieux leur poids et perdent plus de cholestérol malsain. Si vous voulez perdre du poids sans faire beaucoup d'efforts, passer à un régime pauvre en glucides (moins de 40 g de glucides par jour) est probablement votre meilleur choix.
- Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le poulet sans peau, la dinde, le saumon, les anchois, les sardines, le tofu, les edamames, les noix de soja, les amandes, les noix et les arachides.
- Essayez des plats comme des saucisses à la dinde et des œufs, une salade d'épinards avec une vinaigrette au yogourt ou du poulet poêlé avec un côté de brocoli.
- Les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent en faisant passer votre corps à l'utilisation des graisses comme source d'énergie au lieu des glucides. Cela signifie que vous pouvez manger beaucoup de viande grasse si vous le souhaitez, mais moins vous consommez de graisse, plus votre graisse existante sera brûlée. Choisir des protéines maigres vous donnera le plus grand effet de perte de poids, mais vous pouvez équilibrer avec de la viande rouge et des protéines grasses une fois que vous atteignez un poids avec lequel vous êtes à l'aise.
- Environ 50% de votre alimentation doit provenir de l'une de ces sources de protéines.
2
Mangez beaucoup de légumes. Les légumes devraient constituer environ 30% de votre alimentation restante. Cependant, ceux-ci peuvent être délicats, car certains contiennent eux-mêmes beaucoup de glucides. Concentrez-vous sur des légumes vraiment riches en nutriments avec le moins de glucides possible.
- Les bonnes options comprennent les épinards, le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles et la bette à carde.
3
Soyez intelligent sur les céréales, les fruits et les produits laitiers. Ces aliments peuvent tous être consommés avec une alimentation saine et faible en glucides. Cependant, vous voudrez choisir ceux que vous mangez avec soin et ne pas les manger en trop grand nombre. Votre alimentation doit rester axée sur la viande, les noix et les légumes.
- Les produits laitiers sont un aliment de base courant d'un régime pauvre en glucides. Cependant, les produits laitiers sont relativement peu nutritifs, donc n'en consommez pas beaucoup. Faites en sorte que les produits laitiers que vous consommez soient relativement faibles en gras, en choisissant des options faibles en gras. Le fromage cottage en est un bon exemple.
- Vous pouvez toujours manger des céréales avec un régime pauvre en glucides, mais vous ne devrez en manger que de petites portions. Choisissez des céréales riches en nutriments et riches en protéines afin de les adapter à votre alimentation. Les bonnes options de céréales comprennent le quinoa et les flocons d'avoine.
- Les fruits contiennent beaucoup de sucre et de glucides, alors essayez de choisir de la même manière des options très riches en nutriments. Un kiwi est une bonne option, car un seul fruit contient plus d'une journée entière de vitamine C et seulement 13 à 16 g de glucides.
Pour savoir comment l'exercice peut vous aider à rester mince naturellement, lisez la suite!
4
Évitez les sucres et trop de graisses malsaines. Évitez de manger des aliments contenant beaucoup de sucre ou de graisses malsaines. Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées et trans et peuvent généralement être identifiées parce qu'elles sont généralement solides à température ambiante. Vous devriez cependant manger beaucoup de graisses saines.
- Vous trouverez du sucre dans les sodas, les jus, les bonbons et les fruits.
- Les graisses malsaines se trouvent généralement dans les viandes rouges, les viandes transformées, le beurre et le fromage.
- Les sources de graisses saines comprennent le saumon, les anchois, les sardines et les œufs.
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Pratiquez le contrôle des portions. Même avec un régime pauvre en glucides, vous voulez éviter de trop manger. Cela signifie que vous devez contrôler la taille des repas que vous mangez. Essayez d'apprendre à reconnaître quand votre corps est plein.
- Essayez de manger dans une petite assiette d'accompagnement au lieu d'une assiette standard. Attendez 15 minutes après avoir terminé la plaque avant de prendre quelques secondes. Parfois, votre cerveau ne reçoit pas tout de suite les signaux de l'estomac.
- N'oubliez pas que parfois, lorsque vous avez faim, vous avez vraiment soif ou vous vous ennuyez. Essayez d'abord de gérer ces sentiments avant de recourir à la nourriture.

Méthode 2 sur 3: devenir actif

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Essayez d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. S'asseoir utilise très peu d'énergie que votre corps absorbe. Le simple fait de rester seul brûle plus d'énergie que de s'asseoir. Si vous pouvez vous lever et bouger de différentes manières, vous serez encore mieux.
- Passez à l'utilisation d'un bureau debout si vous le pouvez. Vous pouvez également vous promener pendant que vous étudiez ou enregistrez de l'audio au lieu de vous asseoir à votre bureau pour taper.
- On a également constaté que de longues périodes de position assise étaient liées à de nombreux problèmes de santé négatifs.
2
Marchez autant que vous le pouvez. La marche n'est peut-être pas aussi efficace que la course à pied, mais elle vous aidera à brûler des calories et à maintenir votre poids. Même si vous n'avez pas le temps de vous promener exprès, essayez au moins de trouver des raisons de marcher un peu plus dans votre journée. Par exemple, vous pouvez:
- Garez-vous plus loin lorsque vous conduisez quelque part.
- Prenez le bus au lieu de conduire pour vous rendre quelque part.
- Prenez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
- Participez à une marche ou à une réunion en faisant quelques tours autour de votre bâtiment pendant que vous mangez ou parlez.
3
Adoptez un passe-temps actif pour adopter un changement de style de vie minceur. Avoir quelque chose à faire pour le plaisir qui vous permet également de brûler des calories peut vous aider à rester mince sans «travail» supplémentaire. Essayez de trouver un nouveau passe-temps que vous pouvez pratiquer seul ou peut-être dans le cadre d'un club.
- Vous pouvez trouver de nombreuses activités dans vos clubs universitaires locaux (même pour les non-étudiants), ainsi que dans les centres communautaires et les collèges communautaires. Des bourses seront souvent disponibles pour les personnes à faible revenu.
- Essayez des passe-temps comme l'escalade, la photographie d'aventure ou la danse. Même le théâtre peut signifier beaucoup d'activité physique.
Un adolescent peut-il aussi mincir naturellement sans suivre les idées ici?
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Remplissez votre temps d'attente avec des activités pour brûler des calories sans même essayer. Lorsque vous attendez quelque chose, essayez de vous faufiler un peu d'activité physique. Même quelques minutes, même si elles ne sont peut-être pas suffisantes pour obtenir tous les effets sur la santé, peuvent au moins vous aider à brûler plus de calories que si vous étiez simplement assis autour de Tumblr rafraîchissant.
- Faites des squats pendant que vous attendez que votre dîner cuit.
- Faites des planches ou des sauts en sautant pendant que vous attendez que les publicités se terminent pendant votre émission préférée.
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Faites autant d'exercice que possible pour rester naturellement mince. Si vous pouvez prendre le temps, faire de l'exercice est certainement l'un des moyens les plus efficaces de rester mince. Seulement 30 minutes par jour d'activité physique intense est tout ce qui est recommandé pour les adultes, et même cela peut être divisé en deux sections de quinze minutes tout en procurant les mêmes avantages.
- Faites en sorte que l'exercice que vous faites compte en faisant des exercices efficaces et complets. Un autre bon exemple d'un exercice complet du corps est le burpee. Cet exercice semble compliqué mais est en fait facile à faire et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.

Méthode 3 sur 3: utiliser des hacks de vêtements

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Investissez dans une bonne tenue de forme. Le shapewear est un type de vêtement qui va sous vos vêtements de ville. Il est fabriqué à l'aide de nombreux élastiques solides et soigneusement formés qui aident à façonner votre corps en une seule forme profilée. Alors que les versions bon marché auront un effet marginal, une très bonne paire vaut la peine d'investir car la différence sera perceptible.
- Le nom de marque le plus courant de shapewear est Spanx. En règle générale, vous pouvez acheter des vêtements gainants dans n'importe quel grand magasin.
- Lorsque vous avez une forme profilée, même si elle ne retire pas beaucoup de centimètres de votre taille, elle vous fera toujours paraître plus mince. C'est parce que les gens perçoivent généralement les rouleaux comme indiquant qu'une personne est «grosse». Leur absence fera exactement le contraire.
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Portez des sous-vêtements et des vêtements qui vous vont. Tout comme vous voulez lisser les rouleaux avec des vêtements gainants, vous voulez également vous assurer de ne pas créer de rouleaux (que vous portiez des vêtements gainants ou non). La meilleure façon d'y parvenir est de porter des vêtements qui vous vont. Ils ne doivent être ni trop grands ni trop petits, mais s'adaptent au mieux à votre corps. Vous devriez avoir de la place pour bouger, mais la plupart des objets ne doivent pas être trop lâches pour qu'ils se drapent.
3
Portez les couleurs et les motifs de manière stratégique. L'utilisation de couleurs et de motifs peut vous aider à créer l'illusion d'une forme plus élancée, même si vous n'en avez pas.
- Le noir vous fait paraître plus mince, en empêchant l'œil de voir les ombres qui nous aident à percevoir la profondeur.
- Vous pouvez également utiliser des couleurs vives contrastées avec des couleurs neutres pour attirer l'attention sur une partie différente de votre corps, comme vos mollets ou vos pieds.
- Les rayures verticales vous donneront également l'air plus grand et plus mince, les rayures horizontales doivent généralement être évitées pour vous faire paraître plus courte et plus large.
Utilisez des chapeaux ou des chaussures audacieux pour attirer l'œil sur de petites parties naturelles de votre corps.
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Choisissez des coupes de vêtements intelligentes. Vous pouvez également utiliser la façon dont un vêtement est coupé, sa forme, pour vous aider à paraître plus mince. Jouez avec la façon dont différentes tenues vous font regarder pour trouver les bonnes lignes et formes pour votre corps. Tout le monde aura l'air différent dans différentes combinaisons de vêtements.
- Utilisez une taille cintrée et une jupe ample, par exemple, donnez à votre taille un aspect très petit.
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Distrayez-vous avec les accessoires. Vous pouvez également utiliser des accessoires pour diriger l'œil et vous faire paraître plus mince. Utilisez des chapeaux ou des chaussures audacieux pour attirer l'œil sur de petites parties naturelles de votre corps. De plus, tout comme avec les rayures horizontales, vous pouvez utiliser de longues pièces minces (comme des écharpes et des colliers) pour vous faire paraître plus grande et plus mince.

Conseils

Il est important de comprendre que tout le monde ne peut pas être mince au sens traditionnel du terme. Votre corps aura un poids qui vous convient et qui est sain et qui pourrait être plus grand que ce que vous voulez qu'il soit. Il est important de ne pas essayer de devenir trop maigre et de ne pas se décourager quand on ne peut pas être le poids que l'on veut.

Mises en garde

Vous devez manger tous les jours. Ne vous affamez jamais.

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Comment être naturellement mince?

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Méthode 1 sur 3: manger intelligemment

Méthode 2 sur 3: devenir actif

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