Comment arrêter de regarder la pornographie?
Si vous essayez d'arrêter de regarder de la pornographie et que vous rencontrez des difficultés, supprimez toutes les photos ou vidéos racées de votre ordinateur et installez un logiciel anti-porno pour bloquer votre accès aux sites pour adultes. Essayez de faire de l'exercice ou de participer à un nouveau passe-temps avec vos amis pour rester distrait pendant que vous rompez cette habitude. Si vous avez de la famille ou des amis en qui vous pouvez vraiment faire confiance, parlez-leur de ce que vous vivez et demandez-leur de vous aider à vous responsabiliser pendant que vous vous efforcez de cesser de fumer. Pour obtenir des conseils de notre critique sur la façon d'identifier vos déclencheurs et de trouver des alternatives plus saines, lisez la suite...
Si vous voulez arrêter de regarder la pornographie, vous pouvez essayer plusieurs stratégies.
Si regarder la pornographie peut parfois avoir des conséquences positives, cela peut aussi devenir une dépendance malsaine. Si la pornographie a un impact négatif sur votre vie, vous réfléchissez peut-être à des moyens de réduire. Si vous voulez arrêter de regarder la pornographie, vous pouvez essayer plusieurs stratégies.
Partie 1 sur 2: bloquer l'accès
- 1Rendez-vous responsable. Avant même de commencer à nettoyer votre disque dur, approchez-vous de votre conjoint, ami ou membre respecté de la communauté et annoncez votre intention de supprimer la pornographie de votre vie. Trouver quelqu'un qui vous soutiendra à travers les moments forts et les points faibles au cours de cet effort facilitera grandement l'arrêt du tabac. Il existe même des communautés de soutien en ligne qui peuvent vous aider à vous abstenir de la pornographie et d'autres activités, telles que la masturbation et / ou le sexe.
- Cela facilite également la tâche pratique d'installation d'un logiciel anti-porn, sans que vous connaissiez vous-même le mot de passe.
- 2Détruisez votre collection de pornographie. Tant que ce matériau est là, il sera facile de reprendre l'habitude. Supprimez les fichiers pornographiques sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Jetez les magazines pornographiques, les disques et tout autre matériel pornographique.
- Il est préférable de mettre les images pornographiques physiques dans un destructeur de documents, si vous en avez un, et de jeter les morceaux déchiquetés de l'image pornographique dans une poubelle à l'extérieur de votre maison, comme dans la benne à ordures.
- Si vous possédez une cheminée, brûlez peut-être les images pornographiques physiques.
- Pour les DVD, grattez-les du mieux que vous le pouvez ou divisez-les en deux.
- 3Installez un logiciel anti-porn sur votre ordinateur et vos appareils mobiles. Il existe de nombreux programmes disponibles, mais dans la plupart des cas, vous aurez besoin d'un ami pour créer le mot de passe pour vous en secret, vous ne pourrez donc pas contourner le blocage. Voici quelques bonnes options:
- Qustodio dispose d'un large éventail d'options et fonctionne sur à peu près tous les ordinateurs et appareils mobiles, à l'exception de Linux. Des versions gratuites et premium sont disponibles.
- Sur un ordinateur Windows, vous pouvez utiliser gratuitement la sécurité de la famille Microsoft.
- Norton family online est une option gratuite pour Windows, Android et iOS. Essayez des fonctionnalités supplémentaires avec un essai gratuit de 30 jours de la version premium.
- Covenant eyes, une société chrétienne, propose un service à 7,50€ / mois pour les ordinateurs et les appareils mobiles, et peut empêcher même le titulaire du compte de contourner la protection.
Comment contrôler mes sentiments pour arrêter de regarder de la pornographie? - 4Désactivez votre accès Internet dans la mesure du possible. Si vous êtes susceptible de passer votre temps à essayer de contourner votre logiciel de blocage de site, arrêtez la tentative à l'avance en désactivant le WiFi ou en débranchant votre câble Ethernet de votre ordinateur ou appareil mobile lorsque vous n'utilisez pas Internet à d'autres fins.
- Si personne d'autre n'utilise le réseau, débranchez ou éteignez également votre routeur ou modem. Plus il y a d'étapes pour se remettre en ligne, moins vous êtes susceptible de céder pendant un moment de faiblesse.
- 5Remplissez votre temps avec d'autres activités. L'ennui fréquent peut contribuer à la dépendance à la pornographie. Si vous passez votre temps libre à vous ennuyer et seul, il sera plus difficile de résister à la tentation de chercher du porno. Trouvez autre chose pour vous occuper.
- Commencez une routine d'exercice quotidienne. Parce que l'exercice libère des endorphines et d'autres produits chimiques «pour se sentir bien», de nombreuses personnes l'utilisent pour compenser lorsqu'ils renoncent à une dépendance.
- Prenez des vacances ou un week-end pour commencer vos efforts. Les habitudes sont souvent plus faciles à changer lorsqu'elles sont accompagnées d'un changement d'environnement ou de circonstances.
- Demandez à un ami de vous présenter son passe-temps. Les activités sociales vous présentent automatiquement une personne ou un groupe qui vous encourage à vous en tenir au changement, même si elle ne connaît pas les raisons pour lesquelles vous avez choisi le passe-temps.
Partie 2 sur 2: changer vos habitudes
- 1Comprenez les signes de comportement négatif. La pornographie et le sexe sont des sujets chargés, et il n'y a pas de consensus parmi les psychologues ou les experts médicaux sur les effets de la pornographie ou sur la question de savoir si une habitude à la pornographie doit être décrite comme une dépendance. Les personnes qui développent une habitude de la pornographie peuvent le faire pour réduire le stress, guérir l'ennui, se sentir bien, faire face à des sentiments ou des sensations négatifs ou éviter les symptômes de sevrage. Cela dit, les signes avant-coureurs suivants devraient vous avertir que votre habitude de pornographie est quelque chose à prendre au sérieux:
- Vous avez du mal à réduire votre vision de la pornographie.
- Vous mentez sur la quantité de pornographie que vous regardez.
- Vos relations, votre travail ou vos études ont pris le pas sur la pornographie.
- Vous préférez regarder de la pornographie au sexe.
- 2Identifiez vos déclencheurs. Gardez un cahier pour écrire chaque fois que vous avez envie de pornographie ou que vous la regardez. Écrivez une description de la scène juste avant que l'envie ne commence, y compris votre humeur, ce que vous faisiez et comment vous vous sentiez ce jour-là. Le stress, le manque de sommeil, les amis qui se livrent ou parlent de pornographie, ou un accès facile à la pornographie sont tous des déclencheurs possibles.
Si regarder la pornographie peut parfois avoir des conséquences positives, cela peut aussi devenir une dépendance malsaine. - 3Planifiez stratégiquement pour contrecarrer vos déclencheurs. Lorsque cela est possible, évitez complètement les déclencheurs. Si voir des publicités télévisées semi-érotiques est un déclencheur, évitez de regarder des programmes qui peuvent avoir ce type de contenu. Si c'est votre trajet après le campus universitaire local, conduisez d'une autre manière. Si vous ne pouvez raisonnablement pas éviter un déclencheur, planifiez à l'avance comment vous allez contrecarrer l'effet du déclencheur sur vous.
- Si le déclencheur est inévitable, faites un plan mental à l'avance pour ce que vous ferez dans cette situation. Imaginez-vous en ignorant la gâchette, en pensant à quoi préparer pour le dîner à la place, ou en quittant l'ordinateur et en vous promenant dehors. Faites quelque chose pour vous détourner de la gâchette, comme lire un livre, écouter de la musique ou faire autre chose qui occupera votre esprit.
- Emportez des objets distrayants comme un livre passionnant ou une collection de puzzles.
- 4Trouvez des alternatives saines. Si vous êtes frustré sexuellement ou romantiquement, essayez de rechercher une relation ou une relation sexuelle plus informelle. Si vous essayez d'arrêter de regarder du porno en raison de ses représentations irréalistes de sexe et de corps, ou de la façon dont il vous apprend à traiter vos partenaires sexuels, envisagez de regarder du porno non grand public qui tente de résoudre ces problèmes, comme les vidéos récompensées par un prix du porno féministe..
- 5Cherchez de l'aide professionnelle. Si tenter d'arrêter la pornographie par vous-même est trop difficile ou cause trop de stress dans votre vie, demandez conseil à un thérapeute professionnel ou à un programme en 12 étapes. Par exemple, vous pouvez envisager de rejoindre Sexaholics Anonymous pour obtenir de l'aide. N'oubliez pas non plus que la thérapie est particulièrement importante si vous avez été victime de violence sexuelle ou physique dans le passé ou si vous souffrez de dépression ou d'anxiété.
- Si vous avez une relation sexuelle insatisfaisante avec un partenaire, envisagez d'assister à un counseling de satisfaction sexuelle ensemble. Une étude montre que même le counseling relationnel ordinaire peut améliorer une relation sexuelle.
- Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de vous masturber avec du porno. Les experts médicaux considèrent la masturbation comme une activité normale et saine tant qu'elle ne cause pas de stress dans votre relation.
Si vous essayez d'arrêter de regarder de la pornographie et que vous rencontrez des difficultés, supprimez toutes les photos ou vidéos racées de votre ordinateur et installez un logiciel anti-porno pour bloquer votre accès aux sites pour adultes. - Les chrétiens sont plus susceptibles de s'identifier comme accros au porno que les personnes non religieuses qui regardent la même quantité de pornographie. Les conseils d'un mentor religieux peuvent réduire votre anxiété, mais considérez également les conseils du point de vue de l'éducation sexuelle.
- Installez une application de suivi des habitudes telle que «Brainbuddy» ou «Habit Streak» pour suivre vos progrès et éviter les rechutes.
- Essayez de voir la réalité du porno, au lieu d'un fantasme. N'oubliez pas qu'en plus de la femme sur la photo, il y a toujours quelqu'un de l'autre côté de la caméra - presque toujours un homme, souvent un mari ou un petit ami.
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Questions et réponses
- Avez-vous des conseils pour quelqu'un qui n'arrête pas de se masturber?Essayez de trouver un groupe de soutien et de comprendre le rôle que la masturbation est satisfaisant dans votre vie. Pour certaines personnes, il sert de forme de soulagement du stress. Essayez de trouver autre chose qui remplira ce même rôle dans votre vie.
- Comment contrôler mes sentiments pour arrêter de regarder de la pornographie?Essayez de prendre conscience des sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent et des situations qui les déclenchent. Soyez conscient des déclencheurs et distrayez votre esprit avec d'autres activités. Envisagez également de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne pour vous responsabiliser.
- Pourquoi semble-t-il qu'il y a autant de déclencheurs partout?Cela est en partie dû au monde culturel dans lequel nous vivons, un monde dans lequel vous ne pouvez pas aller dans de nombreux endroits sans implication d'une manière ou d'une autre. Transformez votre déclencheur en un point de réflexion en lisant largement et profondément sur les attitudes culturelles et les méthodes de contrôle sociétal; votre esprit s'ouvrira plus largement et lorsque vous verrez des «déclencheurs», vous commencerez à penser au-dessus de la pornographie et à la façon dont la culture se comporte à la place.
Les commentaires (30)
- Je l'ai fait. Quand je voulais regarder du porno, je faisais juste quelque chose qui me restait à faire, comme les tâches ménagères, les devoirs, le chat, le kickboxing et faire des choses que je n'ai jamais faites, comme le basket-ball et la cuisine. Une vie sans porno si géniale!
- C'est très concis et simple. J'adore les méthodes étape par étape. Merci pour l'idée de blocage de site Web. Je suis une vierge chrétienne de 25 ans accro au porno et je veux arrêter. Maintenant, je ne me sens pas si mal à l'aise.
- Maintenant, je veux quitter le porno à partir d'aujourd'hui.
- Bloquer l'accès, empêcher les moyens de la pornographie a arrêté mon désir.
- Je réalise la réalité maintenant. Merci.
- Le porno est mauvais et l'arrêter n'est pas facile, mais il faut avoir confiance en soi.
- Cela fait un mois et j'ai pu arrêter le porno, et maintenant j'ai une vie sexuellement active avec ma femme, Ashley.
- J'ai un conseil: je sors avec des amis pour ne pas regarder de la pornographie au téléphone. J'ai l'habitude de dîner et de jouer le soir le mercredi soir chez moi.
- Très utile et facile à soulager de la pornographie et de la masturbation.
- Merci pour la pointe, ça a été un vrai combat.
- Je regarde du porno depuis que j'ai entendu le mot sexe. De nos jours, je ne pense même plus au mot porno. Un grand merci à Paul Chernyak et à l'équipe de la maison des guides!
- Je l'ai aimé. Cela m'a beaucoup aidé à surmonter le problème.
- Cela m'a montré comment arrêter de regarder du porno.
- Meilleur moyen pour ceux qui sont coincés dans ce type d'habitudes, en particulier moi, merci.
- Je me suis rendu compte que regarder des vidéos porno peut nuire à ma relation avec mon partenaire.
- Je pourrais enfin arrêter de me faire du mal à propos de cette personne spéciale dans mes pensées.
- Cela m'a donné des méthodes alternatives pour essayer, alors merci pour cela.
- Quelques bonnes idées pratiques ici. Merci.
- Merci, cela m'a beaucoup aidé. Cela m'a aidé à réaliser que la pornographie n'est qu'un moyen pervers de jouir sexuel et que peu importe combien vous la regardez, elle ne comblera pas un vide dans votre vie. Au fait, vous qui avez créé ce site, vous m'avez vraiment beaucoup aidé, pas seulement cela. Alors merci encore une fois.
- C'est vraiment utile. Suivez ces choses pour une vie meilleure.
- Quelques bons conseils auxquels je n'ai vraiment pas pensé. Maintenant, j'ai appris quelque chose, alors merci.
- L'ensemble du contenu était utile. La gestion des déclencheurs et de la sécurité Internet m'a été particulièrement utile.
- Je pense que je vais arrêter de regarder du porno maintenant.
- Cela m'a vraiment aidé à trouver des moyens d'échapper à la tentation de la pornographie, surtout lorsque l'ennui a frappé. Être seul ou loin de mon conjoint semble être le déclencheur. Maintenant, j'ai mes distractions, ou anti-climax pour ainsi dire, pour que je puisse m'entendre sans céder à la tentation. Merci beaucoup.
- Cet article est simple et informatif, il m'a aidé à structurer un plan objectif pour atténuer la pornographie.
- Bons conseils, en particulier le site Web pour bloquer le contenu.
- L'idée d'installer un logiciel anti-porn est bonne.
- J'aime que ce soit si facile à lire. Ce n'est pas le seul que j'ai lu alors merci aussi à celui qui a écrit ces
- Ces conseils sont vraiment utiles pour arrêter ma dépendance.
- Ce qui m'a vraiment aidé, c'est que je devrai concentrer mon esprit sur d'autres activités et passer beaucoup de temps.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
