Comment ne pas être obsessionnel?
Pour empêcher ces pensées obsessionnelles d'interférer avec votre vie, dites-vous que vous ne serez obsédé qu'à certains moments de la journée.
La plupart des gens qui réussissent sont passionnés par ce qu'ils font. Cette passion ou préoccupation pour quelque chose peut être passionnante et enrichissante. Mais, si vous trouvez que vos pensées s'attardent sur une certaine personne, un objet ou un comportement au point qu'elles interfèrent avec ou bouleversent votre qualité de vie, vous pouvez avoir une obsession. Ce type de dépendance comportementale peut être géré en changeant votre état d'esprit et votre routine afin que vous vous ouvriez de nouvelles opportunités.
Partie 1 sur 3: changer votre état d'esprit
- 1Évaluez vos besoins, vos désirs et vos objectifs. Vous pouvez être préoccupé parce que vous voyez votre obsession comme faisant partie de qui vous êtes. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur vous-même. Séparez-vous mentalement de votre obsession en considérant quels autres domaines de votre vie contribuent à qui vous êtes. Pensez aux tâches, aux rôles ou aux emplois qui vous récompensent autant que votre obsession. Votre obsession est-elle basée sur une version imaginaire ou idéalisée d'une personne ou d'une activité?
- Vous devez commencer à voir comment l'obsession vous a servi ou comblé avant de pouvoir commencer à répondre à ce besoin par d'autres moyens. Par exemple, si vous êtes actuellement dans une relation amoureuse mais que vous êtes obsédé par un collègue qui flirte avec vous, vous devrez peut-être recentrer votre attention pour rendre votre relation amusante à nouveau.
- 2Pratiquez la pleine conscience. Prenez conscience de vous-même et de votre environnement sans jugement. Pour ce faire, accordez-vous à chacun de vos sens tout en faisant également attention à votre état physique ou émotionnel. Par exemple, remarquez si votre corps est tendu, si vous vous sentez fatigué ou si vous êtes satisfait de votre vie. Même être attentif pendant de courtes périodes peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même.
- La pleine conscience peut vous aider à devenir plus connecté avec vous-même et les autres, car elle renforce l'empathie et l'intelligence émotionnelle. Cela peut même vous empêcher de vous attarder négativement sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Au lieu de cela, vous pourrez réguler votre peur ou votre anxiété lorsque vous êtes stressé.
- 3Recentrer votre attention. Pensez à autre chose pour ne plus penser à vos pensées obsessionnelles. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous trouvez que votre esprit retourne à votre obsession, reconnaissez simplement la pensée et laissez-vous passer pendant que vous vous entraînez à vous concentrer sur autre chose.
- Pour vous distraire, essayez de lire un bon livre, de discuter avec un ami ou d'accepter un nouveau poste de bénévole. Vous pouvez également faire quelque chose de physique comme suivre un cours de yoga ou préparer un repas complexe.
Comment puis-je empêcher mon ami d'être obsédé par une célébrité? - 4Écrivez une lettre à votre obsession. Si vous trouvez que vous êtes émotionnellement épuisé par une obsession constante, vous devez prendre contact avec vos besoins émotionnels. Une bonne façon de pratiquer cela est d'écrire une lettre à votre obsession en lui expliquant pourquoi elle vous a attiré. Expliquez le rôle que cela a joué dans votre vie et les émotions que votre obsession vous fait ressentir. Aussi, dites à votre obsession pourquoi elle est devenue inquiétante ou pourquoi elle vous cause du stress.
- Entrer en contact avec vos besoins émotionnels vous aidera à commencer à y répondre, en vous reposant moins sur votre obsession.
- 5Mettez les pensées obsessionnelles en attente. Vous pouvez être constamment obsédé. Pour empêcher ces pensées obsessionnelles d'interférer avec votre vie, dites-vous que vous ne serez obsédé qu'à certains moments de la journée. Remettez-le pour le moment et dites-vous que vous pouvez être obsédé plus tard. Vous constaterez peut-être que votre esprit se détend suffisamment pour oublier d'être obsédé.
- Par exemple, si vous commencez à être obsédé par quelque chose lorsque vous sortez avec vos amis, rappelez-vous de profiter du moment et dites-vous que vous pouvez toujours être obsédé lorsque vous rentrez chez vous.
Partie 2 sur 3: créer de nouvelles opportunités
- 1Trouvez une solution à votre obsession. Si vous êtes obsédé par un défi ou un problème, essayez de le résoudre. Réfléchissez à une liste d'options, de sorte que vous ayez l'impression d'avoir des options. Si vous avez du mal à voir des solutions potentielles, parlez avec d'autres personnes qui ont vécu une situation similaire à celle que vous essayez de résoudre. D'autres personnes peuvent être en mesure de vous offrir une perspective différente pour résoudre votre problème.
- Par exemple, vous êtes peut-être obsédé par un moyen de maintenir votre forme physique pendant un changement de vie. Votre défi pourrait être de trouver un moyen de planifier votre course du matin tout en étant capable d'emmener votre nouveau bébé à la garderie. Vous pourriez parler à un autre nouveau parent ou offrir à tour de rôle la garde des enfants pour que vous puissiez vous entraîner.
- 2Créez un réseau de soutien. Vous pouvez avoir l'impression que l'obsession de quelque chose ou de quelqu'un vous a isolé de vos amis et de votre famille. Renouez avec vos amis, votre famille ou vos collègues à qui vous pouvez expliquer votre situation. Parler peut vous aider à comprendre la cause sous-jacente de votre obsession et avoir un réseau de soutien vers lequel vous tourner peut réduire votre stress.
- Par exemple, si vous êtes obsédé par un ex après une rupture, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille. Parler avec votre ami peut vous aider à réaliser que vous êtes obsédé parce que votre ex a été la première personne à vous prendre au sérieux dans une relation.
Pensez à autre chose pour ne plus penser à vos pensées obsessionnelles. - 3Essayez de nouvelles expériences. Il est facile de glisser dans la routine de l'obsession de quelque chose si vous ne vous mettez pas au défi avec de nouvelles choses. Si vous aviez l'intention de poursuivre un nouveau passe-temps ou de suivre un cours, commencez à le faire. Non seulement vous oublierez votre obsession en vous concentrant sur une nouvelle tâche ou compétence, mais vous pourrez également rencontrer de nouvelles personnes ou apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.
- De nouvelles personnes et de nouvelles façons de penser peuvent vous aider à dépasser votre obsession. Vous pourriez réaliser que vous n'avez plus envie de ce que l'obsession vous a récompensé. Par exemple, vous pourriez ne pas être obsédé par une opportunité d'emploi perdue si vous apprenez un nouveau métier que vous appréciez davantage.
- 4Faites quelque chose de positif pour les autres. Vous êtes peut-être tellement concentré sur l'obsession de quelque chose qui se passe dans votre vie, que vous oubliez complètement la vie de vos amis, des membres de votre famille ou des membres de votre communauté. Contactez les personnes qui pourraient avoir besoin de votre aide. Non seulement ils l'apprécieront, mais vous vous rendrez compte qu'il y a plus dans la vie que votre obsession.
- Par exemple, vous pouvez donner des cours dans une école, servir dans une soupe populaire ou conduire un parent âgé à l’épicerie.
Partie 3 sur 3: changer vos habitudes
- 1Limitez votre exposition à votre obsession. Si vous êtes obsédé par quelque chose comme jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision, commencez à réduire le temps que vous passez à le faire. Si vous êtes obsédé par une personne, limitez la fréquence à laquelle vous la contactez. Réduire votre obsession peut vous aider à devenir plus indépendant et insouciant.
- Par exemple, si vous limitez le contact avec une personne, n'oubliez pas d'inclure le temps consacré aux médias sociaux lorsque vous réduisez le contact. Évitez d'envoyer des SMS, d'envoyer des messages, d'envoyer des photos ou d'appeler souvent.
- 2Tenez-vous occupé. Lorsque vous êtes occupé, il est facile d'oublier ce qui vous tracasse. Occupez votre esprit pour ne pas être obsédé. En plus d'essayer de nouvelles choses, vous pouvez également rattraper les tâches que vous aviez l'intention de faire, rester en contact avec votre réseau de soutien et prendre le temps de vous concentrer sur vos besoins.
- Vous pourriez trouver qu'une grande partie de votre temps était auparavant passée à être obsédée. Pensez aux choses que vous avez mises en attente et faites-les enfin. Par exemple, vous pourriez vous faire couper les cheveux ou vous retrouver pour prendre un verre avec des amis que vous repoussez depuis un moment.
Si vous rencontrez des problèmes de pensées obsessionnelles pendant que vous vous détendez, envisagez de lire un enregistrement d'images guidées ou d'écouter un scénario de soulagement de l'anxiété. - 3Prendre la responsabilité. Il est facile de faire de votre obsession le problème de quelqu'un d'autre. Mais, au lieu de vous soucier de quelque chose que vous croyez être la faute de quelqu'un d'autre, admettez-le simplement. Prendre ses responsabilités vous aidera à contrôler votre état d'esprit. Vous seul avez le contrôle de vos pensées et vous pouvez arrêter d'être obsédé.
- Par exemple, si un collègue a obtenu une promotion pour laquelle vous étiez partant, ne le blâmez pas et ne vous en faites pas une obsession. Assumez plutôt la responsabilité du fait que votre collègue était plus qualifié que vous.
- 4Passez du temps avec un groupe social différent. Si vous êtes obsédé par quelque chose, qu'il s'agisse d'une drogue, de jeux vidéo ou d'une personne, il y a de fortes chances que vos amis vous permettent de devenir obsédé. Pour arrêter d'être obsédé, vous devez être dans un environnement où vous ne vous sentez pas obsédé et où les gens autour de vous n'en parlent pas. Vous voudrez peut-être passer votre temps libre dans un endroit différent et être entouré de personnes qui ne vous permettent pas, même si cela signifie prendre une pause avec certains amis.
- Tous vos amis font-ils partie de cette culture? Ensuite, vous devrez peut-être compter sur la famille. Profitez-en pour renouveler vos relations avec ceux dont vous vous êtes éloigné récemment. Vous pourriez redécouvrir des personnes qui vous ont manqué dans votre vie.
- 5Détendez-vous et amusez-vous. Observer quelque chose ou quelqu'un est stressant. Faites une pause dans l'anxiété et faites quelque chose que vous trouvez relaxant. Vous pouvez vous tremper dans un bain moussant, pratiquer la respiration profonde ou prendre un verre de vin pendant que vous lisez un livre. Le but est de faire quelque chose que vous appréciez et qui vous calme également.
- Si vous rencontrez des problèmes de pensées obsessionnelles pendant que vous vous détendez, envisagez de lire un enregistrement d'images guidées ou d'écouter un scénario de soulagement de l'anxiété.
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Questions et réponses
- Comment puis-je empêcher mon ami d'être obsédé par une célébrité?Essayez d'intéresser votre ami à des passe-temps en dehors de son béguin pour les célébrités. Invitez-les à aller au cinéma, au bowling, au camping, etc. pour se détourner de leur obsession. Vous pouvez également leur faire savoir à quel point il est malsain d'être obsédé par quelqu'un, sans parler de quelqu'un que vous ne connaissez pas personnellement.
- Et si je veux continuer à aimer la chose qui m'obsède (je ne veux tout simplement pas en être obsédée)?Limitez votre temps à y penser. Vous pouvez même vous donner certaines règles à respecter, comme: "Je ne penserai à cette émission que pendant que je la regarde, et pendant quelques minutes après cela." Ensuite, quand l'émission (ou autre) vous vient à l'esprit tout au long de la journée, dites-vous simplement: "Ce n'est pas le moment d'y penser. J'y penserai plus tard pendant que je la regarde."
- Et si la personne qui m'obsède traîne ou s'amuse avec quelqu'un d'autre et que je me sens exclue?Avez-vous déjà essayé de leur dire que vous vous sentiez comme une troisième roue? Ils comprendront probablement. Même s'ils ne le font pas, fuir un problème ne vous aidera pas à le résoudre.
- J'ai une grave dépendance à Internet. Si je commence, je ne peux pas m'arrêter. Cela affecte mes objectifs de vie et mes notes. Presque toutes mes activités concernent le Web. Que fais-je?Demandez à un parent ou à un mari / femme ou à un frère ou une sœur s'ils sont à la maison pendant que vous travaillez sur Internet, de surveiller ce que vous faites et de vous dire quand le temps est écoulé. Ils pourraient même vous suggérer d'aller vous promener ou de faire une sorte de pause avant de reprendre vos devoirs. Utilisez également des bloqueurs sur les sites qui vous font trop jouer.
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