Comment créer un lieu sûr?
Si une image angoissante vous vient à l'esprit alors que vous êtes dans votre lieu sûr, rappelez-vous que vous êtes en sécurité et qu'être dans votre lieu sûr vous aidera à vous débarrasser de l'image.
Votre imagination est un outil incroyablement puissant. Les gens visualisent depuis longtemps des environnements et des scénarios pour les aider à trouver du réconfort, et se concentrer consciemment sur des images positives et apaisantes est devenu un exercice thérapeutique courant. Que vous cherchiez un moyen d'échapper à des souvenirs récurrents auxquels vous préférez ne pas penser, ou de vous centrer tout en traversant une période tendue de votre vie, vous pouvez créer un endroit sûr dans votre esprit qui offre la possibilité d'aller dans un endroit où vous pouvez trouver du réconfort. et la force à tout moment.
Partie 1 sur 3: choisir un emplacement pour votre lieu sûr
- 1Considérez les types d'endroits où vous vous êtes toujours senti en sécurité. Lorsque vous décidez de créer votre lieu sûr, trouvez un peu d'intimité où vous pourrez réfléchir calmement à ce qui vous réconforte. Prenez des notes pour vous aider à organiser vos pensées et commencer à compiler les fonctionnalités que votre lieu sûr comprendra. Commencez par réfléchir au type d'endroit que vous avez tendance à apprécier. Pensez à ces endroits où vous vous êtes sentis entièrement en sécurité et à l'aise et choisissez celui dans lequel vous avez vécu les expériences les plus positives.
- Par exemple, le vent et l'eau ont peut-être tendance à être particulièrement réconfortants pour vous.
- Si vous aimez particulièrement être à la plage ou si vous vous sentez en sécurité lorsque vous vous promenez dans une forêt, considérez ces contextes comme un concept idéal sur lequel concevoir votre lieu sûr.
- Alternativement, de nombreuses personnes se sentent en paix dans certains types de styles architecturaux ou de bâtiments de certaines époques. Permettez au type général de lieu que vous appréciez le plus d'influencer votre création d'un lieu sûr.
- 2Essayez de choisir un lieu qui vous tient à cœur. Lorsque vous envisagez l'emplacement idéal autour duquel concevoir votre lieu sûr, assurez-vous également de choisir un endroit qui vous tient à cœur émotionnellement ou mentalement. Idéalement, vous sentirez littéralement une vague positive de sens vous frapper dès que vous pensez à l'endroit.
- Par exemple, certaines personnes se sentent particulièrement en sécurité dans les lieux de culte. Si vous avez des souvenirs vivants d'assister à la messe dans une cathédrale ou si vous avez déjà assisté à une réalisation enrichissante dans une hutte de sudation, pensez à choisir cet endroit pour votre lieu sûr.
- Un autre type d'endroit fiable est celui que vous associez aux membres de la famille. S'il y a un endroit cher à votre famille et dans lequel vous avez beaucoup de souvenirs, c'est peut-être un endroit sûr parfait.
- Vous pouvez choisir un endroit où vous avez eu votre proposition de mariage, par exemple, si cela est possible. Ou quelque part où vous avez eu votre dernière conversation avec quelqu'un que vous aimez qui est mort. Les gens ont différentes raisons significatives de se sentir en sécurité dans certains endroits; choisissez simplement l'endroit où vous vous sentez à l'aise!
- 3Imaginez un endroit que vous n'avez jamais été auparavant. Si vous associez le calme ou la sérénité à un certain type d'environnement physique, cela peut être un excellent moyen de commencer à imaginer un endroit sûr qui est entièrement de votre propre conception. Votre lieu sûr ne doit certainement pas être quelque part où vous avez été, ni même que cela existe en dehors de votre esprit.
- Même si vous n'avez jamais vu de cascade, mais imaginez que cela vous réconforterait d'être à proximité d'une cascade, utilisez cet associé positif pour renforcer votre lieu sûr en incluant une cascade.
- Sinon, si vous avez des sentiments particulièrement positifs à propos d'une certaine équipe sportive ou d'un groupe musical, considérez une arène ou une salle de concert comme un lieu de sécurité potentiel. Choisissez l'endroit où vous vous sentirez le plus à l'aise - que ce soit sur scène ou assis dans la pirogue.
Au fur et à mesure que l'image de votre lieu sûr devient nette, commencez à imaginer également les sons de votre lieu sûr. - 4Créez votre lieu sûr basé sur des sensations apaisantes traditionnelles. Si vous préférez imaginer votre propre lieu sûr, pensez aux sensations ou aux images les plus élémentaires que vous trouvez réconfortantes et recréez-les. Essayez d'abord de mettre l'accent sur des environnements simples et sereins.
- Par exemple, imaginez-vous allongé sur un nuage immense, se déplaçant lentement et incroyablement doux. Vous pouvez voir dans toutes les directions et le coucher de soleil commence à peine à vous rappeler à quel point l'horizon peut facilement se fondre dans le ciel. Vos yeux se régalent d'un palais en constante évolution de violet et de marron, avant de se livrer à une dose visuelle d'orange tempéré et d'or brillant. Vous n'entendez que le vent et ne sentez que de l'air pur.
- Alternativement, vous vous retrouvez assis sur le porche d'une cabane au bord d'un étang dans une forêt profondément boisée. Vous réalisez que chacun des pins environnants partage l'air que vous respirez, car une vague de leur arôme est amenée à travers l'eau par une douce brise. Birdsong accompagne l'arrivée du vent. Vous êtes assis dans un fauteuil à bascule et vous vous rendez compte, tout à coup, que vous souriez.
- 5Créez un monde entièrement nouveau avec votre esprit. Reconnaissez que rien dans votre lieu sûr ne doit être traditionnellement apaisant, ni même «sûr» de quelque manière que ce soit. L'important est que vous vous y sentiez en sécurité. Votre lieu de sécurité idéal peut même se trouver dans un environnement entièrement fantastique - peut-être dans un royaume médiéval aux côtés de dragons et de nains.
- Autrement dit, rendez votre lieu sûr aussi imaginatif que vous le souhaitez.
- Si vous aimez les lieux de fiction mais que vous ne pouvez pas en imaginer un dans les détails, n'hésitez pas à emprunter un livre ou un film qui vous a particulièrement plu.
- 6Visualisez-vous en train de faire quelque chose que vous aimez dans votre lieu sûr. Il peut être extrêmement difficile de sauter d'un train de pensées négatives ou désagréables. Sachez que vous pouvez vous entraîner à mieux repousser ces pensées lorsqu'elles surviennent.
- Lorsque vous êtes incapable de secouer une pensée que vous voulez éviter, imaginez vous regarder à la troisième personne. Regardez-vous faire quelque chose que vous aimez, en particulier quelque chose d'actif.
- Par exemple, si vous aimez être actif, imaginez-vous en train de jouer au basket - ball et de faire le clown après avoir tiré ou dribblé autour de l'un de vos amis.
- 7Décrivez-vous, en détail, les spécificités de votre lieu sûr. Faites la liste de toutes les sensations que vous ressentez lorsque vous êtes dans votre lieu sûr. Faites attention à tous les sens dans votre description - faites la liste des sons que vous entendez, des odeurs que vous rencontrez et notez la température et le goût de l'air. Énoncez-les à voix haute ou enregistrez-les sur une feuille de papier. Cela vous aidera à vous entraîner à vous y rendre à tout moment, lorsque vous ressentez des sensations mentales ou émotionnelles négatives.
- Dessinez une image pour vous aider à visualiser plus clairement votre lieu sûr et à vous en souvenir pour la prochaine fois que vous reviendrez.
- Donnez un nom à votre lieu sûr. Choisissez un mot ou une phrase simple que vous pouvez utiliser pour générer votre image mentale de votre lieu sûr et vous aider à vous y transporter.
Partie 2 sur 3: aller dans votre lieu sûr
- 1Entraînez-vous à vous rendre dans votre lieu sûr quand vous le souhaitez. Vous voudrez certainement vous rendre dans votre lieu sûr en cas de troubles émotionnels ou mentaux. Vous devriez également vous entraîner à vous y rendre à d'autres moments, ne serait-ce que pour développer la force des images positives autour desquelles votre lieu sûr est construit.
- Emportez un peu de votre lieu sûr avec vous. Pour vous aider à retourner rapidement dans votre lieu sûr la prochaine fois que vous le souhaitez, accrochez-vous littéralement à un élément de celui-ci.
- Par exemple, tendez la main, attrapez un rayon de soleil imaginaire, ressentez et appréciez sa chaleur très réelle et glissez-le dans votre poche avant qu'il ne s'évapore. Retirez-le la prochaine fois que vous voudrez retourner dans votre lieu sûr.
S'il y a un endroit cher à votre famille et dans lequel vous avez beaucoup de souvenirs, c'est peut-être un endroit sûr parfait. - 2Concentrez-vous sur ce que vous «voyez» au début. Visualiser votre lieu sûr et vous y transporter dépendra fortement de votre capacité à créer des images totalement immersives dans votre cerveau. Dès que vous vous rendez dans votre lieu sûr, prenez un moment pour bien remarquer les couleurs de tout ce qui vous entoure, les formes des parties proéminentes de l'endroit, et la quantité et la luminosité de la lumière remplissent l'endroit.
- 3Incorporez progressivement vos autres sens. Au fur et à mesure que l'image de votre lieu sûr devient nette, commencez à imaginer également les sons de votre lieu sûr. Imaginez toucher les composants clés de l'environnement et ressentir la texture de tout. Pensez à ce que ça sent et concentrez-vous sur une odeur que vous appréciez.
- Par exemple, sur une plage, imaginez la sensation de sable sous vos pieds, l'eau montant et descendant de vos chevilles et le bruit des vagues qui déferlent sur le rivage.
- N'oubliez pas les sensations que vous ressentez sur votre peau. Pensez à la façon dont l'air se déplace, à la température du ciel et à la fermeté du sol.
- 4Mettez-vous à l'aise physiquement. S'il est possible de le faire, offrez-vous un environnement littéral dans lequel visualiser votre lieu sûr sera particulièrement agréable. Plus important encore, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Idéalement, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement.
- Choisissez un endroit relativement calme, avec un éclairage avec lequel vous êtes à l'aise.
- Engagez vos sens en incorporant un mouvement apaisant qui pourrait imiter le mouvement se produisant dans votre lieu sûr - peut-être en vous allongeant dans un hamac ou en vous balançant sur une chaise.
- 5Améliorez votre immersion dans votre lieu sûr avec des amplificateurs tangibles. Écoutez de la musique apaisante ou une bande-son qui correspondrait mieux au contenu de votre lieu sûr pour vous aider à y rester et pour éviter que d'autres bruits ne vous distraient. Vous pouvez même allumer une bougie parfumée ou toucher quelque chose avec la texture appropriée pour renforcer l'influence de vos sens sur votre imagerie mentale.
- 6Pratiquez les techniques de respiration de base pour vous concentrer sur votre lieu sûr. Pour aider à garder votre esprit centré sur votre lieu sûr, fermez les yeux. Pensez à toute tension que vous ressentez dans votre corps. Même si la tension est mentale ou émotionnelle, attribuez-lui un point physiquement tendu dans votre corps.
- Concentrez-vous sur votre respiration si vous ne trouvez pas immédiatement votre lieu sûr. Pour commencer, prenez une longue et profonde respiration apaisante.
- À chaque expiration, laissez une partie de cette tension sortir de votre corps. Continuez à respirer profondément.
- Lorsque vous prenez conscience que vous êtes dans votre lieu sûr, assurez-vous d'engager tous vos sens pour vous immerger pleinement dans cet environnement.
N'oubliez pas que votre lieu sûr est entièrement le vôtre et que ce qui compte le plus, c'est que c'est un endroit dans lequel vous vous sentez en sécurité. - 7"Rescrire" les intrusions négatives dans votre lieu sûr. Des souvenirs et des images douloureux arrivent parfois dans notre esprit lorsque nous nous y attendons le moins, ou que nous voulons au moins en faire l'expérience. Si une image angoissante vous vient à l'esprit alors que vous êtes dans votre lieu sûr, rappelez-vous que vous êtes en sécurité et qu'être dans votre lieu sûr vous aidera à vous débarrasser de l'image.
- Dès qu'une pensée ou une image désagréable surgit, manipulez-la.
- Par exemple, rétrécissez immédiatement l'image en imaginant un petit téléviseur antique avec l'image négative à l'écran. Pendant que vous regardez, laissez la couleur de l'image s'évaporer et la clarté de l'image s'estomper.
- Vous pouvez également saisir l'image comme s'il s'agissait d'une affiche et la secouer. Regardez comme l'image devient trouble ou se dissout dans le néant comme si l'encre de l'affiche s'était changée en eau.
Partie 3 sur 3: inclure un protecteur dans votre lieu sûr
- 1Accueillez un protecteur de votre choix dans votre lieu sûr. N'oubliez pas que votre lieu sûr est entièrement le vôtre et que ce qui compte le plus, c'est que c'est un endroit dans lequel vous vous sentez en sécurité. Incluez une figurine ou un compagnon avec lequel vous associez une protection si cela améliore votre sentiment de sécurité.
- Même si vous n'êtes pas une personne spirituelle, la compagnie d'un moine bouddhiste semble faire des merveilles pour imprégner un lieu de calme et de sérénité.
- Encore une fois, soyez créatif dans votre choix d'un protecteur et rappelez-vous que tout ce qui compte, c'est que votre protecteur vous fasse vous sentir encore plus à l'aise dans votre lieu sûr.
- Souvent, un compagnon animal est un parfait compatriote pour votre lieu sûr. Sachez que votre protecteur n'a pas nécessairement besoin de vous parler - il se joindra à vous simplement pour s'assurer que vous êtes en sécurité.
- 2Combattez les sentiments nerveux ou réactionnaires avec un protecteur à vos côtés. Votre endroit sûr est un endroit idéal pour faire face aux symptômes du trouble de stress post-traumatique. Souvent, les personnes aux prises avec des souvenirs traumatisants deviennent à la fois nerveuses mentalement et physiquement et commencent à revivre des souvenirs traumatisants lorsque quelque chose leur rappelle ces souvenirs.
- Choisissez un protecteur qui peut vous aider à vous frayer un chemin à travers un rappel d'un événement traumatisant dans votre passé.
- Un protecteur sera particulièrement utile si vous devenez souvent physiquement agité pendant les périodes d'angoisse mentale.
- Cette composante physique de votre détresse est souvent associée au fait que votre corps ressente la réaction de «combat ou de fuite» qu'il subit lors d'événements traumatisants.
- Imaginez votre protecteur endurant la composante physique de votre inconfort avec vous et vous aidant à repousser ces souvenirs.
- 3Fiez-vous à votre protecteur pour vous aider dans les moments difficiles. Demandez à votre protecteur de vous aider à remplacer tous les aspects négatifs de votre lieu sûr par des aspects positifs. Vous réalisez peut-être que le lieu sûr que vous avez choisi a un ou deux souvenirs négatifs qui lui sont associés, ou que certains aspects que vous souhaiteriez soient différents. Reconnaissez que vous avez le pouvoir de modifier votre lieu sûr et que votre protecteur peut vous aider à le faire.
- Lorsque vous identifiez une pensée ou un aspect spécifique de votre lieu sûr qui est négatif, visualisez votre protecteur en train de résoudre le problème et de le résoudre complètement.
- Par exemple, si votre lieu sûr était une pièce, mais que vous vous êtes rendu compte qu'il y avait une zone de la pièce dans laquelle vous ne vous sentiez pas en sécurité, votre protecteur peut construire un mur pour éliminer cette partie de la pièce.
- Plus tard, demandez à votre protecteur de faire des rénovations mentales et d'agrandir une partie de votre lieu sûr dans lequel vous vous sentez particulièrement à l'aise.
Questions et réponses
- Comment puis-je utiliser mon lieu sûr pour surmonter mes peurs?Dans votre lieu sûr, tout ce dont vous avez peur ne s'applique pas. Dites que vous avez peur des chaussures: ne mettez pas de chaussures dans votre endroit sûr. Vous pouvez en fait remarquer qu'il n'y a pas de chaussures et que vous êtes en sécurité. Ensuite, lorsque vous vous aventurez dans le monde, rappelez-vous que vous pouvez rencontrer des chaussures, mais vous connaissez au moins un endroit où il n'y a pas de chaussures.
- Puis-je avoir plusieurs endroits sûrs?Oui, vous ne savez jamais quand vous aurez besoin d'un endroit sûr, c'est donc une bonne idée de l'avoir à plusieurs endroits.
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