Comment se remettre du blâme de la victime?
Pour vous remettre du blâme de la victime, vous devez vous rappeler que ce n'est pas de votre faute, abandonner les personnes négatives et trouver des moyens de retrouver votre bonheur et votre sentiment de contrôle.
Le blâme de la victime survient lorsque quelqu'un blâme la victime d'un traumatisme, d'un crime ou d'une attaque pour ce qui lui est arrivé. Les amis et la famille peuvent vous blâmer pour ce qui s'est passé, ou vous pouvez vous sentir blâmé pour ce qui s'est passé par la société et les médias. Peu importe la victime qui vous blâme, cela est blessant et nuisible à votre état mental et émotionnel. Pour vous remettre du blâme de la victime, vous devez vous rappeler que ce n'est pas de votre faute, abandonner les personnes négatives et trouver des moyens de retrouver votre bonheur et votre sentiment de contrôle.
Méthode 1 sur 4: gérer les émotions négatives
- 1Souvenez-vous que ce n'était pas de votre faute. L'une des clés du blâme des victimes est le fait que vous pensez que c'est de votre faute. Cela peut venir de vous-même, de votre famille, de vos amis ou même de la société. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous blâmer, mais rappelez-vous plusieurs fois par jour que ce n'était pas de votre faute. Les gens qui victimisent les autres le font toujours pour régler leurs propres problèmes.
- Vous pensez peut-être que c'est de votre faute si vous avez été maltraité, violé, agressé ou victime d'un crime. Vous pouvez disséquer tout ce que vous avez fait et trouver des façons de vous gâcher. Arrête de faire ça. Si vous avez été maltraité, violé, agressé ou victime d'un crime, ce n'était pas de votre faute.
- 2Traitez les émotions négatives. Une partie du rétablissement du blâme de la victime consiste à se débarrasser des émotions négatives et fausses. Cela peut être de la culpabilité, de la colère, de la peur, de la tristesse ou autre chose. Une fois que vous travaillez sur les émotions et que vous les laissez partir, vous pouvez avancer.
- Tout d'abord, vous devez reconnaître les émotions. Fermez les yeux et imaginez toutes les émotions que vous ressentez, même si elles sont inconfortables ou vous blessent. Donnez-leur des noms, comme la culpabilité, la peur ou la colère.
- Après les avoir reconnus, dites-vous qu'ils ne sont que des émotions et n'ont aucun pouvoir sur vous. Ensuite, imaginez que vous les laissez aller un par un. Vous pouvez imaginer que ce sont des ballons que vous lâchez et que vous regardez disparaître ou des mèches de fumée que vous regardez disparaître.
- Sachez que les émotions négatives sont souvent stockées dans le corps, il est donc important d'utiliser des techniques de relaxation pour vous soulager. Par exemple, vous pouvez essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou la méditation pendant 15 minutes ou plus par jour.
- 3Acceptez que ce que vous ressentez est normal. Lorsque vous avez été victime, vous pouvez ressentir de nombreuses choses différentes. Vous pouvez penser que vous avez tort de ressentir ces choses et de ne pas pouvoir vous en remettre. Cependant, ce n'est pas vrai. Vivre des réactions et des émotions négatives est un symptôme normal qui suit un événement traumatisant.
- Par exemple, les sentiments d'impuissance, de honte ou de culpabilité sont des réponses normales.
- Évitez de supprimer ou d'ignorer les émotions négatives, car cela peut entraîner des mécanismes d'adaptation malsains et des problèmes de santé. C'est pourquoi il est important d'accepter vos émotions et de les gérer.
- 4Affrontez vos sentiments de blâme. Au fur et à mesure que vous travaillez sur vos sentiments, il peut être utile de confronter vos sentiments de culpabilité. Le fait de blâmer la victime donne l'impression que ce qui vous est arrivé était de votre faute, alors affronter ces sentiments peut vous aider à en prendre le contrôle et à vous en débarrasser.
- Quand vous avez une pensée qui vous blâme, comme "Je le méritais", "J'aurais dû faire plus attention" ou "Peut-être que c'était ce que je portais", vous devriez comprendre pourquoi vous pensez cela. Cela vous est-il venu au hasard, ou est-ce que quelqu'un ou quelque chose que vous avez lu vous a fait réfléchir?
- Dites-vous: "Cette pensée est fausse. L'abus / le viol / le crime était le choix de l'agresseur. Ils ont fait le choix de me blesser. Je ne suis pas en faute."
L'une des clés du blâme des victimes est le fait que vous pensez que c'est de votre faute.
Méthode 2 sur 4: Lâcher prise des personnes négatives
- 1Donnez la priorité à votre bien-être. Lorsque vous êtes victime, vous devez vous mettre en premier. Cela signifie que vous devez éliminer les choses négatives et dommageables dans votre vie. Si vous vous sentez menacé, éloignez-vous. Si vous pensez que c'est de votre faute ou que quelqu'un vous blâme pour la situation, rappelez-vous que ce n'est pas vrai. Mettez-vous en premier et partez.
- Si vous êtes dans une situation de violence, vous voudrez peut-être contacter les services d'urgence, la police ou une agence de lutte contre la violence domestique dans votre région.
- 2Lâchez les gens toxiques. Lorsque vous avez subi un traumatisme ou de la maltraitance, vous pouvez constater que certaines personnes ne sont pas bonnes pour vous. Ils peuvent ne pas vous croire, ou ils peuvent vous blâmer et minimiser votre expérience. Ce ne sont pas des gens avec qui vous devriez être. Si des amis, des membres de votre famille ou des collègues vous disent que c'est de votre faute ou que vous l'avez mérité, vous devriez vous éloigner de cette personne.
- Il peut être difficile de laisser partir quelqu'un qui vous tient à cœur, surtout en cette période difficile. Cependant, votre santé émotionnelle et mentale est plus importante. Si une personne est toxique pour vous, elle n'en vaut pas la peine. Vous méritez des personnes solidaires et en bonne santé autour de vous.
- 3Fixer des limites. Si vous avez été victime d'abus, vous devrez peut-être fixer des limites. Être avec l'autre personne peut nuire à votre état mental et émotionnel et renforcer votre sentiment de culpabilité. Vous devrez peut-être fixer des limites avec des amis ou des membres de votre famille qui ne vous croient pas ou ne vous blâment pas. Fixez des limites fermes pour vous et pour les autres si vous en avez besoin.
- Coupez tout contact avec la personne qui vous a maltraité ou blessé. Si vous devez les voir, faites-le dans un endroit neutre et emmenez un ami de confiance ou un membre de votre famille avec vous.
- Tenez-vous en à vos limites. N'oubliez pas que votre santé mentale est importante et que vous n'avez pas à plaire aux autres.
Une partie du rétablissement du blâme de la victime consiste à se débarrasser des émotions négatives et fausses.
Méthode 3 sur 4: aller de l'avant
- 1Parlez de ce qui vous est arrivé. Une façon d'arrêter de se sentir victime est de parler de votre expérience. Briser votre silence peut vous aider à vous débarrasser de votre culpabilité et de votre blâme. Cela peut également contribuer au processus de guérison et vous aider à vous débarrasser de la culpabilité et de la honte qui accompagnent souvent les mauvais traitements. Cela vous aide à surmonter les stigmates, la peur du jugement et les sentiments que vous avez tort.
- Racontez votre histoire à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous en avez envie, racontez votre histoire à plusieurs personnes en qui vous avez confiance.
- Au fur et à mesure que vous racontez l'histoire, mettez le blâme sur la bonne personne et non sur vous. Il peut s'agir de l'agresseur, du violeur ou du criminel.
- 2Faites des choses qui vous rendent heureux. Une partie de la reprise de votre vie consiste à faire des choses que vous aimez et qui vous apportent le bonheur. Cela peut être de reprendre d'anciens passe-temps que vous aimiez faire ou d'essayer de nouvelles choses. Trouvez des moyens de vous rendre heureux et de vous sentir utile.
- Faites une liste des choses que vous aimez faire. Cela peut vous donner quelque chose de concret à suivre si vous ne pouvez pas proposer d'idées.
- Ajoutez de nouvelles choses que vous aimeriez essayer sur la liste. Essayer de nouvelles choses peut vous aider à avancer pendant que vous récupérez.
- Par exemple, vous pouvez faire du jardinage, suivre un cours, rejoindre une salle de sport, apprendre à jouer d'un instrument, faire du bénévolat ou recommencer à cuisiner.
- 3Offrez-vous pour aider les autres. Lorsque vous souffrez de blâme de la victime, vous pouvez vous sentir impuissant et sans espoir. Pour essayer de retrouver une certaine confiance et un sentiment de pouvoir, essayez de faire du bénévolat et de travailler pour aider les autres d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez faire quelque chose de petit ou de grand pour aider les autres.
- Essayez de faire du bénévolat pour une organisation locale ou un refuge pour animaux. Vous voudrez peut-être planter des arbres ou participer à une collecte ou à une banque alimentaire. Vous pouvez également aider de manière modeste, comme donner du sang ou donner de l'argent à un organisme de bienfaisance.
Peu importe la victime qui vous blâme, cela est blessant et nuisible à votre état mental et émotionnel.
Méthode 4 sur 4: recherche de soutien
- 1Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Une partie du processus de rétablissement consiste à parler à quelqu'un qui vous croit et en qui vous avez confiance. Cette personne devrait être quelqu'un qui accepte que vous soyez la victime et qui ne vous blâme pas. Partagez avec la personne ce que vous ressentez, les bonnes et les mauvaises choses.
- Vous pouvez dire: "J'apprécie que vous me croyiez et ne me blâmez pas pour ce qui s'est passé. Je voudrais parler de ce qui m'est arrivé. Je pense que cela m'aidera à arrêter de me blâmer."
- 2Cherchez de l'aide professionnelle. Si vous avez du mal à vous remettre du blâme des victimes, vous voudrez peut-être envisager une aide professionnelle. Parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à apprendre des stratégies efficaces pour faire face et passer à autre chose.
- Recherchez un conseiller dans votre région qui se spécialise dans le blâme ou le traumatisme des victimes.
- Assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel si vous commencez à ressentir des effets secondaires de la violence, tels que l'isolement, l'automutilation et la dépression.
- 3Trouvez un groupe de soutien. Parler de ce qui vous est arrivé peut vous aider à traiter. Il peut également être utile de parler de la manière dont les gens autour de vous et la société vous font vous sentir coupable même si vous êtes la victime. Un groupe de soutien pour les autres survivants de traumatismes ou d'abus, ou un groupe de soutien pour les victimes, peut aider.
- Regardez en ligne ou contactez un hôpital local pour trouver des groupes de soutien dans votre région.
- Vous pouvez envisager de créer un groupe de soutien en ligne si vous n'avez pas envie d'y aller en personne.
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Questions et réponses
- Je n'arrive pas à trouver quelqu'un qui me soutienne. Je suis fatigué de devoir interrompre les gens. Que puis-je faire?Dites-leur simplement que vous êtes qui vous êtes, et s'ils ont un problème, ce n'est pas de votre faute.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
