Comment arrêter de prendre les choses personnellement?

Afin d'arrêter de prendre les choses aussi personnellement, tenez compte des facteurs situationnels ainsi que des motivations et des antécédents de l'autre personne.

Est-ce que la personnalité d'intimidation de quelqu'un d'autre vous fait vous sentir sans valeur? Confondez-vous les singeries des gens avec des insultes subtiles? La plupart du temps, la façon dont une personne agit n'a pas grand-chose à voir avec vous personnellement. Cela a plus à voir avec la façon dont cette personne a été élevée, la façon dont elle gère les problèmes émotionnels ou d'autres variables comme son humeur, son niveau d'énergie ou sa santé. C'est important de garder à l'esprit si vous vous retrouvez à porter le blâme pour des choses qui échappent à votre contrôle. Afin d'arrêter de prendre les choses aussi personnellement, tenez compte des facteurs situationnels ainsi que des motivations et des antécédents de l'autre personne. Améliorer votre confiance en vous et communiquer avec assurance sont essentiels pour pouvoir gérer les commentaires des autres.

Partie 1 sur 5: trouver une perspective

1
Considérez si quelque chose dans votre vie vous a rendu plus sensible. Parfois, la sensibilité est le résultat d'avoir des gens particulièrement durs ou méchants avec vous, ou de vous abandonner, dans le passé. Tenez compte de votre enfance, de votre adolescence et de vos expériences ultérieures (le cas échéant).
- Les expériences passées de rejet, de jugement et d'abandon peuvent vous rendre particulièrement sensible à ces choses.
- Les personnes dont les parents ou les tuteurs sont trop critiques peuvent en conséquence devenir particulièrement sensibles (et peuvent montrer des signes d'anxiété ou de dépression). Démêler certains de ces sentiments peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi.
2
Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez et réagissez de cette façon. De quoi as-tu peur? Pourquoi en as-tu si peur? Pensez-y. Cela peut susciter des émotions intenses, y compris des émotions enfouies, alors attendez-vous à prendre des semaines, des mois ou des années pour travailler sur ce problème, avec de nombreuses pauses si vous êtes submergé.
- Parler à un conseiller ou à un thérapeute peut aider.
3
Rédigez une liste de vos points forts. Les opinions et les comportements des gens ne sont que cela. Nous devenons plus sensibles aux opinions de quelqu'un si nous nous sentons dubitatifs et si nous accordons trop d'importance aux opinions et aux actions des autres. Lorsque vous avez confiance en vos capacités, le comportement grossier ou l'opinion négative d'une autre personne sera moins susceptible de vous affecter. Se sentir fier et confiant en ses propres compétences est plus important que les opinions des autres.
- Rédigez une liste de vos points forts et de vos capacités pour vous rappeler quels sont vos points forts.
- Faites une liste des choses ou des moments dont vous êtes fier. Récompensez-vous pour ces bonnes choses. Pensez aux types de compétences que vous démontrez au cours de ces moments. Comment pouvez-vous faire plus de ces choses? Cela vous aidera à développer votre confiance en vous.
4
Rappelez-vous comment vous aidez les autres. Contribuer et aider les autres est très gratifiant et vous donne un but. Cela contribue grandement au sentiment de confiance en soi. Souvenez-vous de vos avantages et de vos contributions aux autres autour de vous.
- Envisagez de faire du bénévolat dans un hôpital, un événement scolaire, une société humanitaire locale ou un site Web comme un guide.
5
Rédigez une liste d'objectifs. Avoir des choses à travailler vous donne un sentiment d'estime de soi et d'objectif. Cela inclut les choses que vous aimeriez améliorer ou progresser.
- Ensuite, prenez chaque objectif et divisez-le en étapes plus petites. Comment pouvez-vous commencer à travailler vers cet objectif? Quelle petite chose pourriez-vous faire maintenant?
6
Rappelez-vous que vous n'avez besoin de l'approbation de personne. Si vous êtes particulièrement sensible à la façon dont les gens vous traitent et que vous réagissez souvent de manière excessive, vous pourriez avoir un puissant radar de rejet. Vous craignez de faire quelque chose de mal si vous constatez un mécontentement, et vous voulez le réparer. Cependant, il est important de comprendre que ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas content de vous que vous avez fait quelque chose de mal. Dans de nombreux cas, cela signifie que la personne n'est pas satisfaite d'elle-même et s'attend à ce que vous remplissiez les blancs (ce qui est impossible).
- Envisagez de jouer à la thérapie de rejet pour augmenter doucement votre tolérance au rejet.
7
Essayez de parler à un conseiller en santé mentale. Si vous pensez que vous réagissez de manière trop sensible aux commentaires des autres, il peut être avantageux de discuter de certaines choses avec un conseiller. Cette personne peut vous aider à identifier les problèmes qui prêtent à votre hypersensibilité. Ils peuvent également suggérer des stratégies pour faire face lorsque vous interagissez avec des personnes négatives.
- Parfois, une sensibilité extrême est le signe d'un trouble tel que le C-PTSD.

Vous pouvez reconnaître que vous prenez peut-être les choses trop personnellement — Lorsque vous identifiez vos déclencheurs, vous pouvez reconnaître que vous prenez peut-être les choses trop personnellement.

Partie 2 sur 5: se concentrer sur la positivité

1
Travaillez sur de petites façons d'ajouter de la positivité à votre vie. Trouver de petites façons de regarder du bon côté peut vous aider à vous sentir un peu mieux dans votre peau et dans votre vie. Essayez de faire quelque chose de petit qui est édifiant.
- Le sourire. Le sourire peut améliorer votre humeur et peut aussi être contagieux.
- Tenez un journal de gratitude. Chaque soir, notez 3 bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui, ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Faites un acte de gentillesse au hasard pour quelqu'un.
2
Entoure-toi de personnes positives. Vous développerez plus de confiance en vous et serez plus heureux si vous passez du temps avec des gens qui vous traitent bien.
- Retirez les personnes toxiques de votre vie. Ce sont des gens qui vous traitent mal ou qui rejettent tous leurs problèmes sur vous sans leur rendre la pareille.
3

Soyez gentil avec les autres. Être gentil avec les gens, que ce soit votre meilleur ami ou un étranger, est bon pour vous et pour eux. Écoutez vraiment les autres, faites des actes de gentillesse au hasard et trouvez des moyens de faire sourire les autres. Vous repartirez un peu mieux.
4
Prenez soin de votre corps. Prenez le temps de prendre soin de vous et de vous habiller pour être à votre meilleur. Gardez vos vêtements propres et portez des vêtements que vous aimez. Faites un don ou jetez des vêtements mal ajustés ou vieux.
- Gardez une bonne posture, car cela peut améliorer votre humeur.
5

Sortez dehors. Essayez de sortir dans la nature tous les jours. Si possible, passez 20 minutes ou plus à l'extérieur. La nature a un impact apaisant et édifiant sur les gens, et elle peut aider à améliorer votre humeur de base.
6
Sois créatif. Faire et faire des choses. Faire et créer des choses fait du bien. C'est incroyable de tenir un produit fini de quelque chose que vous avez créé et qui n'a jamais existé auparavant! Enrichir et nourrir votre esprit se construit sur lui-même et vous vous intéresserez à de nouvelles choses qui suscitent un intérêt intrinsèque, par opposition aux intérêts externes d'argent ou de prestige.
- Faites quelque chose que vous trouvez gratifiant en soi (par opposition à des récompenses externes comme de l'argent ou des éloges).
7

Recherchez des activités qui vous aident à vous sentir plus heureux ou plus détendu. Que trouvez-vous édifiant? (Faites une liste si vous le souhaitez.) Essayez de faire au moins une de ces choses chaque jour.
8
Permettez-vous de ne pas être heureux tout le temps. Penser positif, c'est bien, mais ce n'est pas pratique à 100% du temps, et c'est bien. Donnez-vous du temps et de l'espace pour gérer les émotions difficiles. Vous êtes autorisé à avoir des moments difficiles parfois.
- Parfois, vous avez juste besoin d'allumer de la musique triste, de regarder par la fenêtre et de pleurer un bon coup. Laissez sortir vos émotions. Vous vous sentirez peut-être mieux après.
- Ne vous punissez pas pour vous énerver. Tout le monde traverse des moments difficiles et s'énerve à leur sujet. C'est normal. Donnez-vous le temps d'être triste, en colère ou malheureux.

C'est important de garder à l'esprit si vous vous retrouvez à porter le blâme pour des choses qui échappent à votre contrôle.

Partie 3 sur 5: communiquer de manière assertive

1

Parlez. Lorsque vous sentez qu'une autre personne est impolie ou irrespectueuse, parlez-en. Par exemple, si une personne fait continuellement des blagues grossières, dites-lui ce que vous ressentez. Il pourrait ne pas se rendre compte à quel point il semble blessant ou agressif et à quel point ses commentaires vous affectent.
2
Utilisez des déclarations "i". Les déclarations «je» indiquent que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos propres pensées et comportements. Cela met l'accent sur vous et vos sentiments, afin que l'autre personne n'ait pas l'impression que vous l'attaquez. La communication non violente peut être une technique utile.
- Pas une déclaration "i": "Vous êtes très impoli et vous essayez de me blesser délibérément!"
- Déclaration «je»: «Je me sens blessé lorsque vous dites des choses comme ça.»
- Pas un «i»: «Vous êtes une personne terrible, trop immature pour voir que vos amis ne vous voient plus!
- Déclaration «Je»: «Je me sens triste parce que j'ai l'impression que nous ne sortons plus beaucoup et j'aimerais vous voir plus souvent.»
3

Abordez la discussion calmement. Attaquer l'autre personne ne sera probablement pas très productif. Au lieu de cela, gardez votre calme et expliquez que vous essayez d'avoir un dialogue. Vous voulez communiquer ce que vous ressentez au lieu de vous battre avec l'autre personne.
4

Utilisez un langage corporel approprié. Lorsque vous communiquez avec assurance, faites attention à la façon dont vous tenez votre corps. Gardez votre voix calme et votre volume neutre. Maintenez le contact visuel. Détendez la position de votre visage et de votre corps.
5

Reconnaître quand vous n'allez nulle part. La plupart des gens réagiront de manière constructive aux déclarations «Je» et aux discussions pacifiques et non agressives. Certaines personnes peuvent se fâcher, alors si la conversation ne mène nulle part, il est temps de s'en aller. Vous pouvez choisir de réessayer plus tard ou simplement vous éloigner de cette personne.
6
Soyez conscient que certaines personnes sont abusives. Ils peuvent utiliser des tactiques émotionnellement abusives, telles que vous humilier, vous blâmer pour tout ou invalider vos sentiments. Vous pouvez vous sentir effrayé, épuisé, mal à l'aise, menacé ou mal dans votre peau lorsque vous êtes avec cette personne. Si tel est le cas, la personne est hautement toxique et vous devez limiter autant que possible les contacts avec elle.
- Imaginez que quelqu'un d'autre soit traité de la même manière que vous êtes traité. Que penseriez-vous qu'ils traversent cela? Que pourriez-vous dire à cette personne? Appliquez la même compassion et le même soin à vous-même.
- Si vous n'êtes pas sûr de la situation ou si vous souffrez d'une maladie (par exemple l'autisme) qui affecte votre jugement social, demandez conseil. Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et faites des recherches sur les abus sur Internet.

Mon problème est que je prends personnellement les petites choses, comme quelqu'un qui oublie de ramasser une bouteille vide dans le bac de recyclage.

Partie 4 sur 5: regarder la situation

1

Évaluer la situation. Parfois, nous prenons les choses personnellement et nous blâmons pour le mauvais comportement d'une personne. Par exemple, un enfant bouleversé et émotif peut vous crier: «Vous avez tout gâché! parce que le mauvais gâteau a été choisi pour la fête d'un enfant de 12 ans. Il est important d'évaluer la situation et de reconnaître que le comportement méchant du préadolescent est probablement dû à des hormones, à des changements de vie ou à sa propre incapacité à réguler ses réponses émotionnelles lorsque les attentes ne sont pas satisfaites. Cela a probablement peu à voir avec le choix du gâteau ou la parentalité.
2
Évitez d'exagérer la situation. Parfois, nous pouvons lire trop dans une situation basée sur des expériences antérieures ou des hypothèses sur les gens. Cela nous amène à exagérer une situation sans examiner honnêtement les faits. Essayez de porter un regard critique sur la situation.
- Ne sautez pas aux conclusions.
- Ne catastrophise pas la situation. C'est l'idée que c'est la "fin du monde". Les choses sont-elles vraiment si mauvaises?
- Évitez de penser que les choses se produisent «toujours» et «jamais».
3
Demander des éclaircissements. Si vous entendez un commentaire que vous trouvez offensant ou grossier, pensez à demander à la personne de clarifier ce qu'elle veut dire. Ils ont peut-être mal exprimé ce qu'ils voulaient dire, ou vous avez peut-être mal entendu.
- «Pourriez-vous s'il vous plaît clarifier? Je ne suis pas sûr de comprendre.
- «Je ne suis pas sûr de comprendre ce que vous venez de dire.
- «J'ai peut-être mal entendu. Pourriez-vous le répéter?»
4
Accordez aux autres le bénéfice du doute. Si vous avez l'habitude de prendre les choses personnellement, cela signifie que vous êtes susceptible de supposer que quelqu'un dirige une forme d'agression contre vous alors qu'il pourrait simplement plaisanter ou passer une mauvaise journée. C'est peut-être votre instinct de réagir émotionnellement, mais faites une pause pendant une seconde. Il ne s'agit peut-être pas de vous.
- Repensez à une mauvaise journée que vous avez eue auparavant. Est-il possible que cette personne passe une journée comme celle-là aujourd'hui?
- Reconnaissez qu'ils peuvent considérer l'événement comme une erreur. Nous disons tous des choses que nous regrettons, et cela pourrait être l'un de leurs regrets.
5
Sachez à quoi vous êtes sensible. Vous pouvez avoir certains déclencheurs auxquels vous êtes très sensible. Par exemple, vous pourriez vous sentir très sensible à propos de vos vêtements parce que votre mère a toujours critiqué ce que vous portiez quand vous étiez petit.
- Lorsque vous identifiez vos déclencheurs, vous pouvez reconnaître que vous prenez peut-être les choses trop personnellement.
- Il peut également être utile d'informer les gens de vos déclencheurs. «Je préférerais que tu ne fasses pas de blagues sur moi en tant que sorcière. Mon nez et mon visage me font un peu mal, donc ça pique un peu.
6
Reconcentrez votre attention. Lorsque vous prenez les choses personnellement, vous déplacez votre attention de ce que quelqu'un a dit ou fait à ce que vous ressentez. Ces sentiments peuvent s'intensifier si vous vous concentrez sur eux. Vous pourriez même vous surprendre à répéter encore et encore ce que vous auriez dit à la personne si vous le pouviez. C'est ce qu'on appelle ruminer. Il existe un certain nombre de stratégies pour vous aider à arrêter de ruminer un problème. Certains d'entre eux incluent:
- Essayez des exercices de pleine conscience. Soyez présent dans l'instant, ce qui vous éloignera d'un moment précédent que vous ruminez.
- Faire une promenade. Changez de décor pour vous distraire du problème.
- Planifiez une pause pour vous inquiéter. Accordez-vous 20 minutes pour vous soucier d'un problème. Lorsque 20 minutes sont écoulées, passez à autre chose.

Partie 5 sur 5: comprendre les motivations des autres

1
Tenez compte des émotions de quelqu'un. Certaines personnes peuvent réagir de manière agressive à certaines situations ou se comporter mal après une mauvaise journée. Dans une telle situation, leur hostilité est livrée à quiconque se trouve sur leur chemin et n'a rien à voir avec vous. Lorsque les gens sont agressifs, cela n'a souvent rien à voir avec vous. Peut-être qu'ils sont...
- Avoir une mauvaise journée
- Avoir déjà eu affaire à une personne difficile
- Se souvenir d'une situation qui les a bouleversés
- Incapable de bien gérer la colère, la peur ou d'autres émotions
2
Regardez comment la personne traite les autres. Ils peuvent taquiner ou insulter tous ceux qu'ils rencontrent. Certaines personnes sont juste hostiles comme ça. Demande toi:
- Comment cette personne interagit-elle avec les autres?
- Cette personne agit-elle ainsi avec tout le monde (ou presque tout le monde)?
- Quel est le contenu de leur discours, par opposition au ton?
3
Tenez compte des insécurités de la personne. Pourraient-ils se sentir menacés par vous d'une manière ou d'une autre? Si c'est le cas, ne vous sentez pas mal d'être vous-même génial. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez aider cette personne à se sentir mieux dans sa peau.
- Faites un compliment à cette personne si possible ou demandez-lui si elle aimerait parler de quelque chose.
4
Tenez compte des compétences de gestion émotionnelle de l'autre personne. Gardez à l'esprit que l'autre personne peut avoir de mauvaises compétences en communication et en gestion émotionnelle. Certaines personnes n'apprennent pas à communiquer efficacement ou à exprimer et gérer leurs émotions. Il est important de s'en souvenir car cela vous aide à être patient et à sympathiser, de la même manière que vous le feriez avec un jeune enfant qui n'a pas encore appris à réguler et à exprimer ses émotions.
- Imaginez qu'il y a un enfant intérieur qui agit, parce que la personne n'a pas appris à gérer les problèmes de manière mature. Il est beaucoup plus facile d'être patient et de ressentir de la compassion lorsque vous visualisez un enfant qui apprend aux commandes de son comportement.
5
Reconnaître les antécédents de l'autre personne. Certaines personnes manquent ou ont un ensemble différent de compétences et de normes sociales. Parfois, une personne peut paraître maladroite ou peut-être même un peu grossière, alors qu'elle ne le veut pas. Certaines personnes agissent d'une certaine manière et n'ont pas conscience de la façon dont leurs comportements sont perçus. Ce n'est pas un comportement froid ou grossier dirigé contre vous.
- Par exemple, une personne d'une autre culture qui est un peu plus réservée peut sembler froide ou distante.
- Les personnes atteintes de certains handicaps, tels que l'autisme ou les déficiences intellectuelles, peuvent ne pas être conscientes de certains signaux sociaux ou inflexions de la parole. Ils peuvent sembler insensibles ou grossiers alors qu'ils ne le veulent pas.
- Certaines personnes peuvent ne pas se rendre compte que leur comportement de «plaisanterie» n'est pas bien reçu par les autres.
6
Déterminez si la critique est constructive. La critique constructive est une suggestion destinée à vous aider. Ce n'est pas une critique ou une critique de votre estime de soi ou de votre caractère. Pour la personne qui critique, il est facile d'indiquer les endroits qui ont besoin d'être peaufinés. Mais parfois, nous oublions de mentionner à quel point quelqu'un brille. Les critiques constructives doivent avoir des moyens clairs et spécifiques de s'améliorer. Ceci s'oppose à la critique non constructive, qui peut n'être qu'une remarque négative qui n'offre aucun moyen de s'améliorer.
- Pas constructif: «L'article est bâclé et mal référencé. Le deuxième sujet manque de substance. (Ce commentaire n'offre aucune méthode d'amélioration.)
- Constructif: «L'article que vous avez écrit doit avoir quelques références supplémentaires et une extension du deuxième sujet. À part cela, cela a l'air bien.»
- Certainement pas constructif: "C'est un article terriblement écrit."
  - Il peut être blessant d'entendre des critiques qui ne sont pas constructives. Repensez aux aptitudes de cette personne à gérer ses émotions et à interagir avec les autres.
7
Posez des questions lorsque vous recevez des critiques. Lorsque vous entendez des critiques, en particulier lorsque vous n'entendez pas de remarques constructives dans cette critique, demandez à la personne ce qu'elles signifient. Cela leur montre que vous appréciez leurs opinions et c'est un moyen avec tact d'améliorer leur capacité à formuler des critiques constructives.
- Par exemple, si votre patron vous dit: «C'est un article terriblement écrit», vous pouvez poursuivre en lui demandant: «J'aimerais entendre plus de détails sur ce que vous n'aimez pas dans l'article. Travaillons ensemble pour l'améliorer.."

Déclaration "Je": "Je me sens blessé quand tu dis des choses comme ça.".

Conseils

Comprendre vos sentiments et prendre du recul peut prendre beaucoup de temps. Soyez patient avec vous-même.
Chercher le bon côté ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela peut aider un peu. Si vous vous concentrez sur les bonnes choses de votre vie et les amplifiez, cela peut vous aider à vous sentir plus résilient lorsque les temps sont durs.
Développer des compétences d'affirmation de soi peut vous aider à vous défendre et à vous sentir moins comme un paillasson.

Lisez aussi: Comment vivre un style de vie sans stress?