Comment s'endurcir émotionnellement?
Si vous voulez vous endurcir émotionnellement, faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce que vous pouvez changer dans les situations négatives et laissez tomber les choses que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, si vous arrivez en retard au travail et que votre patron fait un commentaire sarcastique à ce sujet, concentrez-vous sur la façon d'être à l'heure la prochaine fois et ignorez le commentaire inutile. Il est également utile de pratiquer la gratitude, ce qui peut vous aider à vous sentir plus fort et mieux équipé pour faire face aux mauvais jours. Par exemple, même si vous étiez en retard au travail, il y a beaucoup de bonnes choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, comme votre bonne santé, une famille aimante et des passe-temps épanouissants. Une autre bonne façon d'être dur émotionnellement est de réduire le stress dans votre vie en pratiquant la pleine conscience. Pour ce faire, asseyez-vous dans une pièce calme et concentrez-vous sur votre environnement et vos sensations physiques,qui vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives et à vous concentrer sur le présent. Pour apprendre à manger des aliments qui amélioreront votre humeur, lisez plus de notre co-auteur conseiller.
Si vous voulez vous endurcir émotionnellement, faites de votre mieux pour vous concentrer sur ce que vous pouvez changer dans les situations négatives et laissez tomber les choses que vous ne pouvez pas changer.
Se sentir émotif est normal. C'est dans la nature humaine d'éprouver de la douleur et de la douleur. Si vous êtes une personne sensible qui se blesse facilement ou qui a du mal à surmonter les difficultés émotionnelles, vous n'êtes pas seul. Se remettre sur pied et être fort face à l'adversité est une compétence essentielle de la vie. Utilisez ces conseils pour développer une résilience émotionnelle qui vous aidera à faire face aux moments les plus difficiles.
Méthode 1 sur 3: comprendre la résilience et vos sentiments
- 1Comprendre la résilience. La résilience est la capacité de rebondir après des difficultés, de la frustration et un stress important. La résilience ne signifie pas que vous vous endurcissez au point de ne pas vivre d'événements négatifs, mais simplement que vous pouvez en sortir.
- L'adaptation aux nouvelles circonstances est une caractéristique clé de la résilience.
- Les facteurs essentiels au développement de la résilience sont d'avoir un réseau émotionnel de soutien, d'avoir confiance en soi et en ses capacités, et d'utiliser des compétences en résolution de problèmes.
- 2Reconnaissez vos sentiments. Comprendre la source spécifique de votre douleur vous aidera à mieux vous préparer à affronter le problème de front.
- Le suivi de vos sentiments dans un journal est un bon moyen de voir à quelle fréquence et, plus important encore, pourquoi vous vous sentez frustré ou contrarié. Une fois que vous voyez un modèle, vous pouvez décider où concentrer votre énergie.
- 3Acceptez que les émotions font partie de la vie. Au lieu d'essayer de nier ou de supprimer vos sentiments, réalisez qu'accepter votre détresse émotionnelle est une façon en soi de faire face aux hauts et aux bas de la vie.
- Vous n'avez pas besoin d'être surhumain. L'évitement émotionnel peut en fait jouer contre vous en augmentant le stress sous la surface. Supprimer votre douleur peut se retourner contre vous et diminuer votre sentiment de bien-être.
- Accordez-vous le temps nécessaire pour vous asseoir avec vos émotions et les reconnaître et les ressentir avant de passer à autre chose. Parfois, le simple fait de s'asseoir pour pleurer ou de respirer à travers sa colère est la première étape nécessaire.
Utilisez ces conseils pour développer une résilience émotionnelle qui vous aidera à faire face aux moments les plus difficiles.
Méthode 2 sur 3: remodeler vos habitudes mentales
- 1Travaillez à diminuer votre niveau de stress. Personne ne peut vivre sans stress, mais la clé est de vivre confortablement avec le stress sans le laisser vous submerger.
- Si vous ne transpirez pas les petites choses, pratiquez la pleine conscience et restez en bonne santé, vous serez plus fort pour faire face aux jours difficiles.
- 2Utilisez les commentaires comme une occasion d'apprendre. Regardez ce que vous pouvez améliorer. Les personnes qui réagissent positivement aux commentaires constructifs ont tendance à apprendre, à grandir et à mieux réussir.
- Entraînez-vous à demander des commentaires constructifs à des amis ou à des collègues de confiance. Fournissez-leur un aspect de votre vie que vous vous sentez en sécurité en tant que sujet et demandez-leur de vous critiquer de manière constructive, afin que vous puissiez vous habituer à recevoir et à utiliser les commentaires à votre avantage.
- Par exemple, demandez à un collègue de consulter une feuille de calcul que vous créez au travail et de lui demander comment l'améliorer pour rendre votre travail plus efficace. Ou préparez votre plat préféré pour un ami de confiance et demandez-lui ce qu'il pense de votre présentation et de votre assiette.
- 3Prenez le contrôle de votre vie. Assurez-vous de ne pas trouver d'excuses pour votre situation de vie. Au lieu de cela, adaptez-vous, soyez confiant et arrêtez de vous trouver des excuses.
- Développez vos capacités de résolution de problèmes. Écrivez ce qui vous dérange, réfléchissez aux différentes manières d'aborder le problème, évaluez les avantages et les inconvénients de chaque approche, mettez en œuvre une approche et évaluez le résultat.
- 4Compartimenter. Tirez des leçons utiles d'événements et de situations négatifs sans vous focaliser sur les problèmes. Ne tenez pas compte de toute information supplémentaire inutile.
- Par exemple, si vous êtes arrivé en retard au travail un matin et que votre patron a fait un commentaire sarcastique, concentrez-vous sur les aspects concrets sur lesquels vous pouvez travailler, comme la ponctualité, et ignorez les remarques impétueuses.
- 5Pratiquez la pleine conscience. Être conscient, c'est être conscient du moment présent et cela vous éloigne de l'immédiateté de vos émotions. Pour la pratique la pleine conscience est de mieux apprécier le présent et réduire les sentiments de douleur et les blessures du passé.
- Une excellente façon de s'entraîner à devenir conscient est de s'asseoir tranquillement avec un raisin sec dans la paume de la main. Sentez le poids du raisin. Faites-le rouler entre vos doigts et sentez la texture et les arêtes. Sentez le raisin sec. En vous concentrant sur le raisin sec, vous devenez vraiment attentif au présent. Appliquez cette pratique à tout ce que vous abordez dans la vie. Si vous n'avez pas de raisin sec, concentrez-vous sur votre environnement, votre respiration et vos sensations physiques.
Une autre bonne façon d'être dur émotionnellement est de réduire le stress dans votre vie en pratiquant la pleine conscience. - 6Rappelez-vous que le monde n'est pas là pour vous avoir. Changez votre perspective pour être plus ouvert aux possibilités et réduisez les pensées négatives automatiques.
- Si vous pouvez changer votre point de vue et voir les choses à leur valeur nominale, vous vous rendrez peut-être compte que quelqu'un qui a raté un rendez-vous avec un café n'essaie peut-être pas de vous blesser, mais qu'une urgence inattendue est peut-être survenue et a oublié de vous téléphoner.
- 7Pratiquez la gratitude. Des études ont montré que le facteur clé du bonheur est la gratitude, ou être reconnaissant. La gratitude augmente la résilience et améliore votre immunité, de sorte que vous vous sentirez beaucoup plus fort pour faire face aux aléas de la vie.
- Tenez un journal de gratitude. Chaque soir avant de vous coucher, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Revoyez cette liste chaque fois que la vie est difficile.
- 8Pratiquez le pardon, de vous-même et des autres. Examinez si cette rancune ou cette tristesse remplit une fonction positive dans votre vie actuelle. Si ce n'est pas le cas, abandonnez le passé et vivez plus résolument dans le présent.
- Faites la liste des raisons pour lesquelles vous pourriez être en colère contre vous-même, puis lisez la liste comme si vous étiez un observateur et laissez les sentiments aller et venir. Soyez gentil avec vous-même.
- Développer l'empathie pour les autres. Si vous vous sentez blessé par quelque chose que quelqu'un d'autre dit ou fait, essayez de vous mettre à sa place. Il peut être difficile de sympathiser avec quelqu'un qui vient de vous blesser, mais prendre en compte son point de vue et ce qu'il pourrait vivre peut être un exercice apaisant et raisonnable.
- 9Enseignez à vos enfants la résilience. Même les jeunes enfants peuvent apprendre à gérer les moments difficiles de la vie. Donnez-leur des opportunités de résolution de problèmes. Apprenez-leur que les erreurs sont normales et qu'elles sont des occasions d'apprendre.
- Enseignez à vos enfants l'empathie. Une empathie accrue envers les autres diminue les pensées automatiques négatives et augmente la résilience.
Méthode 3 sur 3: remodeler vos habitudes physiques
- 1Rire. Le rire soulage une situation stressante, libère des endorphines pour revigorer votre esprit et votre corps et améliore votre système immunitaire.
- Le rire est vraiment le meilleur remède. Essayez vous-même une thérapie par le rire. Regardez "Patch Adams" ou un film amusant que vous aimez, ou allez dans un club de comédie avec des amis.
- Découvrez le yoga du rire. Partout dans le monde, des personnes sont formées à la pratique du yoga du rire pour guérir l'esprit, le corps et l'esprit.
La résilience ne signifie pas que vous vous endurcissez au point de ne pas vivre d'événements négatifs, mais simplement que vous pouvez en sortir. - 2Écris le. Des études ont montré que mettre des mots sur les sentiments vous aide à gérer vos émotions, en mettant fin à ces sentiments négatifs. Mettre vos pensées sur papier peut fournir une libération émotionnelle et rendre notre douleur émotionnelle moins intense.
- Tenez un journal privé, écrivez des lettres que vous n'envoyez jamais ou bloguez sur les moments difficiles.
- 3Restez connecté. Restez en contact avec votre famille et vos amis qui seront là pour vous pendant les moments difficiles. Parce qu'il faut souvent du courage pour admettre que vous avez un problème, une partie de la résilience est de pouvoir demander et accepter de l'aide.
- Engagez-vous dans des activités sociales comme moyen de rester connecté. Trouvez une rencontre ou planifiez une discussion régulière sur le crochet avec vos amis, par exemple.
- 4Maintenez un régime d'aliments qui améliorent l'humeur. La science a montré que certains aliments peuvent affecter votre cerveau et votre humeur. Du chocolat aux acides gras oméga-3 présents dans le poisson, votre alimentation affecte votre santé, alors assurez-vous de bien manger pour vous préparer à faire face aux défis de la vie.
- L'un des régimes alimentaires les plus recommandés à suivre est le régime DASH. Le régime DASH, nommé pour Dietary Approaches to Stopping Hypertension, vise à contrôler le sel et à maintenir la tension artérielle à un niveau sain, ce qui est particulièrement important car l'hypertension (ou hypertension artérielle) a été appelée «le tueur silencieux». En contrôlant naturellement votre tension artérielle, vous serez en bonne santé pour faire face aux difficultés de la vie.
- 5Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et rester en bonne santé. Rester actif peut réduire l'anxiété, le stress et les sentiments irritables.
- Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercices cardiaques par jour, mais vous pouvez même diviser cette quantité en segments de 10 minutes. Faites un petit jogging, montez des escaliers, faites une petite partie de tennis ou faites une balade à vélo avec les enfants. Votre cœur et votre humeur vous remercieront.
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Questions et réponses
- Comment abandonner une amitié en ligne?Si vous essayez de mettre fin à l'amitié, ne vous déconnectez pas et ne les contactez plus jamais. Expliquez simplement que vous voulez arrêter d'être amis, déconnectez-vous et bloquez-les. Si vous voulez passer d'une amitié qui a pris fin, sachez qu'il y a des millions de personnes dans ce monde que vous pourriez rencontrer en ligne. Il y a des amis partout qui vous attendent, il n'y a donc aucun sens à s'accrocher à une personne qui ne veut pas s'engager avec vous.
- Comment gérer un conjoint sans émotion?Vous avez le droit de demander un retour émotionnel si vous en avez besoin. Si votre conjoint montre peu ou pas d'émotions, c'est très bien; vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer qui il est. Mais si vous vous sentez, disons, étourdi, juste pour choisir une émotion positive pour changer, et que votre conjoint montre peu de réponse émotionnelle, vous pouvez le signaler. Dites: "Allez, c'est un grand jour, j'aimerais que vous exprimiez quelque chose pour changer, montrez-moi ce que vous ressentez."
Les commentaires (3)
- Je pensais que le monde était là pour m'avoir avant mais maintenant je réalisais que c'était un mensonge.
- Ayant toujours senti que j'étais trop sensible, cet article comportait des étapes claires et concises pour aider à le gérer.
- Je suis toujours devenu triste rapidement. Maintenant, je me sens plus dur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
