Comment être décontracté?

Si vous travaillez à accepter activement les temps d'arrêt et en acceptez le besoin, vous vous sentirez plus détendu dans votre vie de tous les jours.

Beaucoup de gens souhaitent pouvoir être plus décontractés. Si vous êtes trop stressé ou trop engagé, vous vous demandez peut-être comment d'autres personnes peuvent facilement traverser la vie. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire l'anxiété et adopter une perspective plus décontractée. Développez des mécanismes d'adaptation pour gérer le stress lorsqu'il survient, travaillez à vous simplifier la vie et essayez de changer votre point de vue.

Méthode 1 sur 3: se détendre dans l'instant

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Prendre des respirations profondes. Si vous voulez être plus décontracté, vous devez apprendre à faire face à l'anxiété du moment. Si vous avez du mal à rester calme sous la pression, le simple fait de respirer profondément peut vous aider à ralentir, à vous détendre et à vous ressaisir.
- La respiration diaphragmatique profonde est un moyen puissant de réduire l'anxiété. Inspirez par le nez, canalisant votre souffle dans votre estomac. Il peut être utile de placer votre main sur votre ventre et de vous assurer qu'il se lève lorsque vous prenez de l'air.
- Ensuite, retenez votre souffle pour un nombre de quatre. Expirez par la bouche. Bien que ce soit une procédure assez simple, c'est un bon début pour travailler vers un état d'esprit plus décontracté.
CONSEIL D'EXPERT

Avant d'essayer de changer votre comportement, demandez-vous quelle est votre motivation. Pourquoi est-il important pour vous de devenir décontracté? Quel est votre niveau de désir de voir cela se produire? Sans savoir si votre motivation est réelle et importante, et sans que vous vous en souciez vraiment, il ne sera pas possible de devenir plus facile à vivre.
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Déconstruisez les pensées anxieuses. Souvent, les gens qui veulent être plus décontractés souffrent d'une réflexion excessive chronique. Si vous avez tendance à avoir des pensées anxieuses, prenez une seconde pour déconstruire les pensées négatives que vous rencontrez. Faites une pause lorsque vous vous sentez anxieux et posez-vous une série de questions.
- De quoi vous inquiétez-vous? Est-ce une inquiétude réaliste? Les résultats possibles que vous imaginez sont-ils susceptibles de se produire?
- Considérez ce qu'est, de manière réaliste, le pire résultat possible. Ce résultat est-il vraiment insurmontable? Y a-t-il des moyens de gérer ce résultat qui ne serait pas si mauvais?
- Pouvez-vous vous préparer à ce qui pourrait arriver? Est-ce que ce que vous voyez et croyez est la vérité réelle ou simplement votre propre perception?
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Concentrez-vous sur le moment présent. Essayez de garder vos pensées dans le moment présent. Les personnes plus décontractées peuvent occuper un seul espace cérébral à la fois. Lorsque vous commencez à penser à l'avenir et que vous devenez nerveux ou agité, faites une pause et essayez de revenir au présent.
- Il est parfaitement normal de faire des plans et d'avoir des listes de choses à faire, mais vous devriez essayer de vous concentrer sur une chose à la fois. Vous savez peut-être que vous devez faire la vaisselle après le travail, mais essayez de ne pas vous attarder sur la corvée redoutée. Détendez-vous simplement et faites votre travail.
- La méditation de pleine conscience est une forme de méditation dans laquelle vous vous concentrez sur des aspects du moment présent, tels que votre respiration, les sensations de votre corps et votre environnement. Pratiquer régulièrement la méditation de pleine conscience peut vous aider à rester dans le présent et à vous sentir plus décontracté dans l'ensemble. Il existe de nombreuses routines de méditation de pleine conscience guidées gratuites que vous pouvez trouver en ligne. Ceux-ci peuvent vous aider à commencer la méditation régulière.
CONSEIL D'EXPERT

Demandez-vous ce que cela signifie pour vous. Cela signifie-t-il dire oui à tout? Parce que ce n'est pas une façon de vivre saine. Cela signifie-t-il être plus présent dans l'instant parce que vous vous inquiétez généralement trop de l'avenir? Parce que cela peut être vraiment utile. Si devenir plus facile à vivre ne vous est pas bénéfique, pourquoi est-ce important?

Si vous voulez être plus décontracté, vous devez apprendre à faire face à l'anxiété du moment.
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Utilisez des visualisations apaisantes. Des visualisations apaisantes peuvent également vous aider à vous détendre sur le moment. Imaginez-vous en train de vous détendre dans un endroit que vous appréciez. Peut-être que vous vous reposez les pieds dans le sable sur la plage. Vous pourriez être allongé dans un hamac dans les bois. Essayez d'imaginer avec toutes vos sensations. Comment se sent-il, goût, odeur, son? Partir en vacances mentales dans un environnement sûr et relaxant peut vous aider à rester calme en cas de stress.
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Acceptez que vos pensées ne sont pas la réalité. Les gens décontractés ont tendance à éviter de trop réfléchir. Les interactions sociales, les plans, les événements et d'autres aspects de la vie sont des choses qu'ils peuvent manœuvrer facilement. Si vous avez tendance à trop réfléchir et à vous convaincre que quelque chose ne va pas dans une situation donnée, faites un effort pour changer. Essayez de vous rappeler périodiquement que vos pensées ne reflètent pas nécessairement la réalité.
- Si vous percevez quelque chose d'une certaine manière, vous pouvez commencer à imaginer que votre vision du monde ou votre perspective représente la vérité. Par exemple, disons que vous avez fait un commentaire au travail que vous pensez avoir frotté un collègue dans le mauvais sens. Vous pouvez passer de la question de savoir si vous avez dérangé votre collègue à l'imaginer assise seule, ayant des pensées négatives à votre sujet. Ce n'est pas un scénario particulièrement réaliste, mais si vous êtes sujet à l'anxiété, vous pouvez vous convaincre que votre perception représente la réalité.
- Dans un tel scénario, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas la réalité. Votre collègue ne pense probablement pas mal à vous. Même si elle a été gênée par le commentaire, il est peu probable qu'elle y pense encore. Vos pensées sont, par nature, très centrées sur vous-même et vos propres actions. D'autres personnes ne pensent probablement pas à vous autant que vous pensez à vous-même. Essayez de vous détendre et de vous souvenir de ce fait à l'occasion.

Méthode 2 sur 3: simplifier votre vie

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Donnez la priorité à ce qui est important. Vous pouvez avoir du mal à vous sentir décontracté si vous êtes trop engagé. Accorder la priorité à ce qui compte vraiment pour vous peut vous aider à vous simplifier la vie. Cela réduira le stress et vous permettra d'avoir une approche de la vie plus détendue et décontractée.
- Pensez à la façon dont vous passez la plupart de votre temps. Essayez d'écrire une liste de tout ce que vous faites au cours d'une journée et de combien de temps cela prend à peu près. Combien de temps passez-vous à faire ce que vous voulez? Comparez cela au temps que vous passez à faire des courses, des événements et d'autres tâches que vous pensez devoir faire.
- Y a-t-il quelque chose que vous pourriez supporter de faire moins? Y a-t-il des événements ou des activités dans votre vie qui ne sont pas particulièrement enrichissants ou importants pour vous?
- Il est parfaitement normal de travailler à un rythme qui vous semble confortable et raisonnable. Vous pensez peut-être que vous devez faire des heures supplémentaires chaque semaine pour gagner plus d'argent, mais obtenez-vous vraiment de profiter de cet argent? Essayez de passer votre temps plus judicieusement, en vous donnant un espace pour vous reposer et vous détendre.
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Apprenez à dire non. De nombreuses personnes qui se considèrent trop tendues ou trop stressées ont du mal à dire «non». Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous devez faire quelque chose. Une étape importante pour devenir décontracté est d'accepter qu'il n'y a rien de mal à dire à quelqu'un «non».
- Il est très difficile d'être décontracté si vous n'avez pas de temps pour vous-même. Beaucoup de gens se sentent obligés de dire oui lorsqu'un ami demande une faveur ou lorsqu'une organisation a besoin de bénévoles. Il n'y a rien de mal à vouloir aider, mais avant d'accepter quelque chose, faites une pause et demandez-vous si vous avez vraiment le temps. Si vous souffrez déjà d'un manque de temps d'arrêt, il est parfois normal de vous accorder le repos et la relaxation dont vous avez besoin.
- Vous constaterez en fait qu'il est plus facile d'accomplir des choses si vous vous engagez à moins. Si vous remplissez inutilement votre emploi du temps, votre énergie sera répartie sur 10 tâches différentes. Au lieu de cela, choisissez une ou deux tâches sur lesquelles vous concentrer et faites un très bon travail. La pression d'être perçue comme réussie se traduit souvent par un besoin d'être occupé. Les affaires n'équivalent pas au succès.
- Par exemple, dites que votre amie part avec son petit ami pour le week-end. Elle vous demande si vous pouvez vous arrêter deux fois par jour pour nourrir son chat du vendredi au lundi. Vous pourriez le faire, mais cela signifierait sacrifier une grande partie de votre propre week-end alors que votre ami vit à travers la ville. Vous avez un travail assez stressant et les week-ends sont importants pour vous car c'est une chance de vous détendre. Ne vous sentez pas coupable d'avoir dit «non» à votre ami. Bien que vous puissiez techniquement vous occuper de son chat, vous ne devriez pas vous sentir obligé de le faire simplement parce que vous le pouvez. Il est important que vous ayez du temps pour vous-même, pour vous détendre, vous reposer et avoir des temps d'arrêt. Personne ne peut vraiment être décontracté s'il est occupé tout le temps.
Bien que ce soit une procédure assez simple, c'est un bon début pour travailler vers un état d'esprit plus décontracté.
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Profitez des petits plaisirs. Les personnes décontractées ont tendance à se détendre et à se détendre facilement. Cependant, lorsqu'ils sont pris dans les obligations quotidiennes et le stress, les gens ont souvent du mal à trouver plaisir et légèreté. Si vous vous ouvrez à de petits plaisirs, vous vous sentirez plus décontracté tout au long de la journée.
- Essayez de compter les plaisirs simples que vous rencontrez chaque jour. Commencez dès que vous vous levez le matin. Même quelque chose de petit peut procurer une grande joie. Par exemple, prenez vraiment un moment pour apprécier le goût et l'odeur de votre café du matin. Appréciez la bonne chanson que vous écoutez sur votre iPod lors de votre trajet du matin.
- Prenez le temps de vous adonner aux plaisirs. Vous n'aurez peut-être pas le temps de vous offrir un dîner somptueux, mais préparez-vous peut-être un cocktail en mangeant à la maison. Si vous voulez faire une randonnée ce week-end mais que vous avez un engagement professionnel, faites plutôt une demi-heure de marche dans votre quartier. Accepter le plaisir tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus décontracté.
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Lâchez votre peur de passer à côté. Souvent, nous accordons beaucoup d'attention à la vie de ceux qui nous entourent sur les réseaux sociaux. Cela peut conduire à la peur de passer à côté. Si vous voulez être plus décontracté, essayez de vous contenter de vous-même, de vos amis, de votre vie, de votre travail et de vos propres expériences.
- De nombreuses personnes sont en ligne la plupart de leurs jours. Cela alimente beaucoup d'angoisse à l'idée de passer à côté. Si vous êtes constamment sur votre téléphone ou votre ordinateur, il est naturel que vous développiez votre curiosité pour ce que font les autres. L'angoisse de passer à côté et de se comparer aux autres est inévitable. Cela peut conduire à un sentiment de tension et à ressentir une pression pour participer à certains événements sociaux ou rituels.
- Faites un effort conscient pour vous désengager. Cela ne signifie pas nécessairement supprimer votre compte Facebook et abandonner votre téléphone intelligent. Même de courtes pauses de votre téléphone ou de votre ordinateur, d'une durée d'environ 10 minutes toutes les quelques heures, peuvent aider à réduire les sentiments d'anxiété liés au fait de manquer quelque chose. Sortez de l'ordinateur toutes les quelques heures et allez vous promener avec votre téléphone éteint ou dans votre poche hors de vue.

Méthode 3 sur 3: développer la perspective

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Arrêtez d'être perfectionniste. Souvent, le perfectionnisme est ce qui rend difficile le sentiment de détente. Si vous êtes perfectionniste par nature, essayez de travailler contre la tendance.
- Rappelez-vous périodiquement que personne ne s'attend à ce que vous soyez parfait. Les gens vous aimeront toujours si vous faites une erreur. Essayez de travailler pour être moins critique envers vous-même et évitez de penser à la vie en termes de succès ou d'échec. Vos réalisations ne reflètent pas votre valeur en tant que personne et de nombreux échecs perçus ne sont que des revers mineurs.
- Les perfectionnistes ont souvent tendance à se comparer aux autres, ayant le sentiment de prendre du retard ou d'avoir plus de défauts que les autres. Si vous vous surprenez à vous comparer à une autre personne, arrêtez. Cela peut être difficile au début et vous devrez peut-être faire quelque chose pour vous distraire. Allez vous promener, par exemple, ou regardez quelque chose à la télévision.
- Essayez d'en faire un peu moins chaque jour. Cela peut sembler gênant ou inconfortable au début, mais vous allez vous soulager énormément de pression à long terme. Commencer petit. Par exemple, coupez 5 minutes de votre course quotidienne ou prenez un peu plus de temps au déjeuner pendant le travail.
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Traitez vos pensées avant de réagir. Lorsqu'un événement se produit, en particulier un événement perçu comme stressant, votre première pensée peut être de réagir. Cela peut conduire à agir de manière impulsive et à dire ou à faire des choses qui aggravent la situation. Au lieu de réagir immédiatement au stress, faites une pause pour traiter. La grande majorité des situations ne nécessitent pas de réponses immédiates. Lorsque vous rencontrez quelque chose de stressant, accordez-vous quelques heures avant de réagir. Faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou regarder un film, pour oublier le stress avant d'essayer de gérer la situation.

Il est naturel d'avoir parfois des pensées anxieuses, mais les gérer de manière saine vous aidera à être plus décontracté.
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Acceptez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Il peut être très difficile de laisser aller ce qui est hors de votre contrôle. Cependant, si vous voulez être décontracté, il est important de pouvoir vivre avec les frustrations de la vie. Essayez de faire un effort conscient pour reconnaître lorsqu'une situation est hors de votre contrôle et acceptez le fait.
- Concentrez-vous précisément sur ce qui vous préoccupe dans le moment présent. Par exemple, disons que vous êtes stressé parce que votre frère arrive en ville. Il peut parfois être difficile à vivre et a tendance à se battre avec d'autres membres de la famille.
- À partir de là, déterminez ce que vous pouvez contrôler dans la situation. En ce qui concerne la visite de votre frère, vous pouvez choisir de vous désengager s'il essaie de vous attirer dans une dispute. Vous pouvez essayer d'être poli, même s'il est difficile. Vous ne pouvez cependant pas contrôler ou modifier raisonnablement le comportement d'une autre personne. Par conséquent, essayez de laisser tomber tout commentaire ou comportement frustrant de votre frère. Comme vous en avez très peu de contrôle, mieux vaut ne pas s'attarder.
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Acceptez les temps d'arrêt. Il est important d'accepter les temps d'arrêt. Les temps d'arrêt sont une nécessité dans la vie, pas un luxe. On ne peut pas s'attendre à ce que vous soyez une personne décontractée si vous êtes toujours en déplacement. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour passer une heure chaque jour à faire quelque chose que vous trouvez relaxant. Vous pouvez prendre un bain avant de vous coucher chaque soir, lire une histoire courte après le travail, regarder un film que vous n'avez jamais vu auparavant ou appeler un ami de longue distance. Si vous travaillez à accepter activement les temps d'arrêt et en acceptez le besoin, vous vous sentirez plus détendu dans votre vie de tous les jours.
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Cherchez une thérapie, si nécessaire. Certaines personnes ont du mal à se sentir décontractées en raison d'un problème de santé mentale sous-jacent. Si vous souffrez d'un trouble anxieux ou êtes déprimé, il peut être difficile de faire face par vous-même. Si vous avez constamment du mal à profiter des plaisirs de la vie et que vous ne pouvez pas abandonner vos pensées inquiétantes, prenez rendez-vous avec un psychiatre ou un conseiller.
- Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute. Vous pouvez également appeler votre compagnie d'assurance et demander une liste des fournisseurs de soins de santé mentale dans votre région.
- Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.

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Méthode 1 sur 3: se détendre dans l'instant

Méthode 2 sur 3: simplifier votre vie

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