Comment réduire l'anxiété avec la musique?
Les patients exposés à la musique alors qu'ils se trouvaient dans une zone d'attente chirurgicale ont signalé une anxiété et un stress plus faibles que ceux qui n'étaient pas exposés à la musique.
L'anxiété peut sembler débilitante et affecter votre santé globale. Si vous luttez régulièrement contre l'anxiété ou si vous êtes anxieux à propos d'une situation spécifique (comme vous marier, subir une intervention chirurgicale ou vous présenter devant de nombreuses personnes), la musique peut vous aider à vous calmer et à traverser la situation de nombreuses façons.
Partie 1 sur 3: combiner musique et santé
- 1Écoutez de la musique autour des facteurs de stress médicaux. Si vous êtes anxieux à propos d'une intervention médicale, soulagez votre tension avec de la musique. Les patients exposés à la musique alors qu'ils se trouvaient dans une zone d'attente chirurgicale ont signalé une anxiété et un stress plus faibles que ceux qui n'étaient pas exposés à la musique. Des résultats similaires ont montré que la musique soulage la douleur et l'anxiété lorsqu'elle est écoutée avant et après la chirurgie. Écoutez la musique que vous aimez, car le type de musique écouté ne semble pas avoir autant d'importance que si vous appréciez et appréciez votre musique.
- Préparez une liste de lecture pour toute intervention médicale que vous pourriez subir. Si vous subissez des procédures ambulatoires, demandez si vous pouvez porter des écouteurs ou avoir un petit haut-parleur avec vous.
- Demandez-vous comment vous trouvez la musique utile. Vous êtes-vous senti moins concentré sur la douleur? Vous sentez-vous plus détendu?
- 2Traitez la douleur chronique avec de la musique. La douleur chronique peut causer de nombreux problèmes, pas seulement dans votre corps. Vous pouvez vous inquiéter des douleurs ou vous sentir limité par la mobilité. Écouter de la musique peut vous aider à faire face à la douleur chronique. La musique peut aider à soulager les sensations ainsi que la détresse liée à la douleur chronique. Il est plus important d'apprécier la musique que de choisir un type de musique spécifique.
- Lorsque vous ressentez une douleur intense, autorisez-vous à écouter de la musique et voyez comment vous vous sentez pendant et après l'écoute. Y a-t-il une différence par rapport à ce que vous ressentiez avant de mettre la musique?
Des résultats similaires ont montré que la musique soulage la douleur et l'anxiété lorsqu'elle est écoutée avant et après la chirurgie. - 3Utilisez de la musique pendant la thérapie cognitive. Lorsque la musique apaisante est utilisée pendant la thérapie cognitive pour l'anxiété, la thérapie est plus efficace que lorsque la musique n'est pas incluse. Si vous consultez un thérapeute, discutez avec lui de la possibilité d'inclure de la musique apaisante et relaxante pendant les séances, et voyez comment vous vous sentez pendant et après la séance.
Partie 2 sur 3: utiliser la musique pour trouver le calme
- 1Utilisez la musique en méditation. La musique peut agir comme une légère distraction tout en suscitant des émotions. Pour cette raison, il peut être bénéfique pour une utilisation dans une pratique de méditation. Si vous avez du mal avec un esprit vagabond pendant la méditation, ajoutez de la musique.
- Utilisez une musique apaisante et pas trop distrayante.
- Après la méditation, demandez-vous si vous avez trouvé la musique utile. Votre esprit a-t-il moins erré? Sinon, essayez un autre style de musique.
- 2Détends ton esprit. La musique classique lente et silencieuse peut aider à réduire le stress et à détendre votre esprit. La musique classique peut également être bénéfique pour votre corps: des études ont montré qu'elle aide à ralentir votre rythme cardiaque, à soulager le stress et à abaisser la tension artérielle.
- Lorsque votre esprit et votre corps se sentent stressés et anxieux, ayez une liste de lecture de musique classique que vous pouvez écouter à portée de main.
- Réfléchissez à votre état émotionnel après avoir écouté de la musique. Vous sentez-vous moins stressé dans l'ensemble? Comment se sentent votre corps et votre esprit?
Lorsque la musique apaisante est utilisée pendant la thérapie cognitive pour l'anxiété, la thérapie est plus efficace que lorsque la musique n'est pas incluse. - 3Essayez les battements binauraux. Les battements binauraux sont des sons émis par des écouteurs qui aident à induire un certain état d'ondes cérébrales. Une musique apaisante peut également être incluse lors de l'écoute de battements binauraux. L'utilisation de battements qui induisent des états delta/thêta s'avère utile pour réduire l'anxiété.
- Vous pouvez trouver des rythmes binauraux à écouter en ligne ou acheter une application pour votre téléphone ou appareil.
- 4Ayez une liste de lecture calme pour l'heure du coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, ayez une liste de lecture au coucher qui induit des sentiments de calme et de paix. Écouter de la musique relaxante avant de se coucher peut aider à induire un sommeil réparateur.
- Choisissez une musique qui détend votre corps et votre esprit. Si vous vous sentez alerte, cela peut nuire à votre capacité à vous endormir.
Partie 3 sur 3: gérer le stress par la musique
- 1Apprendre un instrument. Jouer d'un instrument engage plus de parties du cerveau que toute autre activité connue; vous engagez des processus mentaux, émotionnels et physiques avec chaque note. Si vous ne jouez pas d'un instrument, n'hésitez pas à en prendre un et à commencer à jouer. Pensez à la musique qui vous intéresse et à l'instrument que vous aimeriez jouer.
- N'oubliez pas qu'apprendre à jouer d'un instrument doit être amusant. Si cela vous cause plus d'anxiété ou de stress, ralentissez. Vous devriez aimer jouer de la musique et lui permettre d'améliorer votre journée.
- Il existe de nombreuses façons d'apprendre un instrument. Vous pouvez prendre des cours formels, apprendre d'un ami ou vous enseigner vous-même. Réfléchissez à l'option qui vous convient le mieux, en particulier parce que vous utilisez l'instrument pour faire face au stress et à l'anxiété. Pensez à ce que vous voulez accomplir (jouer d'un instrument pour le plaisir et le soulagement du stress ou jouer jusqu'à un certain niveau de compétence) et laissez-le guider votre décision.
Écoutez la musique que vous aimez, car le type de musique que vous écoutez ne semble pas avoir autant d'importance que si vous appréciez et appréciez votre musique. - 2Chantez pour relâcher la tension. Que vous soyez mauvais ou doué pour chanter, chanter peut améliorer votre humeur et favoriser la relaxation. Chanter peut aider à libérer la tension et l'anxiété et, dans l'ensemble, vous faire vous sentir bien.
- Il y a beaucoup d'endroits où l'on peut chanter. Chantez sous la douche ou lors de vos trajets quotidiens du matin ou du soir. Chantez une berceuse à vos enfants avant de vous coucher.
- Chantez des chansons qui vous apportent joie et bonheur. Ayez une liste de lecture à chanter pour vous écouter lorsque vous vous sentez anxieux et que les tensions se relâchent.
- 3Emportez des écouteurs. Si vous souhaitez écouter de la musique tout au long de la journée, emportez avec vous une petite paire d'écouteurs de voyage. De cette façon, si vous vous retrouvez à attendre un bus, coincé dans une salle d'attente ou à tuer le temps, vous pouvez calmer les nerfs ou le stress en écoutant de la musique. Surtout si vous vous retrouvez à attendre quelque chose ou quelqu'un, vous pouvez garder votre stress ou votre anxiété à distance et vous détendre en écoutant de la musique.CONSEIL D'EXPERT
Des activités comme écouter de la musique sont un excellent moyen de vous distraire de vos émotions actuelles jusqu'à ce que vous soyez mieux en mesure de faire face.
- 4Écoutez de la musique pendant que vous travaillez. Écouter de la musique pendant que vous travaillez peut améliorer la productivité et le plaisir. Pour certains, la musique peut augmenter la concentration. Écouter de la musique au travail peut améliorer votre humeur, ce qui signifie que vous êtes dans un meilleur espace pour prendre des décisions et aborder les problèmes de manière plus créative.
- Lorsque vous écoutez de la musique au travail, demandez-vous si votre productivité, votre attention et votre concentration sont affectées. Remarquez-vous une différence les jours où vous écoutez de la musique par rapport aux jours où vous n'en écoutez pas?
- Pour une meilleure concentration et moins de distraction, écoutez de la musique sans paroles.
- Assurez-vous que la musique que vous écoutez est agréable. Si votre lieu de travail diffuse de la musique sur des haut-parleurs que vous ne trouvez pas agréables, pensez à apporter des écouteurs et à écouter votre propre liste de lecture.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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