Comment passer une soirée relaxante?

Vous devriez pouvoir passer une soirée relaxante — En quittant le travail au travail, en créant un environnement relaxant et en faisant quelque chose de relaxant, vous devriez pouvoir passer une soirée relaxante.

Si vous avez eu une semaine stressante, vous devrez peut-être vous accorder une nuit pour vous détendre. Prendre soin de soi est important pour faire de son mieux au travail et dans les relations. En quittant le travail au travail, en créant un environnement relaxant et en faisant quelque chose de relaxant, vous devriez pouvoir passer une soirée relaxante.

Méthode 1 sur 3: quitter le travail au travail

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Fixez une heure à laquelle vous cesserez de travailler et respectez-la. Ceci est particulièrement important si vous effectuez une partie de votre travail à la maison (comme des notes de notes ou des devoirs). Vous voudrez vous assurer que vous pouvez réellement reporter le travail et que vous ne serez pas affecté négativement si vous ne l'avez pas terminé avant un certain temps. S'inquiéter des conséquences du travail précédent gâchera probablement une soirée de détente.
- N'oubliez pas que prendre le temps de vous détendre vous aidera en fait à mieux travailler plus tard.
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Prenez quelques minutes pour vous détendre de votre journée au travail ou à l'école. Vous aurez besoin d'un peu de temps pour traiter votre journée. Ce n'est pas parce que le travail était stressant que votre soirée devait l'être. Reconnaissez les expériences qui vous ont stressé et les émotions qui les accompagnent. Alors laissez-les partir.
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Profitez de quelque chose d'humour. Souvent, trouver quelque chose dont vous pouvez rire, comme une blague idiote ou une émission de télévision satirique, peut vous aider à vous distraire d'une journée stressante. Le rire peut vous aider à passer du stress au sentiment de détente.

S'inquiéter des conséquences du travail précédent gâchera probablement une soirée de détente.

Méthode 2 sur 3: créer un environnement relaxant

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Éteignez les lumières. Si vous voulez que votre esprit se détende, assurez-vous d'éliminer toute lumière bleue de la pièce, car cela active notre cerveau. Vous pouvez régler les paramètres d'image du téléviseur et utiliser un programme tel que f.lux pour changer l'écran en tons orange le soir. Cela aidera votre esprit à se détendre.
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Mettez de la musique ou des sons de la nature relaxants. La musique aide à rendre votre corps plus détendu en diminuant potentiellement la tension artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration. Les sons de la nature peuvent également vous détendre. L'un ou l'autre ou même les deux peuvent être efficaces (il existe des pistes sonores qui incluent des sons de la nature et de la musique appelée biomusique).
- Gardez le volume à un niveau raisonnable pour vous détendre.
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Assurez-vous que la température est confortable. Si vous avez trop froid ou trop chaud, il vous sera difficile de vous détendre. Utilisez une couverture si la maison a froid. Utilisez un ventilateur s'il fait trop chaud ou buvez quelque chose de froid. Quoi qu'il en soit, si vous êtes à l'aise, vous pourrez mieux vous détendre.
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Éteignez votre téléphone. Désactivez les notifications sur votre téléphone et activez-le en mode silencieux ou désactivez-le. Mieux encore, mettez-le dans une autre pièce. Cela empêchera votre soirée de détente d'être interrompue. Voir les notifications sur votre téléphone vous dynamisera et peut-être vous affligera selon qu'elles concernent le travail ou une autre obligation.

Pour passer une soirée de détente, commencez par éteindre les lumières pour créer un environnement calme.

Méthode 3 sur 3: faire des choses relaxantes

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Buvez quelque chose de chaud. Cela peut être une tisane ou du chocolat chaud. De la chaleur qui monte de la tasse aux arômes agréables de votre boisson chaude préférée, vous constaterez qu'une boisson chaude vous détend. Même en tenant une boisson chaude, vous vous sentirez plus amical. Évitez tout ce qui contient trop de caféine, comme le café ordinaire ou le thé noir, car la caféine augmente l'énergie et peut augmenter l'anxiété chez certaines personnes.
- Pour une touche intéressante, faites tremper une épice à pâtisserie, comme la cannelle ou le gingembre, dans du lait ou du lait de noix. Faites-les mijoter ensemble pendant 10 minutes sur la cuisinière pour un tonique relaxant qui vous réchauffera et peut même vous aider à dormir.
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Faites du yoga. Si vous avez du mal à sortir de votre tête ou si vous avez du mal à vous détendre, essayez le yoga. Vous n'avez pas besoin de faire grand-chose - seulement 5 à 10 minutes peuvent vous aider. Et il n'est pas nécessaire de faire une position trop dure ou trop sinueuse pour obtenir l'effet. La pose de l'enfant (couché face contre terre, les genoux repliés sous vous et les mains tendues devant votre tête) ou la pose du cadavre (couché à plat sur le dos, les paumes vers le haut sur les côtés) peuvent être des poses faciles à détendez-vous avec. Une fois que vous avez fait du yoga, vous devriez pouvoir mieux vous détendre.
- Si vous n'êtes pas du genre yoga, optez pour une marche éclaircissante. Faire pomper votre sang ne serait-ce que pendant 20 minutes peut donner à votre humeur une amélioration naturelle et vous aider à vous détendre.
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Méditez ou priez pour vous sentir centré. Passez quelques instants assis les yeux fermés pour réfléchir à vos bénédictions. Que vous soyez religieux ou non, méditer et être conscient de votre respiration peut aider à réduire votre rythme cardiaque et vous aider à vous sentir à l'aise.
- Vous n'avez pas besoin de vous asseoir à l'intérieur pour méditer. Être à l'extérieur est un excellent moyen de renouer avec la nature et avec soi-même.
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Incliner. L'inclinaison à un angle de 135 degrés est la meilleure solution pour votre dos. Assis dans un fauteuil inclinable moelleux, vous vous sentirez plus à l'aise, que vous regardiez la télévision ou que vous lisiez un livre. Vous pourriez même être si détendu que vous vous endormiez là-bas. Assurez-vous simplement de ne pas tenir votre boisson chaude si vous commencez à avoir envie de somnoler.
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Faites quelque chose que vous voulez faire. Parfois, vous pourriez trop vous juger pour ce que vous voulez faire. Cela peut vous empêcher de pratiquer des soins personnels de base. Parfois, prendre soin de soi consiste simplement à vous donner la permission de faire quelque chose que vous ne vous laissez généralement pas faire, comme lire un livre pour vous amuser ou regarder une nouvelle saison de votre programme préféré. Vous serez surpris de voir à quel point le fait de vous donner la permission de faire quelque chose que vous voulez vraiment faire vous aide à vous détendre.
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Commandez de la nourriture ou mangez des collations. À moins que la cuisine ne vous détende, commandez de la nourriture pour le dîner ou mangez des collations. Vous pouvez même vous faire plaisir un peu et avoir des biscuits pour le dîner ou une autre collation amusante. Vous pouvez obtenir votre plat préféré dans votre restaurant préféré. Quoi qu'il en soit, faites ce qui vous aide à vous détendre.
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Mettez à l'écart les tâches qui ne sont pas urgentes ou faites-les avant de commencer à vous détendre. C'est vraiment important. Ce n'est pas amusant de réaliser que vous avez vraiment besoin de faire la lessive au milieu de votre soirée de détente. Si le linge peut vraiment attendre (vous avez encore quelque chose de raisonnable et de propre à porter le lendemain), donnez-vous la permission de le remettre à plus tard. S'il y a des tâches que vous devez absolument faire ce soir-là, faites-les d'abord avant de commencer votre relaxation.
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Dessinez un bain. Gardez l'eau chaude, mais pas trop chaude. Vous pouvez utiliser un bain moussant si vous le souhaitez (cela peut irriter certaines peaux sensibles). Vous pouvez même emporter votre boisson chaude avec vous. Un bain chaud peut vous aider à vous détendre (et à détendre vos muscles) après une longue journée. Faites juste attention à ne pas vous endormir dans la baignoire!

Ce n'est pas amusant de réaliser que vous avez vraiment besoin de faire la lessive au milieu de votre soirée de détente.

Conseils

N'hésitez pas à personnaliser votre soirée de détente.
Ne vous jugez pas si vous avez du mal à vous détendre - cela ne fera que rendre la détente plus difficile.
Prendre soin de vous en vous relaxant aidera à préserver votre santé physique et mentale. Se négliger peut entraîner une dépression, une prise de poids et de l'anxiété. Il n'est pas égoïste de répondre à vos propres besoins.
Une alimentation équilibrée et un sommeil de 7 à 9 heures par nuit vous aideront à vous sentir mieux.

Mises en garde

Ces conseils ne visent pas à remplacer les conseils d'un professionnel de la santé mentale.
Si vous souffrez régulièrement de dépression ou d'anxiété qui vous empêche de profiter de vos soirées, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale.

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