Comment améliorer la connexion corps-esprit?
Il s'agit d'une forme de médecine du corps et de l'esprit qui permet de libérer son esprit et de libérer le stress sous forme de danse.
Le terme connexion corps-esprit signifie que vous utilisez vos pensées pour influencer et améliorer la condition physique de votre corps. À l'inverse, vous améliorez votre condition physique pour améliorer votre état mental. L'amélioration de votre connexion corps-esprit produira un maximum d'avantages pour la santé. La principale façon de renforcer et d'améliorer votre connexion corps-esprit est d'intégrer des changements de style de vie qui vous aideront à réduire le stress, à renforcer votre corps et à améliorer votre état d'esprit émotionnel; cela encouragera à son tour les processus naturels de guérison de votre corps.
- 1Intégrez des exercices de relaxation à votre routine quotidienne. Vous pouvez passer aussi peu que 15 minutes par jour à détendre votre corps et votre esprit, ce qui réduira la tension, le stress et l'anxiété.
- Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez au moins 3 respirations profondes, en expirant lentement après chaque respiration. Continuez ensuite à vous asseoir et à respirer tranquillement pendant encore 5 minutes. Ce n'est pas une méditation, cela prend simplement quelques minutes pour se centrer et se calmer.
- Alternativement tendez et relâchez vos groupes musculaires. (Ceci est également appelé relaxation musculaire progressive.) Commencez par vos pieds et travaillez jusqu'au visage et à la tête. Resserrez simplement vos muscles pendant quelques secondes, puis relâchez. Attendez quelques secondes pour sentir chaque groupe musculaire se détendre.
- Scannez mentalement votre corps de la tête aux pieds. Prenez conscience de toute zone qui semble tendue et concentrez-vous sur le soulagement de cette tension. Par exemple, si vous avez une crampe à l'épaule, resserrez et relâchez ces muscles jusqu'à ce que votre épaule soit relâchée et détendue.
- Concentrez-vous sur des pensées et des souvenirs heureux une fois que vous êtes complètement détendu. Vous pouvez vous souvenir d'une agréable rencontre avec un ami, visualiser votre fleur préférée ou évoquer l'un des souvenirs les plus heureux que vous ayez, comme le jour de votre mariage ou le jour de votre diplôme universitaire.
- Prenez 3 respirations plus profondes et nettoyantes après avoir entretenu des pensées agréables pendant au moins 5 minutes.
- 2Participez à une méditation ou utilisez l'imagerie guidée pour calmer davantage votre esprit et votre corps. Pensez à l'imagerie guidée comme à une rêverie autodirigée. Voyez-vous vivre votre journée avec calme et succès dans tous vos efforts. Certaines personnes aiment utiliser des bandes audio à imagerie guidée, mais vous pouvez créer votre propre routine. C'est une méthode particulièrement efficace à utiliser si vous ressentez une anxiété concernant un projet à venir ou un entretien d'embauche. Considérez-vous mentalement comme ayant réussi à négocier toute situation qui vous inquiète.
- 3Obtenez des massages réguliers. Si un massage hebdomadaire ne fait pas partie de votre budget, demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de vous faire un léger massage une fois par semaine. Cela peut être aussi simple qu'un frottement d'épaule. Le massage physique est un excellent moyen de soulager les tensions et d'améliorer la circulation sanguine. Les massages facilitent également le processus de guérison naturel de votre corps.
Le terme connexion corps-esprit signifie que vous utilisez vos pensées pour influencer et améliorer la condition physique de votre corps. - 4Explorez une pratique spirituelle. Assistez aux services religieux ou joignez-vous à un groupe de prière et de méditation. La prière et la méditation peuvent soulager l'anxiété, la douleur, le stress, la dépression et l'insomnie.
- 5Prendre un passe-temps. Toute activité qui vous procure du plaisir vous aidera à vous calmer et peut servir de forme de méditation. Essayez d'écrire, de peindre, de collectionner des timbres ou de jardiner. Vous pouvez également vous lancer dans un nouveau sport que vous avez toujours voulu essayer.
- 6Pratiquez des thérapies alternatives. Apprenez à faire du yoga, du Qi Gong ou du Tai Chi. Toutes ces thérapies ont des avantages prouvés qui aident à renforcer la connexion corps-esprit:
- Augmentation de l'énergie
- Augmentation de la relaxation
- Meilleure réponse du système immunitaire
- Une concentration mentale plus nette
- Augmentation de la flexibilité physique
Vous pouvez passer aussi peu que 15 minutes par jour à détendre votre corps et votre esprit, ce qui réduira la tension, le stress et l'anxiété. - 7Vous pouvez également essayer l'art de secouer. Il s'agit d'une forme de médecine du corps et de l'esprit qui permet de libérer son esprit et de libérer le stress sous forme de danse. Vous pouvez trouver de la musique tremblante partout sur Internet et c'est à peu près tout ce dont vous avez besoin! Parce que la plupart des gens n'aiment pas danser en public ou ont peur de ce à quoi ils vont ressembler, encouragez vos participants à fermer les yeux pendant cette activité. L'ambiance énergique que tout le monde ressentira par la suite est tellement incroyable.
- Toute activité dans laquelle vous vous engagez et qui a une influence positive sur votre fonction mentale, vos émotions et votre physiologie améliorera votre connexion corps-esprit.
- Engagez un coach professionnel de la connexion corps-esprit. Un professionnel qualifié peut vous aider à atteindre des niveaux optimaux de paix et de calme.
- Ne vous lancez dans aucune nouvelle routine physique, surtout si elle implique un exercice vigoureux, jusqu'à ce que vous ayez consulté votre médecin.
Questions et réponses
- Puis-je bouger au lieu de trembler?Bob, shake, shimmy, hula, wiggle... le but est de faire bouger le corps en rythme!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
