Comment diminuer la pression de la vie?
Reconnaître les bonnes choses de votre vie peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Les fardeaux de la vie quotidienne peuvent être accablants. Les délais de travail, les obligations financières et les visites à l'hôpital sont parmi les sources de stress les plus courantes. L'argent est une source croissante d'anxiété, une enquête récente révélant que plus d'un quart des adultes européens se sentent souvent stressés par l'argent. Les facteurs de stress courants en milieu de travail comprennent les bas salaires, les charges de travail excessives, le manque de soutien et le manque de contrôle. Travail d'équilibrage et la vie peut aussi être difficile. Et se sentir sous pression a un impact sur notre bien-être physique, émotionnel et psychologique. Cependant, vous pouvez gérer les pressions de la vie en prenant des mesures pour lutter contre les principaux facteurs de stress, en prenant soin du corps et de l'esprit et en discutant avec vos amis et vos alliés.
Méthode 1 sur 3: réduire les pressions de la vie
- 1Commencez un journal du stress pour identifier et réfléchir aux sources de pression dans votre vie. Êtes-vous confronté à une pression financière? Êtes-vous stressé par un nouvel emploi ou à la suite d'une perte d'emploi? Un journal du stress peut vous aider à identifier les sources de stress les plus importantes dans votre vie et comment vous y faites face. Cette connaissance de soi vous aidera à lutter contre les plus grands facteurs de stress de votre vie.
- Vous pouvez également réfléchir aux situations spécifiques dans lesquelles vous ressentez des niveaux de stress plus élevés. Ressentez-vous plus de stress à certains moments de la semaine ou dans des espaces particuliers (par exemple, une salle de conférence) au travail? Existe-t-il des moyens d'éviter complètement de telles situations ou d'y répondre plus efficacement? Réfléchissez à ce type de questions et cherchez des idées sur la façon de gérer le stress grâce à la journalisation.
- Créez une liste de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Reconnaître les bonnes choses de votre vie peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
- 2Faites un test d'évaluation du stress. Il peut y avoir des facteurs de stress si normaux dans votre vie que vous ne réalisez même pas qu'ils vous stressent. Un test d'évaluation du stress peut vous aider à identifier ces facteurs de stress cachés. Il existe de nombreux tests en ligne que vous pouvez effectuer.
- Vous pouvez passer un test d'évaluation de stress gratuit en ligne à l'adresse https://stress.org/self-assessment/.
- 3Faites un plan pour vous attaquer aux sources de pression dans votre vie. En utilisant les informations de votre journal de stress, vous pouvez décider que vous avez besoin d'un plan financier révisé, d'un plan de santé personnel ou d'un plan de travail. Le plus important est de s'attaquer aux sources de pression grâce à un plan d'action ciblé et détaillé.
- Parlez à votre superviseur pour créer un plan d'action pour réduire les facteurs de stress que vous ressentez au travail.
- Élaborez un plan financier avec des objectifs précis, y compris non seulement des objectifs d'épargne ou de retraite à long terme, mais également des objectifs à court terme qui sont concrets et réalisables.
- Construisez votre fonds d'urgence ou de jour de pluie.
- Faites un plan de remise en forme pour améliorer votre santé.
- 4Surmontez le perfectionnisme. Une énorme source de pression dans la vie peut être le désir d'être parfait en tout. Vous a-t-on déjà dit que vous avez des normes irréalistes au travail? Avez-vous déjà eu le sentiment de ne jamais pouvoir être à la hauteur de vos propres normes? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous pourriez avoir des difficultés avec le perfectionnisme. Si tel est le cas, essayez de relâcher un peu vos normes de réussite. Cela devrait vous aider à réduire votre niveau d'anxiété.
- Si vous vous sentez déçu de vous-même, essayez de répéter des affirmations telles que "personne n'est parfait" ou "j'ai fait de mon mieux"
- Essayez de penser à votre situation sous un angle différent. Demandez-vous, cette situation aura-t-elle encore de l'importance le mois prochain? Si je parlais de cette situation à mon frère ou à mon ami, est-ce qu'ils penseraient que c'est aussi important que moi? Obtenez un peu de recul sur votre situation et peut-être que cela ne vous semblera pas aussi grave que maintenant.
Faites un plan pour vous attaquer aux sources de pression dans votre vie. - 5Créez des limites entre le travail et la vie personnelle afin que vous ayez du temps pour vous-même. Vivre à l'ère du numérique avec un accès constant aux écrans - ordinateurs, tablettes, téléphones intelligents - peut rendre difficile d'échapper à la pression du travail. La pression pour être toujours en ligne et accessible aux collègues peut nuire à l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Pour gérer ce type de stress, il est utile de créer des limites pour vous-même, par exemple en disant à vos collègues que vous serez loin du téléphone ou de l'ordinateur à certains moments de la journée ou le week-end.
- Dites à vos collègues que vous serez loin de la connexion par courrier électronique et téléphonique pendant les heures du dîner.
- 6Évitez de vous comparer aux autres. Si vous essayez constamment d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez stressé ou accablé. Ne vous jugez pas en fonction de la façon dont vous pensez que les autres vivent leur vie.
- Rappelez-vous que vous avez des talents, des compétences, des qualités et de bonnes caractéristiques qui vous sont propres.
- Évaluez vos objectifs et vos réussites en fonction de ce que vous voulez de la vie, et non de ce que les autres veulent pour vous.
- Essayez de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Les gens publient souvent les meilleurs moments de leur vie sur les réseaux sociaux, il peut donc sembler que leur vie est plus parfaite qu'elle ne l'est en réalité.
- 7Donnez-vous du temps loin du travail. Si vous vous sentez épuisé, il est peut-être temps pour une journée personnelle ou même des vacances. Prendre des vacances peut en fait améliorer votre productivité et présente des avantages évidents pour la santé. Si vous n'avez pas le temps de passer des vacances pour le moment, essayez au moins de prendre le week-end pour rattraper votre sommeil.
- Si vous avez des vacances ou des absences du travail, profitez-en. Ces jours sont là pour que vous puissiez les utiliser. Des vacances pourraient vous rendre plus productif.
- 8Configurez une réponse automatique «Absent du bureau» sur votre compte de messagerie. En mettant en place une réponse automatique le week-end ou lorsque vous êtes en vacances, vous ne vous sentirez pas coupable d'ignorer les e-mails professionnels. De plus, vos collègues seront plus susceptibles de respecter votre temps d'absence.
- Incluez des détails sur les jours et les heures de votre absence dans votre réponse automatique par e-mail «absent du bureau».
- Incluez une citation amusante ou sage dans votre réponse automatique afin que vos collègues se souviennent de votre personnalité ou de votre sens de l'humour. Cela peut réduire le désagrément lié à l'obtention d'une réponse automatique.
Méthode 2 sur 3: prendre soin de vous
- 1Commencez une routine d'exercice régulière. Il a été démontré que l'exercice réduit le stress, améliore le sentiment de bien-être et l'estime de soi. Faire de l'exercice physique conduit à la production du neurotransmetteur endorphine, qui est associé à une amélioration du sentiment de bien-être ou à ce que certaines personnes appellent le high du coureur. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour ressentir cette amélioration de l'humeur, et seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence.
- Après votre routine d'exercice, essayez d'utiliser un enveloppement thermique autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes pour réduire la tension dans le haut du corps.
- 2Pratiquez la méditation. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir dans une pièce calme ou dans un parc. Observez le mouvement de votre respiration lorsqu'elle entre dans votre corps, puis s'écoule. Lâchez les pensées passagères. Vous pouvez également faire une méditation en marchant lentement, de préférence dans un espace naturel, tout en surveillant votre respiration. Méditer quelques minutes par jour peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Une respiration profonde et diaphragmatique peut réduire la fréquence cardiaque et diminuer l'anxiété. [Image: Réduire la pression de la vie Étape 8.jpg | centre]]
- Méditez parallèlement à votre pratique du yoga et dans votre vie de tous les jours. La réduction du stress basée sur la pleine conscience, comme la méditation et le yoga, est utile pour réduire le stress et l'anxiété, y compris chez les étudiants.
Une énorme source de pression dans la vie peut être le désir d'être parfait en tout. - 3Mangez des aliments végétaux entiers dans le cadre d'une alimentation saine. Les aliments végétaux entiers tels que les grains entiers (par exemple, le riz brun), les légumes et les fruits sont associés négativement à la dépression et à l'anxiété. D'un autre côté, les aliments transformés (p. Ex. Les conserves) ont été positivement associés au stress et à l'anxiété.
- Buvez une tasse de tisane.
- 4Laissez tomber votre deuxième tasse de café. La caféine peut exacerber les niveaux de stress, il est donc bon de réduire votre consommation de caféine dans le cadre d'un plan global de réduction du stress. N'oubliez pas que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, surtout si vous êtes un gros buveur de café.
- 5Réduisez votre consommation de sucre. Le stress peut vous donner envie d'aliments sucrés, mais essayez de résister à la tentation. Céder à ces envies ne vous fera pas vous sentir mieux. Trop de sucre peut provoquer une chute de votre glycémie, ce qui peut provoquer plus de stress et de fringales.
- Les aliments sucrés comprennent la plupart des desserts, des produits de boulangerie, des boissons gazeuses, des jus de fruits et des bonbons.
- 6Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que beaucoup se tournent vers l'alcool pour faire face aux pressions quotidiennes de la vie, la consommation d'alcool peut en fait aggraver l'impact du stress sur le corps et l'esprit. L'alcool peut également aggraver vos angoisses financières.
Méthode 3 sur 3: avoir une perspective sur la vie
- 1Parlez à vos amis et à votre famille des sources de stress dans votre vie et de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Les conversations en face à face avec les amis et la famille sont particulièrement importantes pour aider à réduire les pressions de la vie.
- Organisez une soirée cinéma avec des amis proches et choisissez une comédie! Rire abaisse le cortisol, l'hormone du stress du corps.
- Allez à un concert avec des amis. Écouter de la musique peut aider à réduire le stress. Alors pourquoi ne pas en faire une soirée et décompresser avec des amis et la musique que vous aimez.
Commencez un journal du stress pour identifier et réfléchir aux sources de pression dans votre vie. - 2Utilisez la pensée positive et le discours intérieur pour éviter le stress. Par exemple, si vous ressentez beaucoup de stress au travail en raison d'une échéance imminente, n'oubliez pas de vous dire: «Je peux surmonter cet obstacle»
- 3Évitez d'essayer de tout contrôler dans votre vie. Parfois, il y a des surprises dans la vie. Vous ne pouvez pas toujours prédire ou contrôler ce qui va se passer. Abandonner le besoin de tout contrôler peut vous aider à devenir plus heureux et plus en paix avec le monde.
- 4Exprimez-vous à travers l'art-thérapie. Tirer parti de votre côté créatif peut vous aider à surmonter l'anxiété de la vie quotidienne. En utilisant des techniques d'art-thérapie, de préférence aux côtés d'un art-thérapeute, vous pouvez utiliser le dessin, la peinture ou la musique pour exprimer vos sentiments intérieurs de manière plus nuancée que cela ne serait possible avec des mots seuls. Il n'est pas nécessaire d'être un artiste pour profiter des avantages de l'expression créative de soi, y compris en ce qui concerne la réduction du stress.
- Vous pouvez demander à votre famille ou à vos amis des suggestions constructives pour réduire les facteurs de stress dans votre vie.
- Vous pouvez également planifier un calendrier pour suivre vos progrès dans la lutte contre les pressions quotidiennes de la vie.
Lisez aussi: Comment gérer le stress sous contraintes de temps?
Les commentaires (2)
- Excellente information qui m'aide beaucoup à gérer activement mon plan et mon temps.
- Très utile pour moi, merci beaucoup.
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