Comment aider votre fille adolescente à gérer son stress?
Si votre fille adolescente se sent stressée, essayez de créer un espace pour parler en rangeant votre téléphone et en disant quelque chose qui montre que vous avez remarqué qu'elle est sous pression. Par exemple, vous pourriez dire: "Vos devoirs de chimie semblent difficiles et me font penser que le test le sera aussi." Sans poser de question directe, laissez-la répondre si elle le souhaite et si elle le fait, profitez de cette occasion pour écouter attentivement. Si cela peut vous aider, continuez à faire quelque chose ensemble, comme la préparation de repas, pour qu'elle ait le sentiment qu'elle a le choix de vous parler. Pour l'encourager à parler, soyez pleinement attentif et aidez-la à se sentir entendue en reflétant ses émotions. Par exemple, si elle semble frustrée, vous pourriez dire: "Ça me dérangerait aussi si ça m'arrivait". Cependant, essayez de rester détendu afin que votre langage corporel ne révèle aucune gêne ou anxiété. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, comme aider votre fille à trouver des moyens amusants de soulager le stress, continuez à lire.
À certains égards, le stress des adolescents peut être tout aussi écrasant et dommageable que le stress des adultes, surtout si la personne n'a pas de débouchés pour soulager le stress.
Avez-vous remarqué que votre fille adolescente a du mal à gérer son stress? À certains égards, le stress des adolescents peut être tout aussi écrasant et dommageable que le stress des adultes, surtout si la personne n'a pas de débouchés pour soulager le stress. Il peut être difficile de dire quand votre fille adolescente est stressée et elle peut ne pas vous le dire (ou même savoir comment étiqueter ce qu'elle ressent). Apprenez à rechercher les signes et faites de votre mieux pour la soutenir face au stress inévitable de la vie.
Partie 1 sur 3: Identifier le stress de votre enfant
- 1Comprenez les facteurs de stress les plus courants chez les adolescents. Oui, les adolescents sont stressés, même si les causes peuvent être légèrement différentes de celles des adultes. Les adolescents ne sont pas seulement confrontés à des changements dans leur corps et leur esprit, mais doivent également assumer une plus grande responsabilité à la maison et à l'école. Considérez ces causes possibles du stress de votre fille adolescente:
- devoirs scolaires
- l'attente des parents de bien performer sur les plans académique et sportif
- Problèmes d'estime de soi
- manque de sommeil
- La rivalité fraternelle
- rencontre
- changements physiques d'apparence
- apparition / gestion des menstruations
- changements psychologiques
- être mal préparé
- pression des pairs
- 2Reconnaissez les signes que votre enfant est trop stressé. Tout le monde se sent stressé à un moment donné. Avoir de la difficulté à se concentrer ou à se concentrer, se sentir nerveux ou anxieux, subir des changements dans son sommeil et ses habitudes alimentaires et tergiverser sont tous des indicateurs que votre enfant peut être trop stressé. Votre enfant peut également négliger ses responsabilités et se sentir souvent fatigué.
- Le stress peut également apparaître dans la perception que votre enfant se fait d'elle-même. Elle peut dire des choses comme «Je suis stupide», «Personne ne m'aime» ou «Je déteste mon corps / mon visage / mes cuisses». Prenez note de ces déclarations et efforcez-vous d'aider votre enfant à se voir comment vous la voyez.
- 3N'ignorez pas le stress de votre enfant. Dans certains cas, des facteurs de stress peuvent affecter toute la famille, comme un déménagement dans un autre État ou un divorce. Essayez d'être compréhensif et empathique envers vos enfants, même si vous aussi, vous éprouvez des difficultés. Pensez au stress comme à un sac à dos avec quelques briques à l'intérieur. Vous essayez de monter une grande colline en portant le sac à dos. Même si le poids du sac à dos ne change pas, la charge devient plus difficile à supporter avec le temps. Le stress fonctionne de la même manière.
- Un stress chronique ou prolongé peut avoir des conséquences néfastes sur le fonctionnement général de votre enfant (et le vôtre) et même le rendre malade. Les chercheurs ont lié le stress à une anxiété accrue, à l'hypertension, aux maux de tête, aux maladies cardiaques, au diabète, à la dépression et à l'obésité.
Partie 2 sur 3: faire parler votre fille
- 1Faites preuve d'empathie avec votre fille. En voulant aider votre enfant à faire face au stress, revenez à ce que vous ressentiez à son âge. Bien que vous n'ayez peut-être pas vécu les mêmes expériences de vie, il peut être utile d'essayer de vous rappeler ce que c'est que d'être à sa place. Si vous le souhaitez, vous pouvez même aborder le sujet en partageant une anecdote sur une expérience difficile que vous avez vécue à son âge.
Avez-vous remarqué que votre fille adolescente a du mal à gérer son stress? - 2Soulignez ses points forts. Les adolescents sont confrontés à des pressions sociales incroyables. Internet, la télévision, les réseaux sociaux, tous poussent les adolescents à se comparer les uns aux autres. Votre ado peut être dépassée parce qu'elle n'a pas encore découvert ses forces et ses capacités naturelles. Si vous l'aidiez à découvrir ces caractéristiques, elle pourrait se sentir plus capable de gérer la vie de tous les jours.
- Rappelez à votre enfant quelque chose dans lequel il est doué. Par exemple, si elle est musicienne, vous pourriez lui dire à quel point vous êtes étonné de sa discipline et de sa patience pour apprendre un morceau. Si elle fait du service communautaire, vous pouvez souligner sa nature généreuse et compatissante.
- 3Parlez avec elle, pas avec elle. Les parents font souvent l'erreur de faire la leçon à leurs enfants lorsqu'ils font des erreurs ou subissent des revers. N'oubliez pas que même si vous êtes déçu, votre enfant l'est probablement aussi. Offrez un soutien plutôt que de harceler ou de culpabiliser. Votre adolescent appréciera cette tactique et s'ouvrira peut-être davantage à vous.
- Parler avec votre fille signifie s'engager dans une conversation d'échange dans laquelle vous êtes tous les deux capables d'exprimer vos pensées et de partager des idées. Commencer une telle conversation devrait commencer par une déclaration qui ouvre la parole à votre fille, plutôt que par une question qui intimide souvent les adolescents. Essayez d'utiliser des phrases que votre adolescent utiliserait ou auxquelles il serait réceptif.
- Dites quelque chose comme: "La pratique du football semble vraiment vous donner un coup de pied" ou "Votre guide d'étude des mathématiques me fait penser que le test sera vraiment difficile". Ensuite, gardez le silence pour voir si votre fille est prête à vous parler de ce qui la stresse.
- 4Écoutez, écoutez vraiment. À l'occasion, vous pourriez vous être distrait ou ne pas vraiment prêter attention lorsque votre enfant parle. De nombreux adolescents se réveillent et évitent de partager avec leurs parents. Si votre fille fait cela, c'est peut-être parce qu'elle ne se sent pas écoutée. Voici quelques conseils pour écouter activement votre adolescent:
- Accordez-lui toute votre attention. Gardez les discussions importantes pendant un moment où vous ne serez pas interrompu. Rangez votre téléphone et éteignez le téléviseur.
- Donnez-lui un contact visuel, mais asseyez-vous / tenez-vous à côté d'elle si possible. Parfois, les adolescents sont intimidés par les conversations en face à face. Essayez de tenir des conversations pendant que vous cuisinez, nettoyez ou effectuez d'autres activités pour atténuer toute intimidation.
- Reflétez ses émotions. Si votre enfant est triste, votre visage doit montrer de l'inquiétude. Si elle est heureuse, votre visage doit être rempli de joie ou d'excitation. Essayez de faire correspondre vos expressions avec sa présentation émotionnelle.
- Soyez conscient de votre langage corporel. Tout comme le contact face à face peut être intimidant, un parent aux bras croisés et ricanant peut l'être aussi. Asseyez-vous / tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés avec une posture détendue et orientée dans sa direction.
- 5Évitez de juger ou de faire exploser les choses. Pendant que votre enfant parle, évitez de «devenir parent» ou d'essayer de lui dire quoi faire; offrez-lui simplement une oreille attentive. Quand elle aura fini de parler, vous pourriez lui demander: "Voudriez-vous que je vous conseille, ou aviez-vous vraiment besoin de parler?" Si votre enfant demande des conseils à ce moment-là, offrez-les de manière douce et sans porter de jugement.
- 6Gardez ses confidences. Si votre ado s'ouvre et partage quelque chose de vraiment personnel avec vous, remerciez-la d'avoir fait preuve de vulnérabilité. Dites-lui que vous appréciez son ouverture et son honnêteté, et rassurez-la que la discussion restera entre vous deux (à l'exception du fait d'en parler à l'autre parent). Tenez-vous-en à votre parole et évitez de dire à vos frères et sœurs, grands-parents ou amis des informations sensibles que votre fille a partagées avec vous.
Partie 3 sur 3: Enseigner la gestion du stress
- 1Modélisez des comportements sains. Considérez cette citation: "Les enfants ferment les oreilles aux conseils, mais ouvrent les yeux à l'exemple". Vous pouvez dire à votre fille adolescente encore et encore ce qu'elle doit faire pour faire face au stress de manière appropriée, mais votre exemple la motivera à le faire. Effectivement, vous pouvez donner l'exemple de comportements sains tout en demandant à votre fille de choisir des comportements malsains. Cependant, la modélisation est un excellent moyen de mettre en pratique ce que vous prêchez.
- Soyez prudent quant à la façon dont vous réagissez au stress devant votre fille adolescente. Envolez-vous de la poignée lorsque vous êtes frustré? Si vous le faites, elle pourrait par inadvertance adopter ce comportement.
- Prenez le temps d'identifier et de gérer vos propres sentiments, et votre enfant aura un excellent modèle de responsabilité émotionnelle chez elle.
- Modéliser des comportements sains implique également de regarder comment vous parlez de votre corps ou du corps des autres. Les adolescentes développent fréquemment des images corporelles négatives en raison des références qu'elles entendent à la maison. Efforcez-vous de créer un environnement qui se concentre sur l'amour de votre corps (et de celui de votre fille) pour tout ce qu'il fait, plutôt que sur son apparence ou son poids.
Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, comme aider votre fille à trouver des moyens amusants de soulager le stress, continuez à lire. - 2Développez un slogan familial. Tout comme les entreprises le font souvent, vous pouvez créer une phrase qui renforce la confiance en soi de votre enfant et lui rappelle d'où elle vient. Cela pourrait être affiché quelque part dans votre maison, ou simplement répété à vos enfants afin qu'ils comprennent les valeurs familiales. Une telle devise lui donne également quelque chose sur quoi s'ancrer pendant les périodes de stress.
- Voici des exemples de devise de la famille: «Essayez, réessayez», «Revenez avec honneur» ou «Travaillez dur et soyez reconnaissant».
- 3Inscrivez-la à un sport ou participez à des activités sportives familiales. L'exercice régulier peut aider votre adolescent à gérer son stress, à améliorer son fonctionnement cognitif (c'est-à-dire à mieux se concentrer et à se concentrer à l'école) et à lutter contre la dépression. À une époque où les adolescents et les adultes européens passent une bonne partie de leur temps à adopter des comportements sédentaires - regarder la télévision, naviguer sur Internet ou jouer à des jeux addictifs sur un téléphone intelligent, il est extrêmement important de planifier l'exercice.
- Demandez à votre adolescent de choisir parmi quelques activités parascolaires actives qui pourraient l'intéresser. Les recommandations peuvent inclure la gymnastique, le soccer, l'athlétisme, le basket-ball, la danse ou la natation.
- Vous pouvez également renforcer ces comportements sains en adoptant quelques activités familiales à pratiquer ensemble. Faites des randonnées le week-end, faites du vélo en groupe ou jouez au tag dans votre jardin.
- 4Assurez-vous qu'elle a une alimentation équilibrée. La nourriture peut avoir un impact surprenant sur l'humeur de votre fille et sa vulnérabilité au stress. De plus, les adolescents réagissent souvent au stress en adoptant des comportements malsains comme la consommation excessive de malbouffe ou la consommation d'alcool. Videz le garde-manger des aliments transformés avec des glucides raffinés et des calories vides (sodas, gâteaux à grignoter, croustilles). Fournissez beaucoup de glucides complexes comme des fruits, des légumes et des grains entiers avec des viandes maigres, des œufs et des noix.
- La caféine peut exacerber le stress, mais les adolescents se tournent souvent vers elle pour passer les finales ou les longues nuits d'études. Encouragez votre adolescent à boire plus d'eau et à éviter les quantités excessives de caféine, surtout plus tard dans l'après-midi, car cela affecte le sommeil.
- 5Insistez sur l'importance du sommeil. Lorsque l'emploi du temps de votre fille adolescente est rempli d'activités et de projets, le sommeil peut être la première chose à faire. Cependant, le sommeil est essentiel à la gestion du stress et aide son corps à stimuler les hormones de croissance, d'appétit, de réparation musculaire et de consolidation de la mémoire. Le manque de sommeil nuit à la santé et au développement en général.
- Parlez à votre fille de la réduction de certaines de ses obligations si elles l'empêchent de dormir suffisamment. Coupez la télévision et les appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher et limitez la consommation de caféine. Elle devrait viser 7 à 9 heures de fermeture des yeux chaque nuit.
- 6Achetez-lui un agenda. Avoir un emploi du temps chargé est l'un des responsables du stress de votre enfant. Achetez un planificateur pour qu'elle puisse noter toutes ses activités et mieux s'organiser. Parlez avec elle et voyez si elle doit renoncer à certaines activités afin qu'elle ait suffisamment de temps pour se détendre et dormir. Un planificateur peut également aider votre fille à maîtriser ses devoirs et ses tests, car oublier ses devoirs ou tergiverser pourrait également être une source de stress.
En plus de lui permettre de décharger ses problèmes et ses inquiétudes, la journalisation régulière peut également aider votre fille à reconnaître les schémas de stress. - 7Voyez si elle aime faire un journal. Écrire toutes ses pensées et ses sentiments sur papier peut être un excellent moyen pour votre fille de se décharger et de faire un compte rendu pendant les périodes stressantes de sa vie. Rendez-vous dans une papeterie et demandez-lui de choisir un journal ou un agenda qui l'intéresse. Encouragez-la à écrire quotidiennement pour tirer le meilleur parti de cette activité.
- En plus de lui permettre de décharger ses problèmes et ses inquiétudes, la journalisation régulière peut également aider votre fille à reconnaître les schémas de stress. Peut-être qu'elle se sent constamment stressée vers la fin de chaque semaine parce qu'elle a gardé toutes ses tâches à la dernière minute. Ou peut-être qu'elle est vraiment stressée pendant sa période spéciale du mois, alors elle doit prendre régulièrement soin d'elle-même et faire un suivi pour lui permettre de traverser ces moments.
- Au fur et à mesure que votre fille découvre des comportements, la journalisation peut également être un excellent moyen pour elle de résoudre des problèmes pour lutter contre le stress et améliorer son humeur.
- 8Rappelez-lui de prendre le temps de s'amuser. Les adolescents subissent de nombreux changements et assument une plus grande responsabilité. Cependant, au milieu des travaux scolaires, des activités parascolaires et des tâches ménagères, votre enfant doit toujours planifier à temps pour se détendre et s'amuser.
- Encouragez votre enfant à participer à un passe-temps qu'il aime (un passe-temps pour lequel vous ne lui ferez pas pression) et donnez-lui régulièrement des occasions de passer du temps avec des amis. Faites un effort pour offrir des soirées familiales fréquentes où toute la famille peut se détendre et passer un bon moment.
- Si votre enfant semble réagir négativement au stress (c.-à-d. Ne pas manger, ne pas dormir, ne pas s'acquitter de ses responsabilités) pendant une période prolongée, vous devrez peut-être le mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale à qui il pourra parler de situations stressantes et devenir utile. stratégies d'adaptation.
Lisez aussi: Comment gérer trop de stress?
Questions et réponses
- J'apprécie ces conseils, mais qu'en est-il des pré-adolescents?Faites-la rejoindre une équipe sportive ou un club d'activités. Assurez-vous qu'elle a des passe-temps en dehors de l'école. Emmenez-la déjeuner parfois juste pour le plaisir et posez-lui des questions sur sa vie. Encouragez-la à tenir un journal, c'est un excellent moyen de soulager le stress.
- Cela ne fonctionne-t-il que pour les filles?Non, cela fonctionne aussi pour les fils. Bien que certains des conseils s'adressent aux femmes, la majorité fonctionne avec l'un ou l'autre sexe.
- Est-il possible de guérir le stress?Il n'est pas possible de guérir le stress, mais vous pouvez apprendre à le gérer.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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