Comment gérer le stress sous contraintes de temps?

Éloignez-vous de tout au moins une fois par jour. Lorsque vous avez l'impression que les choses sont hors de contrôle, il est facile de se sentir stressé. En prenant du recul et en faisant le point, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle personnel, même si les délais et les attentes ne relèvent pas de votre gestion. En faisant le point, tenez compte des éléments suivants:

• Priorisez. C'est un cliché pour une bonne raison - il est important de faire le tri entre ce qui est vraiment urgent et ce que les autres insistent parce qu'ils veulent que cela ne soit pas sur leur liste de choses à faire. Quels éléments de votre liste de tâches devraient être en haut, lesquels peuvent heureusement bouillonner au milieu et lesquels iront très bien s'ils sont laissés jusqu'à plus tard? L'établissement des priorités peut vous apporter la tranquillité d'esprit, mais également vous alerter sur les contraintes de temps potentielles pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide ou de modifier les délais.
• Adoptez une vision à long terme. Considérez comment les choses sont censées se dérouler à long terme. Ensuite, comparez cela à la façon dont vous avez géré des événements similaires dans le passé. C'est une façon de vous aider à reconnaître les problèmes potentiels et de savoir que les choses finiront par se dérouler comme elles le devraient, à condition que vous vous en teniez aux principes fondamentaux et que vous les suiviez.
• Communiquer. Si les choses semblent accablantes, parlez-en à des personnes qui sont en mesure d'alléger le fardeau que vous portez. Il peut s'agir d'un superviseur, d'un gestionnaire, d'un collègue, d'un collègue professionnel, d'un autre étudiant, d'un ami ou de toute autre personne pertinente. Le seul fait de porter la charge peut être au cœur de votre stress. Si vous êtes en mesure de déléguer, pensez à le faire.

Trouvez un moyen de vous calmer qui fonctionne vraiment pour vous. Il existe une gamme d'approches déstressantes disponibles, y compris l'exercice, la méditation, le yoga, le bénévolat, la prière / réflexion, la pleine conscience, la thérapie, prendre une courte pause, participer à un passe-temps, etc. Trouvez les approches qui vous conviennent et intégrez-les à votre journée. Si vous vous sentez coupable d'avoir pris le temps pour cela à la place de ce qui vous cause la pression, rappelez-vous que vous accorderez toute votre attention à la tâche ou au résultat après vous être calmé et rétabli votre sens de l'équilibre.

• Pensez à méditer. Offrez-vous la compagnie de la vôtre seule pendant au moins 15 minutes. Plusieurs pensées peuvent surgir dans votre esprit, laissez-les. Lorsque vous pensez librement, vous vous sentirez détendu. Parlez avec vous-même. Appelez-vous idiot ou autre, sentez-vous libre.
• Prenez quelques minutes pour réfléchir à tout ce dont vous avez été doué. Soyez reconnaissant de tout ce que vous avez et de la chance que vous avez eue dans la vie. Lorsque votre attention est attirée vers les bonnes choses de votre vie, les bonnes choses peuvent être attirées vers vous parce que vous êtes ouvert aux opportunités lorsqu'elles se présentent. Bien sûr, vous devez faire l'effort de profiter de ces opportunités!
• Essayez l'introspection. L'introspection consiste à vous regarder et à analyser ce que vous trouvez à l'intérieur. Cela peut vous aider à réaliser ce que vous avez fait qui vous a stressé. L'analyse de la racine de votre stress vous présentera généralement également la solution pour y faire face. Se dire pourquoi vous êtes stressé vous donne le même sentiment que si vous avez résolu la cause du stress.
• Écouter de la musique. Écouter des chansons peut améliorer votre humeur. Choisissez une musique qui vous aide à vous sentir mieux.
• Prenez de grandes respirations pendant la journée. Cela peut souvent vous soulager rapidement et vous rappeler de vous tenir debout ou de vous asseoir droit et de prendre un moment pour retrouver votre sang-froid. Fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Prenez au moins six secondes pour effectuer une inspiration et une expiration. Cela peut vous aider à sentir votre esprit devenir léger et libre.

Apprenez à voir le temps dans son ensemble plutôt que comme quelque chose qui vous échappe toujours. Des contraintes de temps sont imposées à tout le monde, sur le lieu de travail, au collège et à l'école, dans les environnements sportifs et compétitifs et même à la maison en raison du fait que le temps est considéré comme limité. En voyant le temps dans son ensemble, cela peut vous aider à voir la vue à plus long terme et pas seulement ce qui vous arrive en ce moment; voir le passé, le présent et l'avenir, voir les liens et se rappeler que tout est lié et que ce qui compte, ce n'est pas tant de tirer le meilleur parti du temps pour aider quelqu'un d'autre, mais de s'assurer que vos propres compétences, talents et l'expression de soi est tissée dans les fils du temps de manière significative. En d'autres termes, si vous vous sentez pressé par les demandes et les délais des autres, prenez le temps de vous acquitter de ce qui compte pour vous au moins une fois tous les quelques jours au milieu de ce chaos!

• Planifiez "votre temps" dans un agenda ou un calendrier. Luttez contre le temps qui vous échappe en travaillant avec lui, en utilisant les heures de blocage des rendez-vous pour faire ce qui vous tient à cœur, pour être avec les personnes avec lesquelles vous voulez passer du temps et pour vous empêcher d'être trop absorbé par les délais de quelqu'un d'autre au lieu de répondre à vos propres besoins.

Laisse tomber. Parfois, il atteint un point où les contraintes de temps ne sont pas qui vous êtes. Si vous trouvez que vous vous précipitez pour faire face à des choses urgentes toute votre vie et que vous vieillissez, souffrez et vous frottez au moment de faire une crise de colère, votre corps vous dit de ralentir. Indépendamment de l'impulsion socialement tolérée de continuer à travailler plus dur et de se pousser plus fort, il est nécessaire de vérifier la réalité à un moment donné. Peut-être que les contraintes de temps ne correspondent plus à qui vous êtes et que le stress est simplement un signal d'avertissement indiquant que le changement est vraiment nécessaire. Voici quelques éléments à prendre en compte:

• Ce travail, ces études, ce débouché, cette expérience, etc. sont-ils vraiment ce que vous voulez à ce stade de votre vie? N'oubliez pas que cela a peut-être fonctionné pour vous au départ, mais que chaque personne change. Ce n'est peut-être plus la bonne chose.
• Votre stress est-il un symptôme du fait que vous êtes une cheville carrée essayant de s'adapter au trou rond proverbial? Si vous avez essayé une chose et que vous vous y êtes lancé de tout votre cœur, pour découvrir que vous êtes probablement quelque chose de complètement différent, pourquoi continuer à vous forcer dans ce mauvais trou? Si vous le faites, tout vous stressera, pas seulement les contraintes de temps, mais vous vous sentirez comme si votre vie vous fuyait.
• Est-ce le lieu de travail? Dans les lieux de travail où les gens qui «ne peuvent pas faire face» sont facilement remplacés par le prochain groupe de recrues enthousiastes, la pression peut être immense pour travailler trop dur et essayer de dissimuler le fait que vous ne vous débrouillez pas. Si cela correspond à vos préoccupations, vous pouvez envisager de vous attaquer au problème en soulevant le besoin de changement (mais cela vient souvent avec son propre stress) ou peut-être envisager de déménager dans un domaine ou un nouvel emploi, ou même de vous rétrograder, pour travailler là où les pressions sont. moins. Ce n'est pas un échec; il s'occupe de vous.

Demandez de l'aide. Dans certains cas, une incapacité à gérer le stress sous des contraintes de temps peut être symptomatique de choses que vous pouvez changer, avec de l'aide. Peut-être que l'aide de quelqu'un qui peut vous apprendre de meilleures façons d'organiser votre travail ou vos études fera un grand changement. Ou peut-être que recevoir des conseils sur la gestion d'un grand nombre de choses différentes à la fois vous aidera.

• Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil peut causer de nombreux problèmes de perception du temps et vous faire vous sentir dépassé. Si vous éprouvez des troubles du sommeil, parlez-en d'abord à votre médecin, qui pourra peut-être vous orienter vers une personne spécialisée dans les troubles du sommeil. N'oubliez pas que l'incapacité de dormir peut être aggravée par le stress, mais qu'elle peut également avoir une autre cause sous-jacente.